Quer se trate de umas f\u00e9rias planeadas de duas semanas na praia ou de uma infe\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria moderada, n\u00e3o h\u00e1 nada pior do que ver os seus ganhos arduamente conquistados desaparecerem devido \u00e0s situa\u00e7\u00f5es quotidianas. Quer a interrup\u00e7\u00e3o do seu treino seja agrad\u00e1vel ou n\u00e3o, quando a vida acontecer, haver\u00e1 algumas regress\u00f5es fisiol\u00f3gicas que afetar\u00e3o o seu desempenho no ciclismo. Contudo, nem tudo est\u00e1 perdido, uma vez que estes reveses s\u00e3o tempor\u00e1rios e ocorrem a ritmos diversos.<\/p>\n
O Princ\u00edpio da Reversibilidade<\/p>\n
A reversibilidade \u00e9 tamb\u00e9m conhecida como perda de adapta\u00e7\u00f5es induzidas pelo treino em resposta a est\u00edmulos de treino insuficientes. Quando a intensidade, dura\u00e7\u00e3o ou frequ\u00eancia do treino s\u00e3o reduzidas, ocorrer\u00e1 uma perda gradual de condicionamento f\u00edsico. Para efeitos deste post, vamos concentrar-nos no destreino de curto prazo (\u22644 semanas), em vez de uma redu\u00e7\u00e3o gradual programada antes de uma corrida ou evento objetivo. Estas altera\u00e7\u00f5es demonstraram ser mais moderadas em indiv\u00edduos recentemente treinados, em oposi\u00e7\u00e3o a atletas de elite com anos de treino. Existem v\u00e1rios componentes do condicionamento f\u00edsico, incluindo a for\u00e7a muscular, a resist\u00eancia muscular e a resist\u00eancia cardiovascular.<\/p>\n
Semana 1<\/p>\n
O primeiro impacto da cessa\u00e7\u00e3o do treino \u00e9 uma diminui\u00e7\u00e3o da capacidade do organismo para transportar e utilizar oxig\u00e9nio. A investiga\u00e7\u00e3o demonstrou que no final da semana 1 h\u00e1 uma diminui\u00e7\u00e3o de aproximadamente 8-10% do VO2Max e do volume sangu\u00edneo. O volume sist\u00f3lico de cada batimento card\u00edaco diminui e a frequ\u00eancia card\u00edaca aumenta na tentativa de enviar a mesma quantidade de sangue para os m\u00fasculos em exerc\u00edcio. Este aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca tem sido um contrapeso ineficaz e, como resultado, o volume card\u00edaco m\u00e1ximo \u00e9 reduzido e a PSE (taxa de esfor\u00e7o percebido) aumenta.<\/p>\n
Semana 2\u00a0<\/span><\/p>\n O corpo depende agora mais dos hidratos de carbono como substrato de combust\u00edvel tanto nos esfor\u00e7os de exerc\u00edcio subm\u00e1ximos como m\u00e1ximos, o que significa que os seus m\u00fasculos ter\u00e3o mais dificuldade em produzir energia a partir dos seus stocks de gordura. Isto \u00e9 representado como uma taxa de c\u00e2mbio respirat\u00f3ria mais elevada. Os n\u00edveis de armazenamento de glicog\u00e9nio muscular s\u00e3o negativamente afetados e os n\u00edveis de limiar de lactato descem. Tudo isto tem impacto na taxa metab\u00f3lica do organismo e a atividade mitocondrial nas c\u00e9lulas musculares come\u00e7a a diminuir rapidamente. Nesta altura, a frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima aumentou cerca de 5% e o d\u00e9bito card\u00edaco diminuiu cerca de 8-12%. S\u00e3o improv\u00e1veis \u200b\u200bquedas adicionais no d\u00e9bito card\u00edaco, uma vez que este se estabiliza para os novos n\u00edveis nesta altura. Neste momento, h\u00e1 um decl\u00ednio significativo no seu FTP.<\/p>\n Semana 3<\/p>\n O corpo torna-se menos eficiente no arrefecimento. Em atletas recentemente treinados, todos os efeitos positivos do exerc\u00edcio sobre a press\u00e3o arterial s\u00e3o completamente invertidos e todos os valores de sensibilidade \u00e0 insulina e de atividade das enzimas mitocondriais diminuem de volta para os n\u00edveis pr\u00e9-treino.\u00a0<\/span><\/p>\n Semana 4<\/p>\n A densidade capilar muscular e as atividades das enzimas oxidativas est\u00e3o significativamente reduzidas. Muitos atletas observam atrofia com cerca de 10-15% de perda de massa muscular, que \u00e9 substitu\u00edda por gordura. A for\u00e7a muscular neste ponto diminui at\u00e9 20% e a produ\u00e7\u00e3o de pot\u00eancia m\u00e1xima caiu.<\/p>\n Em conclus\u00e3o<\/p>\n A velocidade com que estas adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas ocorrem real\u00e7a a import\u00e2ncia da manuten\u00e7\u00e3o e do seguimento de programas de reciclagem ap\u00f3s longos per\u00edodos de inatividade. Para pausas superiores a duas semanas, precisar\u00e1 de algum tipo de est\u00edmulo de treino para evitar um decl\u00ednio maior no seu condicionamento f\u00edsico. A boa not\u00edcia \u00e9 que demora tanto tempo a ganhar forma f\u00edsica como a perd\u00ea-la. Embora os valores cardiovasculares possam recuperar em poucos dias, podem ser necess\u00e1rios per\u00edodos de treino mais longos para recuperar os n\u00edveis pr\u00e9-destreino da capacidade e fun\u00e7\u00e3o oxidativa muscular. A aptid\u00e3o b\u00e1sica que foi desenvolvida ao longo de meses diminui de forma mais gradual, enquanto a aptid\u00e3o de esfor\u00e7o m\u00e1ximo come\u00e7a a diminuir ap\u00f3s apenas alguns dias.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quer se trate de umas f\u00e9rias planeadas de duas semanas na praia ou de uma infe\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria moderada, n\u00e3o h\u00e1 nada pior do que ver os seus ganhos arduamente conquistados desaparecerem devido \u00e0s…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9372,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[89],"tags":[],"class_list":["post-9371","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-treino-pt"],"yoast_head":"\n