{"id":9363,"date":"2023-03-13T12:58:07","date_gmt":"2023-03-13T12:58:07","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/nutricao-por-onde-comecar\/"},"modified":"2026-03-30T23:07:22","modified_gmt":"2026-03-30T22:07:22","slug":"nutricao-por-onde-comecar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/nutricao-por-onde-comecar\/","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o \u2013 Por onde come\u00e7ar"},"content":{"rendered":"

Tal como acontece com a maioria dos regimes de exerc\u00edcio f\u00edsico e programas de treino, o trabalho real que realiza \u00e9 apenas parte da jornada e, em muitos casos, o exerc\u00edcio ou tipo de exerc\u00edcio real \u00e9 menos importante do que outros fatores envolvidos na consecu\u00e7\u00e3o dos seus objetivos.\u00a0<\/span><\/p>\n

A maioria das pessoas, especialmente nesta altura do ano, inicia um regime de treino para combater os efeitos da \u00e9poca festiva, mas geralmente procura uma resolu\u00e7\u00e3o para um problema que as preocupa a maior parte do ano \u2013 carregar demasiado peso e excesso de gordura corporal no seu corpo. Ser constantemente bombardeado pelos media, dia e noite, por imagens de jovens em boa forma a circular na TV e nos canais sociais deixa muitas pessoas constrangidas sobre a sua apar\u00eancia e como se sentem. \u00c9 um m\u00e9todo de marketing experimentado e testado para encorajar milh\u00f5es de pessoas a inscreverem-se na mais recente revolu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio que \u00e9 \u201cgarantida\u201d para alcan\u00e7ar este ano exactamente o que todos os outros sistemas de treino n\u00e3o conseguiram fazer todos os anos anteriores.\u00a0<\/span><\/p>\n

Agora, pode ter ouvido o velho ditado \u201cn\u00e3o se pode superar o treino de uma m\u00e1 dieta\u201d, o que n\u00e3o \u00e9 exatamente verdade\u2026 porque pode mesmo. Na verdade, pode facilmente compensar uma dieta di\u00e1ria de 3.000 kcal de hamb\u00fargueres, batatas fritas e nuggets fritos, fazendo mais de 3.000 kcal de exerc\u00edcio, todos os dias. S\u00e3o cerca de 4 horas de bicicleta, ou 5 horas de corrida e um dia inteiro a levantar pesos\u2026 f\u00e1cil, certo? Bem, n\u00e3o, claro que n\u00e3o \u00e9. \u00c9 poss\u00edvel, mas quase imposs\u00edvel e, mais do que isso, n\u00e3o \u00e9 sustent\u00e1vel.\u00a0<\/span><\/p>\n

Assim, \u00e9 necess\u00e1rio encontrar um equil\u00edbrio entre a ingest\u00e3o e o gasto cal\u00f3rico. Um desequil\u00edbrio, em qualquer dire\u00e7\u00e3o, ser\u00e1 devastador para o seu sistema de treino e para quaisquer planos que tenha para alcan\u00e7ar os seus objetivos. Se consumir muito e fizer pouco exerc\u00edcio, n\u00e3o importa que exerc\u00edcio esteja a fazer, n\u00e3o ver\u00e1 os resultados desejados. Da mesma forma, se comer pouco, ou n\u00e3o comer os alimentos certos, ou fizer exerc\u00edcio em demasia, em breve ficar\u00e1 exausto e cair\u00e1 no esquecimento. \u00c9 tudo uma quest\u00e3o de equil\u00edbrio e s\u00f3 quando tiver este equil\u00edbrio b\u00e1sico \u00e9 que poder\u00e1 come\u00e7ar a analisar o seu progresso com detalhes como o tipo de alimentos que ingere, ou o tipo de exerc\u00edcio a fazer, ou escolher a plataforma ou programa para se inscrever.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Em primeiro lugar, a primeira e mais b\u00e1sica coisa que pode fazer \u00e9 simplesmente controlar o tamanho da por\u00e7\u00e3o. A maioria das pessoas come em demasia, em demasia. Se n\u00e3o se d\u00e1 ao trabalho de contar calorias ou macros (voltaremos a isto mais tarde), basta reduzir o tamanho da por\u00e7\u00e3o em cada refei\u00e7\u00e3o durante 1 m\u00eas. Ver\u00e1 rapidamente como n\u00e3o sente fome enquanto o seu corpo se adapta ao menor volume de alimentos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Em segundo lugar, aumente a sua prote\u00edna. Ao treinar num gin\u00e1sio, fazer uma sess\u00e3o de CicloZone ou correr, est\u00e1 a consumir calorias ao envolver a massa muscular no seu corpo a uma intensidade maior do que o normal. Para consumir os hidratos de carbono ou gorduras que consome na dieta ou que armazena no organismo, o m\u00fasculo necessita de amino\u00e1cidos que se encontram sob a forma de prote\u00ednas para recuperar ap\u00f3s o t\u00e9rmino do treino. O m\u00fasculo, se receber prote\u00edna suficiente de boa qualidade, recuperar\u00e1 um pouco mais forte do que era anteriormente, o que significa que da pr\u00f3xima vez que exercitar o mesmo m\u00fasculo, ter\u00e1 um desempenho melhor e mais forte e consumir\u00e1 ainda mais calorias. Este ciclo continua em todas as sess\u00f5es de treino, resultando em tonifica\u00e7\u00e3o muscular, defini\u00e7\u00e3o e perda de gordura\u2026 mas apenas se tiver a prote\u00edna na sua dieta. Quaisquer carnes, peixes ou nozes s\u00e3o apenas alguns exemplos de prote\u00ednas de alta qualidade. Adicione at\u00e9 um batido de prote\u00edna \u00e0 sua dieta para garantir que tem o suficiente.
\nFundamentalmente, as prote\u00ednas s\u00e3o a chave do seu sucesso, por isso n\u00e3o poupe no camar\u00e3o.<\/p>\n

Terceiro, n\u00e3o deixe de lanchar\u2026 petiscar \u00e9 bom!!!! \u00c9 muito melhor que fa\u00e7a 6 refei\u00e7\u00f5es pequenas ao longo do dia do que 3 grandes, por isso reduza o tamanho das por\u00e7\u00f5es das refei\u00e7\u00f5es principais e adicione hor\u00e1rios definidos para o lanche. Um snack \u00e9 um snack \u2013 uma pe\u00e7a de fruta, algumas fatias de frango, uma m\u00e3o cheia de nozes e frutos secos, at\u00e9 um batido de prote\u00edna encher\u00e1 o est\u00f4mago o suficiente para almo\u00e7ar ou jantar, mas n\u00e3o mais do que isso. Coma em movimento, algo simples, n\u00e3o complique.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quarto, \u201ctome o pequeno-almo\u00e7o como um rei, almoce como um pr\u00edncipe e jante como um mendigo\u201d. Adoro este ditado porque \u00e9 muito verdadeiro. Porqu\u00ea ingerir 1.000 kcal de um jantar rico em energia no seu corpo duas horas antes de se deitar e dormir. Sim, precisa de comer, e certamente ingerir alguma prote\u00edna, mas n\u00e3o coma batatas fritas, n\u00e3o coma a sobremesa e certamente tente n\u00e3o ingerir \u00e1lcool\u2026 bem, n\u00e3o todos os dias, de qualquer forma!!! Os hidratos de carbono brancos, a\u00e7\u00facares ou gorduras que ingere antes de ir para a cama e que n\u00e3o queima n\u00e3o ser\u00e3o utilizados como energia enquanto dorme, o que significa que o sistema end\u00f3crino do seu corpo, que decide se as calorias devem ser utilizadas ou armazenadas, decidir\u00e1 guardar estas belas calorias para mais tarde na sua despensa de energia, ou mais vulgarmente conhecida como gordura da barriga. O nosso hor\u00e1rio de vida profissional \u00e9 um fen\u00f3meno moderno, impulsionado pelas press\u00f5es econ\u00f3micas e sociais que existem nas nossas vidas modernas. Os nossos antepassados \u200b\u200bneandertais n\u00e3o regressavam do trabalho \u00e0s 18h00, sentavam-se em frente \u00e0 TV e comiam a sua maior refei\u00e7\u00e3o do dia, o servi\u00e7o de entrega de comida da Idade da Pedra n\u00e3o era muito bom.\u00a0 <\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Se come\u00e7ar com o que foi dito acima, ou pelo menos come\u00e7ar a dirigir o navio nessa dire\u00e7\u00e3o, come\u00e7ar\u00e1 a compreender a import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o na sua jornada de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica. A partir daqui, pode come\u00e7ar a aproveitar os grandes ganhos de fitness que obter\u00e1 ao combinar bons exerc\u00edcios com uma boa dieta. N\u00edveis mais elevados de energia, melhor sono, menor ansiedade e melhor sa\u00fade mental s\u00e3o efeitos secund\u00e1rios apreciados pelas pessoas que simplesmente acertam.<\/p>\n

Junte-se a mim em breve no meu pr\u00f3ximo blog nutricional, \u00e0 medida que avan\u00e7amos para o pr\u00f3ximo n\u00edvel e aprendemos sobre os macronutrientes e o equil\u00edbrio entre hidratos de carbono, gorduras e prote\u00ednas na sua dieta para impulsionar o seu desempenho e resultados… e tamb\u00e9m aprender sobre os dias de folga… Quer dizer, todos n\u00f3s precisamos de um pouco de divers\u00e3o de vez em quando, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tal como acontece com a maioria dos regimes de exerc\u00edcio f\u00edsico e programas de treino, o trabalho real que realiza \u00e9 apenas parte da jornada e, em muitos casos, o exerc\u00edcio ou tipo de exerc\u00edcio real…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9364,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-9363","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-saude-pt"],"yoast_head":"\nNutrition - Where to begin? 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