{"id":9361,"date":"2023-03-13T12:56:39","date_gmt":"2023-03-13T12:56:39","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/porque-e-que-o-ftp-functional-threshold-power-e-importante\/"},"modified":"2026-03-30T23:07:22","modified_gmt":"2026-03-30T22:07:22","slug":"porque-e-que-o-ftp-functional-threshold-power-e-importante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/porque-e-que-o-ftp-functional-threshold-power-e-importante\/","title":{"rendered":"Porque \u00e9 que o FTP (Functional Threshold Power) \u00e9 importante?"},"content":{"rendered":"<p class=\"p2\">Para responder a esta quest\u00e3o, \u00e9 provavelmente mais f\u00e1cil informar exatamente para que \u00e9 que o FTP (Functional Threshold Power) n\u00e3o \u00e9 importante.<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li2\">FTP does not tell anybody how good or bad they are at cycling<\/li>\n<li class=\"li2\">FTP cannot be used to gauge one person&#8217;s performance against another<\/li>\n<li class=\"li2\">You cannot compete using FTP as a competitive metric<\/li>\n<li class=\"li2\">FTP is certainly not a measure of fitness<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\">O FTP n\u00e3o diz a ningu\u00e9m o qu\u00e3o bons ou maus s\u00e3o no ciclismo<br \/>\nO FTP n\u00e3o pode ser utilizado para avaliar o desempenho de uma pessoa em rela\u00e7\u00e3o a outra<br \/>\nN\u00e3o pode competir usando o FTP como m\u00e9trica competitiva<br \/>\nO FTP n\u00e3o \u00e9 certamente uma medida de aptid\u00e3o<br \/>\nAgora que j\u00e1 resolvemos tudo, devemos come\u00e7ar a falar sobre o FTP, como deve ser utilizado e como pode tirar o m\u00e1ximo partido da utiliza\u00e7\u00e3o do FTP como m\u00e9trica de treino.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Isto \u00e9 tudo o que realmente \u00e9, \u2018uma m\u00e9trica de treino\u2019, uma entre muitas, juntamente com o VO2 m\u00e1ximo, o limiar de frequ\u00eancia card\u00edaca funcional (FTHR) e outros. No entanto, \u00e9 a melhor m\u00e9trica b\u00e1sica a partir da qual pode recolher a maior parte da informa\u00e7\u00e3o se tiver a sorte de ter o equipamento para se ligar e treinar com ela.<\/p>\n<p class=\"p2\">Vamos falar sobre como recolher estes dados de FTP, quer dizer, \u00e9 apenas um teste simples, o que pode correr mal? Hahaha\u2026 muita coisa pode correr mal. Pode obter um valor de FTP fazendo um teste de rampa ou testes padr\u00e3o de 3,5 ou 20 minutos, mas o teste internacional b\u00e1sico padr\u00e3o para recolher dados FTP \u00e9 um teste AVG de um m\u00e1ximo de 60 minutos para desligar e ligar a pot\u00eancia a uma cad\u00eancia m\u00e9dia entre 85 e 95 RPM.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">A maioria de n\u00f3s, especialmente aqueles que subscrevem uma plataforma de treino digital online, utilizar\u00e1 um dos testes mais curtos, principalmente porque o teste de 60 minutos \u00e9 pura tortura e um inferno numa bicicleta (e n\u00e3o \u00e9 a melhor forma de apresentar um ciclista novato, pois provavelmente assustaria muitos, para nunca mais voltar). Os testes mais curtos calculam uma pot\u00eancia m\u00e9dia para esse per\u00edodo de tempo de 3, 5 ou 20 minutos e reduzem a pot\u00eancia m\u00e9dia numa determinada percentagem para esse teste. Por exemplo, um teste de 3 minutos ter\u00e1 a sua pot\u00eancia m\u00e9dia reduzida em 20% e um teste de 5 minutos reduzido em 15% e um teste de 20 minutos ser\u00e1 reduzido em 5%. Quantas plataformas por a\u00ed n\u00e3o enfatizam a import\u00e2ncia de andar sentado a uma cad\u00eancia entre as 85 e as 95 RPM durante estes testes. Isto significa que muitos dos ciclistas maiores e mais pesados, que s\u00e3o muito fortes anaerobicamente, ser\u00e3o capazes de percorrer toda a extens\u00e3o do teste com uma cad\u00eancia muito baixa e alta pot\u00eancia devido \u00e0 sua massa corporal e for\u00e7a muscular, especialmente fora do selim. Este elevado n\u00famero de FTP determinar\u00e1 o seu n\u00edvel de 100% ao calcular as suas zonas de treino e agora significar\u00e1 obviamente que todas as zonas utilizadas para treino tamb\u00e9m ser\u00e3o elevadas. Deve lembrar-se que muitas das zonas utilizadas para o treino de bicicleta n\u00e3o t\u00eam representa\u00e7\u00e3o de for\u00e7a anaer\u00f3bica porque s\u00e3o quase inteiramente constru\u00eddas no seu sistema de energia aer\u00f3bica, como as zonas 1, 2, 3 e 4.<br \/>\nA maioria das sess\u00f5es mais longas, como aulas de 45 ou 60 minutos, ser\u00e3o baseadas quase inteiramente nas primeiras quatro zonas, com uma percentagem muito pequena na zona 5, pelo que, na sua ess\u00eancia, isto pode ser um grande problema. Ao regular as suas RPM durante o teste, para a gama m\u00e9dia de 85 a 95 RPM e permanecendo no selim, pode compensar um pouco os efeitos negativos de um teste mais curto.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">O teste FTP gratuito inclu\u00eddo na aplica\u00e7\u00e3o CicloZone aplica os mesmos algoritmos que aplicamos nas nossas sess\u00f5es, que recompensa os membros por permanecerem na cad\u00eancia correta (e penalizam aqueles que n\u00e3o o fazem) e a cad\u00eancia correta para o nosso teste FTP \u00e9 de 85 a 95 RPM. Se ainda est\u00e1 preocupado se obteve ou n\u00e3o uma pontua\u00e7\u00e3o elevada de FTP ou acha que est\u00e1 a lutar para manter as suas zonas durante as sess\u00f5es de condu\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o deve fazer uma pergunta a si mesmo \u2013 \u201cposso manter a minha pontua\u00e7\u00e3o de FTP testada durante 60 minutos?\u201d. Se isto for um n\u00e3o categ\u00f3rico, ent\u00e3o pode ter de reduzir o seu FTP ou talvez tentar um teste de FTP de 20 minutos para ver como os resultados se comparam. Para a maioria das pessoas, o teste FTP padr\u00e3o de 5 minutos ir\u00e1 devolver um valor vi\u00e1vel para treinar, mas existem certas pessoas para as quais ser\u00e1 necess\u00e1rio o teste mais longo.<\/p>\n<p class=\"p2\">Depois de ter a sua pontua\u00e7\u00e3o FTP e estar satisfeito por esta estar correta e poder treinar com ela, deve perceber que a sua pontua\u00e7\u00e3o \u00e9 apenas representativa de si e n\u00e3o pode ser comparada com a pontua\u00e7\u00e3o FTP de outra pessoa. \u00c9 um dado m\u00e9trico para que possa come\u00e7ar a treinar de forma mais profissional na bicicleta e para garantir, ao pedalar perfis de intervalo de treino bem desenhados, que est\u00e1 a aproveitar ao m\u00e1ximo o seu tempo na bicicleta e a atingir os objetivos que definiu. A sua pontua\u00e7\u00e3o FTP serve de orienta\u00e7\u00e3o para 6 a 8 semanas de treino e recomendamos que teste novamente ap\u00f3s este per\u00edodo para mostrar o seu progresso.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Agora, quando testar novamente, o seu progresso poder\u00e1 n\u00e3o ser mostrado na pontua\u00e7\u00e3o do limite funcional em si, embora o resultado seja muito importante. Ao testar novamente ap\u00f3s um per\u00edodo de treino, queremos agora come\u00e7ar a olhar para a verdadeira raz\u00e3o pela qual o FTP \u00e9 importante, porque agora devemos dividi-lo pelo nosso peso corporal em kg para nos dar um valor limite de Watts por quilo.<\/p>\n<p class=\"p2\">\u201cPor exemplo, um ciclista de 70kg que obtenha 210 watts como resultado FTP ter\u00e1 um valor w\/kg de 3w\/kg\u201d<\/p>\n<p class=\"p2\">\u00c9 este valor que queremos ver aumentar e isto pode ser feito aumentando a sua pontua\u00e7\u00e3o de FTP e tornando-se mais poderoso, ou perdendo o excesso de massa corporal como gordura corporal, ou se tiver sorte fazendo as duas coisas ao mesmo tempo. Ao aumentar o seu w\/kg ou a quantidade de energia que o seu corpo pode produzir por kg de peso corporal, mais facilmente os sistemas energ\u00e9ticos do seu corpo ser\u00e3o capazes de o mover num planeta que \u00e9 governado por uma quantidade fixa de gravidade que atua sobre a sua massa o tempo todo. Simplesmente caminhar, correr, subir escadas e as tarefas di\u00e1rias em geral parecer\u00e3o mais f\u00e1ceis com menos stress nos sistemas energ\u00e9ticos do corpo, o que, convenhamos, significa cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Um homem n\u00e3o treinado, a pedalar pela primeira vez, deve ter um valor limite de w\/kg de cerca de 2,0 w\/kg e uma ciclista n\u00e3o treinada de cerca de 1,5 w\/kg e estes n\u00fameros devem aumentar substancialmente nos primeiros 6 meses de treino de ciclismo.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Muitas pessoas perguntam-me qual \u00e9 um bom valor para tentar alcan\u00e7ar e a minha resposta \u00e9 sempre a mesma \u2013 \u201co mais alto que conseguir\u201d \u2013 embora a maioria dos ciclistas de clube fique feliz por ter um valor w\/kg entre 2,5 e 3,4 w\/kg. Para colocar isto em perspetiva, a maioria dos pilotos profissionais de classe mundial que ver\u00e1 nos principais eventos em todo o mundo ter\u00e3o n\u00edveis de limite de peso\/kg entre 6,0 e 7,0, mas \u00e9 claro que estes pilotos n\u00e3o s\u00e3o obviamente deste planeta e s\u00e3o geneticamente dotados para al\u00e9m da cren\u00e7a. A maioria dos bons ciclistas amadores de competi\u00e7\u00e3o teria entre 4,0 e 4,5 w\/kg. O meu peso mais elevado ao andar no meu pico foi ganho com um peso de 67kg e um FTP de 342 watts\u2026 Vou deixar-vos fazer as contas.<\/p>\n<p class=\"p2\">\u201cPrefiro um mini movido por um motor Rolls-Royce do que um Rolls-Royce movido por um mini motor\u2026\u201d<\/p>\n<p class=\"p2\">Portanto, o FTP n\u00e3o \u00e9 utilizado para competir e n\u00e3o \u00e9 utilizado para comparar, \u00e9 apenas utilizado para fornecer um ponto de partida para iniciar a sua jornada de treino e, em seguida, um ponto de dados m\u00e9trico com o qual pode comparar o seu progresso e para lhe dar a confian\u00e7a de que o seu treino est\u00e1 a ter os resultados desejados.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Se aprender a utilizar o FTP corretamente, ser\u00e1 sempre a sua m\u00e9trica de dados preferida. Quando come\u00e7ar a comparar a sua frequ\u00eancia card\u00edaca de limiar funcional (FTHR) com a sua pot\u00eancia de limiar funcional (FTP), ver\u00e1 mais efeitos fisiol\u00f3gicos a tomar forma em termos de frequ\u00eancia card\u00edaca de repouso mais baixa e melhores intervalos de recupera\u00e7\u00e3o ativa, \u00e0 medida que a frequ\u00eancia card\u00edaca diminui mais rapidamente a partir dos n\u00edveis de atividade da zona vermelha.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Um dia acredito que teremos t\u00e9nis de corrida com medidores de pot\u00eancia inclu\u00eddos nas solas, o que lhe dar\u00e1 uma pot\u00eancia para a sua corrida de 5 km e aceler\u00f3metros em luvas de boxe e bandas de suor a medir a sua pot\u00eancia de soco em watts. At\u00e9 l\u00e1, como ciclista, pode ser t\u00e3o presun\u00e7oso quanto quiser sabendo que o ciclismo, neste momento, \u00e9 o \u00fanico desporto e atividade que abra\u00e7a a pot\u00eancia, mede a pot\u00eancia com precis\u00e3o e permite treinar como um profissional com uma m\u00e9trica t\u00e3o incr\u00edvel como o FTP.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para responder a esta quest\u00e3o, \u00e9 provavelmente mais f\u00e1cil informar exatamente para que \u00e9 que o FTP (Functional Threshold Power) n\u00e3o \u00e9 importante.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9362,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[89],"tags":[],"class_list":["post-9361","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-treino-pt"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Why is FTP Important? 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