{"id":9355,"date":"2023-03-13T12:46:33","date_gmt":"2023-03-13T12:46:33","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/o-que-e-o-col\/"},"modified":"2026-03-30T23:07:21","modified_gmt":"2026-03-30T22:07:21","slug":"o-que-e-o-col","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 o COL?"},"content":{"rendered":"

No mundo do ciclismo e do ciclismo indoor, abra\u00e7amos a metodologia de treino que nos foi dada pelos estudos de Hunter Allan e do Dr. Andrew Coggan no mundo do Funcional Threshold Power (FTP) e Zonal Power Training.\u00a0<\/span><\/p>\n

Existe, no entanto, uma modalidade de treino, que \u00e9 fundamentalmente abordada no mundo do treino de ciclismo, mas muito raramente abordada no mundo das sess\u00f5es de ciclismo indoor, e que \u00e9 a influ\u00eancia direta que a cad\u00eancia ou RPM tem na forma como os nossos corpos produzem pot\u00eancia numa bicicleta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Um propriet\u00e1rio de uma equipa pr\u00f3-ciclo muito famoso e influente disse-me uma vez que, ao adicionar o conhecimento da cad\u00eancia ao conhecimento da pot\u00eancia, os resultados s\u00e3o elevados ao quadrado. Na Ciclozone, desenvolvi o ponto de dados m\u00e9trico a que chamamos CicloZone Output Level (COL)% para incluir a import\u00e2ncia do RPM nos nossos c\u00e1lculos de intensidade de pot\u00eancia dentro das nossas classes. O nosso COL% tem em conta, naturalmente, a quantidade de resist\u00eancia colocada no pedal, mas inclu\u00edmos coeficientes e algoritmos para calcular o efeito que a cria\u00e7\u00e3o desta pot\u00eancia em determinadas cad\u00eancias tem no custo metab\u00f3lico para o seu corpo. Criar a sua pot\u00eancia de 60 a 65 RPM fora do selim, por exemplo, \u00e9 muito mais f\u00e1cil do que cri\u00e1-la sentado entre 85 a 90 RPM, simplesmente devido ao efeito que a gravidade tem na massa do seu corpo e como isso o ajuda a pressionar os pedais.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tivemos tudo isto em conta no CicloZone e sentimos que um valor de COL% colocado no perfil de uma sess\u00e3o de treino \u00e9 muito mais \u00fatil em sess\u00f5es de ciclismo em grupo, especialmente quando comparamos os resultados de ciclistas masculinos e femininos de diferentes tamanhos e massas. Para compreender a raz\u00e3o pela qual isto \u00e9 importante, temos de ver porque \u00e9 que a cad\u00eancia \u00e9 t\u00e3o importante quando se anda de bicicleta.<\/p>\n

Podemos come\u00e7ar pelo cerne do treino de pot\u00eancia olhando diretamente para a equa\u00e7\u00e3o da pot\u00eancia em si. Pot\u00eancia = For\u00e7a (resist\u00eancia) X Velocidade (RPM) e qualquer varia\u00e7\u00e3o em qualquer uma destas m\u00e9tricas aumentar\u00e1 ou diminuir\u00e1, naturalmente, a quantidade de energia que produzimos, mas o mais importante, quando olhamos para esta equa\u00e7\u00e3o, a varia\u00e7\u00e3o da RPM tamb\u00e9m altera a \u00eanfase em qual o sistema energ\u00e9tico a partir do qual criamos a nossa energia e o custo metab\u00f3lico que a cria\u00e7\u00e3o dessa energia incorre.\u00a0<\/span><\/p>\n

A partir de milhares de horas de investiga\u00e7\u00e3o podemos agora deduzir que a cad\u00eancia ideal para a produ\u00e7\u00e3o de energia com um custo metab\u00f3lico m\u00ednimo \u00e9 geralmente entre 85 e 95 RPM. Ao enfatizar o elemento de resist\u00eancia de for\u00e7a da rota\u00e7\u00e3o do pedal e pedalar a uma cad\u00eancia mais baixa, incorremos em mais produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido l\u00e1ctico e ao pedalar mais r\u00e1pido acentuamos a nossa resist\u00eancia de velocidade, recrutamento neuromuscular e custo aer\u00f3bico.\u00a0<\/span><\/p>\n

A defini\u00e7\u00e3o b\u00e1sica da nossa m\u00e9trica de dados base para o ciclismo, que \u00e9 o FTP, envolve a produ\u00e7\u00e3o da maior quantidade de pot\u00eancia m\u00e9dia para uma sess\u00e3o de 60 minutos e, portanto, exige que encontremos um equil\u00edbrio entre a quantidade de pot\u00eancia que produzimos simplesmente devido \u00e0 quantidade de tempo que temos para a produzir, e \u00e9 este elemento de tempo que torna o treino de ciclismo t\u00e3o ben\u00e9fico para o corpo humano. Uma simples pot\u00eancia m\u00e1xima de 6 s \u00e9 muito semelhante a uma repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima no gin\u00e1sio… extremamente impressionante, mas no geral relativamente in\u00fatil, a menos que esteja a treinar para este objetivo espec\u00edfico.<\/p>\n

Com tudo isto em mente, ainda me surpreende a quantidade de sess\u00f5es de ciclismo indoor que ainda visam aquela baixa cad\u00eancia entre 60 e 65 RPM, especialmente aquelas aulas de batida onde o instrutor prefere EDM (m\u00fasica de dan\u00e7a eletr\u00f3nica) a 60-65 bpm. Este tipo de aula \u00e9 especialmente ineficaz quando se lida com ciclistas com mais de 40 anos em termos de fun\u00e7\u00e3o humana b\u00e1sica, porque \u00e0 medida que o corpo humano envelhece, perdemos apenas uma pequena percentagem da nossa resist\u00eancia de for\u00e7a, em oposi\u00e7\u00e3o a uma enorme percentagem de resist\u00eancia de velocidade entre as idades de 20 e 60 anos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Uma aula lenta de indoor cycling perde uma enorme oportunidade de aumentar a atividade neuromuscular e devolver velocidade, agilidade e rea\u00e7\u00e3o a uma pessoa que sofre os efeitos do envelhecimento. Mais uma vez, preciso de lembrar que Pot\u00eancia = For\u00e7a X Velocidade, pelo que, ao aumentar a velocidade com que uma pessoa pode recrutar m\u00fasculos e mover-se, tamb\u00e9m aumentar\u00e1 a quantidade de for\u00e7a que produzem, e faz\u00ea-lo numa bicicleta com impacto m\u00ednimo nos tecidos conjuntivos e eliminando os efeitos negativos que a gravidade pode ter nos exerc\u00edcios baseados no solo.<\/p>\n

Um bom instrutor deve perceber que o BPM e, portanto, o RPM desempenham um enorme papel na forma\u00e7\u00e3o que os seus pilotos receberam e um grande instrutor saber\u00e1 como integrar esta mudan\u00e7a de BPM na sua m\u00fasica e no perfil das suas aulas.<\/p>\n

Para al\u00e9m de anos de forma\u00e7\u00e3o e experi\u00eancia pessoal, \u00e0 medida que chego aos 50 anos, a minha evid\u00eancia disso pode ser vista todos os dias nas estradas. Os ciclistas geralmente continuam a pedalar com bastante compet\u00eancia at\u00e9 aos 60 e 70 anos, acompanhando os ciclistas com metade da sua idade e os efeitos de anos de ciclismo podem ser vistos quando descem da bicicleta para a paragem do caf\u00e9 e se movimentam sem esfor\u00e7o, com boa postura e pouco ou nenhum desconforto. Alguns ciclistas, a quem tenho orgulho em chamar amigos, t\u00eam um n\u00edvel de fisicalidade que faria inveja \u00e0 maioria das pessoas de 30 anos, embora j\u00e1 estejam a chegar aos 60 anos.<\/p>\n

Em suma, acredito que os instrutores gerais de spinning ou indoor cycling s\u00e3o relativamente mal educados em termos de fisiologia do ciclismo e est\u00e3o alheios aos efeitos de simplesmente rodar o bra\u00e7o do pedal contra a resist\u00eancia no corpo humano. O problema que tenho com isto \u00e9 que ainda \u00e9 uma aula de ciclismo, qualquer que seja o \u201cspin\u201d que se d\u00ea e, embora n\u00e3o nos estejamos realmente a mexer, a fisiologia e os benef\u00edcios de andar de bicicleta indoor s\u00e3o ainda id\u00eanticos aos de andar na estrada.<\/p>\n

Parece que temos muitos instrutores de dan\u00e7a a ensinar muitas pessoas a andar de bicicleta e, claro, compreendo que h\u00e1 um lugar para estas sess\u00f5es do tipo ciclo da alma, mas tamb\u00e9m temos de reconhecer que h\u00e1 muitos ciclistas que simplesmente n\u00e3o v\u00e3o \u00e0s aulas de ciclismo indoor porque t\u00eam avers\u00e3o a fazer qualquer coisa numa bicicleta que n\u00e3o fariam nas estradas. Muitos ciclistas adoram treinar com ritmo e instru\u00e7\u00f5es motivacionais, n\u00e3o nos esque\u00e7amos disso.<\/p>\n

Um excelente instrutor pode dar uma aula incrivelmente divertida mantendo a m\u00fasica e a sua batida na sua ess\u00eancia, mas tamb\u00e9m mantendo a ci\u00eancia do treino de ciclo b\u00e1sico na sua ess\u00eancia, e isto est\u00e1 na ess\u00eancia da marca CicloZone. Fazemos isto dando a cada uma das nossas sess\u00f5es um valor COL% distinto que \u00e9 calculado quando criamos os nossos perfis de aula a partir da combina\u00e7\u00e3o de intensidade e cad\u00eancia de cada intervalo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pedimos aos nossos pilotos que tenham em aten\u00e7\u00e3o, n\u00e3o s\u00f3 a zona colorida em que est\u00e3o a produzir a sua pot\u00eancia, mas tamb\u00e9m o ritmo de cada pista da classe que estabelece as RPM para cada intervalo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ao prestar aten\u00e7\u00e3o a ambos os elementos da equa\u00e7\u00e3o de pot\u00eancia, qualquer piloto com CicloZone rapidamente percebe que o minuto mais produtivo que j\u00e1 passou em qualquer bicicleta, em qualquer momento, ser\u00e1 sempre numa Sess\u00e3o Ciclo… mantenha-se na zona, mantendo o ritmo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No mundo do ciclismo e do ciclismo indoor, abra\u00e7amos a metodologia de treino que nos foi dada pelos estudos de Hunter Allan e do Dr. Andrew Coggan no mundo do Funcional Threshold Power (FTP) e Zonal…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9356,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[89],"tags":[],"class_list":["post-9355","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-treino-pt"],"yoast_head":"\nWhat is COL? | Training Zone | CicloZone Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"CicloZone Founder & CEO Darren Lee explains what we mean by & why we use a metric data point unique to CicloZone that we call CicloZone Output Level % (COL%)\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"What is COL? | Training Zone | CicloZone Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"CicloZone Founder & CEO Darren Lee explains what we mean by & why we use a metric data point unique to CicloZone that we call CicloZone Output Level % (COL%)\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ciclozone\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeareCicloZone\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-13T12:46:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-30T22:07:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"693\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"carina\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"carina\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/\"},\"author\":{\"name\":\"carina\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#\/schema\/person\/c8de69cb29bd893a0fa985393923c00e\"},\"headline\":\"O que \u00e9 o COL?\",\"datePublished\":\"2023-03-13T12:46:33+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-30T22:07:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/\"},\"wordCount\":1348,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg\",\"articleSection\":[\"Zona Treino\"],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/\",\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/\",\"name\":\"What is COL? | Training Zone | CicloZone Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg\",\"datePublished\":\"2023-03-13T12:46:33+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-30T22:07:21+00:00\",\"description\":\"CicloZone Founder & CEO Darren Lee explains what we mean by & why we use a metric data point unique to CicloZone that we call CicloZone Output Level % (COL%)\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg\",\"width\":700,\"height\":693},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"O que \u00e9 o COL?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#website\",\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/\",\"name\":\"Ciclozone\",\"description\":\"Indoor Cycling Redefined\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#organization\",\"name\":\"Ciclozone\",\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ciclo-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ciclo-logo.png\",\"width\":177,\"height\":44,\"caption\":\"Ciclozone\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/WeareCicloZone\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/ciclozoneuk\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/ciclozone\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@ciclozone1059\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#\/schema\/person\/c8de69cb29bd893a0fa985393923c00e\",\"name\":\"carina\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"carina\"},\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/author\/carina\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"What is COL? | Training Zone | CicloZone Blog","description":"CicloZone Founder & CEO Darren Lee explains what we mean by & why we use a metric data point unique to CicloZone that we call CicloZone Output Level % (COL%)","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"What is COL? | Training Zone | CicloZone Blog","og_description":"CicloZone Founder & CEO Darren Lee explains what we mean by & why we use a metric data point unique to CicloZone that we call CicloZone Output Level % (COL%)","og_url":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/","og_site_name":"Ciclozone","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeareCicloZone\/","article_published_time":"2023-03-13T12:46:33+00:00","article_modified_time":"2026-03-30T22:07:21+00:00","og_image":[{"width":700,"height":693,"url":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"carina","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"carina","Tempo estimado de leitura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/"},"author":{"name":"carina","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#\/schema\/person\/c8de69cb29bd893a0fa985393923c00e"},"headline":"O que \u00e9 o COL?","datePublished":"2023-03-13T12:46:33+00:00","dateModified":"2026-03-30T22:07:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/"},"wordCount":1348,"publisher":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg","articleSection":["Zona Treino"],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/","url":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/","name":"What is COL? | Training Zone | CicloZone Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg","datePublished":"2023-03-13T12:46:33+00:00","dateModified":"2026-03-30T22:07:21+00:00","description":"CicloZone Founder & CEO Darren Lee explains what we mean by & why we use a metric data point unique to CicloZone that we call CicloZone Output Level % (COL%)","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/#primaryimage","url":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg","contentUrl":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg","width":700,"height":693},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/o-que-e-o-col\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O que \u00e9 o COL?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#website","url":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/","name":"Ciclozone","description":"Indoor Cycling Redefined","publisher":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#organization","name":"Ciclozone","url":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ciclo-logo.png","contentUrl":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ciclo-logo.png","width":177,"height":44,"caption":"Ciclozone"},"image":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/WeareCicloZone\/","https:\/\/www.instagram.com\/ciclozoneuk\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/ciclozone\/","https:\/\/www.youtube.com\/@ciclozone1059\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#\/schema\/person\/c8de69cb29bd893a0fa985393923c00e","name":"carina","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"carina"},"url":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/author\/carina\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9355","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9355"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9355\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10205,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9355\/revisions\/10205"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9356"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}