Andar de bicicleta \u00e9 um treino s\u00e9rio para as pernas, e os seus quadr\u00edceps, isquiotibiais e gl\u00fateos v\u00e3o certamente responder construindo novas fibras musculares para se adaptarem. Embora pedalar com baixa resist\u00eancia desenvolva m\u00fasculos lentamente, pode maximizar os ganhos e construir m\u00fasculos mais rapidamente pedalando em subidas, andando em mudan\u00e7as mais altas ou incluindo intervalos de sprint no seu treino.<\/p>\n
Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de baixa intensidade e consistentes s\u00e3o uma das formas mais eficazes de perder gordura corporal. Andar de bicicleta durante cerca de uma hora todos os dias \u00e9 suficiente para come\u00e7ar a perder gordura, e pode maximizar a perda indo para uma sec\u00e7\u00e3o de treino depois de jejuar durante algumas horas \u2013 mas tenha cuidado para n\u00e3o comer em excesso no final do passeio.<\/p>\n
Andar de bicicleta \u00e9 muito mais divertido do que levantar pesos na cave, mas pode ajud\u00e1-lo a obter ganhos de for\u00e7a semelhantes na parte inferior do corpo. A melhor forma de desenvolver a for\u00e7a bruta, especialmente nos quadr\u00edceps, \u00e9 trabalhar na mudan\u00e7a mais alta – mas se descer para menos de 60 pedaladas por minuto, abrande para n\u00e3o esmagar as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos.<\/p>\n
Muitos atletas apontam a \u201ceuforia do corredor\u201d como uma sensa\u00e7\u00e3o mental zen.<\/p>\n
estado que adv\u00e9m do exerc\u00edcio, mas a mesma sensa\u00e7\u00e3o de al\u00edvio do stress pode ser encontrada atrav\u00e9s do ciclismo. Andar de bicicleta obriga-o a regular a respira\u00e7\u00e3o, a respirar mais profundamente e a concentrar-se na tarefa em m\u00e3os, em vez do stress de outras partes da sua vida.<\/p>\n
A corrida, e a maioria dos desportos coletivos que envolvem corrida, destroem lentamente as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos ao longo do tempo. O ciclismo, por outro lado, tem um baixo impacto nas articula\u00e7\u00f5es dos joelhos e, por isso, \u00e9 um desporto que pode praticar mesmo na velhice. Certifique-se de que ajusta a sua bicicleta corretamente, pois um assento demasiado alto ou baixo pode causar desgaste ou extens\u00e3o excessiva.<\/p>\n
Tal como pode treinar os m\u00fasculos das pernas, pode treinar os m\u00fasculos que expandem e contraem os pulm\u00f5es. Andar de bicicleta \u00e9 uma \u00f3tima maneira de o fazer porque h\u00e1 muitas oportunidades de incluir intervalos nos seus treinos ou de praticar a subida de uma colina e depois manter o esfor\u00e7o intenso. Este tipo de treino pode ajudar a expandir a sua capacidade pulmonar e ensin\u00e1-lo a movimentar o ar de forma mais eficiente.<\/p>\n
Est\u00e1 demonstrado que mesmo 30 minutos de ciclismo ou outro exerc\u00edcio aer\u00f3bico por dia melhoram o seu humor subjetivo. Al\u00e9m disso, de acordo com um estudo, as pessoas que praticam exerc\u00edcio rotineiramente t\u00eam uma menor probabilidade de entrar em depress\u00e3o \u00e0 medida que envelhecem.<\/p>\n
Est\u00e1 demonstrado que o ciclismo reduz os n\u00edveis de stress at\u00e9 40% e, como resultado, pode manter os sentimentos de ansiedade sob controlo. Ao manter a mente na estrada \u00e0 sua frente, em vez de aspetos do trabalho ou da vida que o incomodam, andar de bicicleta pode proporcionar uma pausa mental muito necess\u00e1ria.<\/p>\n
O movimento do ciclismo obriga-o a estender m\u00fasculos espec\u00edficos da parte inferior do corpo que n\u00e3o s\u00e3o frequentemente alongados, como os gl\u00fateos e os flexores da anca. Este alongamento pode aumentar a sua amplitude geral de movimento e flexibilidade. No entanto, tamb\u00e9m \u00e9 importante lembrar-se de alongar estes m\u00fasculos ap\u00f3s os passeios, para que n\u00e3o fiquem tensos ap\u00f3s a expans\u00e3o.<\/p>\n
Verificou-se que a diminui\u00e7\u00e3o da aptid\u00e3o f\u00edsica est\u00e1 correlacionada com os n\u00edveis de ins\u00f3nia em homens e mulheres, por isso \u00e9 importante manter-se em forma para ter a melhor hip\u00f3tese poss\u00edvel de uma boa noite de sono. Andar de bicicleta, em particular, \u00e9 uma \u00f3tima forma de colher os benef\u00edcios do sono induzido pelo exerc\u00edcio, uma vez que reduz a ansiedade e mant\u00e9m o peso baixo, fatores que se acredita contribu\u00edrem para a ins\u00f3nia.<\/p>\n
Construir o seu sistema cardiovascular \u00e9 uma \u00f3tima forma de aumentar o seu desejo sexual e combater o envelhecimento. Nos homens, os atletas podem ter o desejo sexual de n\u00e3o-atletas at\u00e9 cinco anos mais novos e um estudo descobriu que os homens com mais de 50 anos que pedalam pelo menos tr\u00eas horas por semana t\u00eam 30% menos probabilidade de sofrer de impot\u00eancia. Nas mulheres, o exerc\u00edcio cardiovascular pode atrasar a menopausa em v\u00e1rios anos.<\/p>\n
Andar de bicicleta pode reduzir drasticamente o risco de doen\u00e7a card\u00edaca. Um estudo descobriu que andar de bicicleta regularmente pode diminuir em 50% a hip\u00f3tese de desenvolver problemas card\u00edacos, enquanto outro estudo descobriu que aqueles que andam apenas 32 quil\u00f3metros por semana t\u00eam metade do risco de doen\u00e7a card\u00edaca do que as pessoas que n\u00e3o praticam exerc\u00edcio.<\/p>\n
O exerc\u00edcio cardiovascular regular pode ajudar a manter os pulm\u00f5es saud\u00e1veis, ensinando-os a movimentar o ar de forma mais eficiente. Respirar com dificuldade obriga, na verdade, os m\u00fasculos que expandem e contraem os pulm\u00f5es a trabalhar mais, o que pode diminuir o risco de perder a fun\u00e7\u00e3o pulmonar com a idade.<\/p>\n
O exerc\u00edcio aer\u00f3bico, como o ciclismo, \u00e9 uma das melhores formas de aumentar o colesterol HDL \u2013 o colesterol bom \u2013 e diminuir o colesterol LDL \u2013 o colesterol mau. Apenas dois meses de ciclismo regular com uma intensidade que aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca, mas n\u00e3o o deixa sem f\u00f4lego, s\u00e3o suficientes para aumentar o colesterol HDL em 5%.<\/p>\n
O exerc\u00edcio em geral pode reduzir o risco de cancro, mas os estudos t\u00eam apontado o ciclismo em particular como um dos melhores desportos para reduzir o risco de cancro. Um estudo em particular analisou os ciclistas e descobriu que ir de bicicleta para o trabalho pode reduzir em 45 anos as probabilidades de desenvolver cancro.<\/p>\n
Andar de bicicleta n\u00e3o constr\u00f3i apenas vasos sangu\u00edneos nos m\u00fasculos das pernas \u2013 tamb\u00e9m os constr\u00f3i no c\u00e9rebro. Como resultado, andar de bicicleta regularmente pode melhorar o fluxo sangu\u00edneo no c\u00e9rebro, o que pode ajudar a repor os neur\u00f3nios envolvidos no processamento do pensamento e na mem\u00f3ria.<\/p>\n
Andar de bicicleta pode queimar rapidamente as reservas de gordura e a\u00e7\u00facar do seu corpo, exigindo que coma pequenas por\u00e7\u00f5es com frequ\u00eancia para repor energias durante passeios longos. O mesmo h\u00e1bito de comer pequenas por\u00e7\u00f5es com frequ\u00eancia, em vez de grandes por\u00e7\u00f5es de uma s\u00f3 vez, que causam dores de est\u00f4mago, tamb\u00e9m pode ajudar o trato digestivo a funcionar mais suavemente fora da bicicleta.<\/p>\n
Qualquer m\u00e9dico lhe dir\u00e1 que a hipertens\u00e3o arterial \u00e9 um fator de risco para um ataque card\u00edaco. Tamb\u00e9m lhe dir\u00e3o que andar de bicicleta \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para reduzir a press\u00e3o arterial, pois ajuda o corpo a circular o sangue das pernas de volta para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Andar de bicicleta n\u00e3o constr\u00f3i apenas vasos sangu\u00edneos nos m\u00fasculos das pernas \u2013 tamb\u00e9m os constr\u00f3i no c\u00e9rebro. Como resultado, andar de bicicleta regularmente pode melhorar o fluxo sangu\u00edneo no c\u00e9rebro, o que pode ajudar a repor os neur\u00f3nios envolvidos no processamento do pensamento e na mem\u00f3ria.<\/p>\n
Andar de bicicleta pode queimar rapidamente as reservas de gordura e a\u00e7\u00facar do seu corpo, exigindo que coma pequenas por\u00e7\u00f5es com frequ\u00eancia para repor energias durante passeios longos. O mesmo h\u00e1bito de comer pequenas por\u00e7\u00f5es com frequ\u00eancia, em vez de grandes por\u00e7\u00f5es de uma s\u00f3 vez, que causam dores de est\u00f4mago, tamb\u00e9m pode ajudar o trato digestivo a funcionar mais suavemente fora da bicicleta.<\/p>\n
Qualquer m\u00e9dico lhe dir\u00e1 que a hipertens\u00e3o arterial \u00e9 um fator de risco para um ataque card\u00edaco. Tamb\u00e9m lhe dir\u00e3o que andar de bicicleta \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para reduzir a press\u00e3o arterial, pois ajuda o corpo a circular o sangue das pernas de volta para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Andar de bicicleta n\u00e3o constr\u00f3i apenas vasos sangu\u00edneos nos m\u00fasculos das pernas \u2013 tamb\u00e9m os constr\u00f3i no c\u00e9rebro. Como resultado, andar de bicicleta regularmente pode melhorar o fluxo sangu\u00edneo no c\u00e9rebro, o que pode ajudar a repor os neur\u00f3nios envolvidos no processamento do pensamento e na mem\u00f3ria.<\/p>\n
Andar de bicicleta pode queimar rapidamente as reservas de gordura e a\u00e7\u00facar do seu corpo, exigindo que coma pequenas por\u00e7\u00f5es com frequ\u00eancia para repor energias durante passeios longos. O mesmo h\u00e1bito de comer pequenas por\u00e7\u00f5es com frequ\u00eancia, em vez de grandes por\u00e7\u00f5es de uma s\u00f3 vez, que causam dores de est\u00f4mago, tamb\u00e9m pode ajudar o trato digestivo a funcionar mais suavemente fora da bicicleta.<\/p>\n
Qualquer m\u00e9dico lhe dir\u00e1 que a hipertens\u00e3o arterial \u00e9 um fator de risco para um ataque card\u00edaco. Tamb\u00e9m lhe dir\u00e3o que andar de bicicleta \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para reduzir a press\u00e3o arterial, pois ajuda o corpo a circular o sangue das pernas de volta para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Um estudo da Universidade de Stanford descobriu que andar de bicicleta regularmente pode reduzir os sinais de envelhecimento, protegendo a pele dos raios UV nocivos. O segredo \u00e9 que o aumento da circula\u00e7\u00e3o permite que as c\u00e9lulas da pele ganhem nutrientes e eliminem as toxinas \u2013 lembre-se apenas de aplicar protetor solar quando for passear.<\/p>\n
Andar de bicicleta tamb\u00e9m trabalha os m\u00fasculos do corpo \u2013 aqueles que rodeiam o tubo digestivo. Os ciclistas t\u00eam evacua\u00e7\u00f5es mais frequentes. Isto pode n\u00e3o parecer um benef\u00edcio, mas na verdade reduz a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o, pode resultar em fezes mais moles e mais f\u00e1ceis de evacuar e pode reduzir o risco de cancro no trato digestivo.<\/p>\n
O exerc\u00edcio aer\u00f3bico pode ser um impulso significativo para o sistema imunit\u00e1rio, gra\u00e7as ao impulso na circula\u00e7\u00e3o que proporciona. Um estudo descobriu que as pessoas que faziam exerc\u00edcio cinco dias por semana tinham 40% menos probabilidade de apanhar uma constipa\u00e7\u00e3o comum em compara\u00e7\u00e3o com as pessoas que n\u00e3o faziam exerc\u00edcio, e quando adoeciam, relatavam os sintomas como sendo 30% menos graves em compara\u00e7\u00e3o com os n\u00e3o-atletas.<\/p>\n
Os exerc\u00edcios de resist\u00eancia s\u00e3o uma das melhores formas de melhorar a densidade \u00f3ssea e combater a osteoporose \u00e0 medida que envelhecemos. Empurrar e puxar os pedais da bicicleta trabalha os m\u00fasculos das pernas, que por sua vez trabalham os ossos e sinalizam ao corpo para manter a estrutura \u00f3ssea.<\/p>\n
Ao reduzir o risco de algumas das causas de morte mais comuns \u2013 acidentes de via\u00e7\u00e3o, doen\u00e7as card\u00edacas e pulmonares e cancro, andar de bicicleta pode realmente ajudar a prolongar a sua esperan\u00e7a de vida. Numerosos estudos que analisam diretamente a esperan\u00e7a de vida descobriram que os ciclistas tendem a viver mais tempo do que os n\u00e3o atletas, em m\u00e9dia cinco anos adicionais para os homens e quatro anos para as mulheres.<\/p>\n
O ciclismo envolve um movimento de baixo impacto que o torna uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para fortalecer os m\u00fasculos mesmo quando a maioria dos outros desportos causa dor. Um estudo recente descobriu que, por causa disso, o ciclismo pode atrasar o desenvolvimento da artrite e reduzir os seus efeitos em pacientes que apresentam dores nos joelhos.<\/p>\n
Fazer exerc\u00edcio durante a gravidez traz v\u00e1rios benef\u00edcios tanto para as m\u00e3es como para os rec\u00e9m-nascidos. V\u00e1rios estudos descobriram que o exerc\u00edcio pode reduzir o risco de cesarianas e complica\u00e7\u00f5es perigosas durante o parto, como a pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia. Os filhos de pais que praticam exerc\u00edcio tamb\u00e9m apresentam um risco 50% menor de obesidade.<\/p>\n
Estudos descobriram uma forte liga\u00e7\u00e3o entre o exerc\u00edcio regular e a redu\u00e7\u00e3o da fadiga. Num exemplo, os participantes do estudo que pedalaram a baixa intensidade durante 20 minutos di\u00e1rios relataram sentimentos de fadiga com menos 65% de frequ\u00eancia do que os participantes que n\u00e3o praticaram exerc\u00edcio. Embora o mecanismo para isto n\u00e3o seja claro, os investigadores acreditam que pode ser porque a estimula\u00e7\u00e3o fornecida ao sistema nervoso dura mais tempo do que o pr\u00f3prio treino.<\/p>\n
A postura correta \u00e9 muito importante quando anda de bicicleta. Afeta n\u00e3o s\u00f3 o conforto durante viagens longas, mas tamb\u00e9m a velocidade na estrada e o risco de desenvolver les\u00f5es. Embora o desenvolvimento de uma boa postura na bicicleta exija alguma pr\u00e1tica, esta melhoria da postura traduzir-se-\u00e1 em todos os aspetos da sua vida e poder\u00e1 reduzir o risco de dores nas costas.<\/p>\n
Para os n\u00e3o ciclistas, adicionar um dia ou mais de ciclismo por semana pode ajudar muito na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Para come\u00e7ar, simplesmente trocar o seu desporto normal pelo ciclismo pode ajudar a prevenir les\u00f5es por uso excessivo. Al\u00e9m disso, o ciclismo visa e alonga m\u00fasculos espec\u00edficos, como os flexores da anca e os gl\u00fateos, que muitos outros desportos, como a corrida, podem causar stress.<\/p>\n
H\u00e1 muitos benef\u00edcios em trocar o seu desporto normal por um dia de ciclismo uma vez por semana ou mais. O ciclismo pode ensinar a efici\u00eancia aer\u00f3bica devido \u00e0 natureza de rodar as pernas a alta velocidade, al\u00e9m de proporcionar uma alternativa \u00e0 monotonia de treinar um \u00fanico desporto todos os dias.<\/p>\n
enquanto luta contra les\u00f5es que afetam outro desporto. A pedalada utiliza m\u00fasculos diferentes da corrida e de muitos desportos coletivos e tem um baixo impacto nas articula\u00e7\u00f5es e outras \u00e1reas sens\u00edveis, pelo que h\u00e1 uma boa probabilidade de as les\u00f5es pr\u00e9-existentes n\u00e3o serem sens\u00edveis ao ciclismo.<\/p>\n
As bicicletas v\u00eam com uma s\u00e9rie de mudan\u00e7as que facilitam a escolha da intensidade do treino desejado. Tem um dia de descanso? V\u00e1 com um equipamento f\u00e1cil. Procura um treino de resist\u00eancia ou colher os benef\u00edcios de aumentar a for\u00e7a das pernas? Solte a corrente na engrenagem mais dif\u00edcil.<\/p>\n
As bicicletas de corrida exigem for\u00e7a explosiva das suas pernas, uma vez que a mochila pode soltar-se a qualquer momento e deve ser capaz de as puxar rapidamente. Esta mesma for\u00e7a na parte inferior do corpo tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a acelerar de uma corrida para um sprint, tornando-o um jogador valioso em qualquer outro desporto.<\/p>\n
Andar de bicicleta, especialmente em longas dist\u00e2ncias, exige coragem e resist\u00eancia. Requer que as suas pernas sejam capazes de medir a pot\u00eancia de forma constante e treinar a sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. E esta resist\u00eancia da parte inferior do corpo n\u00e3o \u00e9 espec\u00edfica do ciclismo \u2013 durar\u00e1 mais tempo nas corridas e tamb\u00e9m nos desportos coletivos.<\/p>\n
Em qualquer desporto, a diferen\u00e7a entre os bons atletas e os grandes atletas \u00e9 a capacidade de recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida ap\u00f3s um esfor\u00e7o \u00e1rduo e desgastante. Andar de bicicleta pode ajudar os seus m\u00fasculos a adaptarem-se a esfor\u00e7os intensos e recupera\u00e7\u00f5es ativas, o que pode melhorar a sua aptid\u00e3o f\u00edsica e desempenho em qualquer desporto.<\/p>\n
Andar de bicicleta pode torn\u00e1-lo um corredor mais r\u00e1pido gra\u00e7as \u00e0 elevada cad\u00eancia da pedalada. Os melhores corredores t\u00eam cad\u00eancias de 180 passos por minuto, o que \u00e9 dif\u00edcil de conseguir para muitos corredores. Mas o ciclismo obriga-o a fazer 90 grandes rota\u00e7\u00f5es por minuto, o que ensina os seus p\u00e9s e pernas a virarem rapidamente.<\/p>\n
Qualquer desporto que envolva corrida pode desgastar as articula\u00e7\u00f5es se praticar todos os dias e aumentar o risco de les\u00f5es, mas todos os dias sem pr\u00e1tica o seu condicionamento f\u00edsico estar\u00e1 em risco. Andar de bicicleta como forma de treino cruzado pode permitir treinar com baixo risco de les\u00f5es porque tem um impacto muito baixo nos joelhos e ancas.<\/p>\n
Para qualquer evento desportivo que dure mais de um minuto, a sua capacidade aer\u00f3bica \u2013 a capacidade do seu corpo de transportar oxig\u00e9nio para os m\u00fasculos \u2013 define quanto tempo consegue jogar no seu melhor e est\u00e1 diretamente ligada ao desempenho no futebol. Andar de bicicleta \u00e9<\/p>\n
um dos melhores exerc\u00edcios para melhorar a capacidade aer\u00f3bia porque combina a resist\u00eancia com intervalos de grandes esfor\u00e7os.<\/p>\n
Muitos corredores ficam fora de forma durante os meses de inverno porque hesitam em sair de casa em dias frios e chuvosos. But cycling can easily be done inside by putting your bike on a trainer stand, which mimics the feeling of biking on the road and can help you stay in shape ahead of nice spring riding weather.<\/p>\n
O ciclismo pode ser uma introdu\u00e7\u00e3o divertida e acolhedora ao mundo dos desportos de competi\u00e7\u00e3o, uma vez que existem muitas corridas que se adequam tanto a principiantes como a profissionais. A corrida pode, por sua vez, encoraj\u00e1-lo a tornar-se um ciclista ou atleta melhor noutro desporto, o que s\u00f3 aumenta muitos dos benef\u00edcios sociais, de sa\u00fade e de exerc\u00edcio do ciclismo.<\/p>\n
Bikes don\u2019t simply stay upright by themselves, so the simple act of cycling and focusing on keeping the bike steady teaches your body and mind to balance. The resulting improvement in balance can rub off on every other movement you make throughout the day, of which balance is an important and often underrated element.<\/p>\n
Todos os desportos exigem muito do ponto de vista mental e o ciclismo \u00e9 uma \u00f3tima forma de treinar para isso. Longas horas de solid\u00e3o, congelar os dedos durante um passeio de inverno ou pingar \u00e1gua de todo o corpo depois de pedalar durante uma tempestade, tudo isto cria uma for\u00e7a mental que pode ajud\u00e1-lo a enfrentar qualquer desafio, seja no desporto ou na vida.<\/p>\n
As situa\u00e7\u00f5es podem mudar rapidamente na estrada. Numa corrida, as mudan\u00e7as de velocidade podem ser repentinas, mas mesmo durante os passeios di\u00e1rios \u00e9 importante ser capaz de mudar de velocidade e controlar os trav\u00f5es rapidamente. Por causa disto, o ciclismo pode ajud\u00e1-lo a desenvolver reflexos nas m\u00e3os e nas pernas que podem aumentar a sua rapidez em todas as partes da sua vida.<\/p>\n
Comer mais sal? Provavelmente n\u00e3o \u00e9 o que qualquer n\u00e3o-atleta ouviria do seu m\u00e9dico, mas aumentar a ingest\u00e3o de sal pode realmente ser ben\u00e9fico para os ciclistas frequentes, para evitar a hiponatr\u00e9mia durante passeios longos. Isto significa desfrutar mais dos snacks que adora, mas que n\u00e3o s\u00e3o necessariamente os mais saud\u00e1veis.<\/p>\n
Sejamos realistas, muitos ciclistas s\u00f3 querem beber cerveja. Terminar um grande passeio com uma cerveja \u00e9 parte essencial da celebra\u00e7\u00e3o e da recupera\u00e7\u00e3o. E o melhor de tudo \u00e9 que andar de bicicleta vai ajudar o seu corpo a queimar as calorias dessa cerveja, para que n\u00e3o tenha de se preocupar em ganhar peso com ela.<\/p>\n
Andar de bicicleta tem muitos benef\u00edcios, e qualquer um deles pode ser motiva\u00e7\u00e3o suficiente para subir para uma bicicleta. Mas, no final do dia, \u00e9 a divers\u00e3o de andar de bicicleta que o far\u00e1 voltar \u2013 pergunte a qualquer ciclista o qu\u00e3o divertido \u00e9 andar de bicicleta e, uma hora depois, ele provavelmente ainda estar\u00e1 a enumerar todas as aventuras giras que teve na bicicleta com os amigos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
1.\u00ba Construir m\u00fasculos<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9346,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-9345","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-saude-pt"],"yoast_head":"\n