No meu blog anterior, vimos o gr\u00e1fico dos n\u00edveis de treino de for\u00e7a. Baseia-se numa extensa investiga\u00e7\u00e3o sobre a forma como as diferentes intensidades de treino s\u00e3o suportadas atrav\u00e9s dos tr\u00eas sistemas de fornecimento de energia do corpo.<\/p>\n
Cada movimento que faz, desde o piscar de olhos a andar de bicicleta, requer adenosina trifosfato (ATP), que \u00e9 uma mol\u00e9cula transportadora de energia que se encontra nas c\u00e9lulas de todos os seres vivos. Na verdade, o ATP \u00e9 necess\u00e1rio at\u00e9 para fazer e quebrar as liga\u00e7\u00f5es produtoras de energia no ATP. O ATP \u00e9 a moeda energ\u00e9tica do corpo e \u00e9 produzido em tr\u00eas sistemas em simult\u00e2neo.<\/p>\n
Os tr\u00eas sistemas de fornecimento de energia s\u00e3o: aer\u00f3bio, anaer\u00f3bio e ATP-CP. Cada sistema fornece uma quantidade diferente de potencial energ\u00e9tico e cada um deles tem uma taxa diferente a que esse potencial energ\u00e9tico pode ser fornecido. A coisa mais importante a compreender sobre o ATP \u00e9 que armazenamos quantidades muito limitadas dele nos nossos corpos e, como resultado, estamos continuamente a utilizar e a ressintetizar este potencial energ\u00e9tico num ciclo intermin\u00e1vel.<\/p>\n
Cada sistema de fornecimento de energia exigir\u00e1 determinadas subst\u00e2ncias e eliminar\u00e1 outras. O ATP capta energia qu\u00edmica atrav\u00e9s da decomposi\u00e7\u00e3o das mol\u00e9culas dos alimentos sob a forma de hidratos de carbono e gorduras dispon\u00edveis. O sistema aer\u00f3bio requer oxig\u00e9nio para al\u00e9m destes substratos energ\u00e9ticos. Os humanos s\u00e3o criaturas aer\u00f3bicas. Sem acesso ao oxig\u00e9nio, as nossas c\u00e9lulas ficar\u00e3o isqu\u00e9micas e morrer\u00e3o a taxas variadas. A pr\u00f3pria base da nossa exist\u00eancia assenta na respira\u00e7\u00e3o e, como tal, a maior parte do trabalho que realizamos \u00e9 de natureza aer\u00f3bia.<\/p>\n
O fornecimento de energia entre os v\u00e1rios sistemas \u00e9 assegurado numa escala m\u00f3vel. \u00c9 a quantidade de energia necess\u00e1ria ou a velocidade com que \u00e9 necess\u00e1ria que determina se o sistema aer\u00f3bio e anaer\u00f3bio \u00e9 a via de administra\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria.<\/p>\n
Em n\u00edveis de intensidade mais baixos, o seu corpo n\u00e3o necessita de energia t\u00e3o rapidamente, pelo que este caminho fornece facilmente a energia necess\u00e1ria. O metabolismo aer\u00f3bico utiliza uma maior percentagem de gordura como combust\u00edvel, em vez de hidratos de carbono. Tem um rendimento baixo, mas um rendimento elevado, o que significa que a produ\u00e7\u00e3o e o fornecimento de energia s\u00e3o mais lentos, mas cada mol\u00e9cula de gordura produz mais do dobro das unidades de energia que uma mol\u00e9cula de glicose, por isso \u00e9 um meio muito mais eficiente de fornecer energia. Este conceito \u00e9 cr\u00edtico porque os humanos t\u00eam normalmente significativamente mais gordura armazenada do que hidratos de carbono, que s\u00e3o chamados de glicose e glicog\u00e9nio.<\/p>\n
As nossas fisiologias s\u00e3o t\u00e3o \u00fanicas como as nossas impress\u00f5es digitais; o que funciona para um piloto pode n\u00e3o ser t\u00e3o eficaz para outros. \u00c9 importante perceber que podemos, em parte, moldar as nossas fisiologias \u00fanicas at\u00e9 certo ponto, e \u00e9 por isso que \u00e9 fundamental treinar abaixo do nosso limite para construir uma base aer\u00f3bica s\u00f3lida.<\/p>\n
Pedalar no limiar \u00e9 ainda principalmente aer\u00f3bico; caso contr\u00e1rio, n\u00e3o conseguir\u00edamos manter essa intensidade durante uma hora. O treino aer\u00f3bico \u00e9 necess\u00e1rio para a biog\u00e9nese mitocondrial \u2013 o processo pelo qual as c\u00e9lulas aumentam a massa mitocondrial. A mitoc\u00f4ndria n\u00e3o \u00e9 apenas um regulador chave da atividade metab\u00f3lica, mas tamb\u00e9m uma organela importante no controlo do avan\u00e7o de certas doen\u00e7as metab\u00f3licas, como a diabetes e as doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n
Pedalar durante longos per\u00edodos abaixo do limite ir\u00e1 treinar o seu corpo para utilizar uma maior propor\u00e7\u00e3o de gordura em rela\u00e7\u00e3o aos hidratos de carbono. Se tiver uma fonte de combust\u00edvel maior para esfor\u00e7os mais longos, haver\u00e1 amplos stocks de glicog\u00e9nio para esfor\u00e7os de maior intensidade quando realmente precisar.<\/p>\n
O treino b\u00e1sico aer\u00f3bico tamb\u00e9m ir\u00e1 garantir que a sua resist\u00eancia est\u00e1 bem desenvolvida, resultando em que ser\u00e1 capaz de pedalar durante mais tempo, produzindo o mesmo n\u00famero de watts, com menos esfor\u00e7o geral. Treinar abaixo do limite de lactato tamb\u00e9m permite aumentar a sua toler\u00e2ncia e eliminar o lactato mais rapidamente.<\/p>\n
Todos sabemos como estes esfor\u00e7os de alta intensidade s\u00e3o divertidos e a pressa que surge ao conclu\u00ed-los com sucesso. Treine o seu corpo para se tornar eficiente, poderoso e capaz, despendendo algum tempo a desenvolver os seus sistemas aer\u00f3bicos para que os seus esfor\u00e7os de alta intensidade possam criar ainda mais pot\u00eancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
No meu blog anterior, vimos o gr\u00e1fico dos n\u00edveis de treino de for\u00e7a. Baseia-se numa extensa investiga\u00e7\u00e3o sobre a forma como as diferentes intensidades de treino s\u00e3o suportadas atrav\u00e9s dos tr\u00eas…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9320,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[89],"tags":[],"class_list":["post-9319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-treino-pt"],"yoast_head":"\n