Acredite ou n\u00e3o, simplesmente ficar cansado e suado durante um treino n\u00e3o significa que estejam a ocorrer quaisquer efeitos do treino. Os dois desportos mais estudados ao longo da hist\u00f3ria s\u00e3o a corrida e o ciclismo. A investiga\u00e7\u00e3o nestas \u00e1reas permite-nos compreender a fisiologia do exerc\u00edcio e como conseguir adapta\u00e7\u00f5es atrav\u00e9s da programa\u00e7\u00e3o em diferentes intensidades. Como j\u00e1 me ouviu dizer: se pode medir, pode mudar. Vamos come\u00e7ar por ver como o medimos.<\/p>\n
O advento do contador de energia
Houve um tempo, n\u00e3o h\u00e1 muito tempo, em que todos os atletas que corriam se sentiam sozinhos. Correr pelo sentimento era uma arte e demorou anos a ser cultivada.<\/p>\n
Os medidores de pot\u00eancia no ciclismo surgiram no final da d\u00e9cada de 1980 e mudaram para sempre a face do treino. Originalmente muito caros, os medidores de pot\u00eancia estavam apenas dispon\u00edveis para ciclistas profissionais. \u00c0 medida que o tempo passou e a tecnologia melhorou, a capacidade de medir e registar a pot\u00eancia de um ciclista enquanto pedalava ao ar livre e durante as corridas tornou-se facilmente acess\u00edvel. Foi quando os pilotos de todos os n\u00edveis migraram para a tecnologia.<\/p>\n
Quer seja um ciclista profissional de classe mundial ou participe em aulas de ciclismo uma vez por semana, compreender e trabalhar com a pot\u00eancia permite-lhe tornar-se um ciclista melhor, dentro e fora de casa. Treinar com um medidor de pot\u00eancia \u00e9 um dos m\u00e9todos mais precisos para medir a sua carga de trabalho exata. Simplificando: Watts n\u00e3o mente.<\/p>\n
N\u00edveis de treino de for\u00e7a
\u00c0 medida que os ciclistas conseguiam monitorizar a frequ\u00eancia card\u00edaca e a resposta de pot\u00eancia, os pioneiros dos dados de pot\u00eancia, Allen Hunter e Andrew Coggan, trabalharam para validar um modelo de an\u00e1lise de dados. Em 2001, Andrew Coggan criou um gr\u00e1fico que categorizaria sucintamente os esfor\u00e7os de treino e desenvolvimento de sistemas para ciclistas, denominado gr\u00e1fico de n\u00edveis de treino de pot\u00eancia.<\/p>\n
A tabela de n\u00edveis de treino de pot\u00eancia \u00e9 amplamente reconhecida por ciclistas de todos os n\u00edveis e capacidades em todo o mundo e \u00e9 a base para a maioria dos sistemas de treino de ciclismo atuais. Esta informa\u00e7\u00e3o \u00e9 considerada crucial para quem procura melhorar a sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e desempenho.<\/p>\n
Compreender os n\u00edveis de treino
As cores no gr\u00e1fico de n\u00edveis de treino de pot\u00eancia progridem de frio para quente \u00e0 medida que a intensidade passa de f\u00e1cil para m\u00e1xima. Um mal-entendido geral \u00e9 como \u00e9 o esfor\u00e7o \u00e0 medida que se avan\u00e7a nas dificuldades. Este efeito n\u00e3o \u00e9 linear. O esfor\u00e7o percebido \u00e9 curvil\u00edneo, o que significa que se torna exponencialmente mais dif\u00edcil \u00e0 medida que a intensidade aumenta.<\/p>\n
\u00c0 medida que os esfor\u00e7os de trabalho aumentam, o corpo passa de sistemas de fornecimento de energia que s\u00e3o principalmente aer\u00f3bicos para sistemas anaer\u00f3bicos. Existe alguma sobreposi\u00e7\u00e3o entre os esfor\u00e7os aer\u00f3bios e anaer\u00f3bios. Os sistemas de fornecimento de energia do corpo n\u00e3o mudam de velocidade de uma para outra como um autom\u00f3vel que passa da 1\u00aa para a 2\u00aa e para a 3\u00aa velocidade. Em vez disso, funcionam de forma semelhante a uma escala m\u00f3vel, onde cada sistema energ\u00e9tico contribui com diferentes quantidades de energia, dependendo da intensidade do esfor\u00e7o ou da rapidez com que o corpo necessita para produzir essa energia. Um sistema de fornecimento de energia ser\u00e1 sempre o sistema prim\u00e1rio, mas todos os sistemas contribuem normalmente em diferentes graus para nos ajudar a funcionar ao longo do dia.<\/p>\n
Cada n\u00edvel representa um foco de treino espec\u00edfico que resulta em diferentes adapta\u00e7\u00f5es positivas. A faixa amarela refere-se ao limiar de lactato \u2013 em esfor\u00e7os de ciclismo a esta intensidade \u00e9 referido como FTP. Isto representa a pot\u00eancia ou ritmo de corrida de 1 hora de um indiv\u00edduo no ciclismo.<\/p>\n
Todo o treino de pot\u00eancia no ciclismo faz refer\u00eancia a esfor\u00e7os relativos a este limite de pot\u00eancia. Os n\u00edveis 1-3 s\u00e3o designados por sublimiar. Os n\u00edveis 5 a 7 s\u00e3o designados por supralimiar. Cada um deles \u00e9 representado por um intervalo percentual relativo ao FTP. Temos de ter uma linha de base quando se trata de fazer uma compara\u00e7\u00e3o, caso contr\u00e1rio o que estamos a tentar medir \u00e9 o contexto das perdas.<\/p>\n
Os esfor\u00e7os abaixo do limite s\u00e3o inferiores ao limite e, como resultado, podem ser retidos durante horas. Os esfor\u00e7os supralimiares s\u00e3o completamente o oposto. Os esfor\u00e7os supra-limiares s\u00e3o aqueles que excedem o ritmo de corrida total de uma hora e, como resultado, n\u00e3o podem ser mantidos durante tanto tempo. Os esfor\u00e7os supralimiares s\u00f3 podem ser mantidos durante alguns minutos de cada vez e requerem alguma forma de recupera\u00e7\u00e3o porque s\u00e3o principalmente, se n\u00e3o totalmente, anaer\u00f3bicos.<\/p>\n
\u00c9 isto que nos diz a ci\u00eancia da fisiologia do exerc\u00edcio e como podemos adapt\u00e1-la ao nosso treino para progredir na nossa forma f\u00edsica.<\/p>\n
Compreender um pouco o que medimos e como medimos \u00e9 fundamental para melhorar as nossas capacidades fisiol\u00f3gicas no ciclismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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