O panorama atual do ciclismo indoor est\u00e1 a avan\u00e7ar rapidamente para um modelo de treino baseado na pot\u00eancia, onde os ciclistas s\u00e3o capazes de atingir n\u00edveis de fitness mais elevados e mais precisos. Ao aprofundar a sua compreens\u00e3o das m\u00e9tricas de pot\u00eancia no ciclismo, ser\u00e1 capaz de alcan\u00e7ar adapta\u00e7\u00f5es positivas significativas. Eis alguns princ\u00edpios b\u00e1sicos:<\/p>\n
O que s\u00e3o watts?
Ao andar de bicicleta, geramos pot\u00eancia em watts (W) atrav\u00e9s da \u201cFor\u00e7a (f) x Velocidade (v)\u201d. No ciclismo indoor, ouvir\u00e1 os treinadores referirem-se a isto como marcha e cad\u00eancia (RPM). Estes dois fatores afetam a sua produ\u00e7\u00e3o de energia (W). Aumentar ou diminuir um destes elementos aumentar\u00e1 ou diminuir\u00e1 os seus watts.<\/p>\n
Treinar com watts fornece feedback imediato e quantific\u00e1vel sobre a intensidade do seu treino. Uma \u00f3tima analogia \u00e9 pensar numa l\u00e2mpada. Uma l\u00e2mpada de 60 W emite menos luz em compara\u00e7\u00e3o com uma l\u00e2mpada de 100 W. Mais watts significa mais pot\u00eancia.<\/p>\n
Porqu\u00ea treinar com pot\u00eancia?
Concentrar-se na produ\u00e7\u00e3o de energia ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a manter-se no caminho certo e motivado para manter a sua carga de trabalho desejada durante esfor\u00e7os intensos. Este tipo de treino ir\u00e1 aumentar a sua resist\u00eancia, aumentar a sua velocidade, torn\u00e1-lo mais forte e, de um modo geral, melhorar o seu desempenho f\u00edsico.<\/p>\n
A aten\u00e7\u00e3o ao poder tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a controlar os seus esfor\u00e7os. Em vez de pedalar demasiado forte e exagerar, pode monitorizar os seus watts para se manter dentro da zona-alvo. O treino de for\u00e7a significa trabalhar com objetivos precisos \u2013 se os consegue medir, pode alter\u00e1-los.<\/p>\n
A pot\u00eancia bruta significa muito pouco quando se trata de desempenho. No entanto, em rela\u00e7\u00e3o ao peso corporal, as leituras de pot\u00eancia s\u00e3o de valor elevado. Considere dois pilotos que pressionam 280 W num teste FTP \u2013 um piloto pesa 160 libras e o outro 200 libras. Quanto maior for a rela\u00e7\u00e3o entre os watts e o peso, mais forte ser\u00e1 o piloto. Por isso, pare de comparar \u2013 \u00e9 tudo relativo. Para treinar adequadamente com watts e um medidor de pot\u00eancia, primeiro precisa de compreender o conceito de FTP.<\/p>\n
Pot\u00eancia limite funcional (FTP)
Os n\u00edveis de treino s\u00e3o determinados em rela\u00e7\u00e3o ao que \u00e9 conhecido como \u201climiar de pot\u00eancia funcional\u201d. O FTP \u00e9 definido como a pot\u00eancia mais elevada que um ciclista pode manter em estado quase estacion\u00e1rio durante aproximadamente uma hora sem fadiga. Isto \u00e9 ocasionalmente referido como pot\u00eancia no \u201climiar de lactato\u201d (LT) ou mesmo apenas \u201climiar\u201d.<\/p>\n
Quando a pot\u00eancia excede o FTP, a fadiga ocorrer\u00e1 muito mais cedo, enquanto os esfor\u00e7os logo abaixo do FTP podem ser mantidos durante muito mais tempo. Embora o FTP n\u00e3o seja o mesmo que o LT, os dois s\u00e3o representantes pr\u00f3ximos e sentir-se-\u00e1 desconfort\u00e1vel a treinar em ambos os n\u00edveis.<\/p>\n
Os n\u00edveis de treino de for\u00e7a utilizam o FTP do ciclista como refer\u00eancia e os esfor\u00e7os ser\u00e3o representados por uma gama percentual relativa ao FTP. Treinar tanto acima como abaixo do FTP \u00e9 muito vantajoso, dependendo da adapta\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica que se est\u00e1 a tentar alcan\u00e7ar.<\/p>\n
Limiar de lactato (LT)
O lactato \u00e9 um produto metab\u00f3lico da produ\u00e7\u00e3o de energia anaer\u00f3bia. Todos n\u00f3s temos momentos ao longo do dia em que o nosso corpo necessita de mais energia ou mais rapidamente do que o sistema aer\u00f3bico consegue fornecer. Normalmente estes surtos de energia anaer\u00f3bica n\u00e3o s\u00e3o consider\u00e1veis \u200b\u200b\u200b\u200bnem sustentados, pelo que o corpo \u00e9 capaz de utilizar o lactato como fonte alternativa de combust\u00edvel ou elimin\u00e1-lo. Durante o exerc\u00edcio intenso, no entanto, a produ\u00e7\u00e3o de lactato \u00e9 muitas vezes superior \u00e0 dos n\u00edveis de repouso.<\/p>\n
A LT \u00e9 o ponto em que o corpo n\u00e3o consegue remover o lactato t\u00e3o rapidamente como \u00e9 produzido pelos m\u00fasculos que trabalham arduamente. O treino espec\u00edfico com watts e LT pode aumentar o seu limite de desempenho. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio de resist\u00eancia consistente e de longa dura\u00e7\u00e3o reduzir\u00e1 a produ\u00e7\u00e3o de lactato, diminuindo a taxa geral de utiliza\u00e7\u00e3o de hidratos de carbono. Quanto maior for o limiar, melhores ser\u00e3o os efeitos potenciais do treino ao trabalhar com watts.<\/p>\n
Ao compreender os conceitos de watts e limites, estar\u00e1 mais bem preparado para manter estes n\u00fameros de pot\u00eancia mais elevados durante per\u00edodos de tempo pr\u00e9-determinados. Andar no LT durante um longo per\u00edodo \u00e9 desafiante, por isso ande sempre com intelig\u00eancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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