Funcional Threshold Power \u00e9 o n\u00edvel m\u00edstico de produ\u00e7\u00e3o de pot\u00eancia que constitui a base de qualquer sess\u00e3o de treino para qualquer ciclista experiente em qualquer parte do mundo.<\/p>\n
Em 1989, o Dr. Andrew Coggan e Hunter Allen desenvolveram um m\u00e9todo de treino para o ciclismo que ainda hoje \u00e9 seguido. Embora os m\u00e9todos de teste de pot\u00eancia e os benef\u00edcios dos valores de cad\u00eancia\/RPM tenham influenciado estes princ\u00edpios, o facto de se basearem na forma como o corpo humano produz KiloJoules de energia significa que esta ideologia de treino est\u00e1 gravada em pedra para qualquer pessoa interessada em usar uma bicicleta para se tornar mais apto, mais forte e mais saud\u00e1vel.<\/p>\n
Sistemas de energia
O corpo humano cria energia utilizando a fun\u00e7\u00e3o dos seus tr\u00eas sistemas energ\u00e9ticos: Aer\u00f3bio, Lactato e Anaer\u00f3bio. Compreender a forma como estes sistemas criam o seu poder e os seus limites d\u00e1 ao indiv\u00edduo o conhecimento para melhorar estes sistemas de energia e tornar-se um ser humano mais poderoso.<\/p>\n
O sistema energ\u00e9tico aer\u00f3bico est\u00e1 envolvido em n\u00edveis de exerc\u00edcio de baixa intensidade e utiliza apenas oxig\u00e9nio para criar energia sem a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n
\u00c0 medida que come\u00e7a a trabalhar mais, o corpo come\u00e7a a queimar glicog\u00e9nio sob a forma de calorias \u00e0 medida que come\u00e7a a ativar o sistema energ\u00e9tico de lactato. O corpo ainda utiliza oxig\u00e9nio, pois o sistema aer\u00f3bico come\u00e7a a funcionar a um n\u00edvel muito mais elevado, mas agora o corpo est\u00e1 a utilizar muito mais massa muscular. O subproduto disto \u00e9 a cria\u00e7\u00e3o de \u00e1cido l\u00e1ctico que o sistema circulat\u00f3rio remove dos m\u00fasculos no sangue, \u00e0 medida que o sangue devolve o oxig\u00e9nio ao tecido muscular.<\/p>\n
\u00c0 medida que trabalhamos ainda mais, acabaremos por chegar a um ponto em que a actividade requer mais oxig\u00e9nio do que o seu corpo pode fornecer com a sua capacidade aer\u00f3bica actual e tamb\u00e9m produz mais \u00e1cido l\u00e1ctico do que o corpo pode remover. Neste ponto atingiu o seu n\u00edvel de limiar de lactato.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, entramos na lend\u00e1ria \u201czona vermelha\u201d ou \u201cV02 max\u201d, onde continuamos a trabalhar durante um per\u00edodo limitado de tempo com d\u00e9fice de oxig\u00e9nio. Al\u00e9m disso, encontramos o nosso terceiro sistema de energia, o nosso sistema de energia anaer\u00f3bica, onde o corpo produz a sua energia n\u00e3o com oxig\u00e9nio, mas por uma reac\u00e7\u00e3o qu\u00edmica nos m\u00fasculos onde uma c\u00e9lula de fosfato \u00e9 utilizada como energia a partir do nosso fornecimento de trifosfatos de adenosina, transformando-os em difosfatos de adenosina. Esta rea\u00e7\u00e3o qu\u00edmica produz pequenas explos\u00f5es de poder explosivo real, das quais recuperamos repondo o fosfato a partir dos fosfatos de creatina que se encontram no nosso sangue.<\/p>\n
A maior parte do treino de resist\u00eancia baseia-se em exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos para criar for\u00e7a e tamanho muscular.<\/p>\n
Qualquer atividade realizada na \u201czona vermelha\u201d, acima do seu n\u00edvel limite, geralmente treina o seu corpo para produzir mais capacidade a partir dos seus sistemas energ\u00e9ticos. No entanto, o tempo no vermelho \u00e9 muito limitado e a recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria atrav\u00e9s da \u201crecupera\u00e7\u00e3o ativa\u201d com uma intensidade de treino abaixo do seu n\u00edvel limite. O equil\u00edbrio entre o tempo que passa no vermelho e o tempo que precisa para recuperar \u00e9 a base para se tornar um treinador de ciclismo.<\/p>\n
Descobrir o seu limite de poder funcional
Fundamental para tudo isto \u00e9 descobrir o seu n\u00edvel de Limite de Pot\u00eancia Funcional (FTP).<\/p>\n
Toda a gente tem um e todos podem test\u00e1-lo facilmente. A defini\u00e7\u00e3o oficial de pot\u00eancia limite \u00e9 \u2018A quantidade m\u00e9dia m\u00e1xima de pot\u00eancia que um indiv\u00edduo pode manter durante o per\u00edodo de uma hora\u2019. \u00c9 claro que n\u00e3o esperamos que os ciclistas indoor sejam submetidos a um teste de 60 minutos, pois n\u00e3o \u00e9 completamente necess\u00e1rio e tamb\u00e9m bastante doloroso, por isso, dentro da plataforma CicloZone, temos uma aula curta de 15 minutos com um teste instru\u00eddo de 5 minutos para determinar esta figura m\u00e1gica de pot\u00eancia. A partir da\u00ed, a aplica\u00e7\u00e3o CicloZone tratar\u00e1 de tudo o resto.<\/p>\n
Depois de fazer o teste FTP, as zonas em que pedala durante qualquer passeio ligado ser\u00e3o personalizadas de acordo com a sua capacidade f\u00edsica, garantindo que trabalha o suficiente para alcan\u00e7ar os seus objetivos, mas tamb\u00e9m n\u00e3o t\u00e3o duro que trabalhe contra os seus objetivos a longo prazo.<\/p>\n
Por exemplo, a sua zona vermelha 5 come\u00e7a nos 105% do seu FTP. Para um bom ciclista com um FTP de 300 watts, a zona vermelha 5 come\u00e7aria com 315 watts, mas igualmente um principiante pode ter uma pontua\u00e7\u00e3o FTP de 200 watts, o que significaria que a sua zona vermelha 5 come\u00e7aria com 210 watts. S\u00f3 porque o primeiro ciclista est\u00e1 a produzir mais pot\u00eancia, n\u00e3o significa que esteja a trabalhar mais do que o segundo ciclista. A zona vermelha 5 seria id\u00eantica e teria o mesmo efeito fisiol\u00f3gico em cada um dos ciclistas e os benef\u00edcios seriam tamb\u00e9m os mesmos para cada um. Isto significa que ciclistas de diferentes idades, habilidades e g\u00e9neros podem pedalar juntos, alcan\u00e7ando os mesmos resultados, chegando mesmo a competir entre si em desafios de %FTP.<\/p>\n
Utilizando FTP dentro do CicloZone
\u00c9 importante perceber que dentro do CicloZone o seu passeio \u00e9 seu e compete apenas consigo mesmo.<\/p>\n
Quando pedalamos juntos, somos uma comunidade que apoia os objetivos e as conquistas pessoais. A \u00fanica barreira para alcan\u00e7ar os seus objetivos \u00e9 voc\u00ea\u2026. e se mantiver o foco no seu passeio, alcan\u00e7ar\u00e1 sempre os seus objetivos, desde que fa\u00e7a o seu melhor para \u2018permanecer na zona\u2019<\/p>\n
Cada treino CicloZone garante que trabalha na intensidade certa durante o tempo ideal para obter resultados. Descarregue a aplica\u00e7\u00e3o na App Store ou Google Play.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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