13 de mar\u00e7o de 2023<\/p>\n
Todos sabemos que estar ativo \u00e9 bom para o bem-estar f\u00edsico e mental, mas sabia que praticar exerc\u00edcio f\u00edsico com regularidade pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2?<\/p>\n
De acordo com a Diabetes UK, o excesso de peso \u00e9 um dos principais fatores de risco para a diabetes tipo 2, pelo que ser fisicamente ativo todos os dias \u00e9 importante para ajudar a perder peso ou a manter um peso saud\u00e1vel. Mexer-se mais ajuda ainda a reduzir o per\u00edmetro da cintura, a baixar a tens\u00e3o arterial, a melhorar o humor, a gerir o stress e a dormir melhor.<\/p>\n
Neste Dia Mundial da Diabetes, analisamos como a atividade f\u00edsica pode ajudar no combate a esta doen\u00e7a, que afeta cerca de 4,8 milh\u00f5es de pessoas no Reino Unido.<\/p>\n
Como tornar-se ativo<\/p>\n
A Diabetes UK recomenda que tente fazer 30 minutos de atividade moderada cinco dias por semana ou 15 minutos de atividade vigorosa cinco dias por semana.<\/p>\n
A atividade moderada inclui caminhada r\u00e1pida, pedalar em terreno plano, nadar ou uma aula online de exerc\u00edcio suave. Nestas sess\u00f5es, a respira\u00e7\u00e3o acelera, mas ainda \u00e9 poss\u00edvel conversar.<\/p>\n
A atividade vigorosa inclui pedalar depressa ou a subir, nadar a ritmo elevado, correr ou fazer treinos HIIT. Nestas sess\u00f5es, a respira\u00e7\u00e3o torna-se r\u00e1pida e fica dif\u00edcil falar.<\/p>\n
A Diabetes UK recomenda ainda que, em dois ou mais dias por semana, realize atividades que reforcem a for\u00e7a muscular, como carregar compras, praticar yoga, Pilates ou levantar pesos ligeiros.<\/p>\n
Os treinos orientados pela pot\u00eancia da CicloZone come\u00e7am nos 30 minutos, pelo que uma \u00fanica aula CicloZone \u00e9 uma forma extremamente eficiente de cobrir v\u00e1rias destas recomenda\u00e7\u00f5es de uma s\u00f3 vez!<\/p>\n
Benef\u00edcios do exerc\u00edcio para pessoas com diabetes<\/p>\n
Ser fisicamente ativo traz in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade, e isso \u00e9 particularmente verdade para quem tem diabetes tipo 2. O exerc\u00edcio n\u00e3o s\u00f3 ajuda o organismo a usar melhor a insulina, como tamb\u00e9m contribui para manter uma tens\u00e3o arterial saud\u00e1vel, melhora o colesterol e apoia a perda e a manuten\u00e7\u00e3o do peso.<\/p>\n
Para quem tem diabetes tipo 1, um dos benef\u00edcios mais importantes do exerc\u00edcio \u00e9 o aumento da sensibilidade \u00e0 insulina. Isto significa que vai precisar de menos insulina para a mesma quantidade de hidratos de carbono e pode tamb\u00e9m ajudar a reduzir os picos de a\u00e7\u00facar no sangue ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Contudo, fazer exerc\u00edcio e gerir a diabetes tipo 1 apresenta desafios, pelo que deve sempre falar com o seu profissional de sa\u00fade antes de iniciar qualquer novo plano de treino e monitorizar cuidadosamente os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n
Pode saber mais sobre nutri\u00e7\u00e3o desportiva e diabetes tipo 1 aqui.<\/p>\n
Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre a diabetes ou para saber como participar no Dia Mundial da Diabetes, clique aqui<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
On World Diabetes Day, let’s take a look at how activity in general, and cycling in particular, can help you prevent or manage diabetes effectively.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9236,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-9235","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-saude-pt"],"yoast_head":"\n