Per chi non lo sapesse, il ciclismo indoor \u00e8 apparso all\u2019inizio degli anni \u201990. \u00c8 stato adottato a livello globale e introdotto nella maggior parte dei centri fitness e delle palestre, diventando rapidamente una delle attivit\u00e0 di allenamento di gruppo pi\u00f9 popolari e frequentate. La ragione di ci\u00f2 era la sua accessibilit\u00e0. Chiunque, di qualsiasi et\u00e0, sesso o abilit\u00e0, potrebbe salire su una bicicletta, pedalare al ritmo della musica, regolare la resistenza e godersi l’atmosfera coinvolgente creata da ottima musica e ottimi istruttori e raggiungere un certo livello di attivit\u00e0 cardio aerobica.<\/p>\n
Hai due piedi sinistri? Non ha molta importanza su una bicicletta, perch\u00e9 i tuoi piedi sono agganciati e possono muoversi solo con un movimento lineare, quindi praticamente chiunque pu\u00f2 andare in bicicletta. Da questo livello base, il ciclismo indoor (o spinning) \u00e8 cresciuto sempre di pi\u00f9.<\/p>\n
Da allora, abbiamo visto sistemi di illuminazione con visualizzatori di suoni e sistemi audio di qualit\u00e0 da concerto negli studi per cercare di ottimizzare l’esperienza coinvolgente di una lezione di spin, trasformandola in un assalto totale ai sensi nel tentativo di convalidare il ritorno sull’investimento del tempo trascorso in classe e, in alcuni casi, anche l’iscrizione a una boutique di indoor cycle.<\/p>\n
Per alcune persone, l\u2019esperienza immersiva basata sul ritmo \u00e8 principalmente ci\u00f2 che stanno cercando, e va benissimo. Ma negli ultimi 15 anni abbiamo assistito a una rivoluzione nel campo della salute e del fitness incentrata sulla fisiologia e la biomeccanica del corpo umano e sui dati metrici misurabili che produciamo durante l\u2019esercizio. Ci\u00f2 ci consente di fissare obiettivi specifici, monitorare i progressi e mostrare miglioramenti.<\/p>\n
Il ciclismo \u00e8 stato al centro e al centro di questa rivoluzione grazie alla sua capacit\u00e0 unica di calcolare con precisione, dalla guida di una bicicletta, il valore della metrica misurabile pi\u00f9 preziosa del corpo: la potenza.Power<\/em><\/p>\n Era naturale, quindi, che il ciclismo indoor iniziasse ad adottare questa tecnologia e ad impiegare classi basate su intervalli mirati, definiti dalla potenza erogata a determinati intervalli di giri. Gli istruttori ora potevano davvero mettere in relazione l’esperienza del “ciclismo indoor” con quella all’aperto che piace a molti di noi, e quella relazione ha convalidato le lezioni di spin come qualcosa di pi\u00f9 del semplice “ballare sulla bici”.targeted<\/em><\/p>\n Il boom mondiale del monitoraggio dei passi, del sonno e della frequenza cardiaca ha fatto s\u00ec che anche i ciclisti pi\u00f9 accaniti avessero gli occhi aperti sul valore dei dati per ottimizzare la progressione della forma fisica e raggiungere i propri obiettivi. Molti hanno iniziato a gravitare verso i dati connessi per ricevere feedback durante e dopo le lezioni. Questo non vuol dire che non volessero ancora le ritmiche dance e le luci dei nightclub, ma ora stavano raccogliendo dati e conducendo sessioni pi\u00f9 strutturate.<\/p>\n Questa rivoluzione dei dati non si \u00e8 limitata al ciclismo indoor. Dispositivi indossabili come smartwatch e cardiofrequenzimetri hanno fornito feedback su quasi ogni forma di esercizio fisico e quasi ogni attrezzatura da palestra \u00e8 diventata in grado di connettersi e guidare l’attivit\u00e0. Ma la stragrande maggioranza di questa connettivit\u00e0 era incentrata sul monitoraggio della frequenza cardiaca, la reazione del corpo al dispendio energetico. Solo il ciclismo indoor ha dato accesso alla misurazione effettiva del dispendio energetico sotto forma di potenza.reaction<\/em>actual measurement<\/em><\/p>\n Quindi tutto ci\u00f2 di cui abbiamo bisogno \u00e8 la capacit\u00e0 di misurare la potenza e guidare un profilo strutturato, giusto?<\/p>\n Beh… no, non \u00e8 proprio cos\u00ec facile. Affinch\u00e9 l’allenamento di potenza abbia successo \u00e8 necessaria molta conoscenza del corpo umano. E poi ci sono le ovvie questioni riguardanti l\u2019esercizio di gruppo.<\/p>\n Tutti coloro che vanno in palestra misurano la frequenza cardiaca su un tapis roulant o su uno stepmill lo fanno individualmente. Il ciclismo indoor, invece, si fa in gruppo. Tornando al mio primo punto, dove chiunque di qualsiasi et\u00e0 o abilit\u00e0 pu\u00f2 ottenere buoni risultati insieme, una volta aggiunti i dati e visualizzati su un grande schermo, \u00e8 necessario livellare le disparit\u00e0 tra et\u00e0, sesso e abilit\u00e0 per rendere la lezione giusta e coinvolgente per tutti i partecipanti.<\/p>\n E qui, signore e signori, sta il dilemma: non \u00e8 facile da realizzare.it\u2019s not easy to do.<\/em><\/p>\n FTP: la figura magica Ci\u00f2 non significa girare i pedali a un ritmo moderato per 60 minuti. \u00c8 un test per trovare i limiti assoluti della capacit\u00e0 del tuo corpo di produrre energia nel tempo.absolute limits<\/em><\/p>\n Una volta trovata questa figura, \u00e8 polvere d’oro. Puoi creare profili mirati ad aree specifiche della tua forma fisica per massimizzare i risultati in meno tempo. L\u2019FTP ci consente di accedere a diversi sistemi energetici a diversi RPM, aumentando la capacit\u00e0 del corpo di produrre energia e recuperare dallo sforzo. Le lezioni possono quindi essere progettate con combinazioni di RPM e intensit\u00e0 che garantiscono risultati, se seguite con precisione.<\/p>\n Sembra fantastico, vero? Soprattutto se un istruttore riesce a mixare la musica che scorre perfettamente con gli intervalli per creare quella connessione coinvolgente ed emotiva con la corsa. Aggiungi effetti di luce e avrai il Santo Graal del ciclismo indoor: un ottimo allenamento, una fantastica colonna sonora e una fantastica esperienza sensoriale. Successivamente, puoi controllare i tuoi dati al bar e vedere se hai raggiunto esattamente ci\u00f2 che ti eri prefissato.<\/p>\n Tuttavia… ottenere l’FTP \u00e8 un po’ una seccatura.<\/p>\n Il test FTP definitivo \u00e8 un giro di 1 ora, a tutto gas, “fai o muori”. Il recupero richiede circa due settimane, quindi non \u00e8 un’attivit\u00e0 per la quale la maggior parte dei frequentatori di palestra farebbe la fila. Per renderlo pi\u00f9 accessibile, sono stati creati test pi\u00f9 brevi con calcoli FTP modificati. Ma il problema \u00e8: quanto \u00e8 corto?<\/p>\n I test da 20 minuti fanno ancora male da morire, i test da 5 o 3 minuti non forniscono l\u2019esperienza fisiologica necessaria per restituire un valore FTP corretto e nessuno di essi \u00e8 particolarmente divertente.<\/p>\n Questo problema FTP \u00e8 sempre stato un enorme ostacolo all\u2019introduzione dei dati nel ciclismo indoor come valido concetto di allenamento di gruppo. Molti produttori di biciclette ci hanno provato e molte palestre adottano programmi basati su FTP, ma l\u2019investimento nella formazione di istruttori e ciclisti e nel mantenimento di tale standard \u00e8 estenuante. E l\u2019FTP non \u00e8 statico: vai in vacanza per due settimane e il tuo FTP pu\u00f2 diminuire del 10\u201315%.<\/p>\n Quindi, come fa un concetto digitale a tenere il passo con tutto ci\u00f2 e a fornirti sempre l’FTP corretto?<\/p>\n Qui \u00e8 dove \u00e8 nato Ciclo.<\/p>\n Al centro del progetto Ciclo c’era la necessit\u00e0 di fornire ai ciclisti un dato FTP valido senza mai obbligarli a testarlo.<\/p>\n Fase 1: onboarding FTP Con l’aiuto di sviluppatori di livello mondiale, li abbiamo raccolti in un enorme foglio di calcolo e abbiamo creato un algoritmo. Ci\u00f2 ci ha permesso di assegnare un valore FTP a qualsiasi nuovo ciclista che si iscrive a Ciclo che sarebbe compreso tra il 10 e il 15% del suo FTP effettivo, un punto di partenza notevole.<\/p>\n Si sono verificate anomalie, per lo pi\u00f9 ciclisti esperti che hanno sovraperformato il modello, ma si trattava di una piccola percentuale. E in quei casi stavamo sottostimando l\u2019FTP anzich\u00e9 sopravvalutandolo, il che \u00e8 molto pi\u00f9 sicuro.<\/p>\n Fase 2: FTP adattivo L’FTP adattivo (AdFTP) misura ogni pedalata, ogni 40 millisecondi, e utilizza un algoritmo complesso per determinare se stai ottenendo prestazioni superiori o inferiori. Durante la lezione, aumenta o diminuisce leggermente il tuo FTP in tempo reale, finch\u00e9 non trova il tuo vero livello.<\/p>\n In effetti, ogni sessione che pedali con Ciclo diventa il tuo test FTP.<\/p>\n Dopo una sessione di 45 minuti a intervalli variabili, avrai inconsapevolmente completato una valutazione FTP completa, ma tridimensionale, catturando tutti gli intervalli di RPM e i tipi di intensit\u00e0. Il risultato? Una cifra FTP incredibilmente accurata da utilizzare nelle lezioni future.<\/p>\n Ci\u00f2 garantisce che l’intensit\u00e0 delle tue sessioni, scelta da te o dal tuo istruttore, corrisponda sempre alle tue capacit\u00e0 e miri a specifici benefici fisiologici. \u00c8 il modo pi\u00f9 veloce per migliorare, recuperare e ottenere risultati.<\/p>\n L’FTP adattivo \u00e8 obbligatorio per la tua prima lezione dopo l’onboarding nell’app Ciclo Rider, a casa o in studio. Successivamente pu\u00f2 essere acceso per qualsiasi corsa. Gli istruttori possono anche programmare mensilmente sessioni AdFTP specifiche per mantenere aggiornati i valori FTP dei ciclisti.<\/p>\n Se sei stato in vacanza o hai avuto una pausa a causa di malattia o infortunio, AdFTP adatter\u00e0 immediatamente il tuo FTP all’interno di una lezione, cos\u00ec potrai tornare ad allenarti in sicurezza al giusto livello, senza scoraggiarti dai numeri che non puoi ancora raggiungere.<\/p>\n Un’innovazione epocale Credo sinceramente che questa sia una delle innovazioni pi\u00f9 importanti nel ciclismo indoor da molti anni.<\/p>\n \u00c8 facile dire \u201cconosciamo il potere\u201d. Ma a meno che tu non possa applicare questa conoscenza ai ciclisti di tutti i giorni della tua classe, non significa molto. L\u2019allenamento di potenza \u00e8 stato spesso troppo complesso, troppo tecnico e troppo intimidatorio per essere implementato con successo nelle palestre.<\/p>\n Ciclo ti toglie tutto dalle mani. Sali sulla bici e pedala, lascia che la tecnologia faccia tutto per te. Questo \u00e8 il processo di pensiero alla base di Ciclo, ed \u00e8 il percorso che stiamo intraprendendo per spingere l\u2019innovazione a nuovi livelli.Get on the bike and ride, let the tech do everything for you.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Per chi non lo sapesse, il ciclismo indoor \u00e8 apparso all\u2019inizio degli anni \u201990. \u00c8 stato adottato a livello globale […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9222,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-9221","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-allenamento-it"],"yoast_head":"\nFTP: the magical figure<\/h2>\n
\nNel ciclismo abbiamo una figura magica chiamata FTP, Functional Threshold Power. L’FTP \u00e8 essenzialmente la potenza media massima che un ciclista pu\u00f2 produrre per circa un’ora.<\/p>\nStage 1: Onboarding FTP<\/h2>\n
\nDurante lo sviluppo di Ciclo, ho avuto un vantaggio unico: ho condotto migliaia di test FTP su centinaia di ciclisti di tutte le et\u00e0, sesso e abilit\u00e0. E, essendo me, avevo conservato tutti quei dati. Scatole e scatole.<\/p>\nStage 2: Adaptive FTP<\/h2>\n
\nLa vera magia di Ciclo deriva dal modo in cui conduciamo le lezioni. Ogni singola sessione monitora ogni singolo intervallo, la sua zona, i suoi RPM, la sua intensit\u00e0 e lo confronta con la fisiologia del ciclista.<\/p>\nA landmark innovation<\/h2>\n
\nAbbiamo appena rilasciato l’ultima versione di Ciclo con Adaptive FTP incluso per tutti i ciclisti. Scarica l’app e avrai 30 giorni di accesso gratuito per provarla tu stesso.<\/p>\n