{"id":9217,"date":"2025-05-19T18:30:27","date_gmt":"2025-05-19T17:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/ciclo-adaptive-ftp-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:06:47","modified_gmt":"2026-03-30T22:06:47","slug":"ciclo-adaptive-ftp-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/ciclo-adaptive-ftp-darren-lee\/","title":{"rendered":"Ciclo Adaptive FTP \u2013 Darren Lee"},"content":{"rendered":"

Per anni l\u2019unico modo per affrontare sessioni di ciclismo indoor con profilo di potenza \u00e8 stato innanzitutto stabilire un livello FTP (Functional Threshold Power). Questa cifra FTP viene utilizzata per determinare la scala delle zone di allenamento della potenza per ogni singolo ciclista in base alla propria abilit\u00e0\u2026. Indiscutibilmente la parte pi\u00f9 importante di qualsiasi sistema di allenamento della potenza. Tuttavia… Ci sono per\u00f2 un paio di problemi nell’inserire questo concetto in un concetto di ciclismo di gruppo.<\/p>\n

    \n
  1. Firstly an FTP test is possibly the most uncomfortable, non enjoyable thing you can do on a bike!!! It is simply asking a rider to ride as hard as they can for a given period of time. Most riders in a group cycle class will be unaccustomed or even a little worried about riding this way….. even for a 5 mins test and certainly for 20 minutes or longer meaning results will not be accurate.<\/li>\n
  2. FTP is a figure given while riding at a steady state, usually at 80 to 90 RPM and designed for road riders riding long distances…. whereas most indoor cycle classes are much shorter & have varying RPM profiles so the FTP figure given won’t be entirely applicable to riding an indoor cycle session.<\/li>\n
  3. True power profiling is much more 3 dimensional than standard FTP incorporating the different RPM values at different intensities and seating and standing elements, utilising bodyweight, and the actual physiology of the rider so multiple testing is actually required to be successful which isn’t feasible in the normal world of the indoor cycle session, aside from the powerlab concepts which are designed for road cyclists.<\/li>\n
  4. Without a good power test, FTP or otherwise, a profiled power training concept just will not be successful…. In fact it is probably the number one reason why instructors & studios shy away from power in favour of traditional rhythm based classes as the complexity of it all is just too much to implement.<\/li>\n<\/ol>\n

    Innanzitutto un test FTP \u00e8 forse la cosa pi\u00f9 scomoda e non divertente che puoi fare in bicicletta!!! Si tratta semplicemente di chiedere a un ciclista di guidare il pi\u00f9 forte possibile per un dato periodo di tempo. La maggior parte dei ciclisti in una lezione di ciclismo di gruppo non sar\u00e0 abituata o addirittura un po’ preoccupata a guidare in questo modo… anche per un test di 5 minuti e certamente per 20 minuti o pi\u00f9, il che significa che i risultati non saranno accurati.
    \nFTP \u00e8 un valore fornito durante la guida a regime stazionario, solitamente tra 80 e 90 giri al minuto e progettato per i ciclisti su strada che percorrono lunghe distanze\u2026. mentre la maggior parte delle lezioni di ciclismo indoor sono molto pi\u00f9 brevi e hanno profili RPM diversi, quindi il valore FTP fornito non sar\u00e0 del tutto applicabile alla guida di una sessione di ciclismo indoor.
    \nIl vero profilo di potenza \u00e8 molto pi\u00f9 tridimensionale rispetto all’FTP standard e incorpora i diversi valori RPM a diverse intensit\u00e0 ed elementi seduti e in piedi, utilizzando il peso corporeo e l’effettiva fisiologia del ciclista, quindi sono effettivamente necessari pi\u00f9 test per avere successo, cosa che non \u00e8 fattibile nel mondo normale della sessione di ciclismo indoor, a parte i concetti di powerlab progettati per i ciclisti su strada.
    \nSenza un buon test di potenza, FTP o altro, un concetto di allenamento della potenza profilato non avr\u00e0 successo\u2026. In effetti, \u00e8 probabilmente il motivo numero uno per cui istruttori e studi rifuggono dal potere in favore delle lezioni tradizionali basate sul ritmo, poich\u00e9 la complessit\u00e0 di tutto ci\u00f2 \u00e8 semplicemente troppo da implementare.
    \nQuesta \u00e8 un’area del ciclismo indoor fondamentale per raggiungere il successo nelle lezioni di ciclismo indoor e un’area che dovevo affrontare innanzitutto nel concetto Ciclo. Per prima cosa ho creato un algoritmo di base per assegnare un FTP all’interno del processo di onboarding di CicloZone per ciascun ciclista. Questo FTP \u00e8 stato progettato per fornire un punto di partenza valido per qualsiasi ciclista ed \u00e8 stato calcolato sulla base dei dati di oltre 7500 test FTP e dell’effettiva fisiologia del ruder. Ho quindi creato CicloZone Output Level% (COL)\u2026\u2026 classificando le classi e l’intensit\u00e0 di uscita dei ciclisti in base alla potenza, al numero di giri e alla loro fisiologia unica\u2026. Quindi ho creato l’aumento COL% che monitorava le sessioni dei ciclisti e assegnava modifiche FTP in base ai loro risultati nel tempo. Questi strumenti unici hanno sostanzialmente eliminato la necessit\u00e0 di veri e propri test FTP e abbiamo scoperto che dopo circa 5-7 lezioni un ciclista avrebbe il proprio FTP impostato su un livello molto accurato.<\/p>\n

    Tuttavia\u2026. Potremmo andare oltre\u2026.. Cos\u00ec abbiamo fatto\u2026.. Vi presentiamo \u201cCiclo Adaptive FTP\u201d. Abbiamo sviluppato un’interfaccia di monitoraggio delle corse che ti fornir\u00e0 esattamente l’FTP in un’unica lezione. Infatti, dopo circa 8 o 9 intervalli, questo software intelligente riconoscer\u00e0 qualsiasi imprecisione nel tuo FTP e la corregger\u00e0 durante la lezione stessa. Si corregge anche da solo pi\u00f9 avanti nella lezione se inizi a perdere gli intervalli rispetto alla classe\u2026\u2026. Ora la tua sessione effettiva pu\u00f2 essere il test FTP. \u00c8 veramente tridimensionale poich\u00e9 monitora tutte le gamme di RPM e applica la logica a qualsiasi intervallo seduto o in piedi. \u00c8 facoltativo… Ci\u00f2 significa che qualsiasi ciclista pu\u00f2 accendersi o spegnersi prima di qualsiasi sessione per verificare costantemente di essere sull’FTP corretto. I ciclisti possono anche scegliere di accettare i risultati FTP adattivi e applicarli al proprio profilo ciclista o ignorarli.Ciclo Adaptive FTP<\/strong><\/p>\n

    I test FTP sono ormai davvero un ricordo del passato. Imposta qualsiasi livello FTP prima e dopo la corsa, verr\u00e0 adattato al tuo livello reale. Ora ogni ciclista pu\u00f2 avere la garanzia di pedalare nella propria zona corretta in qualsiasi momento e di godere di tutti i vantaggi dell’allenamento del ciclismo indoor in ogni intervallo e in ogni classe.<\/p>\n

    Ciclo Adaptive FTP \u00e8 una vera innovazione fondamentale nel ciclismo indoor. Pedala vero, pedala facile\u2026.. Massimizza i risultati con CicloStudio e CicloZone.<\/p>\n

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