Sai che il fitness non diventa pi\u00f9 facile quando si invecchia. Adattare il tipo e la frequenza dell’allenamento e comprendere che qualsiasi infortunio che sarebbe stato risolto durante la notte a 20 anni pu\u00f2 ancora infastidirti tre settimane dopo, a 50 anni, fanno tutti parte del viaggio. Questi \u201cadattamenti\u201d richiedono energia: energia per capire la strada giusta, per trovare la dieta giusta, per trascinarti in palestra o sulla tua cyclette in una fredda, umida e miseramente buia sera di novembre. Si tratta di accettare che non stai diventando pi\u00f9 giovane, mentre la tua folla sociale leggermente inadatta e sovrappeso si dirige al pub per un pollo al curry per la seconda volta questa settimana. Quella vocina nella tua testa ti dice: \u201cAndr\u00e0 tutto bene, puoi farlo domani\u201d, oppure \u201cForse non sono pi\u00f9 tagliato per questo\u201d, o anche: \u201cSto diventando troppo vecchio per questo\u201d. Ma guardiamo la cosa da un altro punto di vista\u2026<\/p>\n
Ci sono molte cose che amiamo fare: mangiare del buon cibo, condividere un drink con gli amici o persino goderci una barretta di cioccolato mentre torniamo a casa dal lavoro. Ma quando sono cresciuto, ho iniziato a provare quel temuto \u201csenso di colpa post-piacere\u201d. La mattina dopo un pasto abbondante con l’obbligatoria bottiglia di Chardonnay, mi ritrovavo a morire di fame e cercavo di saltare in bicicletta per “riparare” il danno. Ma perch\u00e9 sono colpevole? Mangiare un pasto non \u00e8 un crimine e un bicchiere di vino ha alcuni benefici per la salute, soprattutto se condiviso con amici o persone care. Il senso di colpa deriva dal sapere di non aver lasciato spazio a questi “dolcetti” perch\u00e9 avevo lasciato che quella vocina vincesse su di me nei giorni precedenti. Non mi allenavo regolarmente perch\u00e9 le scuse continuavano ad apparire ogni volta che guardavo la mia bici in una curva. La colpa \u00e8 di quella vocina che mi dice sempre di saltare gli allenamenti, per poi voltarsi indietro e farmi sentire in colpa per le mie scelte in seguito.<\/p>\n
\u00c8 ora di rivolgersi a quella vocina nella tua testa. Ricorda, la stessa voce che ti d\u00e0 tutte le ragioni per non allenarti \u00e8 quella che ti tormenta il giorno dopo per il samosa extra o per un piccolo aumento di peso. Nove volte su dieci quella voce \u00e8 sbagliata. Quindi usiamolo come trigger. Quando dice: “Non vuoi farlo perch\u00e9…”, giralo e dimostra che \u00e8 sbagliato. “Fa troppo freddo ed \u00e8 triste”, quindi riscaldiamoci con un po’ di esercizio per risollevare il nostro umore. “Penso che mi sta arrivando il raffreddore”, quindi sudiamo e aumentiamo quelle difese. “Non ho pulito i miei leggings Sweaty Betty preferiti”\u2014beh, indovina un po’, il corpo in forma su cui stai lavorando star\u00e0 benissimo con qualsiasi leggings se continui cos\u00ec!<\/p>\n
La chiave \u00e8 la coerenza. Trova un’attivit\u00e0 che ti piace e rendila facile da svolgere. Ecco perch\u00e9 avere un posto dedicato a casa per la tua bici \u00e8 un’opzione fantastica. Ci sei solo tu, la musica, l’allenamento e nessuno in giro a giudicare cosa indossi. Sei vicino alla macchina del caff\u00e8 per una carica prima della corsa e a pochi passi dalla doccia per un rapido rinfresco dopo. Il ciclismo indoor brucia pi\u00f9 calorie al minuto rispetto alla maggior parte degli esercizi indoor, mantiene le gambe forti e flessibili ed \u00e8 una delle attivit\u00e0 pi\u00f9 facili da cui recuperare. Puoi iniziare in piccolo: acquista una bicicletta da eBay o dal Marketplace di Facebook. Aggiungi un sensore di frequenza cardiaca o RPM se vuoi salire di livello e puoi connetterti a un’app di allenamento come CicloZone per potenziare davvero questi risultati.<\/p>\n
Quindi, inizia affrontando quella vocina nella tua testa. Non sto dicendo di ignorarlo, perch\u00e9 \u00e8 difficile ignorare i propri pensieri, ma di usarlo come motivazione. Sfidalo. Dimostragli che puoi farcela e forse, solo forse, quella voce inizier\u00e0 a incoraggiarti dopo ogni allenamento. Continuiamo a invecchiare, ma non lasciamoci sentire vecchi. Affare?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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