{"id":9187,"date":"2023-03-13T14:02:30","date_gmt":"2023-03-13T14:02:30","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/intensita-per-il-successo-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:06:43","modified_gmt":"2026-03-30T22:06:43","slug":"intensita-per-il-successo-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/intensita-per-il-successo-darren-lee\/","title":{"rendered":"Intensit\u00e0 per il successo \u2013 Darren Lee"},"content":{"rendered":"

Proprio di recente ho guardato molte promesse di fitness per il nuovo anno fatte da vari influencer e marchi di fitness che ti garantiscono che i loro nuovi prodotti, o concetti, ti daranno il corpo che hai sempre sognato e tutti i risultati che hai sempre desiderato.
\nAlcune persone intraprenderanno questi nuovi regimi di fitness per cercare di raggiungere i propri obiettivi come uno dei loro propositi per il nuovo anno, influenzati dalla pubblicit\u00e0 appariscente o dalle foto di modelli che brillano sotto l’illuminazione dello studio. Potrebbe trattarsi semplicemente di iscriversi a una palestra e sollevare pesi, o addirittura di partecipare a una delle numerose attivit\u00e0 di allenamento di gruppo, ciascuna con il proprio marchio o tema particolare. Naturalmente il numero di nuovi ciclisti che vediamo all’inizio di ogni anno cresce a gennaio, tuttavia questi nuovi ciclisti, come tutti gli altri nuovi devoti del fitness, potrebbero non mantenere il nuovo regime di fitness nella primavera di quell’anno e la maggior parte di loro rinuncer\u00e0 a causa della mancanza di progressi o risultati.Just r<\/span><\/p>\n

Questo mi ha fatto pensare al mio percorso annuale di fitness in bicicletta e al modo in cui ho sempre affrontato l’allenamento per raggiungere i miei obiettivi di fitness anno dopo anno. Che si tratti di un certo livello di prestazioni o talvolta solo di perdere qualche kg e prepararsi per la spiaggia per l\u2019estate. Cosa c’\u00e8 di diverso in me e nel mio approccio che potrebbe mancare nel percorso di fitness che molte persone iniziano e non finiscono ogni nuovo anno?<\/p>\n

\u00c8 la mia genetica? Forse, ma nessuno dei miei genitori \u00e8 un fanatico del fitness o dello sport, e nemmeno i miei nonni, quindi forse non \u00e8 da prendere in considerazione. \u00c8 semplicemente il ciclismo a farlo? Beh, molte persone vanno in bicicletta, ma ammettiamolo, pochissimi hanno quello che chiameremmo il corpo di un ciclista da versare nella loro lycra, come testimoniano molti “MAMILS” (uomini di mezza et\u00e0 in lycra) ogni domenica mattina sulle strade vicino a dove vivo.<\/p>\n

Molte persone dicono che il segreto \u00e8 la combinazione di allenamento con i pesi e ciclismo. Beh, detto tra me e te, l’allenamento con i pesi per me \u00e8 sempre stato molto raro. Infatti direi che meno del 5% della mia routine di fitness \u00e8 fatta di sollevamento pesi, perch\u00e9 a dire il vero non lo sopporto dannatamente (oltre al fatto che mi basta guardare un manubrio per mettere su 2kg che non \u00e8 il massimo per un ciclista scalatore). Tutto quello che ho fatto veramente \u00e8 andare in bicicletta… su strada, al chiuso, su trainer, turbo e spin bike e pi\u00f9 recentemente sulla Wattbike Atom X. Ho molti amici che hanno routine di fitness completamente diverse dalla mia, in viaggi completamente diversi dalla mia, che hanno incredibilmente raggiunto risultati davvero simili ai miei in termini di forma corporea, massa e prestazioni nei nostri anni pi\u00f9 avanzati. Amici e colleghi di et\u00e0 e sesso diversi con diete, routine di allenamento e frequenza di allenamento diverse che sembrano tutti raggiungere il loro obiettivo finale. Allora qual \u00e8 il denominatore comune?<\/p>\n

Ho analizzato innanzitutto il mio allenamento solo per vedere se c’\u00e8 qualcosa di totalmente ovvio che mi manca qui. Ora, l\u2019unica cosa che mi dicono sempre \u00e8 che non ho la seconda marcia, anche quando mi alleno\u2026 \u00e8 tutto o niente. In Spagna, durante il mio ciclismo non ho mai interrotto un intervallo, non ho mai abbandonato una zona di allenamento o abbreviato una sessione, e non ho mai smesso in salita. Immagino che forse sia solo una cosa pro-sportiva. Sono costruito per non accettare mai il secondo come qualcosa di pi\u00f9 del primo perdente.<\/p>\n

Cos\u00ec ho chiesto ai miei amici quale fosse il loro atteggiamento mentale durante l’allenamento e, senza alcuna eccezione, tutti condividevano la mia mentalit\u00e0 e hanno adottato ogni volta il loro atteggiamento risoluto durante l’allenamento. Si dirigono verso una sessione con una routine prestabilita, un tempo o una cifra di output in mente e non la lasciano mai finch\u00e9 non la terminano. Un mio amico bodybuilder mi ha detto che “un fallimento in una serie da 8 ripetizioni \u00e8 pi\u00f9 un fallimento mentale che fisico. Abbassa il peso e finisci la serie ma non mollare mai perch\u00e9 il fallimento non \u00e8 mai un’opzione”. Questo sembrava cos\u00ec vero per le mie sessioni su CicloZone, cos\u00ec tante volte a met\u00e0 di un intervallo le mie gambe si sono allontanate da me in quell’intervallo di zona rossa o addirittura di zona gialla, ma non ho mai smesso. Riduco semplicemente una zona (o due) per qualche minuto, mantenendo gli RPM e ripristinando l’intensit\u00e0 del profilo quando posso. Potrei ridurre l’intensit\u00e0 ma non abbandonare mai l’intervallo, in modo simile a far cadere quel peso sull’ultimo set di manubri solo per arrivare alla fine.
\n<\/span><\/p>\n

Quindi, per fare questo dobbiamo lavorare con le metriche, giusto? Un bodybuilder imposta i propri parametri in base al numero di serie, al numero di ripetizioni per serie e al peso sollevato per ripetizione. Un corridore imposta il tempo trascorso per km o miglio e non devia per una determinata distanza totale. Un ciclista (ovviamente, le puttane dei dati metrici), consumer\u00e0 potenza, watt per kg, FC, velocit\u00e0, distanza, tempo, energia e qualsiasi altro elemento di dati che sia misurabile incluso, ne sono sicuro, intorpidimento del sedere su corse particolarmente lunghe.<\/p>\n

Il successo sar\u00e0 raggiunto se hai una misura di qualcosa per registrare i tuoi progressi? \u00c8 sicuramente un inizio, ma i dati possono essere utilizzati per dimostrare il successo solo se registrati e confrontati con altri dati? Ad esempio, una pedalata o una corsa precedente o con CicloZone, la percentuale di COL di ciascuna sessione stabilisce tale obiettivo. Quindi cosa stiamo effettivamente ottenendo in questo modo? Sicuramente la semplice registrazione dei dati non garantisce il corpo del bikini o gli addominali scolpiti per l’estate. Bene, lo fa se ti rendi conto che stabilire un obiettivo e concentrarti sul suo raggiungimento, quindi stabilire un ulteriore obiettivo e lavorare per raggiungerlo per mostrare una progressione continua, \u00e8 estremamente fondamentale per il successo.<\/p>\n

Tutti i miei amici presentano questo fattore e tutti concordano che \u00e8 il motivo per cui hanno successo. Monitorando continuamente i progressi, sforzandosi di ottenere risultati, essendo competitivi con se stessi e concentrandosi ogni giorno su piccoli guadagni e non sempre sul quadro generale e sugli obiettivi finali (Dave Brailsford, allenatore della squadra corse SKY, chiamava questi \u201cguadagni marginali\u201d). Questa filosofia alla fine realizzer\u00e0 un’INTENSIT\u00c0 nel tuo allenamento che raccoglier\u00e0 i frutti desiderati, e temo che troppe persone credano ancora che camminare su un tapis roulant per 30 minuti, 3 volte a settimana, li ricompenser\u00e0 con il corpo dei loro sogni. Potrebbe andar bene, se la camminata alla fine si trasforma in una corsa, poi in intervalli di sprint di 30 secondi con 30 secondi di riposo a 25 km\/h, poi 25 km\/h… poi intervalli di 45 secondi con 30 secondi di riposo e poi di nuovo a 27 km\/h ecc. Ecc.\u00a0 <\/span><\/p>\n

Quindi, l\u2019intensit\u00e0 \u00e8 la chiave. Per essere precisi, un’intensit\u00e0 personale che influenza i vostri sistemi energetici in modo che inizino a funzionare a un livello tale da forzare il cambiamento.<\/p>\n

Un bodybuilder non otterr\u00e0 le braccia di Arnold sollevando un manubrio da 2 kg per 200 ripetizioni, ma potrebbe iniziare bene con una combinazione di 10 kg e 15 ripetizioni fino anche a 15 kg per 6 ripetizioni. In ogni caso, quella persona si eserciter\u00e0 con un’intensit\u00e0 tale da influenzare il cambiamento o sar\u00e0 sulla strada per raggiungerlo con routine progressive man mano che diventa pi\u00f9 forte.<\/p>\n

Un corridore che cerca tempi intermedi di 7 minuti\/km potrebbe dover iniziare con intervalli di 500 m a un ritmo di 7 minuti\/km, ma alla fine aumenter\u00e0 i tempi per raggiungere il risultato desiderato.<\/p>\n

Un ciclista che desidera un FTP da 250 watt dovr\u00e0 esercitarsi con intervalli con un FTP inferiore, aumentando lentamente man mano che aumenta la potenza e le gambe iniziano a lavorare.<\/p>\n

\u00c8 necessario un certo livello di intensit\u00e0 per il cambiamento e molte persone non raggiungono mai quell\u2019intensit\u00e0 o non vengono mai allenate a quell\u2019intensit\u00e0. L’unica cosa che possiamo dire in generale riguardo al livello di intensit\u00e0 richiesto \u00e8 che si tratta di una percentuale relativamente alta del limite effettivo in un dato esercizio o disciplina. Il tuo limite pu\u00f2 essere testato utilizzando una combinazione di parametri come peso vs. ripetizioni o velocit\u00e0 vs. tempo, ma ad essere onesti, un buon punto di partenza medio ragionevole seguito da un approccio coerente e metodico per progredire da quel punto di partenza aumentando tali parametri ti vedr\u00e0, prima piuttosto che dopo, arrivare all’intensit\u00e0 desiderata per influenzare il cambiamento. Quindi, continua ad andare avanti e abbi fiducia nella tua capacit\u00e0 di progredire e il cambiamento avverr\u00e0.It is a certain intensity level that is needed for change<\/strong><\/p>\n

Quindi l\u2019INTENSIT\u00c0 \u00e8 la chiave o \u00e8 solo una parte dell\u2019equazione? Non potrebbe essere cos\u00ec semplice, vero? Sollevare abbastanza peso o correre una certa distanza o raggiungere un determinato FTP ti dar\u00e0 tutto il successo? No, certo che no… beh, non da solo.<\/p>\n

Gli altri ingredienti, fondamentali per il successo, sono gli stessi in ogni ambito della vita. Tempo e coerenza… \u00e8 abbastanza ovvio davvero. Qualsiasi allenamento che utilizzi i dati come misura della progressione necessita di dati sufficienti per mostrare tale progressione, il che significa molto allenamento, visite in palestra o tempo sulla bici.<\/p>\n

Con CicloZone ci assicuriamo che la tua intensit\u00e0 sia sempre corretta in ogni corsa analizzando costantemente i risultati della corsa rispetto all’intensit\u00e0 impostata per ogni classe (COL%) e quando sentiamo che hai bisogno di progredire, quando i tuoi risultati lo meritano, aumenteremo automaticamente il tuo profilo di potenza per farti andare avanti verso i tuoi obiettivi.<\/p>\n

Tutto quello che devi fare \u00e8 alzarti, accenderti e pedalare mentre noi creiamo tutta l’intensit\u00e0 e la progressione corrette per te.turn up<\/strong>switch on<\/strong>ride<\/strong><\/p>\n

Ho creato CicloZone per le persone a cui non piace perdere tempo. Individui che sono spinti a impegnarsi per ottenere risultati reali dalla loro formazione. Se sei quella persona, proprio come me, allora CicloZone rende tutto semplice. Se devo dedicare TEMPO al mio allenamento per ottenere i risultati che desidero e COERENZA al mio TEMPO, allora sono dannatamente sicuro di sapere che non sprecher\u00f2 quel TEMPO non allenandomi all’INTENSIT\u00c0 desiderata per influenzare il cambiamento.<\/p>\n

Qualsiasi allenamento senza INTENSIT\u00c0 \u00e8 mantenimento. Se sei soddisfatto di ci\u00f2 che hai, allora la manutenzione \u00e8 tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno e quelle 30 minuti di camminata sul tapis roulant potrebbero essere sufficienti, ma se vuoi cambiare qualcosa, allora \u00e8 il momento di salire a bordo con una piattaforma o un programma che offra l’intensit\u00e0 corretta.<\/p>\n

Qualsiasi concetto che non parli di intensit\u00e0 specifica non cambier\u00e0 nulla… FATTO! Quindi, non credere all\u2019hype o alle stronzate di Instagram pesantemente filtrate.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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