Hahaha, non lasciarti ingannare dal titolo di questo blog… NON spender\u00f2 le prossime 300 parole parlando specificamente del salto in lungo in un blog sul ciclismo, ma la generalizzazione \u00e8 che puoi migliorare molti aspetti delle prestazioni per altri sport includendo l’allenamento ciclistico nella tua preparazione per quegli sport, purch\u00e9 tu possa profilare il tuo allenamento per stimolare i corretti sistemi energetici alla corretta intensit\u00e0. Ricordo una bellissima giornata estiva nella sala di allenamento principale del Centro nazionale di allenamento olimpico in Olanda, The Papendal, con 8 power bike, 4 membri della squadra olimpica cinese di atletica leggera (un triplo saltatore, due saltatori in lungo e un saltatore in alto se ricordo bene), velociste olimpiche dei 100 e 200 metri provenienti dalla Gran Bretagna e dall’Olanda e un allenatore americano di Olympic Sprint dall’aspetto piuttosto interrogativo di nome Rana Reider. Rana \u00e8 un bravo ragazzo, schietto e diretto, forse un po’ troppo schietto agli occhi di alcuni dei suoi coetanei, ma in questo caso era “incuriosito”, diciamo, da come un ciclista avrebbe usato le biciclette per allenare tutti questi migliori atleti internazionali a un livello di intensit\u00e0 pi\u00f9 elevato e con pi\u00f9 specificit\u00e0 di quanto si potrebbe fare in pista. Beh, questo \u00e8 fondamentalmente quello che faccio ogni dannato giorno della mia vita, quindi per me… \u00e8 stato semplice!<\/p>\n
Innanzitutto, devo iniziare dalle basi, quindi iniziamo sempre con Potenza e Potenza in uscita che, se semplificata, \u00e8 Potenza = Forza x Velocit\u00e0. Questa equazione non \u00e8 un’equazione per ciclisti, \u00e8 un’equazione fisica di base da applicare a qualsiasi sport o attivit\u00e0 che richieda a un individuo di produrre potenza da uno qualsiasi o combinazione dei suoi sistemi energetici… e su una bicicletta indoor le due variabili nell’equazione sono influenzate dalla resistenza posta sul volano della bicicletta e dal numero di giri a cui si pedala (che oltre a influenzare l’input cardiovascolare determina anche lo sforzo neuromuscolare coinvolto nel reclutamento dei muscoli in termini di volume e velocit\u00e0). Quindi, queste sono le nozioni di base, passiamo alla parte pi\u00f9 intelligente.\u00a0<\/span><\/p>\n Applicando queste variabili o una combinazione di queste variabili a un’altra attivit\u00e0 o sport, \u00e8 necessario considerare il modo in cui un individuo fornirebbe la potenza in questa attivit\u00e0 o sport in termini di velocit\u00e0 e volume. In termini di un velocista di 100 metri stiamo cercando ad esempio una frequenza o RPM da 95 a 110 per replicare la velocit\u00e0 di reclutamento muscolare coinvolta in questa disciplina, un velocista di 200 metri leggermente pi\u00f9 lento da 85 a 100 e un corridore di 400 metri leggermente pi\u00f9 lento ancora da 75 a 90. Questi profili di reclutamento del velocista possono essere utilizzati anche per i saltatori in pista con saltatori lunghi e tripli molto simile al profilo da 100 metri e saltatori in alto attorno al profilo da 400 metri o anche da 800 metri.\u00a0<\/span><\/p>\n In generale, possiamo impostare i nostri valori RPM per ciascun individuo e ora ho condotto il test FTP di 5 minuti sugli RPM impostati per ciascuno, a seconda della disciplina. Una volta ottenuti i dati FTP per i nostri singoli atleti, ho profilato brevi sessioni per replicare il modo in cui gli atleti rilasciavano la loro potenza e giocavano semplicemente con intensit\u00e0 basate sui risultati FTP. Ad esempio, i corridori di 100 metri hanno effettuato 10 intervalli in zona rossa di 12 secondi ciascuno con recuperi di 60 secondi cercando di mantenere oltre il 150% FTP per ogni sforzo di 12 secondi, il tutto a 95-110 RPM. L’obiettivo qui era quello di massimizzare la potenza a livello neuromuscolare per la durata media di una gara di 100 metri promuovendo il reclutamento muscolare richiesto. Oltre a essere in grado di confermare che \u00e8 stata raggiunta la corretta potenza in uscita ad ogni intervallo, la bici presenta altri evidenti vantaggi per un allenamento di questo tipo.\u00a0<\/span><\/p>\n In primo luogo, la bici recluta i muscoli della catena posteriore molto pi\u00f9 facilmente rispetto agli esercizi di sprint standard su pista che bilanciano l’azione delle gambe e con maggiore velocit\u00e0 e potenza della catena posteriore, possono riportare la gamba che guida nella posizione per iniziare il suo movimento di guida successivo pi\u00f9 rapidamente, aggiungendo cos\u00ec un po’ di velocit\u00e0 alla gamba e una spinta extra in ogni passo.\u00a0<\/span><\/p>\n In secondo luogo, i muscoli possono essere sollecitati molto pi\u00f9 duramente su una bicicletta, a livelli di intensit\u00e0 molto pi\u00f9 elevati in un intervallo controllato semplicemente a causa della mancanza di contatto con il terreno e degli effetti di impatto negativo che l’allenamento basato sulla gravit\u00e0 ha sui tessuti connettivi e sulle articolazioni durante tale impatto. Una bicicletta semplicemente annulla l\u2019effetto della gravit\u00e0 trasformando il corpo in una macchina molto pi\u00f9 efficiente.\u00a0<\/span><\/p>\n In terzo luogo, e cosa pi\u00f9 importante, l’individuo pu\u00f2 vedere in tempo reale l’obiettivo e il raggiungimento di ciascun intervallo e tra un intervallo di prestazione e l’altro \u00e8 possibile rispettare un intervallo di recupero attivo controllato per ottimizzare il recupero, ottimizzando quindi le prestazioni e riducendo il tempo non necessario speso allenandosi in modo inefficiente.\u00a0 <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n A tutti gli atleti con me quel giorno era stato creato un profilo di allenamento, dal saltatore in lungo con 10 intervalli che consistevano in 10 secondi in Zona 5 seguiti da 5 secondi in piedi al massimo aumentando l’RPM al massimo con 95 giri al minuto Z1 60 secondi di recupero in mezzo, il triplo saltatore aveva intervalli simili di 20 secondi che coinvolgevano 10 secondi Z5 da 95 a 110 giri al minuto ma un passaggio da 60 a 70 giri al minuto massimo fuori dalla zona rossa della sella per 10 secondi prima di sedersi 60 secondi da 95 a 110 recupero in zona 1.<\/p>\n Ora, non passer\u00f2 lo stesso tempo a parlare di ciascun atleta o disciplina, ma \u00e8 inutile dire che \u00e8 possibile, e io ho creato, profili per molti atleti, calciatori, giocatori di rugby di prima fila e giocatori di rugby di ultima fila, profili progettati per aumentare la potenza erogata o progettati per aumentare la quantit\u00e0 di tempo per cui la potenza potrebbe essere erogata. Ho lavorato con fisiologi di club professionisti e squadre di allenatori di S&C utilizzando semplicemente le biciclette per trovare intensit\u00e0 e tempi ottimali di riscaldamento e raffreddamento per diversi calciatori. Ad esempio, prima di scendere in campo, come ho fatto davanti allo staff tecnico dell’S&C al PSV Eindhoven, dove mi \u00e8 stato assegnato un posto onorario nella squadra degli allenatori e mi \u00e8 stata regalata una maglia da allenatore del PSV che ho ancora nel mio guardaroba di casa. Ho anche sviluppato una procedura di test della soglia funzionale del sistema energetico da applicare a tutti i calciatori da tenere in archivio, che pu\u00f2 essere utilizzata per valutare i progressi di un calciatore al ritorno da un infortunio. Vengono condotti tre test FTP di 5 minuti in giorni consecutivi. Uno a 60 giri, uno a 90 giri e un altro a 120 giri. I cui risultati possono essere tracciati su un grafico per dare a ciascun giocatore la propria curva di potenza unica. Al ritorno da un infortunio, un giocatore pu\u00f2 essere testato nuovamente e i risultati possono essere confrontati con i risultati “pienamente in forma” e se manca di potenza in una o pi\u00f9 aree dello spettro di forza\/velocit\u00e0 da 60 a 120 giri\/min, allora \u00e8 possibile fornire ulteriore riabilitazione o allenamento all’individuo per migliorare specificamente in queste aree e solo quando raggiunge la replica della curva di potenza iniziale un fisioterapista riterr\u00e0 il giocatore abbastanza in forma per tornare in campo.\u00a0<\/span><\/p>\n Ora, ovviamente la bicicletta non \u00e8 l\u00ec per sostituire l’allenamento convenzionale che questi atleti utilizzano attualmente e sono abbastanza sicuro che molti atleti preferirebbero trascorrere 30 minuti in gel piuttosto che sedersi su una sella di bicicletta uccidendosi senza un posto dove nascondersi dai dati raccolti dal loro allenatore, ma sono abbastanza sicuro che i concetti di allenamento in bicicletta che ho riassunto sopra potrebbero essere ampliati e applicati a chiunque desideri migliorare il modo in cui il proprio corpo si comporta in una determinata disciplina semplicemente per il fatto che fino a quando NIKE o ADIDAS non metteranno in campo la prima scarpe da corsa con misuratori di potenza nelle suole… (e credetemi, stanno arrivando!!)… poi il ciclismo \u00e8 posizionato in modo univoco come l’unico modo per misurare accuratamente la potenza delle gambe in un ambiente controllato e sicuro, e insieme alla conoscenza dello sviluppo del sistema energetico, della biomeccanica e dei metodi di allenamento di base possono essere applicati a chiunque desideri semplicemente migliorare in quello che fa.<\/p>\n Molte persone credono che CicloZone sia \u201csolo un\u2019altra app che gira\u201d, beh\u2026 NON lo \u00e8, perch\u00e9 la mia passione \u00e8 in realt\u00e0 l\u2019educazione e Ciclo \u00e8 costruito attorno a quell\u2019educazione.\u00a0<\/span><\/p>\n L\u2019istruzione stimola l\u2019apprendimento e crea conoscenza e la conoscenza \u00e8 un vero potere, quindi con questo in mente tutti dovremmo imparare, educare noi stessi e insegnare agli altri in ogni occasione, per continuare a crescere.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hahaha, non lasciarti ingannare dal titolo di questo blog… NON spender\u00f2 le prossime 300 parole parlando specificamente del salto in lungo in un blog sul ciclismo, ma la generalizzazione \u00e8 che puoi…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9185,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-9184","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-allenamento-it"],"yoast_head":"\n