{"id":9178,"date":"2023-03-13T13:47:43","date_gmt":"2023-03-13T13:47:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/keto-parte-2-fa-per-te-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:06:42","modified_gmt":"2026-03-30T22:06:42","slug":"keto-parte-2-fa-per-te-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/keto-parte-2-fa-per-te-darren-lee\/","title":{"rendered":"Keto Parte 2- Fa per te? \u2013 Darren Lee"},"content":{"rendered":"

Come discusso nel mio blog precedente, l’alimentazione in stile cheto presenta alcuni evidenti vantaggi per i ciclisti e per il modo in cui vogliamo spendere le nostre energie, ma ci sono anche alcuni svantaggi e dobbiamo tenerli in considerazione prima di decidere se \u00e8 adatto a te.K<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Cominciamo elencando le principali sfide che Keto pone ai ciclisti, che determineranno come Keto pu\u00f2 essere utilizzato efficacemente nel ciclismo.<\/p>\n

La ricerca ha dimostrato che anche se bruci molto pi\u00f9 grasso con Keto, ci vuole pi\u00f9 ossigeno per bruciare tutto quel grasso in pi\u00f9 e la tua economia dell’esercizio fisico peggiora. Inoltre, la tua capacit\u00e0 di utilizzare i carboidrati \u00e8 ridotta a causa dell\u2019adattamento dei grassi. \u00c8 un compromesso, si migliora correndo con i grassi a un\u2019intensit\u00e0 da bassa a media, ma si perde parte della capacit\u00e0 di correre con gli zuccheri a un\u2019intensit\u00e0 molto elevata.<\/p>\n

La maggior parte delle persone che assumono Keto rimangono al di sotto di 50 g di carboidrati al giorno, che \u00e8 molto diverso dai soliti 300-500 grammi di carboidrati tipici di un appassionato di ciclismo che segue una dieta ricca di carboidrati.<\/p>\n

Quando diventi pi\u00f9 bravo a bruciare i grassi, diventa pi\u00f9 facile fare quelle corse lunghe e stazionarie. Ma la maggior parte dei buoni piani di allenamento includono anche elementi come gli intervalli di soglia e il lavoro veloce. Questi tipi di allenamento sono ad alta intensit\u00e0 e la tua capacit\u00e0 di eseguirli con Keto \u00e8 molto limitata.<\/p>\n

Allo stesso modo, Keto pu\u00f2 influenzare la tua capacit\u00e0 di corsa. Potrebbe andare bene quando guidi in pianura al centro del gruppo, ma quando si tratta di cambiare ritmo, attaccare forte in salita, rispondere a un attacco o scattare verso il traguardo, semplicemente non avrai la stessa capacit\u00e0 ad alta intensit\u00e0 che con il rifornimento a base di carboidrati. Ho trovato un equilibrio nella mia dieta che permetteva al mio corpo di utilizzare comunque zuccheri e caffeina per brevi ondate di energia, ma devo ammettere che questo equilibrio era estremamente difficile da mantenere e il desiderio di zuccheri che avevo a volte mi faceva impazzire!<\/p>\n

La cheto \u00e8 una dieta molto restrittiva. Limitare i carboidrati a meno di 50 g al giorno significa non poter mangiare nessuno dei contorni tipici come riso, pasta, pane o patate. Devi anche astenervi da qualsiasi dolcetto come cioccolato al latte, biscotti, torte, bevande zuccherate e cos\u00ec via. Il mio equilibrio \u00e8 stato trovato principalmente nell’assunzione di una piccola percentuale di dolcetti zuccherini durante le mie sessioni di allenamento, che mantenevano un livello di capacit\u00e0 di zucchero\/glicogeno da utilizzare durante i momenti di maggiore potenza… anche se, fuori dalla bici, gli zuccheri erano decisamente un no e combattevo quei demoni ogni giorno. Ci sono cos\u00ec tante tentazioni ricche di carboidrati nel mondo reale che devi impegnarti davvero con Keto per rimanere sul percorso. Sfortunatamente, questo \u00e8 difficile, soprattutto quando la vita si mette di mezzo e devi preoccuparti di altre cose oltre alla tua dieta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Questi sono aspetti negativi piuttosto gravi, ma superano i vantaggi delineati nel mio precedente post sul blog? Dipende dai tuoi obiettivi. Proviamo a rispondere a questa domanda per diversi scenari e tipologie di ciclisti.<\/p>\n

Eliminare carboidrati e zuccheri rende pi\u00f9 facile ridurre l\u2019apporto calorico e entrare in un deficit calorico, necessario per la perdita di peso.<\/p>\n

Ecco diversi scenari in cui Keto pu\u00f2 essere una buona idea:<\/p>\n