Che si tratti di una vacanza programmata di due settimane al mare o di una moderata infezione respiratoria, non c’\u00e8 niente di peggio che vedere i tuoi progressi duramente combattuti svanire a causa delle situazioni quotidiane. Indipendentemente dal fatto che l’interruzione dell’allenamento sia piacevole o meno, quando la vita accade, ci saranno alcune regressioni fisiologiche che influenzeranno le tue prestazioni ciclistiche. Non tutto \u00e8 perduto, tuttavia, poich\u00e9 questi insuccessi sono temporanei e si verificano a ritmi diversi.<\/p>\n
Il principio di reversibilit\u00e0<\/p>\n
La reversibilit\u00e0 \u00e8 nota anche come perdita degli adattamenti indotti dall\u2019allenamento in risposta a stimoli allenanti insufficienti. Quando si riduce l\u2019intensit\u00e0, la durata o la frequenza dell\u2019allenamento, si verificher\u00e0 una graduale perdita di forma fisica. Ai fini di questo post, ci concentreremo sul detraining a breve termine (\u22644 settimane) piuttosto che su un tapering programmato prima di una gara o di un evento a obiettivi. \u00c8 stato dimostrato che questi cambiamenti sono pi\u00f9 moderati negli individui allenati di recente rispetto agli atleti d\u2019\u00e9lite con anni di allenamento. Esistono diversi componenti del fitness, tra cui la forza muscolare, la resistenza muscolare e la resistenza cardiovascolare.<\/p>\n
Settimana 1<\/p>\n
Il primo effetto dell\u2019interruzione dell\u2019allenamento \u00e8 una diminuzione della capacit\u00e0 del corpo di trasportare e utilizzare l\u2019ossigeno. La ricerca ha dimostrato che entro la fine della prima settimana si verifica una diminuzione di circa l’8-10% del VO2Max e del volume del sangue. La gittata sistolica di ciascun battito cardiaco diminuisce e la frequenza cardiaca aumenta nel tentativo di inviare la stessa quantit\u00e0 di sangue ai muscoli sotto sforzo. Questo aumento della frequenza cardiaca \u00e8 stato un controbilanciamento inefficace e, di conseguenza, il volume cardiaco massimo si riduce e l\u2019RPE (tasso di sforzo percepito) aumenta.<\/p>\n
Settimana 2\u00a0<\/span><\/p>\n Il corpo ora fa una maggiore dipendenza dai carboidrati come substrato energetico sia negli sforzi di esercizio submassimali che massimali, il che significa che i tuoi muscoli troveranno pi\u00f9 difficile produrre energia dalle riserve di grasso. Questo \u00e8 rappresentato come un rapporto del tasso di scambio respiratorio pi\u00f9 elevato. I livelli di stoccaggio del glicogeno muscolare vengono influenzati negativamente e i livelli di soglia del lattato diminuiscono. Tutti questi influiscono sul tasso metabolico del corpo e l\u2019attivit\u00e0 mitocondriale nelle cellule muscolari inizia a diminuire rapidamente. A questo punto, la frequenza cardiaca massima \u00e8 aumentata del 5% circa e la gittata cardiaca \u00e8 diminuita dell’8-12% circa. Ulteriori cali della gittata cardiaca sono improbabili poich\u00e9 questa si stabilizza ai nuovi livelli in questo periodo. A questo punto, c’\u00e8 un calo significativo nel tuo FTP.<\/p>\n Settimana 3<\/p>\n Il corpo diventa meno efficiente nel raffreddarsi. Negli atleti recentemente allenati, tutti gli effetti positivi dell\u2019esercizio sulla pressione sanguigna sono completamente invertiti e tutti i valori di sensibilit\u00e0 all\u2019insulina e di attivit\u00e0 degli enzimi mitocondriali ritornano ai livelli pre-allenamento.\u00a0<\/span><\/p>\n Settimana 4<\/p>\n La densit\u00e0 dei capillari muscolari e le attivit\u00e0 degli enzimi ossidativi sono significativamente ridotte. Molti atleti osservano l\u2019atrofia con una perdita di circa il 10-15% della massa muscolare, che viene sostituita dal grasso. La forza muscolare a questo punto diminuisce fino al 20% e la potenza di picco \u00e8 diminuita.<\/p>\n In conclusione<\/p>\n La velocit\u00e0 con cui si verificano questi adattamenti fisiologici evidenzia l\u2019importanza del mantenimento e del seguito di programmi di riqualificazione dopo lunghi periodi di inattivit\u00e0. Per le pause superiori a due settimane, avrai bisogno di qualche tipo di stimolo all\u2019allenamento per evitare un calo maggiore della tua forma fisica. La buona notizia \u00e8 che per acquisire la forma fisica ci vuole tanto tempo quanto per perderla. Mentre i valori cardiovascolari possono recuperare in pochi giorni, potrebbero essere necessari periodi di allenamento pi\u00f9 lunghi per riacquistare i livelli di capacit\u00e0 e funzione ossidativa muscolare pre-detraining. La forma fisica di base sviluppata nel corso dei mesi diminuisce in modo pi\u00f9 graduale mentre la forma fisica dello sforzo massimo inizia a diminuire dopo solo pochi giorni.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Che si tratti di una vacanza programmata di due settimane al mare o di una moderata infezione respiratoria, non c’\u00e8 niente di peggio che vedere i tuoi progressi duramente combattuti svanire a causa…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9175,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-9174","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-allenamento-it"],"yoast_head":"\n