{"id":9166,"date":"2023-03-13T12:58:07","date_gmt":"2023-03-13T12:58:07","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/"},"modified":"2026-03-30T23:06:40","modified_gmt":"2026-03-30T22:06:40","slug":"nutrizione-da-dove-cominciare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/","title":{"rendered":"Nutrizione: da dove cominciare"},"content":{"rendered":"

Come con la maggior parte dei regimi di esercizio fisico e dei programmi di allenamento, il lavoro effettivo che svolgi \u00e8 solo una parte del percorso e in molti casi l’esercizio effettivo o il tipo di esercizio \u00e8 meno importante di altri fattori coinvolti nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.\u00a0<\/span><\/p>\n

La maggior parte delle persone, soprattutto in questo periodo dell’anno, inizia un regime di allenamento per combattere gli effetti delle festivit\u00e0 natalizie, ma generalmente cerca una soluzione a un problema che le preoccupa per gran parte dell’anno: trasportare troppo peso e grasso corporeo eccessivo sul corpo. Essere costantemente bombardati dai media, giorno e notte, da immagini di giovani in forma che rimbalzano in TV e sui canali social rende molte persone consapevoli del loro aspetto e di come si sentono. \u00c8 un metodo di marketing provato e testato per incoraggiare milioni di persone a iscriversi all\u2019ultima grande rivoluzione dell\u2019esercizio fisico che \u00e8 \u201cgarantito\u201d di ottenere quest\u2019anno esattamente ci\u00f2 che tutti gli altri sistemi di allenamento non sono riusciti a fare ogni anno prima.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ora, potresti aver sentito il vecchio detto “non puoi allenarti meglio di una cattiva dieta”, il che non \u00e8 esattamente vero… perch\u00e9 in realt\u00e0 puoi. Puoi effettivamente compensare facilmente una dieta giornaliera di 3000 kcal di hamburger, patatine e crocchette fritte, facendo oltre 3000 kcal di esercizio fisico, ogni singolo giorno. Sono circa 4 ore su una bicicletta, o 5 ore su una macchina da corsa e un’intera giornata trascorsa a sollevare pesi… facile, vero? Ebbene no, ovviamente non lo \u00e8. \u00c8 possibile, ma dannatamente quasi impossibile e soprattutto non \u00e8 mantenibile.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quindi \u00e8 necessario trovare un equilibrio tra apporto calorico e dispendio calorico. Uno squilibrio, in entrambe le direzioni, sar\u00e0 devastante per il tuo sistema di allenamento e per qualsiasi piano tu abbia per raggiungere i tuoi obiettivi. Se consumi troppo e ti alleni troppo poco, non importa quale esercizio stai facendo, non vedrai i risultati desiderati. Allo stesso modo, se mangi troppo poco, o non i cibi giusti, o fai troppo esercizio fisico, presto ti esaurirai e cadrai nel dimenticatoio. \u00c8 tutta una questione di equilibrio e solo quando hai quell’equilibrio di base puoi iniziare a mettere a punto i tuoi progressi con dettagli come il tipo di alimenti che mangi, o il tipo di esercizio da fare, o scegliere la piattaforma o il programma a cui iscriverti.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Prima di tutto, la prima cosa pi\u00f9 semplice che puoi fare \u00e8 semplicemente controllare le dimensioni della porzione. La maggior parte delle persone mangia troppo, decisamente troppo. Se all’inizio non puoi prenderti la briga di contare le calorie o i macronutrienti (torneremo su questo pi\u00f9 tardi), riduci semplicemente le dimensioni della porzione in ogni pasto per 1 mese. Vedrai rapidamente come non ti senti pi\u00f9 affamato mentre il tuo corpo si adatta al volume pi\u00f9 piccolo di cibo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Secondo, aumenta le tue proteine. Allenandoti in palestra, facendo una sessione di CicloZone o facendo jogging, stai consumando calorie impegnando la massa muscolare del tuo corpo con un’intensit\u00e0 maggiore del normale. Per consumare i carboidrati o i grassi che consumi nella tua dieta o che hai immagazzinato nel tuo corpo, i muscoli hanno bisogno di aminoacidi presenti sotto forma di proteine \u200b\u200bper recuperare al termine della sessione di allenamento. Il muscolo, se riceve abbastanza proteine \u200b\u200bdi buona qualit\u00e0, si riprender\u00e0 leggermente pi\u00f9 forte di prima, il che significa che la prossima volta che allenerai lo stesso muscolo, funzioner\u00e0 meglio e pi\u00f9 forte e consumer\u00e0 ancora pi\u00f9 calorie. Questo ciclo continua in ogni sessione di allenamento, con conseguente tonificazione muscolare, definizione e perdita di grasso… ma solo se le proteine \u200b\u200bsono presenti nella tua dieta. Qualsiasi tipo di carne, pesce o frutta secca sono solo alcuni esempi di proteine \u200b\u200bdi alta qualit\u00e0, puoi anche aggiungere un frullato proteico alla tua dieta per assicurarti di averne abbastanza.
\nFondamentalmente le proteine \u200b\u200bsono la chiave del tuo successo, quindi non lesinare sui gamberetti.<\/p>\n

Terzo, assicurati di fare uno spuntino\u2026 fare uno spuntino fa bene!!!! \u00c8 molto meglio consumare 6 piccoli pasti durante il giorno piuttosto che 3 grandi, quindi riduci le porzioni del pasto principale e aggiungi orari prestabiliti per lo spuntino. Uno spuntino \u00e8 comunque uno spuntino: un pezzo di frutta, qualche fetta di pollo, una manciata di noci e frutta secca, persino un frullato proteico ti riempiranno lo stomaco abbastanza da arrivare fino al pranzo o alla cena, ma niente di pi\u00f9. Mangia in viaggio, qualcosa di semplice, non complicarlo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quarto: \u201cfai colazione come un re, pranzo come un principe e cena come un povero\u201d. Adoro questo detto perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec vero. Perch\u00e9 iniettare nel tuo corpo 1000 kcal di una cena ricca di energia due ore prima di andare a letto e dormire. S\u00ec, devi mangiare, e certamente assumere alcune proteine, ma non mangiare le patatine, non mangiare il deserto e certamente cercare di non bere alcolici… beh, non tutti i giorni comunque!!! I carboidrati bianchi, gli zuccheri o i grassi che ingerisci prima di andare a letto e che non bruci non verranno utilizzati come energia mentre dormi, il che significa che il sistema endocrino del tuo corpo, che decide se le calorie devono essere utilizzate o immagazzinate, decider\u00e0 di conservare quelle bellissime calorie per dopo nella tua dispensa di energia, o pi\u00f9 comunemente conosciuta come grasso della pancia. Il nostro orario di vita lavorativa \u00e8 un fenomeno moderno, guidato dalle pressioni economiche e sociali per esistere nelle nostre vite moderne. I nostri antenati di Neanderthal non tornavano a casa dal lavoro alle 18, si sedevano davanti alla TV e consumavano il pasto pi\u00f9 importante della giornata, il servizio di consegna a domicilio dell’et\u00e0 della pietra non era proprio all’altezza.\u00a0 <\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Se inizi con quanto sopra, o almeno inizi a guidare la nave in questa direzione, inizierai a comprendere l\u2019importanza della nutrizione nel tuo percorso di fitness. Da qui puoi iniziare a trarre vantaggio dai grandi guadagni di fitness che otterrai combinando un buon esercizio fisico con una buona dieta. Livelli di energia pi\u00f9 elevati, sonno migliore, minore ansia e migliore salute mentale sono tutti effetti collaterali di cui godono le persone che riescono a farlo bene.<\/p>\n

Unisciti presto a me nel mio prossimo blog nutrizionale mentre passiamo al livello successivo e impariamo a conoscere i macronutrienti e l’equilibrio tra carboidrati, grassi e proteine \u200b\u200bnella tua dieta per potenziare le tue prestazioni e i tuoi risultati… e anche conoscere i giorni di sgarro… Voglio dire, tutti abbiamo bisogno di divertirci ogni tanto, no?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Come con la maggior parte dei regimi di esercizio fisico e dei programmi di allenamento, il lavoro effettivo che svolgi \u00e8 solo una parte del percorso e in molti casi l’esercizio effettivo o il tipo…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9167,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-9166","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-salute-it"],"yoast_head":"\nNutrition - Where to begin? | Health Zone | CicloZone Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"CicloZone Founder & CEO Darren Lee talks about where to begin when thinking about nutrition and shares three simple nutritional tips to a healthy lifestyle.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nutrition - Where to begin? | Health Zone | CicloZone Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"CicloZone Founder & CEO Darren Lee talks about where to begin when thinking about nutrition and shares three simple nutritional tips to a healthy lifestyle.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ciclozone\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeareCicloZone\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-13T12:58:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-30T22:06:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/nutrition-where-to-begin-6b92358c5d.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"carina\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"carina\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/\"},\"author\":{\"name\":\"carina\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/person\/c8de69cb29bd893a0fa985393923c00e\"},\"headline\":\"Nutrizione: da dove cominciare\",\"datePublished\":\"2023-03-13T12:58:07+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-30T22:06:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/\"},\"wordCount\":1066,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/nutrition-where-to-begin-6b92358c5d.png\",\"articleSection\":[\"Zona Salute\"],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/\",\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/\",\"name\":\"Nutrition - Where to begin? | Health Zone | CicloZone Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/nutrition-where-to-begin-6b92358c5d.png\",\"datePublished\":\"2023-03-13T12:58:07+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-30T22:06:40+00:00\",\"description\":\"CicloZone Founder & CEO Darren Lee talks about where to begin when thinking about nutrition and shares three simple nutritional tips to a healthy lifestyle.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/nutrition-where-to-begin-6b92358c5d.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/nutrition-where-to-begin-6b92358c5d.png\",\"width\":700,\"height\":700},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nutrizione: da dove cominciare\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#website\",\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/\",\"name\":\"Ciclozone\",\"description\":\"Indoor Cycling Redefined\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#organization\",\"name\":\"Ciclozone\",\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ciclo-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ciclo-logo.png\",\"width\":177,\"height\":44,\"caption\":\"Ciclozone\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/WeareCicloZone\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/ciclozoneuk\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/ciclozone\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@ciclozone1059\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/person\/c8de69cb29bd893a0fa985393923c00e\",\"name\":\"carina\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"carina\"},\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/author\/carina\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nutrition - Where to begin? | Health Zone | CicloZone Blog","description":"CicloZone Founder & CEO Darren Lee talks about where to begin when thinking about nutrition and shares three simple nutritional tips to a healthy lifestyle.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Nutrition - Where to begin? | Health Zone | CicloZone Blog","og_description":"CicloZone Founder & CEO Darren Lee talks about where to begin when thinking about nutrition and shares three simple nutritional tips to a healthy lifestyle.","og_url":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/","og_site_name":"Ciclozone","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeareCicloZone\/","article_published_time":"2023-03-13T12:58:07+00:00","article_modified_time":"2026-03-30T22:06:40+00:00","og_image":[{"width":700,"height":700,"url":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/nutrition-where-to-begin-6b92358c5d.png","type":"image\/png"}],"author":"carina","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scritto da":"carina","Tempo di lettura stimato":"5 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/"},"author":{"name":"carina","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/person\/c8de69cb29bd893a0fa985393923c00e"},"headline":"Nutrizione: da dove cominciare","datePublished":"2023-03-13T12:58:07+00:00","dateModified":"2026-03-30T22:06:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/"},"wordCount":1066,"publisher":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/nutrition-where-to-begin-6b92358c5d.png","articleSection":["Zona Salute"],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/","url":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/","name":"Nutrition - Where to begin? | Health Zone | CicloZone Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/nutrition-where-to-begin-6b92358c5d.png","datePublished":"2023-03-13T12:58:07+00:00","dateModified":"2026-03-30T22:06:40+00:00","description":"CicloZone Founder & CEO Darren Lee talks about where to begin when thinking about nutrition and shares three simple nutritional tips to a healthy lifestyle.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/#primaryimage","url":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/nutrition-where-to-begin-6b92358c5d.png","contentUrl":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/nutrition-where-to-begin-6b92358c5d.png","width":700,"height":700},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/nutrizione-da-dove-cominciare\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nutrizione: da dove cominciare"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#website","url":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/","name":"Ciclozone","description":"Indoor Cycling Redefined","publisher":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#organization","name":"Ciclozone","url":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ciclo-logo.png","contentUrl":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ciclo-logo.png","width":177,"height":44,"caption":"Ciclozone"},"image":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/WeareCicloZone\/","https:\/\/www.instagram.com\/ciclozoneuk\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/ciclozone\/","https:\/\/www.youtube.com\/@ciclozone1059\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/person\/c8de69cb29bd893a0fa985393923c00e","name":"carina","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"carina"},"url":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/author\/carina\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9166"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9166\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10109,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9166\/revisions\/10109"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}