{"id":9158,"date":"2023-03-13T12:46:33","date_gmt":"2023-03-13T12:46:33","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/cose-il-col\/"},"modified":"2026-03-30T23:06:39","modified_gmt":"2026-03-30T22:06:39","slug":"cose-il-col","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/","title":{"rendered":"Cos’\u00e8 il COL?"},"content":{"rendered":"

Nel mondo del ciclismo e dell’indoor cycling, abbracciamo la metodologia di allenamento donataci dagli studi di Hunter Allan e del Dr. Andrew Coggan nel mondo del Functional Threshold Power (FTP) e del Zonal Power Training.\u00a0<\/span><\/p>\n

Esiste tuttavia una modalit\u00e0 di allenamento, che \u00e8 fondamentalmente affrontata nel mondo dell’allenamento ciclistico ma molto raramente affrontata nel mondo delle sessioni di ciclismo indoor, e cio\u00e8 l’influenza diretta che la cadenza o l’RPM hanno sul modo in cui i nostri corpi producono potenza su una bicicletta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Un proprietario di una squadra di ciclismo professionistico molto famoso e influente una volta mi disse che quando si aggiunge la conoscenza della cadenza alla conoscenza della potenza, i risultati sono al quadrato. In Ciclozone, ho ideato il punto dati metrico che chiamiamo CicloZone Output Level (COL)% per includere l’importanza dell’RPM nei calcoli dell’intensit\u00e0 di potenza all’interno delle nostre classi. Il nostro COL% prende ovviamente in considerazione la quantit\u00e0 di resistenza posta sul pedale, ma includiamo coefficienti e algoritmi per calcolare l’effetto che la creazione di quella potenza a determinate cadenze ha sul costo metabolico per il tuo corpo. Creare la tua potenza a 60-65 RPM fuori sella, ad esempio, \u00e8 molto pi\u00f9 semplice che crearla seduto tra 85 e 90 RPM, semplicemente per l’effetto che la gravit\u00e0 ha sulla massa del tuo corpo e come ci\u00f2 ti aiuta a spingere sui pedali.\u00a0<\/span><\/p>\n

Noi di CicloZone prendiamo in considerazione tutto questo e riteniamo che un valore COL% inserito nel profilo di una sessione di allenamento sia molto pi\u00f9 utile in sessioni ciclistiche di gruppo, soprattutto quando si confrontano i risultati di corridori uomini e donne di diverse dimensioni e masse. Per comprendere il motivo per cui questo \u00e8 importante, dobbiamo capire perch\u00e9 la cadenza \u00e8 cos\u00ec importante quando si va in bicicletta.<\/p>\n

Possiamo iniziare dal cuore dell’allenamento per la potenza osservando direttamente l’equazione della potenza stessa. Potenza = Forza (resistenza) X Velocit\u00e0 (RPM) e qualsiasi variazione in uno di questi parametri ovviamente aumenter\u00e0 o diminuir\u00e0 la quantit\u00e0 di potenza che produciamo ma, cosa ancora pi\u00f9 importante, quando guardiamo quell’equazione, la varianza nell’RPM cambia anche l’enfasi su quale sistema energetico da cui creiamo la nostra potenza e il costo metabolico che comporta la creazione di tale potenza.\u00a0<\/span><\/p>\n

Da migliaia di ore di ricerca possiamo oggi dedurre che la cadenza ottimale per la produzione di potenza con un costo metabolico minimo \u00e8 generalmente compresa tra 85 e 95 RPM. Enfatizzando l’elemento forza-resistenza della rotazione del pedale e pedalando a una cadenza inferiore si genera una maggiore produzione di acido lattico e pedalando pi\u00f9 velocemente si accentua la resistenza alla velocit\u00e0, il reclutamento neuromuscolare e il costo aerobico.\u00a0<\/span><\/p>\n

La definizione di base della nostra metrica di dati di base per il ciclismo, che \u00e8 FTP, implica la produzione della massima quantit\u00e0 di potenza media per una sessione di 60 minuti e quindi richiede di trovare un equilibrio tra la quantit\u00e0 di potenza che produciamo semplicemente a causa della quantit\u00e0 di tempo per cui dobbiamo produrla, ed \u00e8 questo elemento temporale che rende l’allenamento in bicicletta cos\u00ec benefico per il corpo umano. Una semplice potenza massima di 6 secondi \u00e8 molto simile a una ripetizione massima in palestra… estremamente impressionante ma nel complesso relativamente inutile a meno che non ti alleni per quell’obiettivo specifico.<\/p>\n

Tenendo tutto questo in mente, mi stupisce ancora quante sessioni di ciclismo indoor abbiano ancora come obiettivo quella bassa cadenza compresa tra 60 e 65 giri al minuto, in particolare quelle lezioni di ritmo in cui l’istruttore preferisce l’EDM (musica dance elettronica) a 60-65 bpm. Questo tipo di lezione \u00e8 particolarmente inefficace quando si ha a che fare con ciclisti di et\u00e0 superiore ai 40 anni in termini di funzioni umane di base perch\u00e9 con l’invecchiamento del corpo umano perdiamo solo una percentuale molto piccola della nostra resistenza alla forza rispetto a un’enorme percentuale di resistenza alla velocit\u00e0 tra i 20 e i 60 anni.\u00a0<\/span><\/p>\n

Una lezione di indoor cycle lenta perde un\u2019enorme opportunit\u00e0 per aumentare l\u2019attivit\u00e0 neuromuscolare e restituire velocit\u00e0, agilit\u00e0 e reazione a una persona che soffre degli effetti dell\u2019invecchiamento. Ancora una volta, devo ricordarti che Potenza = Forza X Velocit\u00e0, quindi aumentando la velocit\u00e0 con cui una persona pu\u00f2 reclutare muscoli e muoversi aumenter\u00e0 anche la quantit\u00e0 di potenza prodotta, e farlo su una bicicletta con un impatto minimo sui tessuti connettivi ed eliminando gli effetti negativi che la gravit\u00e0 pu\u00f2 avere sugli esercizi a terra.<\/p>\n

Un buon istruttore dovrebbe rendersi conto che il BPM e quindi l’RPM giocano un ruolo enorme nell’addestramento ricevuto dai suoi ciclisti e un grande istruttore sapr\u00e0 come integrare quel cambiamento di BPM nella sua musica e nel profilo delle sue lezioni.<\/p>\n

A parte anni di formazione ed esperienza personale, quando ho superato i 50 anni, le prove di ci\u00f2 possono essere viste ogni giorno sulle strade. I ciclisti generalmente continuano a pedalare fino ai 60 e 70 anni in modo abbastanza competente, tenendo il passo con i ciclisti che hanno la met\u00e0 dei loro anni e gli effetti di anni di ciclismo possono essere visti mentre scendono dalla bici fino alla sosta del caff\u00e8 e si muovono senza sforzo in piedi con una buona postura e poco o nessun disagio. Alcuni ciclisti, che sono orgoglioso di chiamare miei amici, hanno un livello di fisicit\u00e0 di cui la maggior parte dei trentenni sarebbe gelosa anche se si stanno avvicinando ai sessant’anni.<\/p>\n

Tutto sommato, credo che gli istruttori generali di spinning o di ciclismo indoor siano relativamente poco istruiti in termini di fisiologia del ciclismo e siano ignari degli effetti della semplice rotazione del braccio del pedale contro la resistenza sul corpo umano. Il problema che ho con questo \u00e8 che \u00e8 pur sempre una lezione di ciclismo, qualunque sia la rotazione che fai e anche se in realt\u00e0 non ci stiamo muovendo, la fisiologia e i benefici della guida di una bici indoor sono ancora identici a quelli della guida su strada.<\/p>\n

Sembra che abbiamo un sacco di istruttori di danza che insegnano a un sacco di persone come andare in bicicletta, e ovviamente capisco che c’\u00e8 un posto per queste sessioni di tipo soul cycle, ma dobbiamo anche riconoscere che ci sono moltissimi ciclisti che semplicemente non frequentano le lezioni di ciclismo indoor perch\u00e9 hanno un’avversione a fare qualsiasi cosa su una bicicletta che non farebbero su strada. Molti ciclisti amano davvero allenarsi a ritmo e istruzioni motivazionali, non dimentichiamolo.<\/p>\n

Un grande istruttore pu\u00f2 insegnare una lezione straordinariamente divertente mantenendo la musica e il suo ritmo al centro, ma anche tenendo al centro la scienza di base dell’allenamento ciclistico, e questo \u00e8 il fulcro del marchio CicloZone. Lo facciamo assegnando a ciascuna delle nostre sessioni un valore COL% distintivo che viene calcolato quando creiamo i nostri profili di classe dalla combinazione di intensit\u00e0 e cadenza di ogni singolo intervallo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Chiediamo ai nostri piloti di prestare attenzione, non solo alla zona colorata in cui producono la loro potenza, ma anche al ritmo di ogni tracciato della classe che stabilisce il numero di giri per ogni intervallo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Prestando attenzione a entrambi gli elementi dell’equazione di potenza, qualsiasi ciclista con CicloZone si rende conto rapidamente che il minuto pi\u00f9 produttivo che abbia mai trascorso su qualsiasi bicicletta in qualsiasi momento sar\u00e0 sempre su una Ciclo Session… rimani in zona, mantenendo il ritmo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nel mondo del ciclismo e dell’indoor cycling, abbracciamo la metodologia di allenamento donataci dagli studi di Hunter Allan e del Dr. Andrew Coggan nel mondo del Functional Threshold Power (FTP) e…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9159,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-9158","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-allenamento-it"],"yoast_head":"\nWhat is COL? | Training Zone | CicloZone Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"CicloZone Founder & CEO Darren Lee explains what we mean by & why we use a metric data point unique to CicloZone that we call CicloZone Output Level % (COL%)\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"What is COL? | Training Zone | CicloZone Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"CicloZone Founder & CEO Darren Lee explains what we mean by & why we use a metric data point unique to CicloZone that we call CicloZone Output Level % (COL%)\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ciclozone\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeareCicloZone\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-13T12:46:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-30T22:06:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"693\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"carina\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"carina\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/\"},\"author\":{\"name\":\"carina\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/person\/c8de69cb29bd893a0fa985393923c00e\"},\"headline\":\"Cos’\u00e8 il COL?\",\"datePublished\":\"2023-03-13T12:46:33+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-30T22:06:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/\"},\"wordCount\":1216,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg\",\"articleSection\":[\"Zona Allenamento\"],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/\",\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/\",\"name\":\"What is COL? | Training Zone | CicloZone Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg\",\"datePublished\":\"2023-03-13T12:46:33+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-30T22:06:39+00:00\",\"description\":\"CicloZone Founder & CEO Darren Lee explains what we mean by & why we use a metric data point unique to CicloZone that we call CicloZone Output Level % (COL%)\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg\",\"width\":700,\"height\":693},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cos’\u00e8 il COL?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#website\",\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/\",\"name\":\"Ciclozone\",\"description\":\"Indoor Cycling Redefined\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#organization\",\"name\":\"Ciclozone\",\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ciclo-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ciclo-logo.png\",\"width\":177,\"height\":44,\"caption\":\"Ciclozone\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/WeareCicloZone\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/ciclozoneuk\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/ciclozone\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@ciclozone1059\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/person\/c8de69cb29bd893a0fa985393923c00e\",\"name\":\"carina\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"carina\"},\"url\":\"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/author\/carina\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"What is COL? | Training Zone | CicloZone Blog","description":"CicloZone Founder & CEO Darren Lee explains what we mean by & why we use a metric data point unique to CicloZone that we call CicloZone Output Level % (COL%)","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"What is COL? | Training Zone | CicloZone Blog","og_description":"CicloZone Founder & CEO Darren Lee explains what we mean by & why we use a metric data point unique to CicloZone that we call CicloZone Output Level % (COL%)","og_url":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/","og_site_name":"Ciclozone","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeareCicloZone\/","article_published_time":"2023-03-13T12:46:33+00:00","article_modified_time":"2026-03-30T22:06:39+00:00","og_image":[{"width":700,"height":693,"url":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"carina","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scritto da":"carina","Tempo di lettura stimato":"6 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/"},"author":{"name":"carina","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/person\/c8de69cb29bd893a0fa985393923c00e"},"headline":"Cos’\u00e8 il COL?","datePublished":"2023-03-13T12:46:33+00:00","dateModified":"2026-03-30T22:06:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/"},"wordCount":1216,"publisher":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg","articleSection":["Zona Allenamento"],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/","url":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/","name":"What is COL? | Training Zone | CicloZone Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg","datePublished":"2023-03-13T12:46:33+00:00","dateModified":"2026-03-30T22:06:39+00:00","description":"CicloZone Founder & CEO Darren Lee explains what we mean by & why we use a metric data point unique to CicloZone that we call CicloZone Output Level % (COL%)","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/#primaryimage","url":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg","contentUrl":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/what-is-col-e70f88fc3a.jpg","width":700,"height":693},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/cose-il-col\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cos’\u00e8 il COL?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#website","url":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/","name":"Ciclozone","description":"Indoor Cycling Redefined","publisher":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#organization","name":"Ciclozone","url":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ciclo-logo.png","contentUrl":"https:\/\/ciclozone.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ciclo-logo.png","width":177,"height":44,"caption":"Ciclozone"},"image":{"@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/WeareCicloZone\/","https:\/\/www.instagram.com\/ciclozoneuk\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/ciclozone\/","https:\/\/www.youtube.com\/@ciclozone1059\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/person\/c8de69cb29bd893a0fa985393923c00e","name":"carina","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=mm&r=g","caption":"carina"},"url":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/blog\/author\/carina\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9158","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9158"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9158\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10105,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9158\/revisions\/10105"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclozone.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}