Il ciclismo \u00e8 un allenamento serio per le gambe e i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei risponderanno sicuramente costruendo nuove fibre muscolari per adattarsi. Sebbene pedalare a bassa resistenza svilupper\u00e0 lentamente i muscoli, puoi massimizzare i guadagni e costruire i muscoli pi\u00f9 velocemente pedalando in salita, pedalando con marce pi\u00f9 alte o includendo intervalli di sprint nel tuo allenamento.<\/p>\n
L\u2019esercizio fisico a bassa intensit\u00e0, aerobico e costante \u00e8 uno dei modi pi\u00f9 efficaci per perdere grasso corporeo. Andare in bicicletta per circa un’ora ogni giorno \u00e8 sufficiente per iniziare a perdere grasso e puoi massimizzare la perdita andando in una sezione di allenamento dopo aver digiunato per alcune ore, ma fai attenzione a non mangiare troppo alla fine della corsa.<\/p>\n
Andare in bicicletta \u00e8 molto pi\u00f9 divertente che sollevare pesi nel seminterrato, ma pu\u00f2 aiutarti a ottenere aumenti di forza simili nella parte inferiore del corpo. Il modo migliore per sviluppare forza bruta, in particolare nei quadricipiti, \u00e8 macinare con la marcia pi\u00f9 alta, ma se scendi sotto i 60 colpi di pedale al minuto, abbassa una marcia in modo da non schiacciare le articolazioni del ginocchio.<\/p>\n
stato che deriva dall’esercizio fisico, ma la stessa sensazione senza stress pu\u00f2 essere trovata attraverso il ciclismo. Il ciclismo ti costringe a regolare la respirazione, a respirare pi\u00f9 profondamente e a concentrarti sul compito da svolgere piuttosto che sullo stress di altre parti della tua vita.<\/p>\n
La corsa e la maggior parte degli sport di squadra che prevedono la corsa, col tempo danneggiano lentamente le articolazioni del ginocchio. Il ciclismo, invece, ha un basso impatto sulle articolazioni del ginocchio e di conseguenza \u00e8 uno sport a cui si pu\u00f2 praticare anche in et\u00e0 avanzata. Assicurati di montare correttamente la tua bici, poich\u00e9 un sedile troppo alto o basso pu\u00f2 causare striature o estensioni eccessive.<\/p>\n
Proprio come puoi allenare i muscoli delle gambe, puoi allenare i muscoli che si espandono e contraggono i polmoni. Il ciclismo \u00e8 un ottimo modo per questo perch\u00e9 ci sono ampie opportunit\u00e0 di includere intervalli nei tuoi allenamenti o di esercitarti a scalare una collina e poi mantenere il duro sforzo. Questo tipo di allenamento pu\u00f2 aiutarti ad espandere la tua capacit\u00e0 polmonare e insegnarti a muovere l’aria in modo pi\u00f9 efficace.<\/p>\n
\u00c8 stato dimostrato che anche 30 minuti di ciclismo o altri esercizi aerobici al giorno migliorano il tuo umore soggettivo. Inoltre, secondo uno studio, le persone che fanno attivit\u00e0 fisica regolarmente hanno una minore possibilit\u00e0 di cadere in depressione con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0.<\/p>\n
\u00c8 stato dimostrato che il ciclismo riduce i livelli di stress fino al 40% e, di conseguenza, pu\u00f2 tenere a bada i sentimenti di ansia. Mantenendo la mente sulla strada davanti a te piuttosto che sugli aspetti del lavoro o della vita che ti disturbano, il ciclismo pu\u00f2 fornire una pausa mentale tanto necessaria.<\/p>\n
Il movimento del ciclismo ti costringe ad estendere muscoli specifici della parte inferiore del corpo che spesso non vengono allungati, come i glutei e i flessori dell’anca. Questo stretching pu\u00f2 aumentare la gamma complessiva di movimento e flessibilit\u00e0. Tuttavia, \u00e8 anche importante ricordarsi di allungare questi muscoli dopo le uscite in modo che non si irrigidiscano dopo l\u2019espansione.<\/p>\n
\u00c8 stato scoperto che la diminuzione della forma fisica \u00e8 correlata ai livelli di insonnia sia negli uomini che nelle donne, quindi \u00e8 importante mantenersi in forma per avere le migliori possibilit\u00e0 di dormire bene la notte. Il ciclismo in particolare \u00e8 un ottimo modo per ottenere benefici sul sonno indotti dall\u2019esercizio fisico poich\u00e9 riduce l\u2019ansia e mantiene basso il peso, fattori che si ritiene contribuiscano all\u2019insonnia.<\/p>\n
Costruire il tuo sistema cardiovascolare \u00e8 un ottimo modo per aumentare il tuo desiderio sessuale e contrastare l’invecchiamento. Negli uomini, gli atleti possono avere il desiderio sessuale dei non atleti fino a cinque anni pi\u00f9 giovani e uno studio ha rilevato che gli uomini sopra i 50 anni che vanno in bicicletta almeno tre ore a settimana hanno il 30% in meno di probabilit\u00e0 di soffrire di impotenza. Nelle donne, l\u2019esercizio cardiovascolare pu\u00f2 ritardare la menopausa anche di diversi anni.<\/p>\n
Andare in bicicletta pu\u00f2 ridurre drasticamente il rischio di malattie cardiache. Uno studio ha scoperto che andare in bicicletta regolarmente pu\u00f2 ridurre la possibilit\u00e0 di sviluppare problemi cardiaci del 50%, mentre un altro studio ha scoperto che coloro che percorrono solo 20 miglia a settimana corrono la met\u00e0 del rischio di malattie cardiache rispetto alle persone che non fanno esercizio.<\/p>\n
Un regolare esercizio cardiovascolare pu\u00f2 aiutare a mantenere i polmoni sani insegnando loro a muovere l\u2019aria in modo pi\u00f9 efficiente. Respirare con forza in realt\u00e0 costringe i muscoli che si espandono e contraggono i polmoni a lavorare di pi\u00f9, il che pu\u00f2 ridurre il rischio di perdere la funzione polmonare con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0.<\/p>\n
L\u2019esercizio aerobico, come il ciclismo, \u00e8 uno dei modi migliori per aumentare il colesterolo HDL \u2013 il colesterolo buono \u2013 e diminuire il colesterolo LDL \u2013 il colesterolo cattivo. Bastano due mesi di ciclismo regolare ad un\u2019intensit\u00e0 che aumenta la frequenza cardiaca, ma non lascia senza fiato, per aumentare il colesterolo HDL del 5%.<\/p>\n
L\u2019esercizio fisico in generale pu\u00f2 ridurre il rischio di cancro, ma gli studi si sono concentrati sul ciclismo in particolare come uno degli sport migliori per ridurre il rischio di cancro. Uno studio in particolare ha esaminato i pendolari in bicicletta e ha scoperto che andare al lavoro in bicicletta pu\u00f2 ridurre le probabilit\u00e0 di sviluppare il cancro di 45.<\/p>\n
Il ciclismo non costruisce solo i vasi sanguigni nei muscoli delle gambe, ma li costruisce anche nel cervello. Di conseguenza, saltare regolarmente su una bicicletta pu\u00f2 migliorare il flusso sanguigno nel cervello, aiutando a ricostituire i neuroni coinvolti nell\u2019elaborazione del pensiero e nella memoria.<\/p>\n
Il ciclismo pu\u00f2 bruciare rapidamente le riserve di grasso e zucchero del tuo corpo, richiedendoti di mangiare spesso piccole porzioni per ricostituire la tua energia durante le lunghe pedalate. La stessa abitudine di mangiare piccole porzioni frequentemente, piuttosto che grandi porzioni tutte in una volta che provocano mal di stomaco, pu\u00f2 aiutare il tuo tratto digestivo a funzionare pi\u00f9 agevolmente anche quando non sei in bici.<\/p>\n
Qualsiasi medico ti dir\u00e0 che la pressione alta \u00e8 un fattore di rischio per avere un attacco di cuore. Ti diranno anche che andare in bicicletta \u00e8 uno dei migliori esercizi per abbassare la pressione sanguigna poich\u00e9 aiuta il corpo a far circolare il sangue dalle gambe al cuore.<\/p>\n
Il ciclismo non costruisce solo i vasi sanguigni nei muscoli delle gambe, ma li costruisce anche nel cervello. Di conseguenza, saltare regolarmente su una bicicletta pu\u00f2 migliorare il flusso sanguigno nel cervello, aiutando a ricostituire i neuroni coinvolti nell\u2019elaborazione del pensiero e nella memoria.<\/p>\n
Il ciclismo pu\u00f2 bruciare rapidamente le riserve di grasso e zucchero del tuo corpo, richiedendoti di mangiare spesso piccole porzioni per ricostituire la tua energia durante le lunghe pedalate. La stessa abitudine di mangiare piccole porzioni frequentemente, piuttosto che grandi porzioni tutte in una volta che provocano mal di stomaco, pu\u00f2 aiutare il tuo tratto digestivo a funzionare pi\u00f9 agevolmente anche quando non sei in bici.<\/p>\n
Qualsiasi medico ti dir\u00e0 che la pressione alta \u00e8 un fattore di rischio per avere un attacco di cuore. Ti diranno anche che andare in bicicletta \u00e8 uno dei migliori esercizi per abbassare la pressione sanguigna poich\u00e9 aiuta il corpo a far circolare il sangue dalle gambe al cuore.<\/p>\n
Il ciclismo non costruisce solo i vasi sanguigni nei muscoli delle gambe, ma li costruisce anche nel cervello. Di conseguenza, saltare regolarmente su una bicicletta pu\u00f2 migliorare il flusso sanguigno nel cervello, aiutando a ricostituire i neuroni coinvolti nell\u2019elaborazione del pensiero e nella memoria.<\/p>\n
Il ciclismo pu\u00f2 bruciare rapidamente le riserve di grasso e zucchero del tuo corpo, richiedendoti di mangiare spesso piccole porzioni per ricostituire la tua energia durante le lunghe pedalate. La stessa abitudine di mangiare piccole porzioni frequentemente, piuttosto che grandi porzioni tutte in una volta che provocano mal di stomaco, pu\u00f2 aiutare il tuo tratto digestivo a funzionare pi\u00f9 agevolmente anche quando non sei in bici.<\/p>\n
Qualsiasi medico ti dir\u00e0 che la pressione alta \u00e8 un fattore di rischio per avere un attacco di cuore. Ti diranno anche che andare in bicicletta \u00e8 uno dei migliori esercizi per abbassare la pressione sanguigna poich\u00e9 aiuta il corpo a far circolare il sangue dalle gambe al cuore.<\/p>\n
Uno studio dell\u2019Universit\u00e0 di Stanford ha scoperto che andare in bicicletta regolarmente pu\u00f2 ridurre i segni dell\u2019invecchiamento proteggendo la pelle dai dannosi raggi UV. Il segreto \u00e8 che una migliore circolazione consente alle cellule della pelle di acquisire sostanze nutritive ed eliminare le tossine: ricordati solo di insaponare la lozione solare quando esci per un giro.<\/p>\n
Il ciclismo fa lavorare anche i muscoli del corpo, quelli che circondano il tratto digestivo. I ciclisti hanno movimenti intestinali pi\u00f9 frequenti. Potrebbe non sembrare un vantaggio, ma in realt\u00e0 riduce la sensazione di gonfiore, pu\u00f2 provocare feci pi\u00f9 morbide che sono pi\u00f9 facili da eliminare e pu\u00f2 ridurre il rischio di cancro del tratto digestivo.<\/p>\n
L\u2019esercizio aerobico pu\u00f2 dare una spinta significativa al tuo sistema immunitario grazie all\u2019aumento della circolazione che fornisce. Uno studio ha rilevato che le persone che facevano attivit\u00e0 fisica cinque giorni alla settimana avevano oltre il 40% in meno di probabilit\u00e0 di contrarre il comune raffreddore rispetto alle persone che non facevano attivit\u00e0 fisica, e quando si ammalavano riferivano che i sintomi erano del 30% meno gravi rispetto ai non atleti.<\/p>\n
Gli esercizi di resistenza sono uno dei modi migliori per migliorare la densit\u00e0 ossea e combattere l\u2019osteoporosi con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0. Spingendo e tirando i pedali della bici si fanno lavorare i muscoli delle gambe, che a loro volta fanno lavorare le ossa e segnalano al corpo di mantenere la struttura ossea.<\/p>\n
Riducendo il rischio di alcune delle cause di morte pi\u00f9 comuni: incidenti stradali, malattie cardiache e polmonari e cancro, il ciclismo pu\u00f2 effettivamente aiutare ad allungare la durata della vita. Numerosi studi che esaminano direttamente la durata della vita hanno scoperto che i ciclisti tendono a vivere pi\u00f9 a lungo rispetto ai non atleti, in media cinque anni in pi\u00f9 per gli uomini e quattro anni per le donne.<\/p>\n
Il ciclismo prevede un movimento a basso impatto che lo rende un’ottima opzione per rafforzare i muscoli anche quando la maggior parte degli altri sport provoca dolore. Uno studio recente ha scoperto che, per questo motivo, il ciclismo pu\u00f2 rallentare lo sviluppo dell\u2019artrite e ridurne gli effetti sui pazienti che soffrono di dolore da artrite alle ginocchia.<\/p>\n
Fare esercizio durante la gravidanza presenta numerosi benefici sia per le madri che per i loro neonati. Diversi studi hanno scoperto che l\u2019esercizio fisico pu\u00f2 ridurre il rischio di taglio cesareo e di complicazioni pericolose durante il parto, come la preeclampsia. Anche i figli di genitori che fanno esercizio fisico hanno un rischio di obesit\u00e0 inferiore del 50%.<\/p>\n
Gli studi hanno trovato un forte legame tra esercizio fisico regolare e riduzione dell\u2019affaticamento. In un esempio, i partecipanti allo studio che hanno pedalato a bassa intensit\u00e0 per 20 minuti al giorno hanno riferito sensazioni di affaticamento il 65% in meno rispetto ai partecipanti che non facevano esercizio. Sebbene il meccanismo di ci\u00f2 non sia chiaro, i ricercatori ritengono che potrebbe essere dovuto al fatto che la stimolazione fornita al sistema nervoso dura pi\u00f9 a lungo dell\u2019allenamento stesso.<\/p>\n
La corretta postura \u00e8 un grosso problema quando si va in bicicletta. Ci\u00f2 influisce non solo sul comfort durante i viaggi lunghi, ma anche sulla velocit\u00e0 su strada e sul rischio di lesioni. Sebbene sviluppare una buona postura sulla bicicletta richieda un po’ di pratica, il miglioramento della postura si ripercuoter\u00e0 su tutti gli aspetti della tua vita e potr\u00e0 ridurre il rischio di mal di schiena.<\/p>\n
Per i non ciclisti, aggiungere un giorno o pi\u00f9 di ciclismo a settimana pu\u00f2 contribuire notevolmente a prevenire gli infortuni. Per cominciare, semplicemente cambiare il tuo sport abituale con il ciclismo pu\u00f2 aiutare a prevenire infortuni da uso eccessivo. Inoltre, il ciclismo prende di mira e allunga muscoli specifici come i flessori dell\u2019anca e i glutei che molti altri sport, come la corsa, possono stressare.<\/p>\n
Ci sono moltissimi vantaggi nel rinunciare al tuo normale sport per una giornata di ciclismo una volta alla settimana o pi\u00f9. Il ciclismo pu\u00f2 insegnare l’efficienza aerobica a causa della natura della rotazione delle gambe ad alta velocit\u00e0, oltre a fornire un’alternativa alla monotonia dell’allenamento di un singolo sport giorno dopo giorno.<\/p>\n
mentre combatti un infortunio che colpisce un altro sport. Lo spaccio utilizza muscoli diversi rispetto alla corsa e a molti sport di squadra e ha un basso impatto sulle articolazioni e su altre aree sensibili, quindi ci sono buone probabilit\u00e0 che lesioni preesistenti non siano sensibili al ciclismo.<\/p>\n
Le bici sono dotate di una serie di marce che semplificano la scelta dell’intensit\u00e0 dell’allenamento desiderata. Hai un giorno di riposo? Vai con una marcia facile. Cerchi un allenamento di resistenza o per sfruttare i vantaggi di rafforzare le gambe? Inserisci la catena nel tuo ingranaggio pi\u00f9 difficile.<\/p>\n
Le bici da corsa richiedono una potenza esplosiva nelle tue gambe, poich\u00e9 lo zaino pu\u00f2 staccarsi da un momento all’altro e devi essere in grado di riprenderlo rapidamente. Quella stessa forza della parte inferiore del corpo pu\u00f2 anche aiutarti ad accelerare dalla corsa allo sprint, rendendoti un giocatore vincente in qualsiasi altro sport.<\/p>\n
Il ciclismo, soprattutto sulle lunghe distanze, richiede grinta e resistenza. Richiede che le tue gambe siano in grado di dosare la potenza in modo costante e di allenare la tua capacit\u00e0 di recuperare rapidamente. E la resistenza della parte inferiore del corpo non \u00e8 specifica del ciclismo: ti ritroverai a durare pi\u00f9 a lungo durante la corsa e anche negli sport di squadra.<\/p>\n
In qualsiasi sport, la differenza tra buoni atleti e grandi atleti \u00e8 la capacit\u00e0 di recuperare rapidamente dopo uno sforzo duro ed estenuante. Il ciclismo pu\u00f2 aiutare i muscoli ad adattarsi agli sforzi intensi e ai recuperi attivi, migliorando la forma fisica e le prestazioni in qualsiasi sport.<\/p>\n
Il ciclismo pu\u00f2 renderti un corridore pi\u00f9 veloce grazie all\u2019elevata cadenza della pedalata. I migliori corridori hanno cadenze di 180 passi al minuto, un risultato difficile da raggiungere per molti corridori. Ma il ciclismo ti costringe a mirare a 90 grandi rotazioni al minuto, il che insegna ai piedi e alle gambe a girare rapidamente.<\/p>\n
Qualsiasi sport che coinvolga la corsa pu\u00f2 logorare le articolazioni se lo pratichi ogni giorno e aumentare il rischio di infortuni, ma ogni giorno senza pratica la tua forma fisica \u00e8 a rischio. Il ciclismo come forma di allenamento incrociato pu\u00f2 consentirti di allenarti con un basso rischio di infortuni perch\u00e9 ha un impatto molto basso su ginocchia e fianchi.<\/p>\n
Per tutti gli eventi sportivi che durano pi\u00f9 di un minuto, la capacit\u00e0 aerobica \u2013 la capacit\u00e0 del corpo di trasportare ossigeno ai muscoli \u2013 definisce per quanto tempo puoi giocare al meglio ed \u00e8 stata direttamente collegata alle prestazioni nel calcio. Il ciclismo lo \u00e8<\/p>\n
uno dei migliori esercizi per migliorare la capacit\u00e0 aerobica perch\u00e9 combina la resistenza con intervalli di sforzi intensi.<\/p>\n
Molti corridori perdono forma durante i mesi invernali perch\u00e9 sono riluttanti ad uscire all\u2019aperto con tempo freddo e umido. Ma il ciclismo pu\u00f2 essere facilmente fatto all’interno mettendo la bici su un supporto per trainer, che imita la sensazione di andare in bicicletta su strada e pu\u00f2 aiutarti a rimanere in forma prima del bel tempo primaverile.<\/p>\n
Il ciclismo pu\u00f2 essere un’introduzione divertente e accogliente al mondo degli sport agonistici, poich\u00e9 ci sono molte gare adatte sia ai principianti che ai professionisti. Le corse possono a loro volta incoraggiarti a diventare un ciclista o un atleta migliore in un altro sport, il che non fa altro che aumentare molti dei benefici sanitari, sociali e di esercizio derivanti dal ciclismo.<\/p>\n
Le biciclette non stanno semplicemente in posizione verticale da sole, quindi il semplice atto di pedalare e concentrarsi sul mantenere stabile la bici insegna al corpo e alla mente a mantenere l’equilibrio. Il conseguente miglioramento dell\u2019equilibrio pu\u00f2 ripercuotersi su ogni altro movimento effettuato durante la giornata, di cui l\u2019equilibrio \u00e8 un elemento importante e spesso sottovalutato.<\/p>\n
Tutti gli sport sono mentalmente impegnativi e il ciclismo \u00e8 un ottimo modo per allenarsi. Lunghe ore di solitudine, congelarsi le dita durante una pedalata invernale o gocciolare acqua da tutto il corpo dopo aver guidato attraverso un temporale: tutto costruisce una forza mentale che pu\u00f2 aiutarti a superare qualsiasi sfida, sia nello sport che nella vita.<\/p>\n
Le situazioni possono cambiare velocemente sulla strada. In una gara, i cambiamenti di velocit\u00e0 possono essere improvvisi, mentre anche durante le uscite quotidiane \u00e8 importante essere in grado di cambiare marcia e frenare rapidamente. Per questo motivo, il ciclismo pu\u00f2 aiutarti a sviluppare riflessi nelle mani e nelle gambe che possono aumentare la tua velocit\u00e0 in tutte le fasi della tua vita.<\/p>\n
Mangiare pi\u00f9 sale? Probabilmente non \u00e8 quello che qualsiasi non atleta sentirebbe dal proprio medico, ma aumentare l’assunzione di sale pu\u00f2 effettivamente essere utile per i ciclisti abituali per evitare l’iponatriemia durante le lunghe pedalate. Ci\u00f2 significa poter gustare pi\u00f9 snack che ami e che non sono necessariamente i pi\u00f9 salutari.<\/p>\n
Ammettiamolo, molti ciclisti sono l\u00ec solo per la birra. Concludere un grande giro con una birra \u00e8 una parte essenziale della celebrazione e del recupero. E soprattutto, il ciclismo aiuter\u00e0 il tuo corpo a bruciare le calorie di quella birra, cos\u00ec non dovrai preoccuparti di ingrassare.<\/p>\n
Andare in bicicletta ha tantissimi vantaggi, ognuno dei quali potrebbe essere una motivazione sufficiente per salire su una bicicletta. Ma alla fine, \u00e8 il divertimento del ciclismo che ti far\u00e0 tornare: chiedi a qualsiasi motociclista quanto \u00e8 divertente andare in bicicletta e un’ora dopo probabilmente elencheranno ancora tutte le fantastiche avventure che hanno vissuto in bici con gli amici.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
1. Costruisci muscoli<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9149,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-9148","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-salute-it"],"yoast_head":"\n