Nel mio blog precedente, abbiamo esaminato la tabella dei livelli di allenamento della potenza. Si basa su ricerche approfondite su come le diverse intensit\u00e0 di allenamento vengono supportate tramite i tre sistemi di erogazione di energia del corpo.<\/p>\n
Ogni singolo movimento che fai, dall’ammiccamento al ciclismo, richiede l’adenosina trifosfato (ATP), una molecola che trasporta energia presente nelle cellule di tutti gli esseri viventi. In effetti, l\u2019ATP \u00e8 addirittura necessario per creare e spezzare i legami che producono energia nell\u2019ATP. L’ATP \u00e8 la valuta energetica del corpo e viene prodotta contemporaneamente in tre sistemi.<\/p>\n
I tre sistemi di erogazione dell\u2019energia sono: aerobico, anaerobico e ATP-CP. Ciascun sistema fornisce una diversa quantit\u00e0 di potenziale energetico e ciascuno ha una velocit\u00e0 diversa alla quale tale potenziale energetico pu\u00f2 essere fornito. La cosa pi\u00f9 importante da capire sull\u2019ATP \u00e8 che ne immagazziniamo quantit\u00e0 molto limitate nel nostro corpo e, di conseguenza, utilizziamo e risintetizziamo continuamente questo potenziale energetico in un ciclo infinito.<\/p>\n
Ogni sistema di fornitura di energia richieder\u00e0 determinate sostanze e ne scarter\u00e0 altre. L\u2019ATP cattura l\u2019energia chimica attraverso la scomposizione delle molecole alimentari sotto forma di carboidrati e grassi disponibili. Il sistema aerobico richiede ossigeno oltre a questi substrati energetici. Gli esseri umani sono creature aerobiche. Senza accesso all\u2019ossigeno, le nostre cellule diventeranno ischemiche e moriranno a velocit\u00e0 variabili. La base stessa della nostra esistenza si basa sulla respirazione e come tale la maggior parte del lavoro che svolgiamo \u00e8 di natura aerobica.<\/p>\n
L’approvvigionamento energetico tra i vari sistemi \u00e8 previsto su scala mobile. \u00c8 la quantit\u00e0 di energia richiesta o la velocit\u00e0 alla quale \u00e8 richiesta che determina se il sistema aerobico e anaerobico \u00e8 la via di erogazione primaria.<\/p>\n
A livelli di intensit\u00e0 pi\u00f9 bassi, il tuo corpo non richiede energia cos\u00ec rapidamente, quindi questo percorso fornisce facilmente l\u2019energia richiesta. Il metabolismo aerobico utilizza una percentuale maggiore di grassi come combustibile piuttosto che di carboidrati. Ha un rendimento basso ma un rendimento elevato, il che significa che la produzione e l\u2019approvvigionamento di energia sono pi\u00f9 lenti, ma ogni molecola di grasso produce pi\u00f9 del doppio delle unit\u00e0 di energia di una molecola di glucosio, quindi \u00e8 un mezzo molto pi\u00f9 efficiente per fornire energia. Questo concetto \u00e8 fondamentale perch\u00e9 gli esseri umani in genere hanno molto pi\u00f9 grasso immagazzinato rispetto ai carboidrati, chiamati glucosio e glicogeno.<\/p>\n
Le nostre fisiologie sono uniche come le nostre impronte digitali; ci\u00f2 che funziona per un ciclista potrebbe non essere altrettanto efficace per altri. \u00c8 importante rendersi conto che possiamo, in parte, modellare in una certa misura la nostra fisiologia unica, ed \u00e8 per questo che \u00e8 fondamentale allenarsi al di sotto della nostra soglia per costruire una solida base aerobica.<\/p>\n
La corsa alla soglia \u00e8 ancora principalmente aerobica; altrimenti non saremmo in grado di mantenere quell\u2019intensit\u00e0 per un\u2019ora. L\u2019allenamento aerobico \u00e8 necessario per la biogenesi mitocondriale \u2013 il processo attraverso il quale le cellule aumentano la massa mitocondriale. Non solo il mitocondrio \u00e8 un regolatore chiave dell\u2019attivit\u00e0 metabolica, ma \u00e8 anche un importante organello nel controllo dell\u2019avanzamento di alcune malattie metaboliche come il diabete e le malattie cardiovascolari.<\/p>\n
Pedalare per periodi prolungati al di sotto della soglia allener\u00e0 il tuo corpo a utilizzare un rapporto maggiore tra grassi e carboidrati. Se disponi di una fonte di carburante pi\u00f9 ampia per sforzi pi\u00f9 lunghi, ci saranno ampie riserve di glicogeno per sforzi ad alta intensit\u00e0 quando ne avrai veramente bisogno.<\/p>\n
L’allenamento aerobico di base garantir\u00e0 inoltre che la tua resistenza sia ben sviluppata, consentendoti di pedalare pi\u00f9 a lungo, producendo lo stesso numero di watt, con uno sforzo complessivo inferiore. L’allenamento al di sotto della soglia del lattato ti consente anche di aumentare la tua tolleranza e di eliminare il lattato pi\u00f9 velocemente.<\/p>\n
Sappiamo tutti quanto siano divertenti questi sforzi ad alta intensit\u00e0 e la fretta che deriva dal completarli con successo. Allena il tuo corpo a diventare efficiente, potente e capace dedicando un po’ di tempo allo sviluppo dei tuoi sistemi aerobici in modo che i tuoi sforzi ad alta intensit\u00e0 possano creare ancora pi\u00f9 potenza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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