Che tu ci creda o no, il semplice fatto di stancarsi e sudare durante un allenamento non significa che si stiano verificando degli effetti dell’allenamento. I due sport pi\u00f9 studiati nel corso della storia sono la corsa e il ciclismo. La ricerca in queste aree ci consente di comprendere la fisiologia dell’esercizio e come ottenere adattamenti attraverso la programmazione a diverse intensit\u00e0. Come mi hai sentito dire prima: se puoi misurarlo, puoi cambiarlo. Cominciamo guardando come lo misuriamo.<\/p>\n
L’avvento del misuratore di potenza
C’\u00e8 stato un tempo, non molto tempo fa, in cui tutti gli atleti gareggiavano sentendosi soli. Correre a sentimento era un’arte e ci sono voluti anni per coltivarla.<\/p>\n
I misuratori di potenza nel ciclismo sono nati alla fine degli anni \u201980 e hanno cambiato per sempre il modo di allenarsi. Originariamente molto costosi, i misuratori di potenza erano disponibili solo per i ciclisti professionisti. Con il passare del tempo e il miglioramento della tecnologia, la capacit\u00e0 di misurare e registrare la potenza di un ciclista mentre pedala all\u2019aperto e durante le gare \u00e8 diventata facilmente accessibile. Fu allora che i ciclisti di tutte le abilit\u00e0 si riversarono nella tecnologia.<\/p>\n
Che tu sia un ciclista professionista di livello mondiale o che frequenti lezioni di ciclismo una volta alla settimana, comprendere e lavorare con la potenza ti consente di diventare un ciclista migliore, sia al chiuso che all’aperto. L’allenamento con un misuratore di potenza \u00e8 uno dei metodi pi\u00f9 precisi per misurare il carico di lavoro esatto. Per dirla semplicemente: Watts non mente.<\/p>\n
Livelli di allenamento per la potenza
Poich\u00e9 i ciclisti sono stati in grado di monitorare sia la frequenza cardiaca che la risposta della potenza, i pionieri dei dati di potenza Allen Hunter e Andrew Coggan hanno lavorato per convalidare un modello di analisi dei dati. Nel 2001, Andrew Coggan ha creato una tabella che classificava sinteticamente gli sforzi di allenamento e lo sviluppo del sistema per i ciclisti chiamata tabella dei livelli di allenamento di potenza.<\/p>\n
La tabella dei livelli di allenamento della potenza \u00e8 ampiamente riconosciuta dai ciclisti di tutti i livelli e abilit\u00e0 in tutto il mondo ed \u00e8 la base per la maggior parte dei sistemi di allenamento ciclistico odierni. Queste informazioni sono considerate cruciali per chiunque desideri migliorare la propria forma fisica e le proprie prestazioni.<\/p>\n
Comprendere i livelli di formazione
I colori sulla tabella dei livelli di allenamento della potenza progrediscono da freddo a caldo man mano che l’intensit\u00e0 passa da facile a massima. Un malinteso generale \u00e8 come si percepisce lo sforzo man mano che si avanza nella difficolt\u00e0. Questo effetto non \u00e8 lineare. Lo sforzo percepito \u00e8 curvilineo, il che significa che diventa esponenzialmente pi\u00f9 difficile all\u2019aumentare dell\u2019intensit\u00e0.<\/p>\n
Man mano che gli sforzi lavorativi aumentano, il corpo passa dai sistemi di erogazione dell\u2019energia che sono principalmente aerobici a quelli anaerobici. C\u2019\u00e8 una certa sovrapposizione tra gli sforzi aerobici e quelli anaerobici. I sistemi di erogazione dell\u2019energia del corpo non cambiano marcia da una a quella successiva come un\u2019auto che passa dalla 1a alla 2a alla 3a marcia. Piuttosto, funzionano in modo simile a una scala mobile, in cui ciascun sistema energetico fornisce quantit\u00e0 diverse di energia a seconda dell\u2019intensit\u00e0 dello sforzo o della velocit\u00e0 di cui il corpo ha bisogno per produrre quell\u2019energia. Un sistema di fornitura di energia sar\u00e0 sempre il sistema primario, ma tutti i sistemi in genere contribuiscono in misura diversa ad aiutarci a funzionare durante il giorno.<\/p>\n
Ogni livello rappresenta un focus formativo specifico che si traduce in diversi adattamenti positivi. La fascia gialla si riferisce alla soglia del lattato \u2013 negli sforzi ciclistici a questa intensit\u00e0 viene indicato come FTP. Questo rappresenta la potenza di gara di 1 ora o il ritmo nel ciclismo di un individuo.<\/p>\n
Tutti gli allenamenti di potenza nel ciclismo fanno riferimento agli sforzi relativi a questa soglia di potenza. I livelli 1-3 sono chiamati sottosoglia. I livelli 5-7 vengono definiti soprasoglia. Ciascuno di questi \u00e8 rappresentato da un intervallo percentuale relativo all’FTP. Dobbiamo avere una linea di base quando facciamo un confronto, altrimenti ci\u00f2 che stiamo cercando di misurare \u00e8 il contesto delle perdite.<\/p>\n
Gli sforzi sottosoglia sono inferiori alla soglia e, di conseguenza, possono essere mantenuti per ore. Gli sforzi oltre la soglia sono l\u2019esatto opposto. Gli sforzi sopra soglia sono quelli che superano il ritmo di gara totale di un’ora e, di conseguenza, non possono essere mantenuti cos\u00ec a lungo. Gli sforzi sopra soglia possono essere mantenuti solo per pochi minuti alla volta e richiedono un qualche recupero perch\u00e9 sono principalmente, se non interamente, anaerobici.<\/p>\n
Questo \u00e8 ci\u00f2 che ci dice la scienza della fisiologia dell’esercizio fisico e come possiamo adattarlo al nostro allenamento per migliorare la nostra forma fisica.<\/p>\n
Comprendere un po\u2019 ci\u00f2 che misuriamo e come lo misuriamo \u00e8 determinante per migliorare le nostre capacit\u00e0 fisiologiche nel ciclismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Che tu ci creda o no, il semplice fatto di stancarsi e sudare durante un allenamento non significa che si stiano verificando degli effetti dell’allenamento. I due sport pi\u00f9 studiati nel corso della…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9105,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-9104","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-allenamento-it"],"yoast_head":"\n