La soglia di potenza funzionale \u00e8 il livello mistico di potenza in uscita che costituisce la base di qualsiasi sessione di allenamento per qualsiasi ciclista esperto in qualsiasi parte del mondo.<\/p>\n
Nel 1989, il dottor Andrew Coggan e Hunter Allen idearono un metodo di allenamento per il ciclismo che viene utilizzato ancora oggi. Sebbene i metodi di test della potenza e i benefici dei valori di cadenza\/RPM abbiano influenzato questi principi, il fatto che siano basati sul modo in cui il corpo umano produce kiloJoule di energia significa che questa ideologia di allenamento \u00e8 scolpita nella pietra per chiunque sia interessato a utilizzare una bicicletta per diventare pi\u00f9 in forma, pi\u00f9 forte e pi\u00f9 sano.<\/p>\n
Sistemi energetici
Il corpo umano crea energia utilizzando la funzione dei suoi tre sistemi energetici: aerobico, lattato e anaerobico. Comprendere il modo in cui questi sistemi creano il loro potere e i loro limiti d\u00e0 all\u2019individuo il know-how per migliorare questi sistemi energetici e diventare un essere umano pi\u00f9 potente.<\/p>\n
Il sistema energetico aerobico \u00e8 attivo a livelli di esercizio a bassa intensit\u00e0 e utilizza esclusivamente ossigeno per creare energia senza la produzione di acido lattico.<\/p>\n
Quando inizi a lavorare di pi\u00f9, il corpo inizia a bruciare glicogeno sotto forma di calorie mentre inizi ad attivare il tuo sistema energetico del lattato. Il corpo utilizza ancora l’ossigeno, poich\u00e9 il sistema aerobico inizia a funzionare a un livello molto pi\u00f9 elevato, ma ora il corpo utilizza molta pi\u00f9 massa muscolare. Il sottoprodotto di ci\u00f2 \u00e8 la creazione di acido lattico che il sistema circolatorio rimuove dai muscoli nel sangue, poich\u00e9 il sangue restituisce l’ossigeno al tessuto muscolare.<\/p>\n
Mentre lavoriamo ancora pi\u00f9 duramente, alla fine raggiungeremo un punto in cui l’attivit\u00e0 richiede pi\u00f9 ossigeno di quanto il tuo corpo pu\u00f2 fornire con la sua attuale capacit\u00e0 aerobica e produce anche pi\u00f9 acido lattico di quanto il corpo possa rimuovere. A questo punto hai raggiunto il livello di soglia del lattato.<\/p>\n
Oltre questo entriamo nella leggendaria \u201czona rossa\u201d o \u201cV02 max\u201d, dove continuiamo a lavorare per un periodo di tempo limitato con deficit di ossigeno. Oltre a questo troviamo il nostro terzo sistema energetico, il nostro sistema energetico anaerobico, in cui il corpo produce la sua energia non con l’ossigeno, ma tramite una reazione chimica nei muscoli in cui una cellula fosfato viene utilizzata come energia dalla nostra fornitura di adenosina trifosfati, trasformandoli in adenosina difosfati. Questa reazione chimica produce brevi esplosioni di vera potenza esplosiva, da cui recuperiamo reintegrando il fosfato di creatina fosfati presente nel nostro sangue.<\/p>\n
La maggior parte degli allenamenti di resistenza si basa sull\u2019esercizio anaerobico per creare forza e dimensioni muscolari.<\/p>\n
Qualsiasi attivit\u00e0 trascorsa nella \u201czona rossa\u201d, al di sopra del livello di soglia, generalmente allena il tuo corpo a produrre pi\u00f9 capacit\u00e0 dai suoi sistemi energetici. Tuttavia, il tempo in rosso \u00e8 molto limitato e il recupero \u00e8 necessario \u201crecuperando attivamente\u201d con un\u2019intensit\u00e0 di allenamento inferiore al livello di soglia. L’equilibrio tra quanto tempo trascorri in rosso e quanto tempo hai bisogno di recuperare \u00e8 la base per diventare un trainer ciclistico.<\/p>\n
Alla scoperta del tuo potere di soglia funzionale
Fondamentale per tutto questo \u00e8 scoprire il tuo livello di soglia di potenza funzionale (FTP).<\/p>\n
Tutti ne hanno uno e tutti possono testarlo facilmente. La definizione ufficiale di soglia di potenza \u00e8 “La quantit\u00e0 media massima di potenza che un individuo pu\u00f2 mantenere per un periodo di un’ora”. Ovviamente non ci aspettiamo che i ciclisti indoor si sottopongano a un test di 60 minuti, poich\u00e9 non \u00e8 del tutto necessario e anche piuttosto doloroso, quindi, all’interno della piattaforma CicloZone, abbiamo una breve lezione di 15 minuti con un test istruito di 5 minuti per determinare questa cifra di potenza magica. Da l\u00ec in poi l’app CicloZone si occuper\u00e0 di tutto il resto.<\/p>\n
Una volta eseguito il test FTP, le zone in cui pedali durante qualsiasi corsa connessa saranno personalizzate in base alle tue capacit\u00e0 fisiche, assicurandoti di lavorare abbastanza duramente per raggiungere i tuoi obiettivi ma allo stesso tempo non troppo duramente per lavorare contro i tuoi obiettivi a lungo termine.<\/p>\n
Ad esempio, la tua zona rossa 5 inizia al 105% del tuo FTP. Per un buon ciclista con un FTP di 300 watt, la zona rossa 5 inizierebbe a 315 watt, ma allo stesso modo un principiante potrebbe avere un punteggio FTP di 200 watt, il che significherebbe che la zona rossa 5 inizierebbe a 210 watt. Solo perch\u00e9 il primo ciclista produce pi\u00f9 potenza, non significa che stia lavorando di pi\u00f9 del secondo ciclista. La zona rossa 5 sembrerebbe identica e avrebbe lo stesso effetto fisiologico su ciascuno dei corridori e anche i benefici sarebbero gli stessi per ciascuno. Ci\u00f2 significa che ciclisti di et\u00e0, abilit\u00e0 e sesso diversi possono pedalare insieme, ottenendo gli stessi risultati, anche gareggiando uno contro l’altro nelle sfide %FTP.<\/p>\n
Utilizzo di FTP all’interno di CicloZone
\u00c8 importante rendersi conto che all’interno di CicloZone la tua pedalata \u00e8 tua e competi solo con te stesso.<\/p>\n
Quando pedaliamo insieme, siamo una comunit\u00e0 che supporta obiettivi e risultati personali. L\u2019unico ostacolo al raggiungimento dei tuoi obiettivi sei tu\u2026. e se rimani concentrato sulla corsa, raggiungerai sempre i tuoi obiettivi finch\u00e9 fai del tuo meglio per “rimanere nella zona”<\/p>\n
Ogni allenamento CicloZone ti assicura di lavorare alla giusta intensit\u00e0 per te per il periodo di tempo ottimale per ottenere risultati. Scarica l’app dall’App Store o da Google Play.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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