Vous savez que la forme physique ne devient pas plus facile avec l\u2019\u00e2ge. Adapter vos types et votre fr\u00e9quence d’entra\u00eenement, et comprendre que toute blessure qui aurait \u00e9t\u00e9 r\u00e9par\u00e9e du jour au lendemain \u00e0 20 ans peut toujours vous d\u00e9ranger trois semaines plus tard, dans la cinquantaine, font tous partie du voyage. Ces \u00ab adaptations \u00bb n\u00e9cessitent de l\u2019\u00e9nergie \u2013 de l\u2019\u00e9nergie pour trouver le bon chemin, pour trouver le bon r\u00e9gime, pour se tra\u00eener \u00e0 la salle de sport ou sur votre v\u00e9lo d\u2019int\u00e9rieur par une soir\u00e9e froide, humide et mis\u00e9rablement sombre de novembre. Il s\u2019agit d\u2019accepter que vous ne rajeunissez pas, tandis que votre foule sociale l\u00e9g\u00e8rement inapte et en surpoids se rend au pub pour un poulet au curry pour la deuxi\u00e8me fois cette semaine. Cette petite voix dans votre t\u00eate vous dit : \u00ab Tout ira bien, tu peux le faire demain \u00bb, ou \u00ab Peut-\u00eatre que je ne suis plus fait pour \u00e7a \u00bb, ou encore : \u00ab Je deviens trop vieux pour \u00e7a \u00bb. Mais regardons les choses sous un autre angle\u2026<\/p>\n
Il y a beaucoup de choses que nous aimons faire\u00a0: manger de la bonne nourriture, partager un verre entre amis ou m\u00eame d\u00e9guster une barre de chocolat en rentrant du travail. Mais en vieillissant, j\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 ressentir cette redoutable \u00ab culpabilit\u00e9 post-plaisir \u00bb. Le matin, apr\u00e8s un repas copieux avec la bouteille de Chardonnay obligatoire, je me retrouvais \u00e0 mourir de faim et j’essayais de sauter sur mon v\u00e9lo pour \u00ab r\u00e9parer \u00bb les d\u00e9g\u00e2ts. Mais pourquoi suis-je coupable ? Manger un repas n\u2019est pas un crime et un verre de vin pr\u00e9sente certains bienfaits pour la sant\u00e9, surtout lorsqu\u2019il est partag\u00e9 avec des amis ou des proches. La culpabilit\u00e9 vient du fait de savoir que je n\u2019avais pas fait de place \u00e0 ces \u00ab friandises \u00bb parce que j\u2019avais laiss\u00e9 cette petite voix m\u2019envahir les jours pr\u00e9c\u00e9dents. Je ne faisais pas d\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement parce que des excuses surgissaient \u00e0 chaque fois que je regardais mon v\u00e9lo dans un coin. Cette petite voix est \u00e0 bl\u00e2mer, elle me dit toujours de sauter les s\u00e9ances d’entra\u00eenement, puis se retourne et me fait me sentir mal \u00e0 propos de mes choix plus tard.<\/p>\n
Il est temps de s\u2019adresser \u00e0 cette petite voix dans votre t\u00eate. N’oubliez pas que la m\u00eame voix qui vous donne toutes les raisons de ne pas vous entra\u00eener est celle qui vous harc\u00e8le le lendemain \u00e0 propos du samosa suppl\u00e9mentaire ou d’une petite prise de poids. Neuf fois sur dix, cette voix est fausse. Alors utilisons-le comme d\u00e9clencheur. Quand il dit : \u00ab Vous ne voulez pas faire \u00e7a parce que\u2026 \u00bb, retournez-le et prouvez qu\u2019il a tort. \u00abIl fait trop froid et c’est mis\u00e9rable\u00bb, alors r\u00e9chauffons-nous avec un peu d’exercice pour nous remonter le moral. \u00abJe pense que j’ai un rhume qui approche\u00bb – alors transpirons et renfor\u00e7ons nos d\u00e9fenses. \u00ab\u00a0Je n’ai pas mes leggings Sweaty Betty pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s propres\u00a0\u00bb – eh bien, devinez quoi, le corps ajust\u00e9 sur lequel vous travaillez aura fi\u00e8re allure dans n’importe quel legging si vous continuez !<\/p>\n
La cl\u00e9 est la coh\u00e9rence. Trouvez une activit\u00e9 que vous aimez et rendez-la facile \u00e0 r\u00e9aliser. C’est pourquoi avoir un emplacement d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la maison pour votre v\u00e9lo est une option fantastique. Il n\u2019y a que vous, la musique, l\u2019entra\u00eenement et personne pour juger ce que vous portez. Vous \u00eates \u00e0 proximit\u00e9 de la machine \u00e0 caf\u00e9 pour un coup de pouce avant le d\u00e9part, et \u00e0 quelques pas de votre douche pour un rafra\u00eechissement rapide par la suite. Le cyclisme en salle br\u00fble plus de calories par minute que la plupart des exercices en salle, maintient vos jambes fortes et flexibles et constitue l’une des activit\u00e9s les plus faciles \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer. Vous pouvez commencer petit\u00a0: procurez-vous un v\u00e9lo sur eBay ou Facebook Marketplace. Ajoutez un capteur de fr\u00e9quence cardiaque ou de r\u00e9gime si vous souhaitez passer au niveau sup\u00e9rieur, et vous pouvez vous connecter \u00e0 une application d’entra\u00eenement comme CicloZone pour vraiment booster ces r\u00e9sultats.<\/p>\n
Alors commencez par vous attaquer \u00e0 cette petite voix dans votre t\u00eate. Je ne dis pas de l\u2019ignorer \u2013 car il est difficile d\u2019ignorer ses propres pens\u00e9es \u2013 mais de l\u2019utiliser comme motivation. D\u00e9fiez-le. Montrez-lui que vous pouvez le faire, et peut-\u00eatre, juste peut-\u00eatre, que cette voix commencera \u00e0 vous encourager apr\u00e8s chaque entra\u00eenement. Continuons \u00e0 vieillir, mais ne nous laissons pas vieillir. Accord?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vous savez que la forme physique ne devient pas plus facile avec l\u2019\u00e2ge. Adapter vos types et votre fr\u00e9quence d’entra\u00eenement, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9017,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[73,72],"tags":[],"class_list":["post-9016","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zone-entrainement-fr","category-zone-sante-fr"],"yoast_head":"\n