{"id":8990,"date":"2023-03-13T14:02:30","date_gmt":"2023-03-13T14:02:30","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/intensite-pour-le-succes-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:05:08","modified_gmt":"2026-03-30T22:05:08","slug":"intensite-pour-le-succes-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/fr\/blog\/intensite-pour-le-succes-darren-lee\/","title":{"rendered":"Intensit\u00e9 pour le succ\u00e8s \u2013 Darren Lee"},"content":{"rendered":"

Tout r\u00e9cemment, j’ai examin\u00e9 de nombreuses promesses de fitness pour le Nouvel An faites par divers influenceurs et marques de fitness, vous garantissant que leurs nouveaux produits, ou concepts, vous donneront le corps dont vous avez toujours r\u00eav\u00e9 et tous les r\u00e9sultats dont vous avez toujours r\u00eav\u00e9.
\nCertaines personnes adopteront ces nouveaux programmes de remise en forme pour tenter d’atteindre leurs objectifs et constitueront l’une de leurs r\u00e9solutions du Nouvel An, influenc\u00e9es par la publicit\u00e9 flashy ou les photos de mod\u00e8les scintillant sous l’\u00e9clairage du studio. Il peut s’agir simplement de rejoindre une salle de sport et de soulever des poids, ou m\u00eame de participer \u00e0 l’une des nombreuses activit\u00e9s d’exercices de groupe, chacune avec sa propre marque ou son propre th\u00e8me. Bien s\u00fbr, le nombre de nouveaux cyclistes que nous voyons au d\u00e9but de chaque ann\u00e9e augmente en janvier, mais ces nouveaux cyclistes, comme tous les autres nouveaux adeptes du fitness, pourraient ne pas maintenir le nouveau programme de fitness jusqu’au printemps de cette ann\u00e9e et la plupart d’entre eux abandonneront en raison d’un manque de progr\u00e8s ou de r\u00e9sultats.Just r<\/span><\/p>\n

Cela m’a fait r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 mon propre parcours de remise en forme annuel sur le v\u00e9lo et \u00e0 la fa\u00e7on dont j’ai toujours abord\u00e9 mon entra\u00eenement pour atteindre mes objectifs de remise en forme ann\u00e9e apr\u00e8s ann\u00e9e. Que ce soit pour atteindre un certain niveau de performance ou parfois simplement pour perdre quelques kilos et pr\u00e9parer la plage pour l\u2019\u00e9t\u00e9. Qu\u2019est-ce qui est diff\u00e9rent chez moi et dans mon approche et qui manque peut-\u00eatre dans le parcours de remise en forme que de nombreuses personnes commencent et ne terminent pas \u00e0 chaque nouvelle ann\u00e9e\u00a0?<\/p>\n

Est-ce ma g\u00e9n\u00e9tique ? Peut-\u00eatre, mais aucun de mes parents n\u2019est fanatique de fitness ou de sport, ni mes grands-parents, alors peut-\u00eatre que ce n\u2019est pas une consid\u00e9ration. Est-ce simplement le v\u00e9lo qui le fait ? Bon, beaucoup de gens font du v\u00e9lo, mais avouons-le, tr\u00e8s peu ont ce qu\u2019on appellerait un corps de cycliste \u00e0 verser dans leur lycra comme de nombreux \u00ab MAMILS \u00bb (hommes d\u2019\u00e2ge moyen en lycra) en t\u00e9moignent chaque dimanche matin sur les routes \u00e0 proximit\u00e9 de chez moi.<\/p>\n

Beaucoup de gens disent que c\u2019est la combinaison de la musculation et du cyclisme qui est le secret. Eh bien, entre vous et moi, la musculation pour moi a toujours \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s rare. En fait, je dirais que moins de 5% de ma routine fitness consiste \u00e0 soulever du fer, car pour \u00eatre honn\u00eate, je ne supporte pas \u00e7a (ainsi que le fait que je n’ai qu’\u00e0 regarder un halt\u00e8re pour prendre 2 kg, ce qui n’est pas ce qu’il y a de mieux pour un cycliste grimpeur). Tout ce que j’ai vraiment fait, c’est faire du v\u00e9lo\u2026 sur les routes, \u00e0 l’int\u00e9rieur, sur des home trainers, des turbos et des v\u00e9los de spinning et plus r\u00e9cemment sur le Wattbike Atom X. J’ai de nombreux amis qui ont des routines de fitness compl\u00e8tement diff\u00e9rentes des miennes, lors de voyages compl\u00e8tement diff\u00e9rents des miens, qui ont incroyablement obtenu des r\u00e9sultats tr\u00e8s similaires aux miens en termes de forme, de masse et de performances corporelles dans nos ann\u00e9es plus avanc\u00e9es. Des amis et des coll\u00e8gues d’\u00e2ges et de sexes diff\u00e9rents avec des r\u00e9gimes alimentaires, des routines d’entra\u00eenement et des fr\u00e9quences d’entra\u00eenement diff\u00e9rents qui semblent tous atteindre leur objectif final. Alors, quel est le d\u00e9nominateur commun ?<\/p>\n

J’ai d’abord analys\u00e9 ma formation juste pour voir s’il me manquait quelque chose de totalement \u00e9vident ici. Maintenant, la seule chose qu\u2019on me dit toujours, c\u2019est que je n\u2019ai pas de deuxi\u00e8me vitesse, m\u00eame \u00e0 l\u2019entra\u00eenement\u2026 c\u2019est tout ou rien. En Espagne, pendant mon cyclisme, je n’abandonne jamais un intervalle, je ne fuis jamais une zone d’entra\u00eenement, je n’\u00e9courte jamais une s\u00e9ance et je n’arr\u00eate jamais dans une mont\u00e9e. Je suppose que c’est peut-\u00eatre juste une question de sport professionnel. Je suis juste construit pour ne jamais accepter le deuxi\u00e8me comme autre chose que le premier perdant.<\/p>\n

J’ai donc interrog\u00e9 mes amis sur leur attitude mentale lors de l’entra\u00eenement et, sans aucune exception, ils partageaient tous ma mentalit\u00e9 et int\u00e9graient \u00e0 chaque fois leur attitude d\u00e9termin\u00e9e dans leur entra\u00eenement. Ils se dirigent vers une session avec une routine, une dur\u00e9e ou un r\u00e9sultat d\u00e9fini en t\u00eate et ne la quittent jamais tant qu’elle n’est pas termin\u00e9e. Un de mes amis culturistes m’a cit\u00e9 qu'\u00a0\u00bbun \u00e9chec sur une s\u00e9rie de 8 r\u00e9p\u00e9titions est plus un \u00e9chec mental que physique. L\u00e2chez le poids et terminez la s\u00e9rie mais n’arr\u00eatez jamais car l’\u00e9chec n’est jamais une option\u00a0\u00bb. Cela sonnait si vrai lors de mes s\u00e9ances sur CicloZone, tant de fois \u00e0 mi-chemin d’un intervalle, mes jambes venaient de me quitter dans cet intervalle de zone rouge ou m\u00eame de zone jaune, mais je n’ai jamais arr\u00eat\u00e9. Je r\u00e9duis juste une zone (ou deux) pendant quelques minutes en gardant le RPM et rejoins l’intensit\u00e9 du profil quand je peux. Je peux r\u00e9duire l’intensit\u00e9 mais ne jamais quitter l’intervalle, comme si je laissais tomber ce poids sur ce dernier jeu d’halt\u00e8res juste pour arriver \u00e0 la fin.
\n<\/span><\/p>\n

Donc, pour ce faire, nous devons travailler avec des m\u00e9triques, n’est-ce pas\u00a0? Un bodybuilder d\u00e9finit ses mesures en fonction du nombre de s\u00e9ries, du nombre de r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie et du poids soulev\u00e9 par r\u00e9p\u00e9tition. Un coureur d\u00e9finit son temps \u00e9coul\u00e9 par km ou mile et ne s\u2019\u00e9carte pas sur une distance totale donn\u00e9e. Un cycliste (bien s\u00fbr, les putes des donn\u00e9es m\u00e9triques) consommera de la puissance, des watts par kg, de la fr\u00e9quence cardiaque, de la vitesse, de la distance, du temps, de l’\u00e9nergie et tout autre \u00e9l\u00e9ment de donn\u00e9es mesurable, y compris, j’en suis s\u00fbr, l’engourdissement des fesses lors de trajets particuli\u00e8rement longs.<\/p>\n

Le succ\u00e8s sera-t-il atteint si vous disposez d\u2019une mesure de quelque chose pour enregistrer vos progr\u00e8s\u00a0? C\u2019est certainement un d\u00e9but, mais les donn\u00e9es ne peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour montrer le succ\u00e8s que si elles sont enregistr\u00e9es et compar\u00e9es \u00e0 d\u2019autres donn\u00e9es\u00a0? Une course ou une course ant\u00e9rieure par exemple ou avec CicloZone, le COL% de chaque s\u00e9ance d\u00e9finit cet objectif. Alors, qu\u2019obtenons-nous r\u00e9ellement en faisant cela ? Le simple enregistrement des donn\u00e9es ne garantit s\u00fbrement pas un corps de bikini ou un pack de six pour l’\u00e9t\u00e9. Eh bien, c’est le cas si vous r\u00e9alisez que fixer un objectif et se concentrer sur sa r\u00e9alisation, puis fixer un objectif suppl\u00e9mentaire et travailler pour y parvenir afin de montrer une progression continue, est extr\u00eamement essentiel au succ\u00e8s.<\/p>\n

Tous mes amis pr\u00e9sentent ce facteur et tous conviennent que c’est la raison pour laquelle ils r\u00e9ussissent. En surveillant continuellement les progr\u00e8s, en s’effor\u00e7ant d’obtenir des r\u00e9sultats, en \u00e9tant comp\u00e9titif avec soi-m\u00eame et en se concentrant sur de petits gains chaque jour et pas toujours sur la situation g\u00e9n\u00e9rale et les objectifs finaux (Dave Brailsford, entra\u00eeneur de l’\u00e9quipe de course SKY a qualifi\u00e9 ces \u00ab gains marginaux \u00bb). Cette philosophie finira par donner \u00e0 votre entra\u00eenement une INTENSIT\u00c9 qui rapportera les fruits que vous souhaitez, et je crains que trop de gens croient encore que marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes, 3 fois par semaine, leur r\u00e9compensera le corps de leurs r\u00eaves. Cela peut \u00eatre le cas, si cette marche finit par se transformer en jogging, puis en intervalles de sprint de 30 secondes avec 30 secondes de repos \u00e0 24 km\/h, puis \u00e0 25 km\/h\u2026 puis en intervalles de 45 secondes avec 30 secondes de repos, puis \u00e0 nouveau \u00e0 27 km\/h, etc.\u00a0 <\/span><\/p>\n

L\u2019intensit\u00e9 est donc la cl\u00e9. Pour \u00eatre pr\u00e9cis, une intensit\u00e9 personnelle qui affecte vos syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques de telle sorte qu\u2019ils commencent \u00e0 fonctionner \u00e0 un niveau qui force le changement.<\/p>\n

Un bodybuilder ne va pas obtenir les bras d’Arnold en soulevant un halt\u00e8re de 2 kg pour 200 r\u00e9p\u00e9titions, mais il peut prendre un bon d\u00e9part avec une combinaison de 10 kg et 15 r\u00e9p\u00e9titions, voire 15 kg pour 6 r\u00e9p\u00e9titions. Quoi qu\u2019il en soit, cette personne fera de l\u2019exercice \u00e0 une intensit\u00e9 suffisante pour provoquer un changement ou sera quelque part sur la bonne voie avec des routines progressives \u00e0 mesure qu\u2019elle deviendra plus forte.<\/p>\n

Un coureur recherchant des temps interm\u00e9diaires de 7 min\/km devra peut-\u00eatre commencer par des intervalles de 500 m \u00e0 un rythme de 7 min\/km, mais il finira par augmenter les temps pour atteindre le r\u00e9sultat souhait\u00e9.<\/p>\n

Un cycliste souhaitant un FTP de 250 watts devra s’entra\u00eener avec des intervalles \u00e0 un FTP inf\u00e9rieur, augmentant lentement \u00e0 mesure que la puissance arrive et que les jambes commencent \u00e0 fonctionner.<\/p>\n

Le changement n\u00e9cessite un certain niveau d\u2019intensit\u00e9 et de nombreuses personnes n\u2019atteignent jamais cette intensit\u00e9 ou ne sont jamais coach\u00e9es \u00e0 cette intensit\u00e9. La seule chose que nous pouvons g\u00e9n\u00e9ralement dire \u00e0 propos du niveau d\u2019intensit\u00e9 requis est qu\u2019il repr\u00e9sente un pourcentage relativement \u00e9lev\u00e9 de votre limite r\u00e9elle dans un exercice ou une discipline donn\u00e9. Votre limite peut \u00eatre test\u00e9e en utilisant une combinaison de mesures telles que le poids par rapport aux r\u00e9p\u00e9titions ou la vitesse par rapport au temps, mais pour \u00eatre honn\u00eate, un bon point de d\u00e9part moyen raisonnable suivi d’une approche coh\u00e9rente et m\u00e9thodique pour progresser \u00e0 partir de ce point de d\u00e9part en augmentant ces mesures vous permettra, le plus t\u00f4t possible, d’arriver \u00e0 l’intensit\u00e9 souhait\u00e9e pour affecter le changement. Alors continuez et ayez confiance en votre capacit\u00e9 \u00e0 progresser et le changement se produira.It is a certain intensity level that is needed for change<\/strong><\/p>\n

L\u2019INTENSIT\u00c9 est donc la cl\u00e9, ou n\u2019est-ce qu\u2019une partie de l\u2019\u00e9quation ? Cela ne pourrait pas \u00eatre aussi simple, n\u2019est-ce pas ? Soulever suffisamment de poids ou courir une certaine distance ou atteindre un certain FTP vous donnera tout le succ\u00e8s ? Non, bien s\u00fbr que non\u2026 enfin, pas tout seul.<\/p>\n

Les autres ingr\u00e9dients essentiels au succ\u00e8s sont les m\u00eames dans tous les domaines de la vie. Temps et coh\u00e9rence\u2026 c’est vraiment assez \u00e9vident. Tout entra\u00eenement utilisant des donn\u00e9es comme mesure de progression n\u00e9cessite suffisamment de donn\u00e9es pour montrer cette progression, ce qui signifie beaucoup d’entra\u00eenement, de visites \u00e0 la salle de sport ou de temps pass\u00e9 sur le v\u00e9lo.<\/p>\n

Avec CicloZone, nous nous assurons que votre intensit\u00e9 est toujours correcte \u00e0 chaque sortie en analysant constamment vos r\u00e9sultats par rapport \u00e0 l’intensit\u00e9 d\u00e9finie pour chaque classe (COL%) et lorsque nous pensons que vous avez besoin de progresser, lorsque vos r\u00e9sultats le m\u00e9ritent, nous augmenterons automatiquement votre profil de puissance pour vous permettre d’avancer vers vos objectifs.<\/p>\n

Tout ce que vous avez \u00e0 faire est de vous pr\u00e9senter, de vous allumer et de rouler pendant que nous faisons toute l’intensit\u00e9 et la progression qui vous conviennent.turn up<\/strong>switch on<\/strong>ride<\/strong><\/p>\n

J’ai cr\u00e9\u00e9 CicloZone pour les personnes qui n’aiment pas perdre leur temps. Des individus d\u00e9termin\u00e9s \u00e0 d\u00e9ployer des efforts pour obtenir de vrais r\u00e9sultats de leur formation. Si vous \u00eates cette personne, tout comme moi, alors CicloZone simplifie les choses. Si je dois consacrer du TEMPS \u00e0 mon entra\u00eenement pour obtenir les r\u00e9sultats que je souhaite, et de la COH\u00c9RENCE dans mon TEMPS, alors je suis s\u00fbr de savoir que je ne vais pas perdre ce TEMPS en ne m’entra\u00eenant pas \u00e0 l’INTENSIT\u00c9 souhait\u00e9e pour provoquer le changement.<\/p>\n

Tout entra\u00eenement sans INTENSIT\u00c9 est un entretien. Si vous \u00eates satisfait de ce que vous avez, alors l’entretien est tout ce dont vous avez besoin et ces 30 minutes de marche sur le tapis roulant peuvent suffire, mais si vous voulez changer quelque chose, il est temps de vous lancer dans une plateforme ou un programme qui offre la bonne intensit\u00e9.<\/p>\n

Tout concept qui ne parle pas d\u2019intensit\u00e9 sp\u00e9cifique ne changera rien\u2026 FAIT ! Alors, ne croyez pas le battage m\u00e9diatique ou les conneries fortement filtr\u00e9es d\u2019Instagram.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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