{"id":8989,"date":"2023-03-13T14:01:14","date_gmt":"2023-03-13T14:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/pourquoi-juste-pourquoi-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:05:08","modified_gmt":"2026-03-30T22:05:08","slug":"pourquoi-juste-pourquoi-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/fr\/blog\/pourquoi-juste-pourquoi-darren-lee\/","title":{"rendered":"Pourquoi, juste pourquoi ?! -Darren Lee"},"content":{"rendered":"

Il existe un nombre fou de fa\u00e7ons de nous encourager \u00e0 nous mettre en forme \u2013 des infopublicit\u00e9s aux recommandations de c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s, nous sommes quotidiennement bombard\u00e9s par les derni\u00e8res tendances\u00a0!
\nTout comme la mode, peu de ces tendances perdurent trop longtemps\u2026 les cours de step a\u00e9robic des ann\u00e9es 1980 ont \u00e9t\u00e9 remplac\u00e9s par des cours de Zumba, puis d’Insanity, de Metafit et de Yoga, laissant place au Pilates, puis inversement, alors que le cirque m\u00e9diatique fait la promotion des derni\u00e8res nouveaut\u00e9s pour garder notre corps de plage en ordre.\u00a0<\/span><\/p>\n

L\u2019un des piliers de l\u2019exercice en groupe est cependant le cours de cyclisme en salle. Le \u00ab spinning \u00bb, d\u00e9velopp\u00e9 par le cycliste de classe mondiale Johnny G. en 1987, est devenu la r\u00e9f\u00e9rence en mati\u00e8re de cyclisme en salle, pour une raison principale. Maintenant, pour expliquer cela, nous devons d\u2019abord examiner le v\u00e9lo lui-m\u00eame. \u00c0 toutes fins utiles, la g\u00e9om\u00e9trie et la fonction d’un v\u00e9lo \u00ab Spin \u00bb sont bas\u00e9es sur un v\u00e9lo de route traditionnel, qui a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u autour de la biom\u00e9canique du corps humain, pour faire de ce corps la machine de mouvement efficace ultime. Par cons\u00e9quent, tout mouvement entrepris sur un v\u00e9lo \u00ab Spin \u00bb doit d’une mani\u00e8re ou d’une autre reproduire les mouvements qu’un cycliste effectue lorsqu’il roule sur son v\u00e9lo de route, car ce cycliste a appris \u00e0 se d\u00e9placer correctement pour obtenir un maximum de r\u00e9sultats en roulant avec un minimum de risques pour son corps. En termes simples, si vous souhaitez faire du v\u00e9lo \u00e0 l’int\u00e9rieur, faites-le exactement comme vous feriez du v\u00e9lo \u00e0 l’ext\u00e9rieur et toute personne ou plate-forme choisie pour vous apprendre \u00e0 le faire doit avoir une formation, une compr\u00e9hension et une \u00e9ducation bas\u00e9es sur le cyclisme en g\u00e9n\u00e9ral. De nombreuses entreprises proposent des programmes bas\u00e9s sur le mod\u00e8le \u00ab Spinning \u00bb et ont augment\u00e9 la disponibilit\u00e9 et la popularit\u00e9 des cours. Keiser, Reebok, Schwinn, Stages \u2013 la long\u00e9vit\u00e9 de ces programmes t\u00e9moigne du fait que s\u2019en tenir aux formats cyclistes traditionnels fonctionne, car ils sont super efficaces !<\/p>\n

Ces programmes \u00e9taient destin\u00e9s \u00e0 reproduire un v\u00e9ritable cyclisme en salle, offrant la possibilit\u00e9 d\u2019am\u00e9liorer la forme cardiovasculaire, de d\u00e9velopper la force et de br\u00fbler des calories \u00e0 un rythme \u00e9lev\u00e9. \u00c0 mesure que nous sommes devenus plus intelligents en mati\u00e8re de science de l\u2019exercice, les cours ont \u00e9volu\u00e9. Nous sommes pass\u00e9s d\u2019un p\u00e9dalage \u00e0 grande vitesse avec peu de r\u00e9sistance et des sauts rapides dans et hors de nos selles, \u00e0 des man\u0153uvres et des vitesses plus r\u00e9alistes et comparables au \u00ab vrai \u00bb v\u00e9lo.<\/p>\n

C\u2019est donc ici qu\u2019interviennent les nouvelles tendances \u2013 Peloton, Soul Cycle, Flywheel, pour n\u2019en nommer que quelques-unes. Amusant? Bien s\u00fbr. Intense? Positivement! En tant qu\u2019\u00eatres humains, nous voulons quelque chose de nouveau, nous nous effor\u00e7ons de cr\u00e9er des choses qui sont \u00ab plus \u00bb. Mais certains \u00e9l\u00e9ments de ces nouvelles tendances en mati\u00e8re de cyclisme en salle sont tout simplement stupides ! (Voil\u00e0, je l’ai dit\u00a0!) Un certain nombre des \u00ab\u00a0derniers et meilleurs\u00a0\u00bb de ces programmes de cyclisme approuv\u00e9s par des c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s incluent des choses comme des pompes sur le guidon, le levage de petits halt\u00e8res et (ne me lancez pas) un mouvement appel\u00e9 \u00ab\u00a0taper en arri\u00e8re\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Commen\u00e7ons par les pompes, sur le v\u00e9lo, pendant que vous transpirez ET que vos jambes p\u00e9dalent. Cela ressemble \u00e0 un trio de d\u00e9sastre, un v\u00e9ritable danger pour la sant\u00e9 ! Imaginez-vous assis pratiquement droit sur la selle du v\u00e9lo : pour renforcer vos pectoraux (poitrine) lors d’une pompe, les fibres musculaires et l’endroit o\u00f9 elles s’attachent doivent \u00eatre presque parall\u00e8les \u00e0 la force contre laquelle vous travaillez. La gravit\u00e9 tire directement vers le sol, donc pour qu\u2019une pouss\u00e9e soit efficace, vous devez \u00eatre face au sol, mais comme vous \u00eates droit, il y a tr\u00e8s peu de r\u00e9sistance. Donc, pr\u00e9tendre que cela fonctionne pour renforcer le haut de votre corps est un non-sens ! Si votre entra\u00eeneur personnel vous sugg\u00e8re de faire des pompes assis \u00e0 votre bureau pour d\u00e9velopper votre force, courez, ne marchez pas, jusqu’\u00e0 la sortie de cette salle de sport et trouvez quelqu’un de nouveau ! N’oubliez pas non plus que lorsque vous essayez de r\u00e9aliser ce \u00ab\u00a0Push-up\u00a0\u00bb, vos pieds sont fix\u00e9s \u00e0 des p\u00e9dales qui, \u00e0 leur tour, sont attach\u00e9es \u00e0 un volant d’inertie fixe et lourd, ce qui signifie que votre \u00e9quilibre se d\u00e9place \u00e0 chaque rotation. C’est juste fou… en mati\u00e8re de fitness, lors de l’exercice, tous les entra\u00eeneurs doivent courir un risque pour r\u00e9compenser le principe. Un homme de 60 ans souhaitant simplement perdre quelques kilos et devenir un peu plus en forme peut y parvenir avec un entra\u00eenement de musculation et du cardio d’intensit\u00e9 faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e qui comporte tr\u00e8s peu de risques physiques, mais si vous voulez ces quads et ces butins de Chris Hoy, vous devrez d\u00e9placer un poids important sur ce support de squat et ce poids suppl\u00e9mentaire comporte des risques suppl\u00e9mentaires, mais le gain pourrait \u00eatre tellement bon !! cela vaut peut-\u00eatre la peine de prendre ce risque. Dans cet esprit, croyez-moi, la r\u00e9compense pour avoir r\u00e9alis\u00e9 un demi-mouvement de pompe non pond\u00e9r\u00e9 sur le v\u00e9lo pendant que vous roulez ne vaut certainement pas, je le r\u00e9p\u00e8te \u00e0 100%, le risque.\u00a0<\/span><\/p>\n

Deuxi\u00e8mement, soulever un poids de 1 lb n\u2019est pas un entra\u00eenement du haut du corps, \u00e0 moins que vous ne soyez tr\u00e8s vieux ou que vous ne travailliez \u00e0 r\u00e9\u00e9duquer une blessure \u2013 cela ne vous rendra PAS plus fort\u00a0! Une r\u00e8gle de base de la physiologie de l\u2019exercice est que vous devez soulever quelque chose de plus lourd que ce que vous avez l\u2019habitude de soulever afin de constater des gains de force. Si vous transportez un sac \u00e0 main de 15 livres avec vous tous les jours ou si vous soulevez votre tout-petit dans et hors de la voiture\u00a0; vous devriez soulever plus d’un halt\u00e8re de 1 ou 2 livres\u00a0! Donc, plut\u00f4t que d’\u00eatre dangereux de soulever un halt\u00e8re de 1 kg sur un v\u00e9lo, il est plus honn\u00eate de simplement admettre que c’est une perte de temps totale et que c’est stupide.<\/p>\n

Bon, accrochez-vous \u00e0 votre cuissard car voici mon troisi\u00e8me insecte et c’est un cracker\u2026 Le \u00ab tap back \u00bb pourrait \u00eatre compar\u00e9 au style rapide de sauts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s en 4 ou 8 comptes qui \u00e9taient pratiqu\u00e9s dans les premiers stades du cyclisme en salle. Vous effectuez une sorte de saut invers\u00e9, depuis la position debout, en tapotant rapidement vos fessiers sur le dos de la selle, puis vous revenez rapidement debout. C\u2019est probablement la d\u00e9marche la plus probl\u00e9matique de tous les nouveaux programmes de cycle \u00e0 la mode, car elle nous fait ralentir rapidement les muscles de notre dos et exerce une pression excessive sur les articulations sans aucun r\u00e9el b\u00e9n\u00e9fice. Vos genoux, vos hanches et le bas de votre dos subissent toute la force du mouvement de rebond. Le risque est bien plus grand que tout avantage per\u00e7u et nous savons tous ce que je pense de la th\u00e9orie du risque et de la r\u00e9compense. Ce qui me rend encore plus \u00e9poustouflant, c’est que lorsque je vois ces cours de pseudo \u00ab\u00a0cyclisme\u00a0\u00bb incorporer le redoutable robinet en arri\u00e8re, c’est normalement en dehors de la selle que je pagaye avec une r\u00e9sistance nulle \u00e0 environ 140 tr\/min. Cela, en soi, est un crime en soi qui n\u00e9cessite beaucoup plus d\u2019analyses que ce que je suis pr\u00eat \u00e0 lui accorder sur ce blog\u2026 qui suivra dans un blog \u00e0 part enti\u00e8re tr\u00e8s prochainement, j\u2019en suis s\u00fbr.<\/p>\n

Maintenant\u2026 je suis presque s\u00fbr que n\u2019importe quel repr\u00e9sentant de la forme \u00ab non traditionnelle \u00bb de cyclisme en salle me lancerait des commentaires \u00ab c\u2019est votre opinion \u00bb ou \u00ab suivez le nouveau programme grand-p\u00e8re \u00bb et si mon opinion \u00e9tait la seule force motrice derri\u00e8re mes commentaires, alors leurs \u00ab opinions \u00bb seraient valables et je les accepterais. Sauf qu\u2019ils ne le sont pas\u2026 et je ne le ferai pas. La vraie r\u00e9ponse, fond\u00e9e sur la science, est que si vous pouviez installer un capteur de puissance sur le v\u00e9lo (et de nombreux v\u00e9los d’int\u00e9rieur sont d\u00e9sormais \u00e9quip\u00e9s de compteurs), ce style de classe soulever, pousser et tapoter r\u00e9duit n\u00e9cessairement la puissance de sortie. Ces man\u0153uvres \u00e9loignent la puissance du coup de p\u00e9dale, et le coup de p\u00e9dale \u00e9loigne tout exercice du haut du corps que vous pourriez effectuer. Votre fr\u00e9quence cardiaque sera-t-elle \u00e9lev\u00e9e\u00a0? Absolument! Mais \u00e9lev\u00e9 principalement \u00e0 cause de la chaleur et de l\u2019humidit\u00e9 du studio et de toutes ces girations inutiles sur le v\u00e9lo. Cependant, la d\u00e9pense calorique d\u00e9pend de la puissance fournie, et non de la fr\u00e9quence cardiaque ou de la transpiration. La science au travail, encore une fois !! La puissance, le travail, les joules d’\u00e9nergie et les calories sont tous inextricablement li\u00e9s et la science bat les modes tous les jours de la semaine, m\u00eame Instagram ne peut s\u00fbrement pas \u00eatre si influent qu’il puisse nous convaincre qu’en agitant vos cheveux d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’autre tout en faisant une pompe \u00e0 140 tr\/min avec un ensemble de tapbacks \u00e0 4 comptes br\u00fblera plus de calories qu’un ensemble de sauts dans votre Tempo Zone 3 \u00e0 70 \u00e0 75 tr\/min\u2026. est-ce possible ? Eh bien, \u00e0 moins que vous soyez stupide peut-\u00eatre, ou que vous vous souciez davantage des likes et des partages que de votre propre sant\u00e9\u2026 ou les deux ?\u00a0 <\/span><\/p>\n

Dans notre qu\u00eate d\u2019\u00eatre tendance, nouveau et excitant, il est important de donner la priorit\u00e9 \u00e0 l\u2019efficacit\u00e9 et \u00e0 la s\u00e9curit\u00e9. Alors, mes amis du cyclisme en salle, ne roulez pas en faisant des pompes, en soulevant des poids ou en faisant des abdominaux pour renforcer votre tronc. En fin de compte, vous finirez par faire une version m\u00e9diocre de chaque exercice lorsque vous essayez de les combiner sur le v\u00e9lo. Il n\u2019existe aucun programme de certification de cyclisme en salle accr\u00e9dit\u00e9 au niveau national qui enseigne ces mouvements. Ils sont biom\u00e9caniquement d\u00e9fectueux et ne produisent aucun b\u00e9n\u00e9fice physiologique r\u00e9el.\u00a0<\/span><\/p>\n

Suivez un excellent et \u00ab vrai \u00bb cours de cyclisme en salle. Amusez-vous, br\u00fblez ces calories et entra\u00eenez-vous dans le centre de remise en forme !! Il y a une tr\u00e8s bonne raison pour laquelle le cyclisme est le sport de participation num\u00e9ro un au monde\u2026 parce que c\u2019est vraiment g\u00e9nial\u2026 (quand c\u2019est bien fait).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il existe un nombre fou de fa\u00e7ons de nous encourager \u00e0 nous mettre en forme \u2013 des infopublicit\u00e9s aux recommandations de c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s, nous sommes quotidiennement bombard\u00e9s par les 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