Hahaha, ne vous laissez pas berner par le titre de ce blog\u2026 Je ne vais PAS passer les 300 prochains mots \u00e0 parler sp\u00e9cifiquement du saut en longueur dans un blog sur le cyclisme, mais la g\u00e9n\u00e9ralisation est que vous pouvez am\u00e9liorer de nombreux aspects de la performance dans d’autres sports en incluant l’entra\u00eenement cycliste dans votre pr\u00e9paration \u00e0 ces sports, \u00e0 condition que vous puissiez profiler votre entra\u00eenement pour stimuler les bons syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques \u00e0 la bonne intensit\u00e9. Je me souviens d’une belle journ\u00e9e d’\u00e9t\u00e9 dans la salle d’entra\u00eenement principale du centre national d’entra\u00eenement olympique des Pays-Bas, The Papendal, avec 8 v\u00e9los \u00e9lectriques, 4 membres de l’\u00e9quipe olympique chinoise d’athl\u00e9tisme (un triple sauteur, deux sauteurs en longueur et un sauteur en hauteur si je me souviens bien), des sprinteuses olympiques de 100 et 200 m\u00e8tres de Grande-Bretagne et de Hollande et d’un entra\u00eeneur de sprint olympique am\u00e9ricain \u00e0 l’air plut\u00f4t interrogateur nomm\u00e9 Rana Reider. Rana est un gars formidable, direct et direct, peut-\u00eatre un peu trop direct aux yeux de certains de ses pairs, mais dans ce cas, il \u00e9tait \u00ab intrigu\u00e9 \u00bb, disons, par la fa\u00e7on dont un cycliste allait utiliser le v\u00e9lo pour entra\u00eener tous ces athl\u00e8tes internationaux de haut niveau \u00e0 un niveau d’intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9 et avec plus de sp\u00e9cificit\u00e9 que ce que l’on pourrait faire sur la piste. Eh bien, c’est essentiellement ce que je fais tous les jours de ma vie, donc pour moi\u2026 c’\u00e9tait simple !<\/p>\n
Tout d’abord, je dois commencer par les bases, nous commen\u00e7ons donc toujours par la puissance et la puissance de sortie qui, une fois simplifi\u00e9es, sont Puissance = Force x Vitesse. Cette \u00e9quation n’est pas une \u00e9quation de cyclistes, c’est une \u00e9quation physique de base \u00e0 appliquer \u00e0 tout sport ou m\u00eame activit\u00e9 qui n\u00e9cessite qu’un individu produise de l’\u00e9nergie \u00e0 partir d’un ou d’une combinaison de ses syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques\u2026 et sur un v\u00e9lo d’int\u00e9rieur, les deux variables de l’\u00e9quation sont affect\u00e9es par la r\u00e9sistance plac\u00e9e sur le volant d’inertie du v\u00e9lo et le r\u00e9gime auquel vous p\u00e9dalez (qui, en plus d’affecter l’entr\u00e9e cardio-vasculaire, d\u00e9termine \u00e9galement l’effort neuromusculaire impliqu\u00e9 dans le recrutement des muscles en termes de volume et de vitesse). Voil\u00e0 donc les bases simples, passons aux choses les plus intelligentes.\u00a0<\/span><\/p>\n En appliquant ces variables ou une combinaison de ces variables \u00e0 une autre activit\u00e9 ou un autre sport, vous devez examiner la mani\u00e8re dont un individu fournirait la puissance dans cette activit\u00e9 ou ce sport en termes de vitesse et de volume. Pour un sprinter de 100 m\u00e8tres, nous recherchons par exemple une fr\u00e9quence ou RPM de 95 \u00e0 110 pour reproduire la vitesse de recrutement musculaire impliqu\u00e9e dans cette discipline, un sprinter de 200 m\u00e8tres l\u00e9g\u00e8rement plus lent \u00e0 85 \u00e0 100 et un coureur de 400 m\u00e8tres l\u00e9g\u00e8rement plus lent \u00e0 nouveau \u00e0 75 \u00e0 90. Ces profils de recrutement de sprinter peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9s pour les sauteurs sur la piste avec des sauteurs en longueur et triples tr\u00e8s similaires au Profil de 100 m et sauts en hauteur autour du profil de 400 m ou m\u00eame de 800 m.\u00a0<\/span><\/p>\n G\u00e9n\u00e9ralement, nous pouvons alors d\u00e9finir nos valeurs de RPM pour chaque individu et maintenant j’ai effectu\u00e9 le test FTP de 5 minutes sur le RPM d\u00e9fini pour chacun en fonction de la discipline. Une fois que nous avons eu nos chiffres FTP pour nos athl\u00e8tes individuels, j’ai maintenant profil\u00e9 de courtes s\u00e9ances pour reproduire la fa\u00e7on dont les athl\u00e8tes lib\u00e9raient leur puissance et jouaient simplement avec des intensit\u00e9s bas\u00e9es sur les r\u00e9sultats FTP. Par exemple, les coureurs de 100 m\u00e8tres avaient 10 intervalles de zone rouge de 12 secondes chacun avec 60 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration en essayant de maintenir plus de 150 % de FTP pour chaque effort de 12 secondes, le tout entre 95 et 110 tr\/min. L’objectif ici \u00e9tait d’atteindre un niveau neuromusculaire maximal pour la longueur moyenne d’une course de 100 m\u00e8tres en favorisant le recrutement musculaire requis. Outre le fait que le v\u00e9lo est capable de confirmer que la puissance de sortie correcte \u00e0 chaque intervalle est atteinte, le v\u00e9lo pr\u00e9sente d’autres avantages \u00e9vidents par rapport \u00e0 un entra\u00eenement de ce type.\u00a0<\/span><\/p>\n Premi\u00e8rement, le v\u00e9lo recrute les muscles de la cha\u00eene post\u00e9rieure beaucoup plus facilement que les exercices de sprint standard sur piste, ce qui \u00e9quilibre l’action des jambes et, avec une vitesse et une puissance de la cha\u00eene post\u00e9rieure am\u00e9lior\u00e9es, peut ramener la jambe motrice dans une position pour commencer son prochain mouvement de conduite plus rapidement, ajoutant ainsi un peu de vitesse de jambe et une conduite suppl\u00e9mentaire \u00e0 chaque foul\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>\n Deuxi\u00e8mement, les muscles peuvent \u00eatre travaill\u00e9s beaucoup plus fort sur un v\u00e9lo, \u00e0 des niveaux d’intensit\u00e9 beaucoup plus \u00e9lev\u00e9s dans un intervalle contr\u00f4l\u00e9 simplement en raison du manque de contact avec le sol et des effets n\u00e9gatifs que l’entra\u00eenement affect\u00e9 par la gravit\u00e9 a sur les tissus conjonctifs et les articulations lors de cet impaction. Un v\u00e9lo annule simplement l\u2019effet de la gravit\u00e9, transformant le corps en une machine beaucoup plus efficace.\u00a0<\/span><\/p>\n Troisi\u00e8mement, et c’est le plus important, l’individu peut voir en temps r\u00e9el l’objectif et la r\u00e9alisation de chaque intervalle et entre les intervalles de performance, un intervalle de r\u00e9cup\u00e9ration active contr\u00f4l\u00e9 peut \u00eatre respect\u00e9 pour optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration, optimisant ainsi les performances et r\u00e9duisant le temps inutile pass\u00e9 \u00e0 s’entra\u00eener de mani\u00e8re inefficace.\u00a0 <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Tous les athl\u00e8tes avec moi ce jour-l\u00e0 ont eu un profil d’entra\u00eenement cr\u00e9\u00e9, \u00e0 partir du sauteur en longueur donn\u00e9 10 intervalles qui consistaient en 10 secondes de zone 5 suivis d’un maximum de 5 secondes en augmentant le r\u00e9gime au maximum avec 95 tr\/min Z1 60 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration entre les deux, le triple sauteur avait des intervalles similaires de 20 secondes qui impliquaient 10 secondes Z5 \u00e0 95 \u00e0 110 tr\/min mais un passage \u00e0 60 \u00e0 70 tr\/min maximum sur la zone rouge hors de la selle pendant 10 Secs avant de s’asseoir 60 sec 95 \u00e0 110 de r\u00e9cup\u00e9ration en zone 1.<\/p>\n Maintenant, je ne vais pas passer le m\u00eame temps \u00e0 parler de chaque athl\u00e8te ou discipline, mais il va sans dire que vous pouvez, et j’ai d\u00e9j\u00e0 \u00e9tabli des profils pour de nombreux athl\u00e8tes, footballeurs, joueurs de rugby de premi\u00e8re ligne et joueurs de rugby de derni\u00e8re ligne, des profils qui ont \u00e9t\u00e9 con\u00e7us pour augmenter la puissance de sortie, ou con\u00e7us pour augmenter la dur\u00e9e pendant laquelle la puissance peut \u00eatre produite. J’ai travaill\u00e9 avec des physiologistes de clubs professionnels et des \u00e9quipes d’entra\u00eeneurs S&C en utilisant simplement des v\u00e9los pour trouver des intensit\u00e9s et des temps d’\u00e9chauffement et de r\u00e9cup\u00e9ration optimaux pour diff\u00e9rents footballeurs. Par exemple, avant de monter sur le terrain, comme je l’ai fait devant l’\u00e9quipe d’entra\u00eeneurs du S&C du PSV Eindhoven, o\u00f9 j’ai re\u00e7u un poste honorifique dans l’\u00e9quipe d’entra\u00eeneurs et o\u00f9 on m’a remis un maillot d’entra\u00eeneur du PSV que j’ai toujours dans ma garde-robe chez moi. J’ai m\u00eame d\u00e9velopp\u00e9 une proc\u00e9dure de test du seuil fonctionnel du syst\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique \u00e0 appliquer \u00e0 tous les footballeurs et \u00e0 conserver dans un dossier, qui peut \u00eatre utilis\u00e9e pour \u00e9valuer les progr\u00e8s d’un footballeur \u00e0 son retour de blessure. Trois tests FTP de 5 minutes sont effectu\u00e9s sur des jours cons\u00e9cutifs. Un \u00e0 60 tr\/min, un \u00e0 90 tr\/min et un autre \u00e0 120 tr\/min. Dont les r\u00e9sultats peuvent \u00eatre trac\u00e9s sur un graphique pour donner \u00e0 chaque joueur sa propre courbe de puissance. Au retour d’une blessure, un joueur peut \u00eatre retest\u00e9 et ses r\u00e9sultats compar\u00e9s aux r\u00e9sultats \u00ab en pleine forme \u00bb et s’il manque de puissance dans une ou plusieurs zones du spectre force\/vitesse de 60 \u00e0 120 tr\/min, une r\u00e9\u00e9ducation ou un entra\u00eenement suppl\u00e9mentaire peut alors \u00eatre donn\u00e9 \u00e0 l’individu pour s’am\u00e9liorer sp\u00e9cifiquement dans ces domaines et ce n’est que lorsqu’il atteint la r\u00e9plication de la courbe de puissance initiale qu’un physio juge le joueur suffisamment en forme pour retourner sur le terrain.\u00a0<\/span><\/p>\n Maintenant, \u00e9videmment, le v\u00e9lo n’est pas l\u00e0 pour remplacer l’entra\u00eenement conventionnel que l’un de ces athl\u00e8tes utilise actuellement et je suis presque s\u00fbr que beaucoup d’athl\u00e8tes pr\u00e9f\u00e9reraient passer 30 minutes en gel plut\u00f4t que de s’asseoir sur une selle de v\u00e9lo et se suicider sans aucun endroit o\u00f9 se cacher des donn\u00e9es collect\u00e9es par leur entra\u00eeneur. les premi\u00e8res chaussures de course avec des capteurs de puissance dans les semelles\u2026 (et croyez-moi, elles sont en route !!)\u2026 alors le cyclisme occupe une position unique comme le seul moyen de mesurer avec pr\u00e9cision la puissance des jambes dans un environnement contr\u00f4l\u00e9 et s\u00fbr, et coupl\u00e9 \u00e0 une connaissance du d\u00e9veloppement des syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques, de la biom\u00e9canique et des m\u00e9thodes d’entra\u00eenement de base, peut \u00eatre appliqu\u00e9 \u00e0 toute personne souhaitant simplement devenir meilleure dans ce qu’elle fait.<\/p>\n Beaucoup de gens pensent que CicloZone est \u00ab juste une autre application tournante \u00bb, eh bien\u2026 ce n\u2019est PAS le cas, car ma passion est en fait d\u2019\u00e9duquer et Ciclo est construit autour de cette \u00e9ducation.\u00a0<\/span><\/p>\n L\u2019\u00e9ducation stimule l\u2019apprentissage et cr\u00e9e des connaissances, et les connaissances constituent un v\u00e9ritable pouvoir. C\u2019est pourquoi nous devrions tous apprendre, nous \u00e9duquer et enseigner aux autres \u00e0 chaque occasion, pour continuer \u00e0 grandir.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hahaha, ne vous laissez pas berner par le titre de ce blog\u2026 Je ne vais PAS passer les 300 prochains mots \u00e0 parler sp\u00e9cifiquement du saut en longueur dans un blog sur le cyclisme, mais la…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8988,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"class_list":["post-8987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zone-entrainement-fr"],"yoast_head":"\n