{"id":8981,"date":"2023-03-13T13:47:43","date_gmt":"2023-03-13T13:47:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/keto-partie-2-est-ce-pour-vous-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:05:07","modified_gmt":"2026-03-30T22:05:07","slug":"keto-partie-2-est-ce-pour-vous-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/fr\/blog\/keto-partie-2-est-ce-pour-vous-darren-lee\/","title":{"rendered":"Keto Partie 2 \u2013 Est-ce pour vous ? -Darren Lee"},"content":{"rendered":"

La nutrition de type Keto pr\u00e9sente, comme indiqu\u00e9 dans mon blog pr\u00e9c\u00e9dent, des avantages \u00e9vidents pour les cyclistes et la fa\u00e7on dont nous voulons d\u00e9penser notre \u00e9nergie, mais il existe \u00e9galement certains inconv\u00e9nients et nous devons en tenir compte avant de d\u00e9cider que cela est pour vous.K<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Commen\u00e7ons par \u00e9num\u00e9rer les principaux d\u00e9fis que Keto pose aux cyclistes, qui d\u00e9termineront comment Keto peut \u00eatre utilis\u00e9 efficacement dans le cyclisme.<\/p>\n

Des recherches ont montr\u00e9 que m\u00eame si vous br\u00fblez beaucoup plus de graisses avec Keto, il faut plus d’oxyg\u00e8ne pour br\u00fbler toutes ces graisses suppl\u00e9mentaires et votre \u00e9conomie d’exercice se d\u00e9t\u00e9riore. En outre, votre capacit\u00e9 \u00e0 utiliser les glucides est r\u00e9duite en raison de l\u2019adaptation des graisses. C\u2019est un compromis : vous vous am\u00e9liorez en courant avec de la graisse \u00e0 intensit\u00e9 faible \u00e0 moyenne, mais vous perdez une certaine capacit\u00e9 \u00e0 courir avec du sucre \u00e0 tr\u00e8s haute intensit\u00e9.<\/p>\n

La plupart des personnes sous Keto restent en dessous de 50 g de glucides par jour, ce qui est tr\u00e8s diff\u00e9rent des 300 \u00e0 500 grammes de glucides habituels pour un passionn\u00e9 de cyclisme suivant un r\u00e9gime riche en glucides.<\/p>\n

Lorsque vous r\u00e9ussissez \u00e0 mieux br\u00fbler les graisses, il devient plus facile de faire ces longs trajets en r\u00e9gime permanent. Mais la plupart des bons plans d\u2019entra\u00eenement incluent \u00e9galement des \u00e9l\u00e9ments tels que des intervalles seuils et un travail de vitesse. Ces types d\u2019entra\u00eenement sont de haute intensit\u00e9 et votre capacit\u00e9 \u00e0 les r\u00e9aliser sur Keto est tr\u00e8s limit\u00e9e.<\/p>\n

De m\u00eame, Keto peut influencer votre capacit\u00e9 \u00e0 courir. Cela peut \u00eatre acceptable lorsque vous roulez sur du plat au milieu du peloton, mais lorsqu’il s’agit de changer de rythme, d’attaquer fort dans une mont\u00e9e, de r\u00e9pondre \u00e0 une attaque ou de sprinter jusqu’\u00e0 l’arriv\u00e9e, vous n’aurez tout simplement pas la m\u00eame capacit\u00e9 de haute intensit\u00e9 qu’avec un ravitaillement \u00e0 base de glucides. J’ai trouv\u00e9 un \u00e9quilibre dans mon alimentation qui permettait \u00e0 mon corps de continuer \u00e0 utiliser les sucres et la caf\u00e9ine pour de courtes pouss\u00e9es d’\u00e9nergie mais je dois admettre que cet \u00e9quilibre \u00e9tait extr\u00eamement difficile \u00e0 maintenir et les envies de sucres que j’avais me rendaient parfois folle !<\/p>\n

Keto est un r\u00e9gime tr\u00e8s restrictif. Limiter les glucides \u00e0 moins de 50 g par jour signifie que vous ne pouvez manger aucun de vos plats d\u2019accompagnement typiques comme le riz, les p\u00e2tes, le pain ou les pommes de terre. Vous devez \u00e9galement vous abstenir de toute friandise sucr\u00e9e comme le chocolat au lait, les biscuits, les g\u00e2teaux, les boissons sucr\u00e9es, etc. Mon \u00e9quilibre r\u00e9sidait principalement dans la consommation d’un petit pourcentage de friandises sucr\u00e9es lors de mes s\u00e9ances d’entra\u00eenement, ce qui maintenait un niveau de capacit\u00e9 sucre\/glycog\u00e8ne \u00e0 utiliser lors des moments de puissance accrue\u2026 m\u00eame si, en dehors du v\u00e9lo, les sucres \u00e9taient un non non cat\u00e9gorique et je combattais ces d\u00e9mons quotidiennement. Il y a tellement de tentations riches en glucides dans le monde r\u00e9el que vous devez \u00eatre vraiment engag\u00e9 envers Keto pour rester sur la voie. Malheureusement, c’est difficile, surtout lorsque la vie vous g\u00eane et que vous devez vous soucier d’autres choses que votre alimentation.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ce sont des inconv\u00e9nients assez s\u00e9rieux, mais l\u2019emportent-ils sur les avantages d\u00e9crits dans mon pr\u00e9c\u00e9dent article de blog ? Cela d\u00e9pend de vos objectifs. Essayons de r\u00e9pondre \u00e0 cette question pour plusieurs sc\u00e9narios et types de cyclistes diff\u00e9rents.<\/p>\n

Supprimer les glucides et le sucre permet de r\u00e9duire plus facilement l\u2019apport calorique et d\u2019entrer dans un d\u00e9ficit calorique, n\u00e9cessaire \u00e0 la perte de poids.<\/p>\n

Voici plusieurs sc\u00e9narios dans lesquels Keto peut \u00eatre une bonne id\u00e9e\u00a0:<\/p>\n