{"id":8973,"date":"2023-03-13T13:00:37","date_gmt":"2023-03-13T13:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/nutrition-partie-2-combien-de-calories\/"},"modified":"2026-03-30T23:05:06","modified_gmt":"2026-03-30T22:05:06","slug":"nutrition-partie-2-combien-de-calories","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/fr\/blog\/nutrition-partie-2-combien-de-calories\/","title":{"rendered":"Nutrition Partie 2 \u2013 Combien de calories"},"content":{"rendered":"

Ok, alors vous avez suivi mes conseils de mon pr\u00e9c\u00e9dent blog nutrition (lien ici si vous l’avez manqu\u00e9) et vous avez r\u00e9duit la taille de vos portions, vous mangez comme un roi au petit-d\u00e9jeuner et un pauvre le soir\u2026 et ensuite ?
\nTout le monde doit comprendre qu\u2019il ne s\u2019agit pas d\u2019un processus rapide ni d\u2019une solution miracle. Comme pour l\u2019exercice physique, nous cherchons \u00e0 apporter des changements durables et la meilleure fa\u00e7on de rendre ces changements permanents est de comprendre r\u00e9ellement la raison POURQUOI nous effectuons le changement, plut\u00f4t que de simplement se faire dire quoi manger et quand le manger. C\u2019est la m\u00eame chose que pour tout ce que nous essayons de faire : une fois que vous avez re\u00e7u la connaissance, il est beaucoup plus facile d\u2019accepter la v\u00e9rit\u00e9.linked here if you missed it<\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

Premi\u00e8rement, peu importe ce que l\u2019on dit, que vous cherchiez \u00e0 perdre du poids, \u00e0 gagner en puissance et en force ou les deux, le mot magique est CALORIES. Combien de calories ? Quelles calories ? Quand les prendre ? Ce sont les parties les plus importantes de tout plan nutritionnel, et c\u2019est \u00e0 ce stade qu\u2019un nutritionniste commencera \u00e0 parler de macronutriments et de glucides complexes, etc. De m\u00eame, c\u2019est \u00e0 ce stade que la plupart des gens commencent \u00e0 regarder le nutritionniste d\u2019un air absent et \u00e0 se d\u00e9sint\u00e9resser compl\u00e8tement parce que, avouons-le, c\u2019est tellement ennuyeux.<\/p>\n

J’ajouterai \u00e0 ce voyage nutritionnel un \u00e9pisode en mars, qui couvrira les \u00e9l\u00e9ments plus sp\u00e9cifiques tels que les macros et l’index glyc\u00e9mique, mais pour l’instant je vais garder les choses relativement simples dans l’espoir de ne pas vous obliger \u00e0 chercher le num\u00e9ro de livraison de pizza en pur d\u00e9sespoir.\u00a0<\/span><\/p>\n

Commen\u00e7ons par le premier de nos trois domaines caloriques\u00a0: combien de calories\u00a0? Eh bien, l’apport quotidien moyen recommand\u00e9 en calories pour les hommes et les femmes sans r\u00e9gime d’exercice sp\u00e9cifique varie avec l’\u00e2ge, mais g\u00e9n\u00e9ralement pour un adulte \u00e2g\u00e9 de 30 \u00e0 50 ans, votre apport devrait \u00eatre d’environ 2 000 calories, pour une femme et d’environ 2 400 calories pour les hommes. Cela signifie g\u00e9n\u00e9ralement que le corps humain d\u00e9pensera environ cette quantit\u00e9 de calories pour ses fonctions de base sur une p\u00e9riode de 24 heures. Si vous consommez cette quantit\u00e9 de calories gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation vari\u00e9e, vous devez g\u00e9n\u00e9ralement respecter les directives recommand\u00e9es en mati\u00e8re de poids corporel, de masse et de composition.
\nPour ceux d’entre nous dont l’objectif principal est de perdre quelques kilos et de r\u00e9duire la graisse corporelle, vous ajoutez une heure d’entra\u00eenement, 3 ou 4 fois par semaine, vous d\u00e9penserez plus de calories. Si vous ne consommez plus de calories quotidiennement, vous serez dans ce que nous appelons un d\u00e9ficit calorique, ce qui signifie que votre corps commencera \u00e0 assimiler les calories de graisse stock\u00e9es en \u00e9nergie utilisable et, \u00e0 votre tour, vous commencerez \u00e0 perdre de la masse et du poids corporel.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cependant, combien de fois avez-vous dit ou entendu quelqu’un dire \u00ab Je suis all\u00e9 \u00e0 la salle de sport, j’ai donc besoin de faire de l’\u00e9nergie pour mes entra\u00eenements \u00bb, ou vous commencez simplement \u00e0 ajouter deux boissons prot\u00e9in\u00e9es par jour \u00e0 votre alimentation pour vous aider dans votre entra\u00eenement, et bien ce d\u00e9ficit calorique que vous voudriez peut-\u00eatre atteindre vient d’\u00eatre effac\u00e9 et, pour aggraver les choses, la plupart des gens qui font de l’exercice pensent qu’ils br\u00fblent beaucoup plus de calories qu’ils ne le sont r\u00e9ellement.
\nLa magie 1000 kcal en 60 minutes ? Cela n\u2019arrive pas et est impossible pour la plupart des simples mortels.\u00a0<\/span><\/p>\n

Une v\u00e9ritable s\u00e9ance de v\u00e9lo en salle intense de 60 minutes ne br\u00fblera probablement pas plus de 500 \u00e0 600 calories et un cours de body pump ou de kettlebell moins de 350 kcal, donc essayer de \u00ab alimenter votre entra\u00eenement \u00bb est une notion inutile et ridicule pour quiconque souhaite perdre de la masse ou du poids. Tout ce dont votre corps a besoin en plus pour ce type de routine, c’est d’eau et de nombreux seaux.\u00a0<\/span><\/p>\n

Maintenant, si vous avez la chance d\u2019avoir un bon poids et que vous souhaitez augmenter votre puissance, votre force et peut-\u00eatre ajouter quelques kilos de masse musculaire maigre, alors c\u2019est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que vous souhaitez prendre ces boissons prot\u00e9in\u00e9es et augmenter votre apport calorique pour \u00ab alimenter vos entra\u00eenements \u00bb, si vous le souhaitez. En outre, vous avez tendance \u00e0 constater qu’en vous entra\u00eenant d’une mani\u00e8re sp\u00e9cifique pendant un certain temps, vous deviendrez meilleur dans votre fa\u00e7on de vous entra\u00eener, pourrez vous entra\u00eener plus longtemps avec moins de repos et augmenterez le poids sur cette barre.
\nLa meilleure fa\u00e7on de mesurer cette progression consiste \u00e0 utiliser des mesures et des donn\u00e9es. C’est tr\u00e8s simple avec des poids – si vous avez d\u00e9j\u00e0 soulev\u00e9 des halt\u00e8res de 6 kg pendant 5 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions et que maintenant vous pouvez faire la m\u00eame chose avec des halt\u00e8res de 8 kg, alors vous travaillez plus dur et br\u00fblez plus de calories.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si vous souhaitez \u00eatre plus pr\u00e9cis, les activit\u00e9s a\u00e9robiques telles que la course \u00e0 pied ou le v\u00e9lo utilisant les donn\u00e9es de fr\u00e9quence cardiaque d’un capteur comportent un calcul pr\u00e9cis de la d\u00e9pense calorique, mais comme nous le savons, la fr\u00e9quence cardiaque est tr\u00e8s individuelle et peut donner des lectures \u00e9tranges. Par exemple, certaines personnes ont un rythme cardiaque rapide simplement en marchant sur un tapis roulant, et certains cyclistes peuvent travailler extr\u00eamement dur avec un rythme cardiaque relativement lent. Dans ces cas-l\u00e0, la fr\u00e9quence cardiaque n\u2019est pas une bonne option. Si vous voulez \u00eatre encore plus pr\u00e9cis et pr\u00e9cis, alors la puissance est la voie \u00e0 suivre. Vous ne pouvez pas tricher, tromper ou mal interpr\u00e9ter le pouvoir. Le pouvoir masculin, f\u00e9minin, grand ou petit, est toujours vrai et le pouvoir a une relation directe avec votre syst\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique et votre production musculaire. Je pense que c\u2019est la raison pour laquelle le cyclisme r\u00e9ussit si bien \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats chez les personnes souhaitant perdre quelques kilos.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00c9nergie (kcals) = puissance moyenne (W) x Dur\u00e9e (heures) x 3,6<\/p>\n

Par exemple, un cycliste utilisant une puissance moyenne de 100 watts pendant 1 heure utiliserait 360 kcal et vous pouvez voir qu’il lui faudrait en moyenne 300 watts pendant 1 heure pour br\u00fbler les l\u00e9gendaires 1 000 kcal. Cela peut \u00eatre fait, mais pas par beaucoup.
\nSi vous avez la chance d’avoir une salle de sport avec des v\u00e9los connect\u00e9s \u00e0 l’\u00e9lectricit\u00e9, utilisant un syst\u00e8me tel que CicloZone pour dispenser vos cours, alors vous pouvez \u00eatre s\u00fbr que lorsque vous lisez votre consommation de calories sur votre application CicloZone apr\u00e8s le cours et que vous comparez avec la lecture gonfl\u00e9e sur votre montre Apple, alors vous en connaissez la raison et vous savez laquelle est la plus pr\u00e9cise.<\/p>\n

En conclusion, et toujours en restant simple, si vous voulez perdre du poids, vous devez maintenir votre apport calorique autour des niveaux pour hommes et femmes indiqu\u00e9s ci-dessus et simplement augmenter votre consommation d’eau. Variez votre alimentation, r\u00e9duisez les sucres et vous verrez des r\u00e9sultats lorsque vous commencerez \u00e0 vous entra\u00eener. N\u2019alimentez pas votre entra\u00eenement, ce n\u2019est pas n\u00e9cessaire.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si vous souhaitez gagner en puissance, en force et\/ou en masse, faites simplement comme ci-dessus mais augmentez votre apport en prot\u00e9ines et prenez-les directement apr\u00e8s votre entra\u00eenement si possible sous la forme d’un shake prot\u00e9in\u00e9 et vous commencerez \u00e0 voir des r\u00e9sultats.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nous commencerons plus tard dans la s\u00e9rie \u00e0 parler des types de calories et du moment o\u00f9 les prendre, mais pour l’instant\u2026 comme Sir David Brailsford le pr\u00eachait aux coureurs de l’\u00e9quipe Sky, \u00ab tout est question de gains marginaux \u00bb, ou en d’autres termes, stables au fur et \u00e0 mesure\u2026. une \u00e9tape \u00e0 la fois s’il vous pla\u00eet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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