{"id":8967,"date":"2023-03-13T12:56:39","date_gmt":"2023-03-13T12:56:39","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/pourquoi-le-ftp-functional-threshold-power-est-il-important\/"},"modified":"2026-03-30T23:05:05","modified_gmt":"2026-03-30T22:05:05","slug":"pourquoi-le-ftp-functional-threshold-power-est-il-important","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/fr\/blog\/pourquoi-le-ftp-functional-threshold-power-est-il-important\/","title":{"rendered":"Pourquoi le FTP (Functional Threshold Power) est-il important\u00a0?"},"content":{"rendered":"<p class=\"p2\">Pour r\u00e9pondre \u00e0 cette question, il est probablement plus facile de vous faire savoir exactement pour quoi le FTP (Functional Threshold Power) n&rsquo;est pas important.<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li2\">FTP does not tell anybody how good or bad they are at cycling<\/li>\n<li class=\"li2\">FTP cannot be used to gauge one person&rsquo;s performance against another<\/li>\n<li class=\"li2\">You cannot compete using FTP as a competitive metric<\/li>\n<li class=\"li2\">FTP is certainly not a measure of fitness<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\">FTP ne dit \u00e0 personne \u00e0 quel point il est bon ou mauvais en cyclisme<br \/>\nFTP ne peut pas \u00eatre utilis\u00e9 pour \u00e9valuer les performances d\u2019une personne par rapport \u00e0 une autre<br \/>\nVous ne pouvez pas rivaliser en utilisant FTP comme mesure de comp\u00e9titivit\u00e9<br \/>\nFTP n&rsquo;est certainement pas une mesure de condition physique<br \/>\nMaintenant que tout cela est r\u00e9gl\u00e9, nous devrions commencer \u00e0 parler de FTP de la mani\u00e8re dont il doit \u00eatre utilis\u00e9 et de la mani\u00e8re dont vous pouvez tirer le meilleur parti de l&rsquo;utilisation de FTP comme mesure de formation.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">C\u2019est tout ce qu\u2019il s\u2019agit r\u00e9ellement, \u00ab une mesure d\u2019entra\u00eenement \u00bb, une parmi tant d\u2019autres avec le VO2 max, le seuil de fr\u00e9quence cardiaque fonctionnelle (FTHR) et d\u2019autres. Cependant, il s\u2019agit de la meilleure mesure de base \u00e0 partir de laquelle vous pouvez recueillir la plupart des informations si vous avez la chance de disposer de l\u2019\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour vous connecter et vous entra\u00eener avec.<\/p>\n<p class=\"p2\">Parlons de la fa\u00e7on de collecter ces donn\u00e9es FTP, je veux dire, c&rsquo;est juste un simple test, qu&rsquo;est-ce qui pourrait mal se passer\u00a0? Hahaha\u2026 beaucoup de choses peuvent mal tourner. Vous pouvez atteindre un chiffre FTP en effectuant un test de rampe ou les tests standard de 3,5 ou 20 minutes, mais le test international de base standard pour la collecte de donn\u00e9es FTP est un test AVG maximum de 60 minutes pour un cycle d&rsquo;alimentation \u00e0 une cadence moyenne comprise entre 85 et 95 tr\/min.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">La plupart d&rsquo;entre nous, en particulier ceux d&rsquo;entre nous qui s&rsquo;abonnent \u00e0 une plateforme de formation num\u00e9rique en ligne, utiliseront l&rsquo;un des tests les plus courts, principalement parce que le test de 60 minutes est une pure torture et un enfer \u00e0 v\u00e9lo (et ce n&rsquo;est pas la meilleure fa\u00e7on de pr\u00e9senter un cycliste d\u00e9butant car cela en effrayerait probablement beaucoup, pour ne jamais revenir). Les tests les plus courts calculent une puissance moyenne pour cette p\u00e9riode de temps de 3, 5 ou 20 minutes, et r\u00e9duisent la puissance moyenne d&rsquo;un pourcentage d\u00e9fini pour ce test. Par exemple, un test de 3 minutes verra sa puissance moyenne r\u00e9duite de 20 % et un test de 5 minutes r\u00e9duite de 15 % et un test de 20 minutes sera r\u00e9duite de 5 %. Combien de plateformes ne soulignent pas l&rsquo;importance de rouler assis \u00e0 une cadence comprise entre 85 et 95 tr\/min lors de ces tests. Cela signifie qu&rsquo;un grand nombre de coureurs plus grands et plus lourds, qui sont tr\u00e8s forts sur le plan ana\u00e9robie, seront capables de parcourir toute la longueur du test \u00e0 une cadence tr\u00e8s faible et \u00e0 une puissance de sortie \u00e9lev\u00e9e en raison de leur masse corporelle et de leur force musculaire, en particulier en dehors de la selle. Ce chiffre FTP \u00e9lev\u00e9 d\u00e9terminera votre niveau de 100 % lors du calcul de vos zones d&rsquo;entra\u00eenement et signifiera d\u00e9sormais \u00e9videmment que toutes les zones utilis\u00e9es pour l&rsquo;entra\u00eenement seront \u00e9galement \u00e9lev\u00e9es. Vous devez vous rappeler que de nombreuses zones utilis\u00e9es pour l&rsquo;entra\u00eenement cycliste n&rsquo;ont aucune repr\u00e9sentation de la force ana\u00e9robie car elles sont presque enti\u00e8rement construites sur votre syst\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique a\u00e9robie, comme les zones 1, 2, 3 et 4.<br \/>\nLa plupart des sessions plus longues, comme un cours de 45 ou 60 minutes, seront presque enti\u00e8rement bas\u00e9es sur les quatre premi\u00e8res zones avec un tr\u00e8s petit pourcentage dans la zone 5, ce qui peut donc \u00eatre un gros probl\u00e8me. En r\u00e9gulant votre r\u00e9gime pendant le test, dans la plage moyenne de 85 \u00e0 95 tr\/min et en restant en selle, vous pouvez quelque peu compenser les effets n\u00e9gatifs d&rsquo;un test plus court.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Le test FTP gratuit inclus sur l&rsquo;application CicloZone applique les m\u00eames algorithmes que ceux que nous appliquons dans nos sessions, qui r\u00e9compensent les membres qui restent sur la bonne cadence (et p\u00e9nalisent ceux qui ne le font pas) et la cadence correcte pour notre test FTP est de 85 \u00e0 95 tr\/min. Si vous vous demandez toujours si vous avez obtenu ou non un score FTP \u00e9lev\u00e9 ou si vous constatez que vous avez du mal \u00e0 conserver vos zones pendant les s\u00e9ances de conduite, alors vous devriez vous poser une question : \u00ab puis-je conserver mon score FTP test\u00e9 pendant 60 minutes ? \u00bb. Si c&rsquo;est un non cat\u00e9gorique, vous devrez peut-\u00eatre r\u00e9duire votre FTP, ou peut-\u00eatre tenter un test FTP de 20 minutes pour voir comment les r\u00e9sultats se comparent. Pour la plupart des gens, le test FTP standard de 5 minutes donnera un chiffre viable \u00e0 partir duquel s&rsquo;entra\u00eener, mais il y a certaines personnes pour lesquelles un test plus long sera n\u00e9cessaire.<\/p>\n<p class=\"p2\">Une fois que vous avez votre score FTP et que vous \u00eates satisfait qu\u2019il soit correct et que vous puissiez vous entra\u00eener avec, vous devez alors r\u00e9aliser que votre score n\u2019est que repr\u00e9sentatif de vous et ne peut \u00eatre compar\u00e9 au score FTP de quelqu\u2019un d\u2019autre. Il s&rsquo;agit d&rsquo;une donn\u00e9e m\u00e9trique qui vous permet de commencer \u00e0 vous entra\u00eener de mani\u00e8re plus professionnelle sur un v\u00e9lo et de garantir, lorsque vous roulez avec des profils d&rsquo;intervalles d&rsquo;entra\u00eenement bien con\u00e7us, que vous utilisez au mieux votre temps sur le v\u00e9lo et que vous atteignez les objectifs que vous vous \u00eates fix\u00e9s. Votre score FTP est cens\u00e9 vous guider pendant 6 \u00e0 8 semaines d&rsquo;entra\u00eenement et nous vous recommandons de vous tester \u00e0 nouveau apr\u00e8s cette p\u00e9riode pour montrer vos progr\u00e8s.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">D\u00e9sormais, lorsque vous retesterez, vos progr\u00e8s peuvent ne pas \u00eatre affich\u00e9s dans le score du seuil fonctionnel lui-m\u00eame, bien que le r\u00e9sultat soit tr\u00e8s important. Lors des nouveaux tests apr\u00e8s une p\u00e9riode d&rsquo;entra\u00eenement, nous voulons maintenant commencer \u00e0 examiner la v\u00e9ritable raison pour laquelle le FTP est important, car nous devons maintenant le diviser par notre poids corporel en kg pour nous donner une valeur seuil en watts par kilo.<\/p>\n<p class=\"p2\">\u00ab\u00a0Par exemple, un coureur de 70 kg obtenant 210 watts comme r\u00e9sultat FTP aura une valeur w\/kg de 3w\/kg\u00a0\u00bb<\/p>\n<p class=\"p2\">C&rsquo;est cette valeur que nous souhaitons voir augmenter et cela peut se faire en augmentant votre score FTP et en devenant plus puissant, ou en perdant l&rsquo;exc\u00e8s de masse corporelle comme la graisse corporelle, ou si vous avez de la chance en faisant les deux en m\u00eame temps. En augmentant votre poids\/kg ou la quantit\u00e9 d&rsquo;\u00e9nergie que votre corps peut produire par kg de poids corporel, plus les syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques de votre corps pourront facilement d\u00e9placer votre corps sur une plan\u00e8te r\u00e9gie par une quantit\u00e9 fixe de gravit\u00e9 qui agit sur votre masse \u00e0 tout moment. Le simple fait de marcher, courir, monter les escaliers et les t\u00e2ches quotidiennes g\u00e9n\u00e9rales semblera plus facile avec moins de stress sur vos syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques dans votre corps, ce qui, avouons-le, signifie votre c\u0153ur et vos poumons.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Un homme non entra\u00een\u00e9 qui roule pour la premi\u00e8re fois devrait avoir une valeur seuil p\/kg d&rsquo;environ 2,0 w\/kg et une cavali\u00e8re non entra\u00een\u00e9e d&rsquo;environ 1,5 w\/kg et ces chiffres devraient augmenter consid\u00e9rablement au cours des 6 premiers mois d&rsquo;entra\u00eenement cycliste.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Beaucoup de gens me demandent quelle est une bonne valeur \u00e0 essayer et \u00e0 atteindre et ma r\u00e9ponse est toujours la m\u00eame \u2013 \u00ab aussi \u00e9lev\u00e9e que possible \u00bb \u2013 m\u00eame si la plupart des coureurs de club seront heureux d\u2019avoir une valeur w\/kg comprise entre 2,5 et 3,4 w\/kg. Pour mettre cela en perspective, la plupart des coureurs professionnels de classe mondiale que vous verrez lors des \u00e9v\u00e9nements majeurs \u00e0 travers le monde auront un seuil de poids\/kg compris entre 6,0 et 7,0, mais bien s\u00fbr, ces coureurs ne sont \u00e9videmment pas de cette plan\u00e8te et sont g\u00e9n\u00e9tiquement dou\u00e9s au-del\u00e0 de toute croyance. La plupart des bons cyclistes amateurs de comp\u00e9tition auraient un poids compris entre 4,0 et 4,5 w\/kg. Mon poids\/kg le plus \u00e9lev\u00e9 lorsque je roulais \u00e0 mon apog\u00e9e a \u00e9t\u00e9 gagn\u00e9 avec un poids de 67 kg et un FTP de 342 watts\u2026 Je vous laisse faire le calcul.<\/p>\n<p class=\"p2\">\u00ab\u00a0Je pr\u00e9f\u00e8re avoir une mini propuls\u00e9e par un moteur Rolls-Royce plut\u00f4t qu&rsquo;une Rolls-Royce propuls\u00e9e par un mini moteur&#8230;\u00a0\u00bb<\/p>\n<p class=\"p2\">Ainsi, FTP n&rsquo;est pas utilis\u00e9 pour concourir et il n&rsquo;est pas utilis\u00e9 pour comparer, il est uniquement utilis\u00e9 pour vous donner un point de d\u00e9part \u00e0 partir duquel commencer votre parcours d&rsquo;entra\u00eenement, puis un point de donn\u00e9es m\u00e9triques auquel vous pouvez comparer vos progr\u00e8s et pour vous donner l&rsquo;assurance que votre entra\u00eenement donne les r\u00e9sultats souhait\u00e9s.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Si vous apprenez \u00e0 utiliser FTP correctement, ce sera toujours votre m\u00e9trique de donn\u00e9es de pr\u00e9dilection. Lorsque vous commencerez \u00e0 comparer votre seuil de fr\u00e9quence cardiaque fonctionnelle (FTHR) avec votre seuil de puissance fonctionnelle (FTP), vous verrez alors davantage d&rsquo;effets physiologiques se dessiner en termes de fr\u00e9quence cardiaque au repos plus faible et d&rsquo;intervalles de r\u00e9cup\u00e9ration active am\u00e9lior\u00e9s, car la fr\u00e9quence cardiaque diminue plus rapidement par rapport aux niveaux d&rsquo;activit\u00e9 de la zone rouge.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Un jour, je crois que nous aurons des chaussures de course avec des capteurs de puissance inclus dans les semelles, qui vous donneront une puissance de sortie pour votre course de 5 km, et des acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tres dans les gants de boxe et des bandeaux anti-transpiration mesurant votre puissance de frappe en watts. En attendant, en tant que cycliste, vous pouvez \u00eatre aussi suffisant que vous le souhaitez en sachant que le cyclisme, pour le moment, est le seul sport et activit\u00e9 qui englobe la puissance, mesure la puissance avec pr\u00e9cision et vous permet de vous entra\u00eener comme un pro avec une mesure aussi \u00e9tonnante que le FTP.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour r\u00e9pondre \u00e0 cette question, il est probablement plus facile de vous faire savoir exactement pour quoi le FTP (Functional Threshold Power) n&rsquo;est pas important.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8968,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"class_list":["post-8967","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zone-entrainement-fr"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Why is FTP Important? 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