{"id":8961,"date":"2023-03-13T12:46:33","date_gmt":"2023-03-13T12:46:33","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/quest-ce-que-le-col\/"},"modified":"2026-03-30T23:05:04","modified_gmt":"2026-03-30T22:05:04","slug":"quest-ce-que-le-col","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/fr\/blog\/quest-ce-que-le-col\/","title":{"rendered":"Qu\u2019est-ce que le COL ?"},"content":{"rendered":"

Dans le monde du cyclisme et du cyclisme en salle, nous adoptons la m\u00e9thodologie d’entra\u00eenement que nous ont donn\u00e9e les \u00e9tudes de Hunter Allan et du Dr Andrew Coggan dans le monde du Functional Threshold Power (FTP) et du Zonal Power Training.\u00a0<\/span><\/p>\n

Il existe cependant une modalit\u00e9 d’entra\u00eenement, fondamentalement abord\u00e9e dans le monde de l’entra\u00eenement cycliste mais tr\u00e8s rarement abord\u00e9e dans le monde des s\u00e9ances de v\u00e9lo en salle, \u00e0 savoir l’influence directe de la cadence ou du RPM sur la fa\u00e7on dont notre corps produit de la puissance sur un v\u00e9lo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Un propri\u00e9taire d’\u00e9quipe pro-cycle tr\u00e8s c\u00e9l\u00e8bre et influent m’a dit un jour qu’en ajoutant la connaissance de la cadence \u00e0 la connaissance de la puissance, les r\u00e9sultats sont au carr\u00e9. Chez Ciclozone, j’ai con\u00e7u le point de donn\u00e9es m\u00e9triques que nous appelons CicloZone Output Level (COL) % pour inclure l’importance du RPM dans nos calculs d’intensit\u00e9 \u00e9lectrique au sein de nos classes. Notre COL% prend bien s\u00fbr en consid\u00e9ration la quantit\u00e9 de r\u00e9sistance plac\u00e9e sur la p\u00e9dale, mais nous incluons des coefficients et des algorithmes pour calculer l’effet que la cr\u00e9ation de cette puissance \u00e0 certaines cadences a sur le co\u00fbt m\u00e9tabolique de votre corps. Cr\u00e9er votre puissance entre 60 et 65 tr\/min hors de la selle par exemple est beaucoup plus facile que de la cr\u00e9er assis entre 85 et 90 tr\/min, simplement en raison de l’effet de la gravit\u00e9 sur la masse de votre corps et de la fa\u00e7on dont elle vous aide \u00e0 appuyer sur les p\u00e9dales.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nous prenons tout cela en consid\u00e9ration chez CicloZone et nous pensons qu’une valeur COL% plac\u00e9e sur le profil d’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement est beaucoup plus utile dans une s\u00e9ance de cyclisme en groupe, surtout lorsque l’on compare les r\u00e9sultats de coureurs masculins et f\u00e9minins de tailles et de masses diff\u00e9rentes. Pour comprendre pourquoi c’est important, nous devons examiner pourquoi la cadence est si importante lorsque l’on fait du v\u00e9lo.<\/p>\n

Nous pouvons commencer au c\u0153ur de l\u2019entra\u00eenement au pouvoir en examinant directement l\u2019\u00e9quation du pouvoir elle-m\u00eame. Puissance = Force (r\u00e9sistance) X Vitesse (RPM) et toute variation de l’une ou l’autre de ces mesures augmentera ou diminuera bien s\u00fbr la quantit\u00e9 d’\u00e9nergie que nous produisons, mais plus important encore, lorsque nous examinons cette \u00e9quation, la variance du RPM change \u00e9galement l’accent mis sur le syst\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique \u00e0 partir duquel nous cr\u00e9ons notre \u00e9nergie et le co\u00fbt m\u00e9tabolique qu’entra\u00eene la cr\u00e9ation de cette puissance.\u00a0<\/span><\/p>\n

Apr\u00e8s des milliers d’heures de recherche, nous pouvons d\u00e9sormais d\u00e9duire que la cadence optimale pour la production d’\u00e9nergie avec un co\u00fbt m\u00e9tabolique minimal se situe g\u00e9n\u00e9ralement entre 85 et 95 tr\/min. En mettant l’accent sur l’\u00e9l\u00e9ment force-endurance de notre rotation de la p\u00e9dale et en p\u00e9dalant \u00e0 une cadence plus faible, nous produisons davantage d’acide lactique et en colportant plus vite, nous accentuons notre endurance de vitesse, notre recrutement neuromusculaire et notre co\u00fbt a\u00e9robie.\u00a0<\/span><\/p>\n

La d\u00e9finition de base de notre mesure de donn\u00e9es de base pour le cyclisme, qui est FTP, implique de produire la plus grande quantit\u00e9 d’\u00e9nergie moyenne pour une s\u00e9ance de 60 minutes et exige donc que nous trouvions un \u00e9quilibre entre la quantit\u00e9 d’\u00e9nergie que nous produisons simplement en raison du temps pendant lequel nous devons la produire, et c’est cet \u00e9l\u00e9ment de temps qui rend l’entra\u00eenement cycliste si b\u00e9n\u00e9fique pour le corps humain. Une simple puissance de sortie maximale de 6 s est tr\u00e8s similaire \u00e0 une r\u00e9p\u00e9tition maximale dans une salle de sport\u2026 extr\u00eamement impressionnante mais dans l’ensemble relativement inutile \u00e0 moins que vous ne vous entra\u00eeniez pour cet objectif sp\u00e9cifique.<\/p>\n

Avec tout cela \u00e0 l’esprit, je suis toujours \u00e9tonn\u00e9 de voir combien de s\u00e9ances de v\u00e9lo en salle ciblent encore cette faible cadence comprise entre 60 et 65 tr\/min, en particulier les cours de rythme o\u00f9 l’instructeur privil\u00e9gie l’EDM (musique de danse \u00e9lectronique) \u00e0 60-65 bpm. Ce type de cours est particuli\u00e8rement inefficace lorsqu’il s’agit de coureurs de plus de 40 ans en termes de fonctions humaines de base, car \u00e0 mesure que le corps humain vieillit, nous ne perdons qu’un tr\u00e8s petit pourcentage de notre endurance de force, par opposition \u00e0 un pourcentage \u00e9norme d’endurance de vitesse entre 20 et 60 ans.\u00a0<\/span><\/p>\n

Un cours lent de v\u00e9lo en salle manque une \u00e9norme opportunit\u00e9 d’augmenter cette activit\u00e9 neuromusculaire et de redonner vitesse, agilit\u00e9 et r\u00e9action \u00e0 une personne qui souffre des effets du vieillissement. Encore une fois, je dois vous rappeler que Puissance = Force X Vitesse, donc en augmentant la vitesse \u00e0 laquelle une personne peut recruter des muscles et bouger, cela augmentera \u00e9galement la quantit\u00e9 de puissance qu’elle produit, et ce, sur un v\u00e9lo avec un impact minimal sur les tissus conjonctifs et en \u00e9liminant les effets n\u00e9gatifs que la gravit\u00e9 peut avoir sur les exercices au sol.<\/p>\n

Un bon instructeur doit se rendre compte que le BPM et donc le RPM jouent un r\u00f4le \u00e9norme dans la formation re\u00e7ue par ses cavaliers et un bon instructeur saura comment int\u00e9grer ce BPM changeant \u00e0 sa musique et dans le profil de ses cours.<\/p>\n

Outre des ann\u00e9es d\u2019entra\u00eenement et d\u2019exp\u00e9rience personnelle, alors que j\u2019approche la cinquantaine, j\u2019en t\u00e9moigne chaque jour sur les routes. Les cyclistes continuent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 rouler avec beaucoup de comp\u00e9tence jusqu’\u00e0 60 ou 70 ans, suivant le rythme des coureurs de la moiti\u00e9 de leur \u00e2ge et les effets d’ann\u00e9es de cyclisme peuvent \u00eatre observ\u00e9s lorsqu’ils descendent de leur v\u00e9lo et se rendent \u00e0 l’arr\u00eat de caf\u00e9 et se d\u00e9placent sans effort sur leurs pieds avec une bonne posture et peu ou pas d’inconfort. Certains cyclistes, que je suis fier d\u2019appeler mes amis, ont un niveau de physique dont la plupart des trentenaires seraient jaloux, m\u00eame s\u2019ils approchent de la soixantaine.<\/p>\n

Dans l\u2019ensemble, je pense que les instructeurs g\u00e9n\u00e9raux de spinning ou de cyclisme en salle sont relativement peu form\u00e9s en termes de physiologie du cyclisme et ne sont pas conscients des effets du simple fait de tourner le bras d\u2019une p\u00e9dale contre une r\u00e9sistance sur le corps humain. Le probl\u00e8me que j’ai avec cela est qu’il s’agit toujours d’un cours de cyclisme, quelle que soit la \u00ab rotation \u00bb que vous lui donnez et m\u00eame si nous ne bougeons pas r\u00e9ellement, la physiologie et les avantages de faire du v\u00e9lo d’int\u00e9rieur sont toujours identiques \u00e0 ceux de la conduite sur route.<\/p>\n

Il semble que nous ayons \u00e9norm\u00e9ment de professeurs de danse qui enseignent \u00e0 un tr\u00e8s grand nombre de personnes comment faire du v\u00e9lo, et bien s\u00fbr, je comprends qu’il y a une place pour ces s\u00e9ances de type soul cycle, mais nous devons \u00e9galement reconna\u00eetre qu’il y a \u00e9norm\u00e9ment de cyclistes qui ne vont tout simplement pas aux cours de v\u00e9lo en salle parce qu’ils ont une aversion \u00e0 faire quelque chose sur un v\u00e9lo qu’ils ne feraient pas sur les routes. Beaucoup de cyclistes aiment vraiment s\u2019entra\u00eener selon un rythme et des instructions motivantes, ne l\u2019oublions pas.<\/p>\n

Un bon instructeur peut enseigner un cours incroyablement divertissant en maintenant la musique et son rythme au c\u0153ur, mais aussi en gardant la science de base de l’entra\u00eenement cycliste en son c\u0153ur, et c’est au c\u0153ur m\u00eame de la marque CicloZone. Pour ce faire, nous attribuons \u00e0 chacune de nos s\u00e9ances une valeur COL% distinctive qui est calcul\u00e9e lorsque nous cr\u00e9ons nos profils de classe \u00e0 partir de la combinaison d’intensit\u00e9 et de cadence de chaque intervalle.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nous demandons \u00e0 nos pilotes de pr\u00eater attention, non seulement \u00e0 la zone color\u00e9e dans laquelle ils produisent leur puissance, mais \u00e9galement au rythme de chaque piste de la classe qui d\u00e9termine le RPM pour chaque intervalle.\u00a0<\/span><\/p>\n

En pr\u00eatant attention aux deux \u00e9l\u00e9ments de l’\u00e9quation de puissance, tout cycliste utilisant CicloZone se rend rapidement compte que la minute la plus productive qu’il ait jamais pass\u00e9e sur n’importe quel v\u00e9lo, \u00e0 tout moment, sera toujours sur une Ciclo Session\u2026 restez dans la zone, en gardant le rythme !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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