Qui est le plus grand athl\u00e8te du monde ? M\u00eame s\u2019il serait difficile de parvenir \u00e0 un consensus unique, nous pourrions tous nous mettre d\u2019accord sur le fait que tous les athl\u00e8tes de haut niveau suivent un plan d\u2019entra\u00eenement sp\u00e9cifique et d\u00e9taill\u00e9. Personne n\u2019arrive \u00e0 \u00eatre au sommet de son domaine simplement en \u00ab s\u2019envolant \u00bb\u00a0; Ils ne parviennent pas non plus \u00e0 am\u00e9liorer continuellement leur condition physique en se donnant \u00e0 fond tout le temps.<\/p>\n
Si vous voulez vraiment am\u00e9liorer votre condition physique, vous devez commencer \u00e0 penser \u00ab comme un athl\u00e8te \u00bb et int\u00e9grer la r\u00e9cup\u00e9ration intra-entra\u00eenement dans votre plan global.<\/p>\n
Efforts et r\u00e9cup\u00e9ration reproductibles
Les athl\u00e8tes s\u2019entra\u00eenent vers l\u2019excellence en r\u00e9p\u00e9tant leurs efforts pour tenter de perfectionner leurs comp\u00e9tences.<\/p>\n
Selon le sport, cela peut \u00eatre tr\u00e8s diff\u00e9rent. Toutefois, ce qui ne change pas, c\u2019est que les efforts sont \u00e0 la fois mesur\u00e9s et r\u00e9p\u00e9t\u00e9s. Afin de r\u00e9ussir \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter des efforts sur des dur\u00e9es similaires, une r\u00e9cup\u00e9ration pendant l\u2019entra\u00eenement est n\u00e9cessaire.<\/p>\n
Dans un article pr\u00e9c\u00e9dent, nous avons discut\u00e9 des efforts a\u00e9robiques. Tant qu’il y a suffisamment d’oxyg\u00e8ne et que l’effort reste inf\u00e9rieur au seuil, un individu peut rester \u00e0 cette intensit\u00e9 pendant des heures. Cependant, exploitez les efforts de seuil ou supra-seuil et la dur\u00e9e \u00e0 cette intensit\u00e9 diminue. Une fois que vous commencez \u00e0 utiliser la quantit\u00e9 limit\u00e9e d\u2019ATP stock\u00e9e dans les cellules musculaires, la r\u00e9cup\u00e9ration doit avoir lieu avant de reprendre les efforts \u00e0 ce niveau.<\/p>\n
La nature inverse du travail et de la reprise
Il existe quelques \u00ab r\u00e8gles empiriques \u00bb en mati\u00e8re de r\u00e9cup\u00e9ration, mais je mentionnerai \u00e9galement qu\u2019il existe certains protocoles d\u2019entra\u00eenement avanc\u00e9s qui utilisent une r\u00e9cup\u00e9ration \u00ab incompl\u00e8te \u00bb comme moyen de cr\u00e9er des facteurs de stress suppl\u00e9mentaires conduisant \u00e0 des adaptations positives de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
\u00c0 cette fin, respectons les r\u00e8gles et directives les plus courantes concernant le travail\u00a0: le repos. L’intensit\u00e9 et la dur\u00e9e sont inversement li\u00e9es. Quand l’un monte, l’autre descend.<\/p>\n
Tous les corps humains fonctionnent selon un ensemble similaire de principes directeurs appel\u00e9s physiologie de l\u2019exercice : m\u00eame si certains athl\u00e8tes sont capables de r\u00e9aliser des exploits incroyables, personne n\u2019\u00e9chappe aux restrictions li\u00e9es \u00e0 la fa\u00e7on dont le corps fonctionne dans les limites des syst\u00e8mes de distribution d\u2019\u00e9nergie. Plus l’intensit\u00e9 ou l’effort est \u00e9lev\u00e9, plus la dur\u00e9e de maintien est courte et plus la r\u00e9cup\u00e9ration n\u00e9cessaire est longue pour atteindre \u00e0 nouveau ces objectifs de puissance.<\/p>\n
Comment structurer les intervalles de r\u00e9cup\u00e9ration
La r\u00e9cup\u00e9ration d\u00e9pendra du niveau de forme physique g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n
Plus une personne est en forme, plus elle r\u00e9cup\u00e9rera rapidement. Cependant, pour tirer le meilleur parti de votre s\u00e9ance d’exercices, l’id\u00e9e est de r\u00e9cup\u00e9rer suffisamment apr\u00e8s un exercice sp\u00e9cifique pour pouvoir atteindre \u00e0 nouveau ces objectifs de puissance ou ces niveaux d’effort.<\/p>\n
C\u2019est ainsi que vous am\u00e9liorez votre condition physique et vos performances.<\/p>\n
Travailler avec un v\u00e9lo dot\u00e9 d’une console qui affiche la puissance est vraiment utile car vous pouvez litt\u00e9ralement regarder et suivre votre rendement lors d’efforts ou d’exercices r\u00e9p\u00e9t\u00e9s. La r\u00e9cup\u00e9ration peut avoir lieu au niveau 1 ou 2.<\/p>\n
Pour les besoins d\u2019une s\u00e9ance de cyclisme en salle de 45 \u00e0 60 minutes, les ratios travail\/repos suivants s\u2019appliqueraient\u00a0:<\/p>\n
Ainsi, si vous effectuez des r\u00e9p\u00e9titions de 10 minutes \u00e0 votre seuil lactate (LT), vous souhaiteriez avoir entre 2,5 et 5 minutes de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque intervalle. Pour des r\u00e9p\u00e9titions de VO2 Max de 5 minutes, pr\u00e9voir 5 \u00e0 10 minutes de cycle facile entre chacune permettra un plus grand succ\u00e8s dans les tentatives r\u00e9p\u00e9t\u00e9es. Une explosion de puissance neuro-musculaire de 15 secondes ? Pr\u00e9voyez 1 \u00e0 2,5 minutes de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n
Planifier des ratios travail\/repos appropri\u00e9s dans vos sorties garantit que l’entra\u00eenement est pertinent et structur\u00e9 pour r\u00e9ussir.<\/p>\n
N\u2019oubliez pas qu\u2019en cas de doute, pensez comme un athl\u00e8te. Ils prennent leur r\u00e9tablissement au s\u00e9rieux.<\/p>\n
Chaque entra\u00eenement CicloZone garantit que vous travaillez \u00e0 la bonne intensit\u00e9 pour vous pendant la dur\u00e9e optimale pour obtenir des r\u00e9sultats. T\u00e9l\u00e9chargez l’application sur l’App Store ou Google Play.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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