Croyez-le ou non, le simple fait d\u2019\u00eatre fatigu\u00e9 et en sueur pendant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement ne signifie pas que des effets se produisent. Les deux sports les plus \u00e9tudi\u00e9s \u00e0 travers l\u2019histoire sont la course \u00e0 pied et le cyclisme. La recherche dans ces domaines nous permet de comprendre la physiologie de l\u2019exercice et comment r\u00e9aliser des adaptations gr\u00e2ce \u00e0 une programmation \u00e0 diff\u00e9rentes intensit\u00e9s. Comme vous m\u2019avez d\u00e9j\u00e0 entendu le dire\u00a0: si vous pouvez le mesurer, vous pouvez le changer. Commen\u00e7ons par regarder comment nous le mesurons.<\/p>\n
L’av\u00e8nement du wattm\u00e8tre
Il fut un temps pas si lointain o\u00f9 tous les athl\u00e8tes couraient en se sentant seuls. La course au ressenti \u00e9tait un art, et il fallait des ann\u00e9es pour le cultiver.<\/p>\n
Les capteurs de puissance utilis\u00e9s dans le cyclisme sont apparus \u00e0 la fin des ann\u00e9es 1980 et ont chang\u00e9 \u00e0 jamais le visage de l\u2019entra\u00eenement. A l\u2019origine tr\u00e8s chers, les capteurs de puissance n\u2019\u00e9taient accessibles qu\u2019aux cyclistes professionnels. Au fur et \u00e0 mesure que le temps passait et que la technologie s\u2019am\u00e9liorait, la capacit\u00e9 de mesurer et d\u2019enregistrer la puissance d\u2019un cycliste lorsqu\u2019il roulait \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur et pendant les courses est devenue facilement accessible. C\u2019est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que les cyclistes de tous niveaux ont afflu\u00e9 vers la technologie.<\/p>\n
Que vous soyez un cycliste professionnel de classe mondiale ou que vous suiviez des cours de v\u00e9lo une fois par semaine, comprendre et travailler avec la puissance vous permet de devenir un meilleur cycliste, \u00e0 l’int\u00e9rieur comme \u00e0 l’ext\u00e9rieur. L’entra\u00eenement avec un capteur de puissance est l’une des m\u00e9thodes les plus pr\u00e9cises pour mesurer votre charge de travail exacte. Pour faire simple : Watts ne ment pas.<\/p>\n
Niveaux d’entra\u00eenement de puissance
Alors que les coureurs \u00e9taient capables de suivre \u00e0 la fois la fr\u00e9quence cardiaque et la r\u00e9ponse en puissance, les pionniers des donn\u00e9es de puissance, Allen Hunter et Andrew Coggan, ont travaill\u00e9 pour valider un mod\u00e8le d’analyse des donn\u00e9es. En 2001, Andrew Coggan a cr\u00e9\u00e9 un tableau qui cat\u00e9goriserait succinctement les efforts d’entra\u00eenement et le d\u00e9veloppement de syst\u00e8mes pour les cyclistes, appel\u00e9 tableau des niveaux d’entra\u00eenement de puissance.<\/p>\n
Le tableau des niveaux d\u2019entra\u00eenement de puissance est largement reconnu par les cyclistes de tous niveaux et capacit\u00e9s dans le monde entier et constitue aujourd\u2019hui la base de la majorit\u00e9 des syst\u00e8mes d\u2019entra\u00eenement cycliste. Ces informations sont consid\u00e9r\u00e9es comme cruciales pour quiconque cherche \u00e0 am\u00e9liorer sa condition physique et ses performances.<\/p>\n
Comprendre les niveaux de formation
Les couleurs du tableau des niveaux d\u2019entra\u00eenement de puissance progressent du froid au chaud \u00e0 mesure que l\u2019intensit\u00e9 passe de facile \u00e0 maximale. Un malentendu g\u00e9n\u00e9ral concerne la sensation de l\u2019effort \u00e0 mesure que l\u2019on progresse dans la difficult\u00e9. Cet effet n’est pas lin\u00e9aire. L\u2019effort per\u00e7u est curviligne, ce qui signifie qu\u2019il devient exponentiellement plus difficile \u00e0 mesure que l\u2019intensit\u00e9 augmente.<\/p>\n
\u00c0 mesure que les efforts de travail augmentent, le corps passe d\u2019un syst\u00e8me de distribution d\u2019\u00e9nergie principalement a\u00e9robie \u00e0 un syst\u00e8me de distribution d\u2019\u00e9nergie ana\u00e9robie. Il existe un certain chevauchement entre les efforts a\u00e9robies et ana\u00e9robies. Les syst\u00e8mes de distribution d\u2019\u00e9nergie du corps ne changent pas de vitesse de l\u2019une \u00e0 la suivante comme une voiture passe de la 1\u00e8re \u00e0 la 2\u00e8me puis \u00e0 la 3\u00e8me. Ils fonctionnent plut\u00f4t de la m\u00eame mani\u00e8re qu\u2019une \u00e9chelle mobile, dans laquelle chaque syst\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique apporte diff\u00e9rentes quantit\u00e9s d\u2019\u00e9nergie en fonction de l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort ou de la rapidit\u00e9 avec laquelle le corps a besoin de produire cette \u00e9nergie. Un syst\u00e8me de distribution d\u2019\u00e9nergie sera toujours le syst\u00e8me principal, mais tous les syst\u00e8mes contribuent g\u00e9n\u00e9ralement, \u00e0 des degr\u00e9s divers, \u00e0 nous aider \u00e0 fonctionner tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n
Chaque niveau repr\u00e9sente un axe de formation sp\u00e9cifique qui se traduit par diff\u00e9rentes adaptations positives. La bande jaune fait r\u00e9f\u00e9rence au seuil de lactate \u2013 dans les efforts cyclistes \u00e0 cette intensit\u00e9, on parle de FTP. Cela repr\u00e9sente la puissance ou le rythme de course d\u2019un individu sur une heure en cyclisme.<\/p>\n
Tout entra\u00eenement de puissance en cyclisme fait r\u00e9f\u00e9rence aux efforts par rapport \u00e0 ce seuil de puissance. Les niveaux 1 \u00e0 3 sont appel\u00e9s sous-seuils. Les niveaux 5 \u00e0 7 sont appel\u00e9s supra-seuil. Chacun d’entre eux est repr\u00e9sent\u00e9 par une plage de pourcentage par rapport \u00e0 FTP. Nous devons avoir une base de r\u00e9f\u00e9rence lorsque nous effectuons une comparaison, sinon nous essayons de mesurer le contexte des pertes.<\/p>\n
Les efforts inf\u00e9rieurs au seuil sont inf\u00e9rieurs au seuil et, par cons\u00e9quent, peuvent durer des heures. Les efforts au-del\u00e0 du seuil sont tout le contraire. Les efforts d\u00e9passant le seuil sont ceux qui d\u00e9passent le rythme de course d’une heure et, par cons\u00e9quent, ne peuvent pas \u00eatre tenus aussi longtemps. Les efforts d\u00e9passant le seuil ne peuvent \u00eatre maintenus que quelques minutes \u00e0 la fois et n\u00e9cessitent une r\u00e9cup\u00e9ration sous une forme ou une autre, car ils sont principalement, sinon enti\u00e8rement, ana\u00e9robies.<\/p>\n
C’est ce que nous dit la science de la physiologie de l’exercice et comment nous pouvons l’adapter \u00e0 notre entra\u00eenement pour am\u00e9liorer notre condition physique.<\/p>\n
Comprendre un peu ce que nous mesurons et comment nous le mesurons est essentiel pour faire progresser nos capacit\u00e9s physiologiques en cyclisme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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