Vous avez achet\u00e9 un v\u00e9lo et \u00eates pr\u00eat \u00e0 vous lancer dans une odyss\u00e9e de conduite en salle depuis chez vous pour am\u00e9liorer votre forme physique et votre bien-\u00eatre. De quels \u00e9quipements cl\u00e9s avez-vous besoin pour tirer le meilleur parti de votre exp\u00e9rience de conduite \u00e0 domicile\u00a0? C\u2019est assez simple, outre un v\u00e9lo, il vous faudra des chaussures adapt\u00e9es, de la musique, un ventilateur et un plan.<\/p>\n
Chaussures de cyclisme
Bien que cela ne soit pas consid\u00e9r\u00e9 comme une exigence absolue, l’utilisation de chaussures de cyclisme plut\u00f4t que de chaussures de course ordinaires augmentera consid\u00e9rablement votre puissance et votre efficacit\u00e9 sur le v\u00e9lo. Lorsque vous utilisez des chaussures de cyclisme appropri\u00e9es, votre transfert de puissance et votre confort augmenteront imm\u00e9diatement.<\/p>\n
Les chaussures de cyclisme et les crampons maintiennent votre pied dans la meilleure position pour une efficacit\u00e9 tout au long du coup de p\u00e9dale. Alors que les baskets et chaussures de course classiques ont des semelles flexibles et courbables, les chaussures de cyclisme ont une semelle tr\u00e8s rigide et rigide, souvent renforc\u00e9e avec des mat\u00e9riaux l\u00e9gers tels que le plastique et la fibre de carbone. Cela permet un transfert de force tr\u00e8s sp\u00e9cifique directement sur les p\u00e9dales en minimisant la perte de puissance.<\/p>\n
Contre-intuitivement, les p\u00e9dales de v\u00e9lo qui permettent au cycliste de \u00ab s\u2019accrocher \u00bb \u00e0 ses chaussures de cyclisme et \u00e0 ses crampons sont appel\u00e9es p\u00e9dales automatiques. Ces p\u00e9dales sont g\u00e9n\u00e9ralement disponibles en deux styles\u00a0:<\/p>\n
Les chaussures de route ont des inserts \u00e0 trois filetages pour une cale qui se trouve \u00e0 l’ext\u00e9rieur de la semelle. Les crampons qui fonctionnent avec ces chaussures sont des crampons SPD-SL\u00a0;<\/p>\n
Les chaussures de style VTT sont \u00e9quip\u00e9es d’une cale \u00e0 deux boulons qui se trouve dans un renfoncement de la semelle afin que les chaussures soient plus faciles \u00e0 enfiler. Pour ce type de p\u00e9dale, vous aurez besoin de cales SPD. La majorit\u00e9 des v\u00e9los d’int\u00e9rieur utilisent des crampons SPD, simplement parce que se promener avec des crampons expos\u00e9s peut endommager les sols et les surfaces.<\/p>\n
Liste de lecture des performances
Malgr\u00e9 le fait que nous avons tous des go\u00fbts musicaux diff\u00e9rents, la seule chose qu’on ne peut nier est que la bonne musique vous gardera non seulement motiv\u00e9 et travailler dur, mais peut \u00e9galement \u00eatre un moyen d’avoir un impact significatif sur votre efficacit\u00e9 cycliste. La recherche sur les effets de la musique sur la performance cycliste remonte \u00e0 1910 dans cette \u00e9tude et a fait l’objet d’innombrables recherches au cours du si\u00e8cle dernier.<\/p>\n
L’\u00e9coute de musique pendant l’exercice peut \u00eatre utilis\u00e9e de deux mani\u00e8res\u00a0: de mani\u00e8re synchrone, lorsque le cycliste synchronise sa cadence de p\u00e9dalage avec la musique\u00a0; ou de mani\u00e8re asynchrone, o\u00f9 la musique est davantage de bruit de fond sans aucun effort pour synchroniser le RPM avec le rythme.<\/p>\n
M\u00eame s\u2019il peut \u00eatre tentant de simplement \u00e9couter certains de vos morceaux pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, des recherches ont montr\u00e9 que la musique peut avoir un effet ergog\u00e9nique.<\/p>\n
Un certain nombre d’\u00e9tudes ont test\u00e9 les impacts de la synchronisation et les qualit\u00e9s motivationnelles de la musique lors d’une activit\u00e9 de haute intensit\u00e9. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019il faut moins d\u2019oxyg\u00e8ne pour effectuer la m\u00eame quantit\u00e9 de travail, ce qui entra\u00eene une efficacit\u00e9 accrue. Faire correspondre la cadence \u00e0 la musique entra\u00eene \u00e9galement une diminution des sensations d’effort et de temps, r\u00e9duisant ainsi les sensations d’inconfort et de fatigue du cycliste tout en le laissant positivement stimul\u00e9. Alors, optez pour une musique comportant une vari\u00e9t\u00e9 de BPM, ou mieux encore, de taux de cadence qui contribuent \u00e0 am\u00e9liorer encore votre efficacit\u00e9 sur le v\u00e9lo.<\/p>\n
D\u00e9bit d’air
L\u2019un des concepts les plus mal compris \u00e0 propos de l\u2019exercice est peut-\u00eatre la temp\u00e9rature ambiante et la performance. L\u2019augmentation du taux de transpiration n\u2019est PAS un indicateur de l\u2019intensit\u00e9 du travail d\u2019une personne. Sur le v\u00e9lo, votre corps fonctionne avec un taux d’efficacit\u00e9 d’environ 25 %. Qu’est-ce que cela signifie? Une grande partie de l\u2019\u00e9nergie que nous produisons est gaspill\u00e9e via la chaleur g\u00e9n\u00e9r\u00e9e et si cette chaleur n\u2019est pas \u00e9vacu\u00e9e de notre corps, notre capacit\u00e9 \u00e0 donner le meilleur de nous-m\u00eames sur le v\u00e9lo diminue consid\u00e9rablement.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Mais j’ai l’impression de travailler plus dur quand il fait chaud dans la pi\u00e8ce !\u00a0\u00bb<\/p>\n
Exactement!<\/p>\n
Lorsque vous roulez \u00e0 l’ext\u00e9rieur, l’air circulant sur notre peau \u00e9vapore notre sueur et refroidit notre corps en contr\u00f4lant notre temp\u00e9rature centrale. Sans cet air en mouvement, la chaleur que nous d\u00e9pensons entoure notre corps, cr\u00e9ant une poche d’air surchauff\u00e9 qui, avec le temps, entra\u00eene une augmentation de la temp\u00e9rature centrale, une d\u00e9rive cardiaque car le c\u0153ur doit travailler plus fort et soit une augmentation du RPE (taux d’effort per\u00e7u) ou une baisse substantielle de la puissance.<\/p>\n
Les \u00e9tudes de thermor\u00e9gulation montrent qu\u2019il suffit d\u2019une augmentation de trois degr\u00e9s Fahrenheit avant que le corps et le cerveau commencent \u00e0 freiner. Non seulement cela perturbe vos objectifs d\u2019entra\u00eenement, mais cela peut \u00eatre tr\u00e8s dangereux si ce probl\u00e8me n\u2019est pas r\u00e9solu. Si vous n\u2019avez qu\u2019un seul ventilateur, assurez-vous qu\u2019il est dirig\u00e9 directement vers votre visage et le haut de votre corps. Si vous pouvez utiliser plusieurs ventilateurs, d\u2019autres zones permettant de diriger le flux d\u2019air se trouvent au niveau du torse et du dos. Sachez que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas \u00eatre aussi efficace pour d\u2019autres. Lorsqu’il s’agit d’obtenir vos meilleures performances sur le v\u00e9lo, vous souhaiterez peut-\u00eatre jouer \u00e0 la fois avec la temp\u00e9rature ambiante et le nombre de ventilateurs utilis\u00e9s.<\/p>\n
Un bon plan
Malgr\u00e9 le fait que les cours de spinning en salle existent depuis plus de 35 ans, le moment d\u00e9cisif pour les programmes d\u2019\u00e9quitation \u00e0 domicile a eu lieu pendant la pand\u00e9mie. Cela a \u00e9t\u00e9 accompagn\u00e9 de l\u2019introduction de plusieurs programmes et plans de cyclisme en salle, chacun avec des r\u00e9sultats promis tr\u00e8s diff\u00e9rents.<\/p>\n
Bien qu\u2019il existe de nombreux programmes de cyclisme parmi lesquels choisir, pour tirer le meilleur parti de votre temps sur le v\u00e9lo, vous souhaiterez utiliser un programme \u00e0 la fois personnalisable et structur\u00e9.<\/p>\n
Recherchez des programmes de cyclisme interactifs avec une interface ouverte, ce qui signifie qu’ils peuvent lire les mesures de performance directement depuis votre v\u00e9lo qui vous guideront pendant l’entra\u00eenement pour garantir que vous restez sur la bonne voie et atteignez vos objectifs. La capacit\u00e9 de mesurer la puissance, l\u2019intensit\u00e9 et le tempo en temps r\u00e9el est essentielle \u00e0 votre r\u00e9ussite.<\/p>\n
Assurez-vous que votre programme vous permet de tester des crit\u00e8res d’entra\u00eenement tels que FTP (Functional Threshold Power) et d’ajuster \u00e9galement les limites des zones personnelles \u00e0 mesure que votre condition physique augmente ou change apr\u00e8s des interruptions d’entra\u00eenement.<\/p>\n
Le suivi des performances pass\u00e9es est \u00e9galement crucial pour d\u00e9terminer si des changements doivent avoir lieu pour vous maintenir sur la voie de l’\u00e9volution de votre niveau de forme physique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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