La cadence est un sujet trouble pour les cyclistes. Nous savons tous que p\u00e9daler \u00e0 une cadence est tr\u00e8s diff\u00e9rent de tourner \u00e0 une autre, et nous sommes naturellement attir\u00e9s par certaines cadences lorsque nous roulons. Mais peu d\u2019entre nous comprennent vraiment comment la cadence affecte notre efficacit\u00e9 sur le v\u00e9lo, et il existe de nombreuses informations contradictoires sur le sujet. Alors, quelle est r\u00e9ellement la cadence de cyclisme optimale et comment pouvez-vous utiliser des exercices de p\u00e9dalage pour devenir plus efficace ?<\/p>\n
Qu\u2019est-ce que la cadence cycliste ?
La cadence est l’une des variables les plus fondamentales du v\u00e9lo : la vitesse \u00e0 laquelle vous tournez les p\u00e9dales. Elle est exprim\u00e9e en RPM (tours par minute) et peut \u00eatre mesur\u00e9e avec des capteurs peu co\u00fbteux. Si vous avez un capteur de puissance sur votre v\u00e9lo, il mesure probablement automatiquement votre cadence. Dans les sessions CicloZone, le rythme de tous les morceaux de musique a un BPM (battement par minute) exactement le m\u00eame que le RPM requis pour aider les cyclistes qui n’ont pas de compteur RPM sur leur v\u00e9lo.<\/p>\n
Cadences cyclistes typiques
La cadence du cyclisme varie consid\u00e9rablement d’un cycliste \u00e0 l’autre et selon les situations. Les cyclistes r\u00e9cr\u00e9atifs et les navetteurs p\u00e9dalent souvent assez lentement, autour de 60 tr\/min. Les coureurs et les amateurs plus exp\u00e9riment\u00e9s tournent g\u00e9n\u00e9ralement en moyenne entre 75 et 95 tr\/min, et les pros peuvent maintenir plus de 100 tr\/min pendant les attaques, ou plus de 110 tr\/min pendant les sprints.<\/p>\n
Diff\u00e9rentes cadences imposent diff\u00e9rentes exigences physiologiques au corps. Les faibles cadences n\u00e9cessitent d’exercer plus de force \u00e0 chaque coup de p\u00e9dale, ce qui impose une plus grande charge au syst\u00e8me musculaire et active des fibres musculaires \u00e0 contraction plus rapide. Les cadences \u00e9lev\u00e9es impliquent g\u00e9n\u00e9ralement moins de force par coup de p\u00e9dale, d\u00e9pla\u00e7ant la charge vers le syst\u00e8me cardiovasculaire et les muscles \u00e0 contraction lente. Mais, comme nous le verrons, l\u2019effet des diff\u00e9rentes cadences est encore plus compliqu\u00e9 qu\u2019il n\u2019y para\u00eet.<\/p>\n
Quelle est la cadence la plus efficace ?
C\u2019est ici que les choses deviennent int\u00e9ressantes. Il existe de nombreuses preuves solides pour soutenir l\u2019id\u00e9e selon laquelle des cadences plus faibles sont plus efficaces sur le plan bio\u00e9nerg\u00e9tique. Lorsque vous p\u00e9dalez plus vite, la consommation d\u2019oxyg\u00e8ne augmente, m\u00eame si la m\u00eame quantit\u00e9 de travail est effectu\u00e9e. De ce simple point de vue de l\u2019efficacit\u00e9 m\u00e9tabolique, la recherche montre que la cadence optimale se situe autour de 60 tr\/min \u2013 une vitesse que la plupart des cyclistes qualifieraient charitablement de \u00ab grind \u00bb.<\/p>\n
La plupart des nouveaux cyclistes adoptent cette cadence comme pr\u00e9f\u00e9rence en raison de la facilit\u00e9 avec laquelle leur corps s\u2019adapte au cyclisme \u00e0 ce rythme, mais ce rythme n\u2019est pas durable pour la plupart d\u2019entre nous pour une raison importante : faire du v\u00e9lo ne se r\u00e9sume pas \u00e0 \u00eatre efficace.<\/p>\n
L\u2019autre moiti\u00e9 de l\u2019\u00e9quation est la puissance et la capacit\u00e9 de la g\u00e9n\u00e9rer.<\/p>\n
\u00c0 faible cadence, vos muscles se contractent \u00e0 des vitesses bien inf\u00e9rieures \u00e0 la vitesse \u00e0 laquelle ils sont les plus forts. \u00c0 mesure que la puissance que vous essayez de cr\u00e9er augmente, la cadence \u00e0 laquelle vos muscles sont capables de la produire le plus efficacement augmente \u00e9galement. Ainsi, bien que p\u00e9daler lentement ait le co\u00fbt m\u00e9tabolique global le plus bas, cela limite effectivement votre capacit\u00e9 \u00e0 produire une puissance \u00e9lev\u00e9e \u2013 un facteur d\u00e9cisif dans la plupart des sc\u00e9narios de course.<\/p>\n
En fin de compte, la science est confuse et parfois contradictoire. Mais de nombreuses preuves sugg\u00e8rent que la cadence la plus efficace d\u00e9pend de la situation et du type d\u2019\u00e9v\u00e9nement.<\/p>\n
Les cadences faibles \u00e0 mod\u00e9r\u00e9es de 70 \u00e0 90 tr\/min sont relativement faibles mais efficaces et utiles pour la conduite d’ultra-endurance lorsque la conservation de l’\u00e9nergie est une pr\u00e9occupation majeure. Des cadences \u00e9lev\u00e9es de 90 \u00e0 100 tr\/min conviennent mieux \u00e0 la plupart des situations de course et de contre-la-montre, dans lesquelles la production d’\u00e9nergie est la plus importante. Les cadences tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es de 100 \u00e0 120 tr\/min sont plus efficaces lorsque la puissance la plus \u00e9lev\u00e9e est n\u00e9cessaire pendant de courtes p\u00e9riodes, comme lors d’attaques, de pouss\u00e9es et de sprints.<\/p>\n
Dois-je m\u2019entra\u00eener \u00e0 des cadences diff\u00e9rentes ?
Oui! Les coureurs cyclistes de toutes disciplines sont in\u00e9vitablement confront\u00e9s \u00e0 des situations n\u00e9cessitant des changements de cadence, comme des mont\u00e9es raides ou de fortes acc\u00e9l\u00e9rations en sortie de virage. Ces moments cruciaux peuvent \u00eatre tr\u00e8s fatigants si vous n\u2019\u00eates pas pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 y faire face. La pratique et l’exp\u00e9rience rendent parfait et s’acclimater \u00e0 un large \u00e9ventail de cadences d’entra\u00eenement peut vous aider \u00e0 \u00eatre pr\u00eat le jour de la course.<\/p>\n
Le travail de cadence am\u00e9liore \u00e9galement la qualit\u00e9 et l\u2019efficacit\u00e9 globale de votre coup de p\u00e9dale. En fait, des \u00e9tudes men\u00e9es aupr\u00e8s de cyclistes professionnels ont montr\u00e9 que certains coureurs d’\u00e9lite sont en fait plus efficaces \u00e0 cadence \u00e9lev\u00e9e, malgr\u00e9 les preuves \u00e9voqu\u00e9es pr\u00e9c\u00e9demment selon lesquelles une cadence faible est la plus \u00e9conomique. Cela est probablement d\u00fb aux mouvements fluides et \u00e0 la bonne forme des athl\u00e8tes professionnels, acquis gr\u00e2ce \u00e0 la pratique.<\/p>\n
Pour toutes ces raisons, de simples exercices de cadence peuvent profiter \u00e0 chaque cycliste.<\/p>\n
Ralentir le processus de vieillissement
Outre les cyclistes, nous savons qu’une grande partie de la d\u00e9gradation physique due \u00e0 l’\u00e2ge du corps humain implique la capacit\u00e9 de vitesse de notre corps en ce qui concerne la connectivit\u00e9 neuromusculaire et les sch\u00e9mas d’action de nos muscles. Faire du v\u00e9lo \u00e0 des cadences l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9lev\u00e9es favorise des changements physiques \u00e9tonnants dans la fonctionnalit\u00e9 du corps ainsi qu\u2019une puissance et un rapport puissance\/poids plus \u00e9lev\u00e9s.<\/p>\n
Comment am\u00e9liorer votre cadence
Des exercices de cadence sont int\u00e9gr\u00e9s \u00e0 toutes les s\u00e9ances et entra\u00eenements CicloZone simplement pour r\u00e9p\u00e9ter les sch\u00e9mas de mouvement et d\u00e9velopper l’efficacit\u00e9. Le moment id\u00e9al pour s\u2019entra\u00eener \u00e0 diff\u00e9rentes cadences est l\u2019intersaison ou l\u2019entra\u00eenement hivernal, pr\u00eat \u00e0 r\u00e9colter les b\u00e9n\u00e9fices au printemps.<\/p>\n
Conclusion
Il est extr\u00eamement important d\u2019entra\u00eener le corps humain \u00e0 bouger de mani\u00e8re plus fonctionnelle et l\u2019un des moyens les plus simples d\u2019y parvenir sur un v\u00e9lo est d\u2019inclure des intervalles et des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement \u00e0 diff\u00e9rentes cadences.<\/p>\n
Que vous soyez un coureur cycliste passionn\u00e9, un amateur ou quelqu’un qui utilise simplement le v\u00e9lo pour maintenir un niveau de forme g\u00e9n\u00e9rale, la cadence devrait jouer un r\u00f4le important dans votre entra\u00eenement.<\/p>\n
En vous entra\u00eenant avec CicloZone, vos besoins en cadence seront d\u00e9j\u00e0 pris en compte car les s\u00e9ances contiennent des intervalles de puissance vari\u00e9s \u00e0 diff\u00e9rentes cadences sp\u00e9cialement con\u00e7ues pour entra\u00eener votre corps physiologiquement selon les besoins.<\/p>\n
\u00cates-vous pr\u00eat \u00e0 entrer dans la zone ?!<\/p>\n
Chaque entra\u00eenement CicloZone garantit que vous travaillez \u00e0 la bonne intensit\u00e9 pour vous pendant la dur\u00e9e optimale pour obtenir des r\u00e9sultats. T\u00e9l\u00e9chargez l’application sur l’App Store ou Google Play.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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