La puissance fonctionnelle \u00e0 seuil est le niveau mystique de puissance de sortie qui constitue la base de toute s\u00e9ance d’entra\u00eenement pour tout cycliste averti, partout dans le monde.<\/p>\n
En 1989, le Dr Andrew Coggan et Hunter Allen ont mis au point une m\u00e9thode d’entra\u00eenement pour le cyclisme qui est encore utilis\u00e9e aujourd’hui. Bien que les m\u00e9thodes de test de puissance et les avantages des valeurs de cadence\/RPM aient influenc\u00e9 ces principes, le fait qu’ils soient bas\u00e9s sur la fa\u00e7on dont le corps humain produit des kilojoules d’\u00e9nergie signifie que cette id\u00e9ologie d’entra\u00eenement est en quelque sorte grav\u00e9e dans le marbre pour toute personne int\u00e9ress\u00e9e \u00e0 utiliser un v\u00e9lo pour devenir plus en forme, plus fort et en meilleure sant\u00e9.<\/p>\n
Syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques
Le corps humain cr\u00e9e de l’\u00e9nergie en utilisant la fonction de ses trois syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques : a\u00e9robie, lactate et ana\u00e9robie. Comprendre la mani\u00e8re dont ces syst\u00e8mes cr\u00e9ent leur pouvoir et leurs limites donne \u00e0 un individu le savoir-faire n\u00e9cessaire pour am\u00e9liorer ces syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques et devenir un \u00eatre humain plus puissant.<\/p>\n
Le syst\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique a\u00e9robie est engag\u00e9 \u00e0 des niveaux d\u2019exercice de faible intensit\u00e9 et utilise uniquement de l\u2019oxyg\u00e8ne pour cr\u00e9er de l\u2019\u00e9nergie sans production d\u2019acide lactique.<\/p>\n
\u00c0 mesure que vous commencez \u00e0 travailler plus fort, le corps commence \u00e0 br\u00fbler du glycog\u00e8ne sous forme de calories et vous commencez \u00e0 activer votre syst\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique lactate. Le corps utilise toujours de l\u2019oxyg\u00e8ne, car le syst\u00e8me a\u00e9robie commence \u00e0 fonctionner \u00e0 un niveau beaucoup plus \u00e9lev\u00e9, mais le corps utilise d\u00e9sormais beaucoup plus de masse musculaire. Le sous-produit de ceci est la cr\u00e9ation d\u2019acide lactique que le syst\u00e8me circulatoire \u00e9limine des muscles dans le sang, \u00e0 mesure que le sang renvoie l\u2019oxyg\u00e8ne dans le tissu musculaire.<\/p>\n
\u00c0 mesure que nous travaillons encore plus dur, nous finirons par atteindre un point auquel l\u2019activit\u00e9 n\u00e9cessite plus d\u2019oxyg\u00e8ne que ce que votre corps peut fournir avec sa capacit\u00e9 a\u00e9robie actuelle et produit \u00e9galement plus d\u2019acide lactique que ce que le corps peut \u00e9liminer. \u00c0 ce stade, vous avez atteint votre seuil de lactate.<\/p>\n
Au-del\u00e0 de cela, nous entrons dans la l\u00e9gendaire \u00ab zone rouge \u00bb ou \u00ab V02 max \u00bb, o\u00f9 nous continuons \u00e0 travailler pendant une dur\u00e9e limit\u00e9e en cas de d\u00e9ficit d\u2019oxyg\u00e8ne. Au-del\u00e0 de cela, nous trouvons notre troisi\u00e8me syst\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique, notre syst\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique ana\u00e9robie, o\u00f9 le corps produit son \u00e9nergie non pas avec de l’oxyg\u00e8ne, mais par une r\u00e9action chimique dans les muscles o\u00f9 une cellule phosphat\u00e9e est utilis\u00e9e comme \u00e9nergie \u00e0 partir de notre r\u00e9serve d’ad\u00e9nosine triphosphates, les transformant en ad\u00e9nosine diphosphates. Cette r\u00e9action chimique produit de courtes explosions de v\u00e9ritable puissance explosive, dont nous r\u00e9cup\u00e9rons en reconstituant le phosphate des cr\u00e9atine phosphates pr\u00e9sents dans notre sang.<\/p>\n
La plupart des entra\u00eenements en r\u00e9sistance sont bas\u00e9s sur des exercices ana\u00e9robies pour cr\u00e9er de la force et de la taille musculaire.<\/p>\n
Toute activit\u00e9 pratiqu\u00e9e dans la \u00ab zone rouge \u00bb, au-dessus de votre seuil, entra\u00eene g\u00e9n\u00e9ralement votre corps \u00e0 produire davantage de capacit\u00e9 \u00e0 partir de ses syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques. Cependant, le temps pass\u00e9 dans le rouge est tr\u00e8s limit\u00e9 et la r\u00e9cup\u00e9ration est n\u00e9cessaire en \u00ab r\u00e9cup\u00e9rant activement \u00bb \u00e0 une intensit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement inf\u00e9rieure \u00e0 votre seuil. L\u2019\u00e9quilibre entre le temps que vous passez dans le rouge et le temps dont vous avez besoin pour r\u00e9cup\u00e9rer est la base pour devenir entra\u00eeneur cycliste.<\/p>\n
D\u00e9couvrir votre seuil de puissance fonctionnel
Il est cependant fondamental de d\u00e9couvrir votre niveau de puissance de seuil fonctionnel (FTP).<\/p>\n
Tout le monde en a un et tout le monde peut facilement le tester. La d\u00e9finition officielle du seuil de puissance est \u00ab\u00a0la quantit\u00e9 moyenne maximale de puissance qu’un individu peut maintenir pendant une p\u00e9riode d’une heure\u00a0\u00bb. Nous ne nous attendons bien s\u00fbr pas \u00e0 ce que les cyclistes en salle subissent un test de 60\u00a0minutes, car ce n’est pas compl\u00e8tement n\u00e9cessaire et aussi assez douloureux. C’est pourquoi, au sein de la plateforme CicloZone, nous avons un court cours de 15\u00a0minutes avec un test ordonn\u00e9 de 5\u00a0minutes pour d\u00e9terminer ce chiffre de puissance magique. \u00c0 partir de l\u00e0, l\u2019application CicloZone s\u2019occupera de tout le reste.<\/p>\n
Une fois que vous avez pass\u00e9 le test FTP, les zones dans lesquelles vous roulez lors de n’importe quel trajet connect\u00e9 seront personnalis\u00e9es en fonction de vos propres capacit\u00e9s physiques, garantissant que vous travaillez suffisamment dur pour atteindre vos objectifs, mais pas trop pour aller \u00e0 l’encontre de vos objectifs \u00e0 long terme.<\/p>\n
Par exemple votre zone rouge 5 commence \u00e0 105% de votre FTP. Pour un bon cycliste avec un FTP de 300 watts, la zone rouge 5 d\u00e9buterait \u00e0 315 watts mais un d\u00e9butant peut \u00e9galement avoir un score FTP de 200 watts ce qui signifierait que sa zone rouge 5 d\u00e9buterait \u00e0 210 watts. Ce n\u2019est pas parce que le premier cycliste produit plus de puissance qu\u2019il travaille plus dur que le deuxi\u00e8me cycliste. La zone rouge 5 serait identique et aurait le m\u00eame effet physiologique sur chacun des coureurs et les b\u00e9n\u00e9fices seraient \u00e9galement les m\u00eames pour chacun. Cela signifie que des coureurs d’\u00e2ges, de capacit\u00e9s et de sexes diff\u00e9rents peuvent rouler ensemble, obtenant les m\u00eames r\u00e9sultats, voire s’affronter sur des d\u00e9fis %FTP.<\/p>\n
Utiliser FTP dans CicloZone
Il est important de r\u00e9aliser qu’au sein de CicloZone, votre parcours vous appartient et vous n’\u00eates en comp\u00e9tition qu’avec vous-m\u00eame.<\/p>\n
Lorsque nous roulons ensemble, nous formons une communaut\u00e9 qui soutient les objectifs et les r\u00e9alisations personnels. Le seul obstacle \u00e0 la r\u00e9alisation de vos objectifs, c\u2019est vous\u2026. et si vous restez concentr\u00e9 sur votre course, vous atteindrez toujours vos objectifs tant que vous faites de votre mieux pour \u00ab rester dans la zone \u00bb.<\/p>\n
Chaque entra\u00eenement CicloZone garantit que vous travaillez \u00e0 la bonne intensit\u00e9 pour vous pendant la dur\u00e9e optimale pour obtenir des r\u00e9sultats. T\u00e9l\u00e9chargez l’application sur l’App Store ou Google Play.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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