Para quien no lo sepa, el ciclismo indoor apareci\u00f3 a principios de los a\u00f1os 1990. Se adopt\u00f3 a nivel mundial y se introdujo en la mayor\u00eda de los centros de fitness y gimnasios, convirti\u00e9ndose r\u00e1pidamente en una de las actividades de ejercicio en grupo m\u00e1s populares y con mayor asistencia. La raz\u00f3n de esto fue su accesibilidad. Cualquier persona de cualquier edad, g\u00e9nero o habilidad puede subirse a una bicicleta, pedalear al ritmo de la m\u00fasica, ajustar la resistencia y disfrutar de la atm\u00f3sfera de inmersi\u00f3n creada por buena m\u00fasica y excelentes instructores y alcanzar cierto nivel de aptitud cardiovascular aer\u00f3bica.<\/p>\n
\u00bfTienes dos pies izquierdos? Realmente no importa en una bicicleta, porque tus pies est\u00e1n enganchados y solo pueden moverse en un movimiento lineal, por lo que b\u00e1sicamente cualquiera puede andar en bicicleta. A partir de este nivel b\u00e1sico, el ciclismo indoor (o spinning) creci\u00f3 y creci\u00f3.<\/p>\n
Desde entonces, hemos visto sistemas de iluminaci\u00f3n con visualizadores de sonido y sistemas de sonido con calidad de concierto en los estudios para intentar optimizar la experiencia inmersiva de una clase de spinning, convirti\u00e9ndola en un asalto total a los sentidos en un esfuerzo por validar el retorno de la inversi\u00f3n de su tiempo en la clase y, en algunos casos, incluso de la membres\u00eda de un estudio boutique de ciclismo indoor.<\/p>\n
Para algunas personas, la experiencia inmersiva basada en el ritmo es principalmente lo que buscan, y eso est\u00e1 perfectamente bien. Pero en los \u00faltimos 15 a\u00f1os, hemos visto una revoluci\u00f3n en la salud y el fitness centrada en la fisiolog\u00eda y la biomec\u00e1nica del cuerpo humano y en los datos m\u00e9tricos mensurables que generamos durante el ejercicio. Esto nos permite establecer objetivos espec\u00edficos, monitorear el progreso y mostrar mejoras.<\/p>\n
El ciclismo ha estado al frente y al centro de esta revoluci\u00f3n debido a su capacidad \u00fanica de calcular con precisi\u00f3n, al andar en bicicleta, el valor de la m\u00e9trica mensurable m\u00e1s valiosa del cuerpo: la potencia.Power<\/em><\/p>\n Era natural, entonces, que el ciclismo indoor comenzara a adoptar esta tecnolog\u00eda y empleara clases basadas en intervalos espec\u00edficos, definidos por la producci\u00f3n de potencia en ciertos rangos de RPM. Los instructores ahora pod\u00edan realmente relacionar la experiencia del \u201cciclismo bajo techo\u201d con la experiencia al aire libre que muchos de nosotros disfrutamos, y esa relaci\u00f3n valid\u00f3 las clases de spinning como algo m\u00e1s que \u201cbailar en la bicicleta\u201d.targeted<\/em><\/p>\n El auge mundial del seguimiento de los pasos, los patrones de sue\u00f1o y la frecuencia card\u00edaca signific\u00f3 que incluso los ciclistas m\u00e1s apasionados del ritmo tuvieran los ojos abiertos al valor de los datos para optimizar la progresi\u00f3n del fitness y alcanzar sus objetivos. Muchos comenzaron a gravitar hacia los datos conectados para recibir retroalimentaci\u00f3n durante y despu\u00e9s de las clases. Eso no quiere decir que todav\u00eda no quer\u00edan las melod\u00edas de baile y la iluminaci\u00f3n del club nocturno, pero ahora estaban recopilando datos y realizando sesiones m\u00e1s estructuradas.<\/p>\n Esta revoluci\u00f3n de los datos no se limit\u00f3 al ciclismo indoor. Los dispositivos port\u00e1tiles, como los relojes inteligentes y los monitores de frecuencia card\u00edaca, brindaron informaci\u00f3n sobre casi todas las formas de ejercicio, y casi todos los equipos de gimnasio se volvieron capaces de conectarse y guiar la actividad. Pero la gran mayor\u00eda de esta conectividad se centr\u00f3 en la monitorizaci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca, la reacci\u00f3n del cuerpo al gasto de energ\u00eda. S\u00f3lo el ciclismo indoor dio acceso de manera \u00fanica a la medici\u00f3n real de ese gasto energ\u00e9tico en forma de potencia.reaction<\/em>actual measurement<\/em><\/p>\n Entonces, todo lo que necesitamos es la capacidad de medir la potencia y montar un perfil estructurado, \u00bfverdad?<\/p>\n Bueno\u2026 no, no es tan f\u00e1cil. Para que el entrenamiento de potencia tenga \u00e9xito se necesita mucho conocimiento sobre el cuerpo humano. Y luego est\u00e1n las cuestiones obvias relacionadas con el ejercicio en grupo.<\/p>\n Todos aquellos asistentes al gimnasio que miden su frecuencia card\u00edaca en una cinta de correr o en una cinta de correr lo hacen de forma individual. El ciclismo indoor, sin embargo, se realiza en grupo. Volviendo a mi primer punto, donde cualquier persona de cualquier edad o habilidad puede lograr buenos resultados juntos, una vez que agrega datos y los muestra en una pantalla grande, necesita nivelar las disparidades entre edades, g\u00e9neros y habilidades para que la clase sea justa y atractiva para todos los participantes.<\/p>\n Y ah\u00ed, se\u00f1oras y se\u00f1ores, radica el dilema: no es f\u00e1cil de lograr.it\u2019s not easy to do.<\/em><\/p>\n FTP: la figura m\u00e1gica Esto no significa dar vueltas a los pedales a un ritmo moderado durante 60 minutos. Es una prueba para encontrar los l\u00edmites absolutos de la capacidad de su cuerpo para producir energ\u00eda a lo largo del tiempo.absolute limits<\/em><\/p>\n Una vez que encuentres esta figura, es polvo de oro. Puede crear perfiles que se dirijan a \u00e1reas espec\u00edficas de su estado f\u00edsico para maximizar los resultados en menos tiempo. FTP nos permite acceder a diferentes sistemas energ\u00e9ticos a diferentes RPM, aumentando la capacidad del cuerpo para producir energ\u00eda y recuperarse del esfuerzo. Luego, las clases se pueden dise\u00f1ar con RPM y combinaciones de intensidad que garanticen resultados, si se realizan con precisi\u00f3n.<\/p>\n Suena genial, \u00bfno? Especialmente si un instructor puede mezclar m\u00fasica que fluya perfectamente con los intervalos para crear esa conexi\u00f3n emocional e inmersiva con el viaje. A\u00f1ade efectos de iluminaci\u00f3n y tendr\u00e1s el santo grial del ciclismo indoor: un gran entrenamiento, una gran banda sonora y una experiencia sensorial fant\u00e1stica. Luego, podr\u00e1s verificar tus datos en la cafeter\u00eda y comprobar que lograste exactamente lo que te propusiste.<\/p>\n Sin embargo\u2026 conseguir ese FTP es un poco complicado.<\/p>\n La prueba FTP definitiva es un viaje de 1 hora, a toda velocidad, de \u201cvida o muerte\u201d. La recuperaci\u00f3n tarda alrededor de dos semanas, por lo que no es una actividad para la que la mayor\u00eda de los asistentes al gimnasio har\u00edan cola. Para hacerlo m\u00e1s accesible, se crearon pruebas m\u00e1s cortas con c\u00e1lculos FTP ajustados. Pero el problema es: \u00bfqu\u00e9 tan corto es lo suficientemente corto?<\/p>\n Las pruebas de 20 minutos todav\u00eda duelen much\u00edsimo, las pruebas de 5 o 3 minutos no brindan la experiencia fisiol\u00f3gica necesaria para obtener una cifra FTP correcta y ninguna de ellas es particularmente agradable.<\/p>\n Este problema de FTP siempre ha sido una gran barrera para incorporar datos al ciclismo indoor como concepto v\u00e1lido de entrenamiento en grupo. Muchos fabricantes de bicicletas lo han intentado, y muchos gimnasios adoptan programas basados \u200b\u200ben FTP, pero la inversi\u00f3n en educar a instructores y ciclistas, y en mantener ese est\u00e1ndar, es agotadora. Y el FTP no es est\u00e1tico: si te vas de vacaciones durante dos semanas, tu FTP puede caer entre un 10 y un 15 %.<\/p>\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo puede un concepto digital mantenerse al d\u00eda con esto y ofrecer siempre el FTP correcto?<\/p>\n Aqu\u00ed naci\u00f3 Ciclo.<\/p>\n En el centro del proyecto Ciclo estaba la necesidad de dar a los ciclistas una cifra de FTP v\u00e1lida sin obligarlos nunca a realizar una prueba.<\/p>\n Etapa 1: incorporaci\u00f3n de FTP Con la ayuda de desarrolladores de talla mundial, lo recopilamos en una enorme hoja de c\u00e1lculo y creamos un algoritmo. Esto nos permiti\u00f3 asignar una cifra de FTP a cualquier usuario nuevo que se incorporara a Ciclo que estar\u00eda entre el 10% y el 15% de su FTP real, un punto de partida notable.<\/p>\n Hubo anomal\u00edas, en su mayor\u00eda ciclistas experimentados que superaron al modelo, pero fueron un peque\u00f1o porcentaje. Y en esos casos est\u00e1bamos subestimando el FTP en lugar de sobreestimarlo, lo cual es mucho m\u00e1s seguro.<\/p>\n Etapa 2: FTP adaptativo El FTP adaptativo (AdFTP) mide cada pedalada, cada 40 milisegundos, y utiliza un algoritmo complejo para determinar si su rendimiento es superior o inferior. Durante la clase, realiza sutiles aumentos o disminuciones en tu FTP en tiempo real, hasta encontrar tu verdadero nivel.<\/p>\n De hecho, cada sesi\u00f3n que realices con Ciclo se convierte en tu prueba FTP.<\/p>\n Despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de 45 minutos de intervalos variados, sin saberlo, habr\u00e1s completado una evaluaci\u00f3n FTP completa, pero tridimensional, que captura todos los rangos de RPM y tipos de intensidad. \u00bfEl resultado? Una cifra FTP incre\u00edblemente precisa para usar en futuras clases.<\/p>\n Esto garantiza que la intensidad de sus sesiones, ya sea que la elija usted o su instructor, siempre coincida con su capacidad y apunte a beneficios fisiol\u00f3gicos espec\u00edficos. Es la forma m\u00e1s r\u00e1pida de mejorar, recuperarse y lograr resultados.<\/p>\n El FTP adaptativo es obligatorio para tu primera clase despu\u00e9s de incorporarte a la aplicaci\u00f3n Ciclo Rider, ya sea en casa o en un estudio. Despu\u00e9s de eso, se puede encender para cualquier viaje. Los instructores pueden incluso programar sesiones espec\u00edficas de AdFTP mensualmente para mantener actualizados los valores de FTP de los usuarios.<\/p>\n Si ha estado de vacaciones o ha tenido un descanso debido a una enfermedad o lesi\u00f3n, AdFTP ajustar\u00e1 inmediatamente su FTP dentro de una clase, para que pueda volver a entrenar de forma segura al nivel correcto, sin desanimarse por n\u00fameros que a\u00fan no puede alcanzar.<\/p>\n Una innovaci\u00f3n hist\u00f3rica Realmente creo que esta es una de las innovaciones m\u00e1s importantes en el ciclismo indoor en muchos a\u00f1os.<\/p>\n Es f\u00e1cil decir \u00abconocemos el poder\u00bb. Pero a menos que puedas aplicar ese conocimiento a los ciclistas habituales de tu clase, no significa mucho. El entrenamiento de potencia a menudo ha sido demasiado complejo, demasiado t\u00e9cnico y demasiado intimidante para implementarlo con \u00e9xito en los gimnasios.<\/p>\n Ciclo te quita todo eso de las manos. S\u00fabete a la bicicleta y monta, deja que el t\u00e9cnico haga todo por ti. Ese es el proceso de pensamiento detr\u00e1s de Ciclo y es el camino que estamos tomando a medida que llevamos la innovaci\u00f3n a nuevos niveles.Get on the bike and ride, let the tech do everything for you.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Para quien no lo sepa, el ciclismo indoor apareci\u00f3 a principios de los a\u00f1os 1990. 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\nEn ciclismo tenemos una figura m\u00e1gica llamada FTP, Functional Threshold Power. FTP es esencialmente la potencia promedio m\u00e1xima que un ciclista puede generar durante aproximadamente una hora.<\/p>\nStage 1: Onboarding FTP<\/h2>\n
\nAl desarrollar Ciclo, tuve una ventaja \u00fanica: hab\u00eda realizado miles de pruebas FTP en cientos de ciclistas de todas las edades, g\u00e9neros y habilidades. Y, siendo yo, hab\u00eda conservado todos esos datos. Cajas y cajas del mismo.<\/p>\nStage 2: Adaptive FTP<\/h2>\n
\nLa verdadera magia de Ciclo proviene de la forma en que impartimos las clases. Cada sesi\u00f3n monitoriza cada intervalo, su zona, sus RPM, su intensidad y lo compara con la propia fisiolog\u00eda del ciclista.<\/p>\nA landmark innovation<\/h2>\n
\nAcabamos de lanzar la \u00faltima versi\u00f3n de Ciclo con FTP adaptativo incluido para todos los usuarios. Descarga la aplicaci\u00f3n y obtendr\u00e1s 30 d\u00edas de acceso gratuito para probarla t\u00fa mismo.<\/p>\n