Ahora, como ex ciclista y entrenador de ciclismo indoor, el contenido de las redes sociales tanto en Facebook como en Instagram puede ser un lugar bastante nauseabundo a veces. FB\/Insta o ‘Meta’ (como se llaman a s\u00ed mismos ahora) parecen pensar que debido a que busco constantemente todo lo bueno en el ciclismo y el ciclismo indoor, pueden dispararme todo tipo de basura del ciclismo indoor. Ahora, s\u00e9 que hay diferentes estilos de ciclismo en interiores y, por mucho que me vuelva loco ver a un instructor bailando en una bicicleta y agitando los brazos mientras mueve el cabello de lado a lado, tengo que admitir que hay personas a las que les encanta esa mierda y \u00bfqui\u00e9n soy yo para impedir que alguien haga algo que le encanta? Aunque tengo derecho a dar mi opini\u00f3n, pero mi opini\u00f3n, por ahora, la guardar\u00e9 para m\u00ed.<\/p>\n
Sin embargo, tambi\u00e9n he notado una afluencia cada vez mayor de instructores de los llamados \u00abPower Zone\u00bb que demuestran sus habilidades ciclistas en mis feeds de Facebook e Insta. Ahora bien, ese es un asunto totalmente diferente. Tan pronto como empiezas a lidiar con el poder, te encuentras en aguas infestadas de tiburones y la capacidad de nadar en esas aguas se otorga S\u00d3LO si el instructor ense\u00f1a con al menos un m\u00ednimo de conocimiento sobre el tema. Crear perfiles de sesi\u00f3n basados \u200b\u200ben zonas de entrenamiento y pedirle a un ciclista que entregue potencia a ciertas intensidades significa en primer lugar que tu intenci\u00f3n es entrenar f\u00edsicamente y mejorar el rendimiento de tus ciclistas y esto significa que seguramente debes saber todo sobre FTP, Costo F\u00edsico Metab\u00f3lico, Desarrollo y Recuperaci\u00f3n del Sistema Energ\u00e9tico y finalmente necesitas saber los l\u00edmites\u2026!! \u00bf\u00bfBien??<\/p>\n
Ahora, si realmente quisiera destruir a alguien en una bicicleta, podr\u00eda hacerlo en aproximadamente 8 minutos desde el primer pedaleo, hasta el punto en que ya no querr\u00edas andar en bicicleta. Y si quisiera que \u201cterminaras\u201d al final de una clase de 45 minutos o de una sesi\u00f3n de 90 minutos, entonces tambi\u00e9n podr\u00eda hacerlo en los \u00faltimos 4 minutos de cada sesi\u00f3n, pero \u00bfqu\u00e9 pasa con el resto del tiempo? \u00bfY qu\u00e9 pasa con la formaci\u00f3n? Un instructor de ciclismo no est\u00e1 aqu\u00ed para terminar o destruir a nadie en una bicicleta, ya que esta es una forma segura de vaciar tu clase s\u00faper r\u00e1pido y posiblemente lastimar a alguien en el proceso. Un instructor est\u00e1 ah\u00ed para entrenar, apoyar, guiar y motivar al ciclista para que alcance los niveles de entrenamiento preestablecidos en la sesi\u00f3n que se imparte, dise\u00f1ados para ofrecer ciertas mejoras espec\u00edficas si se conduce a la intensidad y RPM correctas. Esos niveles de entrenamiento podr\u00edan ser totalmente aer\u00f3bicos y de fuerza, podr\u00edan ser aer\u00f3bicos y de velocidad o una combinaci\u00f3n. La sesi\u00f3n puede ser Entrenamiento de Nivel Umbral de RPM mixtas, o Anaer\u00f3bica o Aer\u00f3bica Supra-Umbral y tal vez sea una clase simplemente dise\u00f1ada para promover la recuperaci\u00f3n. Entre toda esta variedad de intervalos de rendimiento, tengo que entender el complejo tema de la Recuperaci\u00f3n Activa. \u00bfIncluir\u00e9 recuperaci\u00f3n profunda, recuperaci\u00f3n libre o recuperaci\u00f3n superficial entre intervalos de rendimiento y cu\u00e1nto tiempo deben durar estos intervalos de recuperaci\u00f3n para optimizar la recuperaci\u00f3n f\u00edsica?\u00a0 <\/span><\/p>\n \u00a1\u00a1\u00a1Todas estas decisiones de variaci\u00f3n de sesiones que se toman al dise\u00f1ar y perfilar una clase se toman con conocimiento fisiol\u00f3gico del cuerpo humano en una bicicleta y sus ‘L\u00edmites’!!! y aqu\u00ed es donde radica el problema. Muchas veces he visto perfiles creados por ‘Power Instructors’ usando Intelligent Cycling o Stages Studio pidiendo a la clase que pase el 50% de una sesi\u00f3n de clase en la zona roja. Quiero decir, WTF, si alguna vez has pasado 60 segundos en tu verdadera zona roja, sabr\u00e1s cu\u00e1nto esto le quita a tu cuerpo, o incluso la recuperaci\u00f3n de la zona amarilla despu\u00e9s de intervalos de la zona roja, es una locura, esto no es pintar con malditos n\u00fameros aqu\u00ed, esas zonas coloreadas en realidad significan algo. No estamos haciendo patrones bonitos en una pantalla. \u00bfPor qu\u00e9 querr\u00edas pedirle a una clase de hilanderos que permanecieran m\u00e1s de 60 segundos en un intervalo de la Zona Roja, y mucho menos 5 minutos, como lo he visto?\u00a0<\/span><\/p>\n Los problemas son m\u00faltiples cuando empiezas a ense\u00f1ar de esta manera de fuego y azufre. En primer lugar, si eres un principiante tentativo en el ciclismo indoor, lo m\u00e1s probable es que, despu\u00e9s de sufrir un desgaste f\u00edsico por la bicicleta y la sesi\u00f3n, no regreses para una segunda raci\u00f3n. En segundo lugar, incluso para terminar una clase, los ciclistas reducir\u00e1n su FTP en sus aplicaciones de entrenamiento para mostrar los colores correctos en los an\u00e1lisis de su recorrido, aunque ni siquiera est\u00e9n cerca de recorrer sus verdaderas zonas de potencia, lo que significa que bien podr\u00edan estar inventando esta mierda a medida que avanzan, o peor a\u00fan, tambi\u00e9n podr\u00edan estar haciendo una clase de Peloton. En tercer lugar, si tienes a alguien en tu sesi\u00f3n que sabe lo primero sobre el entrenamiento en bicicleta Power Zone, entonces tu credibilidad se habr\u00e1 arruinado, especialmente si es del tipo vocal que quiere desacreditar al \u00abprofesional del fitness\u00bb al frente de la clase.\u00a0<\/span><\/p>\n Me encanta el hecho de que el bloqueo de COVID hizo crecer exponencialmente el mercado de las bicicletas indoor y me encanta que tanta gente est\u00e9 sintonizando sesiones en l\u00ednea, clases virtuales y haciendo la transici\u00f3n de la conducci\u00f3n no conectada a sesiones de zona Power o HR para aumentar la efectividad de las horas que se dedican cada semana a s\u00ed mismos. Pero, por el bien de Chris, si vas a tomar el mando y crear tus propias sesiones para ti mismo o tal vez impartirlas en l\u00ednea o en un estudio o club para tu p\u00fablico adorado, entonces toma un curso de entrenamiento de potencia de buena reputaci\u00f3n o al menos lee \u00abEntrenar y competir con un medidor de potencia\u00bb de Andrew Coggan, Phd y Hunter Allen para conocer los \u00abl\u00edmites\u00bb de tus ciclistas. Mejor a\u00fan, simplemente viaja con CicloZone, donde primero se crea el perfil de cada sesi\u00f3n para optimizar el entrenamiento y luego se agrega la m\u00fasica y los egos del instructor se dejan firmemente en la puerta.\u00a0<\/span><\/p>\n S\u00f3lo cuando conozcas los \u00abl\u00edmites\u00bb podr\u00e1s llevar tu clase m\u00e1s all\u00e1 de ellos…<\/p>\n Entrenamiento y carreras con un medidor de potencia https:\/\/amzn.eu\/d\/hx6l774<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ahora, como ex ciclista y entrenador de ciclismo indoor, el contenido de las redes sociales tanto en Facebook como en Instagram puede ser un lugar bastante nauseabundo a veces. FB\/Insta o ‘Meta’…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9588,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[95],"tags":[],"class_list":["post-9587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-bienestar-es"],"yoast_head":"\n