{"id":9581,"date":"2023-03-13T14:02:30","date_gmt":"2023-03-13T14:02:30","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/intensidad-para-el-exito-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:08:06","modified_gmt":"2026-03-30T22:08:06","slug":"intensidad-para-el-exito-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/es\/blog\/intensidad-para-el-exito-darren-lee\/","title":{"rendered":"Intensidad para el \u00e9xito \u2013 Darren Lee"},"content":{"rendered":"

Recientemente he estado analizando muchas de las promesas de fitness de A\u00f1o Nuevo hechas por varias marcas y personas influyentes del fitness que te garantizan que sus nuevos productos o conceptos te dar\u00e1n el cuerpo que siempre has so\u00f1ado y todos los resultados que siempre has deseado.
\nAlgunas personas adoptar\u00e1n estos nuevos reg\u00edmenes de acondicionamiento f\u00edsico para intentar lograr sus objetivos como uno de sus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo, influidos por la publicidad llamativa o las fotograf\u00edas de modelos brillando bajo la iluminaci\u00f3n del estudio. Puede ser simplemente inscribirse en un gimnasio y levantar algunas pesas, o incluso participar en una serie de actividades de ejercicio en grupo, cada una con su propia marca o tema particular. Por supuesto, el n\u00famero de nuevos ciclistas que vemos al comienzo de cada a\u00f1o crece en enero; sin embargo, estos nuevos ciclistas, como todos los dem\u00e1s nuevos devotos del fitness, pueden no mantener el nuevo r\u00e9gimen de fitness hasta la primavera de ese a\u00f1o y la mayor\u00eda de ellos se dar\u00e1n por vencidos debido a la falta de progreso o resultados.Just r<\/span><\/p>\n

Esto me hizo pensar en mi viaje anual de fitness en bicicleta y en c\u00f3mo siempre he abordado mi entrenamiento para lograr mis objetivos de fitness a\u00f1o tras a\u00f1o. Ya sea para un cierto nivel de rendimiento o, a veces, simplemente para perder algunos kilos y prepararte para la playa para el verano. \u00bfQu\u00e9 hay de diferente en m\u00ed y en mi enfoque que pueda faltar en el viaje del fitness que muchas personas comienzan y no terminan cada a\u00f1o?<\/p>\n

\u00bfEs mi gen\u00e9tica? Tal vez, pero ninguno de mis padres es fan\u00e1tico del fitness o los deportes, ni tampoco mis abuelos, as\u00ed que tal vez eso no sea una consideraci\u00f3n. \u00bfEs simplemente el ciclismo lo que lo hace? Bueno, mucha gente anda en bicicleta, pero seamos realistas, muy pocos tienen lo que llamar\u00edamos un cuerpo de ciclista para verter en su lycra, como muchos ‘MAMILS’ (hombres de mediana edad vestidos con lycra) atestiguan esto cada domingo por la ma\u00f1ana en las carreteras cercanas a donde vivo.<\/p>\n

Mucha gente dice que el secreto es la combinaci\u00f3n de entrenamiento con pesas y ciclismo. Bueno, entre t\u00fa y yo el entrenamiento con pesas para m\u00ed siempre ha sido muy escaso. De hecho, dir\u00eda que menos del 5% de mi rutina fitness se compone de levantar pesas, porque la verdad es que no lo soporto (adem\u00e1s de que s\u00f3lo tengo que mirar una mancuerna para ganar 2kg, lo cual no es lo mejor para un ciclista de escalada). Lo \u00fanico que realmente he hecho es andar en bicicleta… en las carreteras, en el interior, en zapatillas de deporte, turbos y bicicletas de spinning y, m\u00e1s recientemente, en la Wattbike Atom X. Tengo muchos amigos que tienen rutinas de ejercicios completamente diferentes a las m\u00edas, en viajes completamente diferentes a los m\u00edos, que incre\u00edblemente han logrado resultados muy similares a los m\u00edos en t\u00e9rminos de forma corporal, masa y rendimiento en nuestros a\u00f1os m\u00e1s avanzados. Amigos y colegas de diferentes edades y g\u00e9neros con diferentes dietas, rutinas de entrenamiento y frecuencia de entrenamiento que parecen llegar a su objetivo final. Entonces \u00bfcu\u00e1l es el denominador com\u00fan?<\/p>\n

Primero analic\u00e9 mi entrenamiento solo para ver si hay algo totalmente obvio que me falta aqu\u00ed. Ahora, lo \u00fanico que siempre me dicen es que no tengo segunda marcha, ni siquiera cuando entreno\u2026 es todo o nada. En Espa\u00f1a, durante mi ciclismo nunca abandono un intervalo, nunca eludo una zona de entrenamiento ni acorto una sesi\u00f3n, y nunca abandono en una subida. Supongo que tal vez s\u00f3lo sea una cuesti\u00f3n profesional. Simplemente estoy hecho para nunca aceptar el segundo como algo m\u00e1s que el primer perdedor.<\/p>\n

Entonces les pregunt\u00e9 a mis amigos sobre su actitud mental cuando entrenaban y, sin excepci\u00f3n, todos compart\u00edan mi mentalidad y adoptaron su actitud \u00fanica en su entrenamiento en todo momento. Se dirigen a una sesi\u00f3n con una rutina, un tiempo o una cifra de rendimiento establecidos en mente y nunca la abandonan hasta terminarla. Un amigo m\u00edo culturista me cit\u00f3 que \u00abun fallo en una serie de 8 repeticiones es m\u00e1s un fallo mental que f\u00edsico. Baja el peso y termina la serie, pero nunca te rindas porque el fracaso nunca es una opci\u00f3n\u00bb. Esto fue muy cierto en mis sesiones en CicloZone, tantas veces a mitad de un intervalo mis piernas simplemente se me escaparon en ese intervalo de zona roja o incluso de zona amarilla, pero nunca abandon\u00e9. Simplemente reduzco una zona (o dos) durante unos minutos, manteniendo las RPM y vuelvo a incorporarme al perfil de intensidad cuando puedo. Puedo reducir la intensidad pero nunca abandonar el intervalo, similar a dejar caer ese peso en esa serie final con mancuernas solo para llegar al final.
\n<\/span><\/p>\n

Entonces, para hacer esto debemos trabajar con m\u00e9tricas, \u00bfverdad? Un culturista establece sus m\u00e9tricas en funci\u00f3n del n\u00famero de series, el n\u00famero de repeticiones por serie y el peso levantado por repetici\u00f3n. Un corredor establece su tiempo transcurrido por km o milla y no se desv\u00eda en una distancia total determinada. Un ciclista (por supuesto, las putas de los datos m\u00e9tricos) consumir\u00e1 potencia, vatios por kg, frecuencia card\u00edaca, velocidad, distancia, tiempo, energ\u00eda y cualquier otro elemento de datos que sea medible, incluido, estoy seguro, el entumecimiento del trasero en recorridos particularmente largos.<\/p>\n

\u00bfSe lograr\u00e1 el \u00e9xito si tiene una medida de algo para registrar su progreso? Seguramente es un comienzo, pero \u00bflos datos solo pueden usarse para demostrar el \u00e9xito si se registran y se comparan con otros datos? Un paseo o carrera anterior, por ejemplo, o con CicloZone, el COL% de cada sesi\u00f3n establece ese objetivo. Entonces, \u00bfqu\u00e9 estamos logrando realmente al hacer esto? Seguramente el simple hecho de registrar datos no garantiza ese cuerpo de bikini o abdominales para el verano. Bueno, lo es si te das cuenta de que establecer un objetivo y concentrarte en lograrlo y luego establecer un objetivo adicional y trabajar para lograrlo para mostrar una progresi\u00f3n continua es extremadamente cr\u00edtico para el \u00e9xito.<\/p>\n

Todos mis amigos exhiben este factor y todos coinciden en que es la raz\u00f3n por la que tienen \u00e9xito. Monitoreando continuamente el progreso, esforz\u00e1ndose por lograr resultados, siendo competitivo consigo mismo y enfoc\u00e1ndose en peque\u00f1as ganancias todos los d\u00edas y no siempre en el panorama general y los objetivos finales (Dave Brailsford, entrenador del equipo de carreras SKY llam\u00f3 a estas \u00abganancias marginales\u00bb). Esta filosof\u00eda eventualmente le dar\u00e1 una INTENSIDAD a su entrenamiento que le brindar\u00e1 las recompensas que desea, y me temo que mucha gente todav\u00eda cree que caminar en una cinta durante 30 minutos, 3 veces por semana, les recompensar\u00e1 con el cuerpo de sus sue\u00f1os. Puede funcionar, si esa caminata finalmente se convierte en trote, luego en intervalos de sprint de 30 segundos con 30 segundos de descanso a 15 mph, luego 16 mph… luego intervalos de 45 segundos con 30 segundos de descanso y luego nuevamente a 17 mph, etc., etc.\u00a0 <\/span><\/p>\n

Entonces, la intensidad es la clave. Para ser precisos, una intensidad personal que afecta sus sistemas energ\u00e9ticos de una manera que comienzan a funcionar a un nivel que fuerza el cambio.<\/p>\n

Un culturista no conseguir\u00e1 los brazos de Arnold levantando una mancuerna de 2 kg en 200 repeticiones, pero puede comenzar bien con una combinaci\u00f3n de 10 kg y 15 repeticiones hasta incluso 15 kg en 6 repeticiones. De cualquier manera, esa persona har\u00e1 ejercicio a una intensidad que genere cambios o estar\u00e1 en alg\u00fan punto del camino hacia ello con rutinas progresivas a medida que se fortalezca.<\/p>\n

Un corredor que busque tiempos parciales de 7 min\/km puede que tenga que empezar con intervalos de 500 m a un ritmo de 7 min\/km, pero eventualmente aumentar\u00e1 los tiempos para alcanzar el resultado deseado.<\/p>\n

Un ciclista que quiera un FTP de 250 vatios necesitar\u00e1 hacer ejercicio con intervalos a un FTP m\u00e1s bajo, aumentando lentamente a medida que llega la potencia y las piernas comienzan a funcionar.<\/p>\n

Es un cierto nivel de intensidad lo que se necesita para el cambio y muchas personas nunca llegan a esa intensidad o nunca son entrenadas para alcanzar esa intensidad. Lo \u00fanico que generalmente podemos decir sobre el nivel de intensidad requerido es que es un porcentaje relativamente alto de su l\u00edmite real en cualquier ejercicio o disciplina determinada. Su l\u00edmite se puede probar usando una combinaci\u00f3n de m\u00e9tricas como peso versus repeticiones o velocidad versus tiempo, pero para ser honesto, un punto de partida promedio bueno y sensato seguido de un enfoque consistente y met\u00f3dico para progresar desde ese punto de partida aumentando esas m\u00e9tricas le permitir\u00e1, m\u00e1s temprano que tarde, llegar a la intensidad deseada para afectar el cambio. Por lo tanto, contin\u00fae y tenga confianza en su capacidad para progresar y el cambio se producir\u00e1.It is a certain intensity level that is needed for change<\/strong><\/p>\n

Entonces, \u00bfla INTENSIDAD es la clave o es s\u00f3lo una parte de la ecuaci\u00f3n? No puede ser tan sencillo \u00bfverdad? \u00bfLevantar suficiente peso, correr una cierta distancia o alcanzar un determinado FTP te dar\u00e1 todo el \u00e9xito? No, por supuesto que no… bueno, no por s\u00ed solo.<\/p>\n

Los dem\u00e1s ingredientes, fundamentales para el \u00e9xito, son los mismos en cualquier \u00e1mbito de la vida. Tiempo y coherencia\u2026 es bastante obvio en realidad. Cualquier entrenamiento que utilice datos como medida de progresi\u00f3n necesita suficientes datos para mostrar esa progresi\u00f3n, lo que significa mucho entrenamiento, visitas al gimnasio o tiempo en la bicicleta.<\/p>\n

Con CicloZone nos aseguramos de que su intensidad sea siempre correcta en cada recorrido analizando constantemente los resultados de su recorrido en comparaci\u00f3n con la intensidad establecida de cada clase (COL%) y cuando sentimos que necesita progresar, cuando sus resultados lo ameriten, aumentaremos autom\u00e1ticamente su perfil de potencia para que siga avanzando hacia sus objetivos.<\/p>\n

Todo lo que necesitas hacer es subir, encender y montar mientras hacemos toda la intensidad y progresi\u00f3n correctas para ti.turn up<\/strong>switch on<\/strong>ride<\/strong><\/p>\n

Cre\u00e9 CicloZone para personas a las que no les gusta perder el tiempo. Personas que se esfuerzan por obtener resultados reales de su formaci\u00f3n. Si eres esa persona, como yo, CicloZone lo hace sencillo. Si tengo que dedicar TIEMPO a mi entrenamiento para lograr los resultados que quiero y CONSISTENCIA en mi TIEMPO, entonces estoy seguro de que s\u00e9 que no voy a perder ese TIEMPO sin entrenar con la INTENSIDAD deseada para lograr el cambio.<\/p>\n

Cualquier entrenamiento sin INTENSIDAD es mantenimiento. Si est\u00e1 satisfecho con lo que tiene, entonces todo lo que necesita es mantenimiento y esas caminatas de 30 minutos en la cinta pueden ser suficientes, pero si desea cambiar algo, entonces es hora de incorporarse a una plataforma o programa que proporcione la intensidad correcta.<\/p>\n

Cualquier concepto que no hable de intensidad espec\u00edfica no cambiar\u00e1 nada\u2026 \u00a1HECHO! As\u00ed que no creas en las exageraciones ni en las tonter\u00edas de Instagram tan filtradas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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