{"id":9580,"date":"2023-03-13T14:01:14","date_gmt":"2023-03-13T14:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/por-que-solo-por-que-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:08:06","modified_gmt":"2026-03-30T22:08:06","slug":"por-que-solo-por-que-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/es\/blog\/por-que-solo-por-que-darren-lee\/","title":{"rendered":"\u00a1\u00bfPor qu\u00e9, s\u00f3lo por qu\u00e9?! -Darren Lee"},"content":{"rendered":"

Hay una gran cantidad de formas en las que nos alientan a ponernos en forma: desde infomerciales hasta el respaldo de celebridades, \u00a1nos bombardean con las \u00faltimas tendencias a diario!
\nSin embargo, al igual que la moda, pocas de estas tendencias se mantienen por mucho tiempo… las clases de aer\u00f3bicos step de la d\u00e9cada de 1980 fueron reemplazadas por clases de Zumba, luego Insanity, Metafit y Yoga, dando paso a Pilates y luego viceversa, mientras el circo medi\u00e1tico promueve lo \u00faltimo en moda para mantener nuestro cuerpo de playa en orden.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sin embargo, uno de los pilares del ejercicio en grupo es la clase de ciclismo indoor. El \u201cspinning\u201d, desarrollado por el ciclista de talla mundial Johnny G. en 1987, se convirti\u00f3 en el est\u00e1ndar de oro del ciclismo de interior, por una raz\u00f3n principal. Ahora bien, para explicar esto primero debemos mirar la bicicleta en s\u00ed. A todos los efectos, la geometr\u00eda y la funci\u00f3n de una bicicleta de spinning se basan en una bicicleta de carretera tradicional, que fue dise\u00f1ada en torno a la biomec\u00e1nica del cuerpo humano, para convertir ese cuerpo en la m\u00e1quina de movimiento m\u00e1s eficiente. Por lo tanto, cualquier movimiento realizado en una bicicleta de spinning debe de alguna manera replicar los movimientos que realiza un ciclista cuando anda en su bicicleta de carretera porque ese ciclista ha aprendido a moverse correctamente para obtener los m\u00e1ximos resultados al andar con el m\u00ednimo riesgo para su cuerpo. En pocas palabras, si desea andar en bicicleta en interiores, h\u00e1galo exactamente como lo har\u00eda al aire libre y cualquier persona o plataforma elegida para ense\u00f1arle c\u00f3mo hacerlo debe tener experiencia, comprensi\u00f3n y educaci\u00f3n basadas en el ciclismo en general. Muchas empresas ofrecen programas basados \u200b\u200ben el modelo \u00abSpinning\u00bb y han aumentado la disponibilidad y popularidad de las clases. Keiser, Reebok, Schwinn, Stages: la longevidad de estos programas habla del hecho de que seguir los formatos de ciclismo tradicionales funciona, \u00a1porque son s\u00faper efectivos!<\/p>\n

Estos programas estaban destinados a replicar el ciclismo real en un entorno interior, ofreciendo la oportunidad de aumentar la aptitud cardiovascular, desarrollar fuerza y \u200b\u200bquemar calor\u00edas a un ritmo elevado. A medida que nos volvemos m\u00e1s inteligentes acerca de la ciencia del ejercicio, las clases han evolucionado. Hemos pasado de pedalear a gran velocidad, con poca resistencia y r\u00e1pidos saltos dentro y fuera del sill\u00edn, a maniobras y velocidades m\u00e1s realistas y comparables al ciclismo \u201creal\u201d.<\/p>\n

Entonces, aqu\u00ed es donde entran las nuevas tendencias: Peloton, Soul Cycle, Flywheel, por nombrar algunas. \u00bfDivertido? Seguro. \u00bfIntenso? \u00a1Afirmativamente! Como seres humanos queremos algo nuevo, nos esforzamos por crear cosas que sean \u201cm\u00e1s\u201d. \u00a1Pero algunos de los componentes de estas nuevas tendencias en el ciclismo indoor son simplemente tontos! (\u00a1Ah\u00ed lo dije!) Varios de los \u00ab\u00faltimos y mejores\u00bb de estos programas de ciclismo respaldados por celebridades incluyen cosas como flexiones en el manillar, levantamiento de pesas peque\u00f1as y (no me hagas empezar) un movimiento llamado \u00abgolpe hacia atr\u00e1s\u00bb.<\/p>\n

Comencemos con la flexi\u00f3n, en la bicicleta, mientras est\u00e1s sudando Y tus piernas pedalean. Parece una trifecta de desastre, \u00a1un verdadero peligro para la salud! Imag\u00ednese sentado b\u00e1sicamente erguido en el asiento de la bicicleta: para fortalecer sus pectorales (pecho) en una flexi\u00f3n, las fibras musculares y el lugar donde se unen deben ser casi paralelos a la fuerza contra la cual est\u00e1 trabajando. La gravedad tira directamente hacia el suelo, por lo que para que una flexi\u00f3n sea efectiva, deber\u00e1s estar mirando hacia el suelo, pero como est\u00e1s erguido, hay muy poca resistencia. Entonces, \u00a1afirmar que esto funciona para fortalecer la parte superior del cuerpo es una tonter\u00eda! Si tu entrenador personal te sugiere que hagas flexiones mientras est\u00e1s sentado en tu escritorio para ganar fuerza, corre, no camines, \u00a1a la salida de ese gimnasio y encuentra a alguien nuevo! Recuerde tambi\u00e9n que mientras intenta realizar esta \u00abflexi\u00f3n\u00bb, sus pies est\u00e1n sujetos a pedales que a su vez est\u00e1n sujetos a un volante fijo pesado, lo que significa que su equilibrio cambia en cada rotaci\u00f3n. Es una locura… en el fitness, cuando se ejercita, todos los entrenadores deben correr un riesgo para recompensar la premisa. Un hombre de 60 a\u00f1os que simplemente quiera perder unos cuantos kilos y ponerse un poco m\u00e1s en forma puede lograrlo con entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares de intensidad baja a moderada, lo que conlleva muy poco riesgo f\u00edsico, pero si quiere esos cu\u00e1driceps y gl\u00fateos de Chris Hoy, entonces necesitar\u00e1 cambiar mucho peso en esa rejilla para sentadillas y ese peso extra conlleva un riesgo adicional, \u00a1pero la recompensa podr\u00eda ser muuuy buena! Puede que valga la pena correr ese riesgo. Con esto en mente, cr\u00e9anme, la recompensa por lograr una flexi\u00f3n de medio movimiento sin peso sobre la bicicleta mientras andas definitivamente, repito al 100%, definitivamente no vale la pena correr el riesgo.\u00a0<\/span><\/p>\n

En segundo lugar, levantar una pesa de 1 libra no es un ejercicio para la parte superior del cuerpo, a menos que seas muy mayor o est\u00e9s trabajando para rehabilitar una lesi\u00f3n; \u00a1NO te har\u00e1 m\u00e1s fuerte! Una regla b\u00e1sica de la fisiolog\u00eda del ejercicio es que necesitas levantar algo que sea m\u00e1s pesado de lo que est\u00e1s acostumbrado a levantar para poder ver ganancias en fuerza. Si lleva consigo un bolso de 15 libras todos los d\u00edas o levanta y saca a su ni\u00f1o peque\u00f1o del auto; \u00a1Deber\u00edas levantar m\u00e1s de una mancuerna de 1 o 2 libras! Entonces, en lugar de que sea peligroso levantar una mancuerna de 1 kg en una bicicleta, es m\u00e1s honesto admitir que es una completa p\u00e9rdida de tiempo y una estupidez.<\/p>\n

Bien, ag\u00e1rrate a tus pantalones cortos porque aqu\u00ed est\u00e1 mi tercer osito y es una galleta… El \u00abgolpe hacia atr\u00e1s\u00bb podr\u00eda compararse con el estilo r\u00e1pido de saltos repetidos de 4 u 8 tiempos que se realizaba en las primeras etapas del ciclismo de interior. Realizas una especie de salto inverso, desde parado, golpeando r\u00e1pidamente con los gl\u00fateos la parte trasera de la silla y luego r\u00e1pidamente vuelves a ponerte de pie. Este es probablemente el movimiento m\u00e1s problem\u00e1tico de todos los nuevos programas de ciclismo de moda, ya que nos hace desacelerar r\u00e1pidamente los m\u00fasculos de la espalda y ejercer una tensi\u00f3n indebida en las articulaciones sin ning\u00fan beneficio real. Tus rodillas, caderas y espalda baja toman toda la fuerza del movimiento de rebote. El riesgo es mucho mayor que cualquier beneficio percibido y todos sabemos lo que pienso acerca de la teor\u00eda del riesgo y la recompensa. Lo que lo hace a\u00fan m\u00e1s alucinante para m\u00ed es que cuando veo que estas clases de pseudo \u00abciclismo\u00bb incorporan el temido golpe hacia atr\u00e1s, normalmente es mientras se rema fuera de la silla con cero resistencia a alrededor de 140 rpm. Eso, en s\u00ed mismo, es un delito en s\u00ed mismo que necesita mucho m\u00e1s an\u00e1lisis del que estoy dispuesto a conceder en este blog… eso seguir\u00e1 en un blog propio muy pronto, estoy seguro.<\/p>\n

Ahora\u2026 estoy bastante seguro de que cualquier exponente de la forma \u201cno tradicional\u201d de ciclismo indoor me lanzar\u00eda comentarios de \u201ces tu opini\u00f3n\u201d o \u201csigue el nuevo programa, abuelo\u201d y si mi opini\u00f3n fuera la \u00fanica fuerza impulsora detr\u00e1s de mis comentarios entonces sus \u201copiniones\u201d ser\u00edan v\u00e1lidas y las aceptar\u00eda. Excepto que no lo son… y no lo har\u00e9. La respuesta real, basada en la ciencia, es que si pudieras poner un medidor de potencia en la bicicleta (y muchas bicicletas de interior ahora vienen con medidores), este estilo de clase de levantar, empujar y golpear necesariamente reduce la producci\u00f3n de potencia. Estas maniobras le quitan potencia al pedaleo, y el pedaleo LE quita potencia a cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo que pueda realizar. \u00bfTu frecuencia card\u00edaca ser\u00e1 alta? \u00a1Absolutamente! Pero alto principalmente debido al calor y la humedad del estudio y todos esos giros innecesarios en la bicicleta. Sin embargo, la quema de calor\u00edas es el resultado de la producci\u00f3n de energ\u00eda, no de la frecuencia card\u00edaca ni de la sudoraci\u00f3n. \u00a1\u00a1La ciencia en acci\u00f3n, otra vez!! La potencia, el trabajo, los julios de energ\u00eda y las calor\u00edas est\u00e1n todos vinculados inextricablemente y la ciencia supera las modas todos los d\u00edas de la semana, seguramente ni siquiera Instagram puede ser tan influyente como para convencernos de que mover el cabello de lado a lado mientras haces una flexi\u00f3n a 140 rpm con un set de tapback de 4 tiempos quemar\u00e1 m\u00e1s calor\u00edas que un jump-set en tu Tempo Zone 3 a 70 a 75 RPM\u2026. \u00bfpuede ser? Bueno, no a menos que seas est\u00fapido tal vez, o que te importen m\u00e1s los \u00abme gusta\u00bb y las acciones compartidas que tu propia salud… \u00bfo ambas?\u00a0 <\/span><\/p>\n

En nuestra b\u00fasqueda por estar a la moda, ser nuevos y emocionantes, es importante mantener la eficacia y la seguridad en primer lugar. Entonces, mis amigos del ciclismo indoor, no monten mientras hacen flexiones, levantan pesas o hacen abdominales para fortalecer su n\u00facleo. Al final, acabar\u00e1s haciendo una versi\u00f3n mediocre de cada ejercicio cuando intentes combinarlos en la bicicleta. No existe ning\u00fan programa de certificaci\u00f3n de ciclismo indoor acreditado a nivel nacional que ense\u00f1e estos movimientos. Son biomec\u00e1nicamente deficientes y no producen ning\u00fan beneficio fisiol\u00f3gico real.\u00a0<\/span><\/p>\n

Toma una gran clase \u00abreal\u00bb de ciclismo indoor. \u00a1Divi\u00e9rtete, quema esas calor\u00edas y lleva tu entrenamiento de fuerza al gimnasio! Hay una muy buena raz\u00f3n por la que el ciclismo es el deporte de participaci\u00f3n n\u00famero uno del mundo… porque es jodidamente incre\u00edble… (cuando se hace bien).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay una gran cantidad de formas en las que nos alientan a ponernos en forma: desde infomerciales hasta el respaldo de celebridades, \u00a1nos bombardean con las \u00faltimas tendencias a diario!
\nSin embargo,…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7889,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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