Jajaja, no te dejes enga\u00f1ar por el t\u00edtulo de este blog\u2026 NO voy a gastar las pr\u00f3ximas 300 palabras hablando espec\u00edficamente de salto de longitud en un blog sobre ciclismo, pero la generalizaci\u00f3n es que puedes mejorar muchos aspectos del rendimiento en otros deportes al incluir el entrenamiento en bicicleta en tu preparaci\u00f3n para esos deportes, siempre y cuando puedas perfilar tu entrenamiento para estimular los sistemas energ\u00e9ticos correctos a la intensidad correcta. Recuerdo un hermoso d\u00eda de verano en la sala de entrenamiento principal del Centro Nacional de Entrenamiento Ol\u00edmpico en Holanda, The Papendal, con 8 bicicletas el\u00e9ctricas, 4 miembros del equipo ol\u00edmpico chino de atletismo (un saltador triple, dos saltadores de longitud y un saltador de altura, si no recuerdo mal), velocistas ol\u00edmpicas de 100 y 200 metros de Gran Breta\u00f1a y Holanda y una entrenadora de sprint ol\u00edmpica estadounidense de aspecto bastante curioso llamada Rana Reider. Rana es un gran tipo, directo y directo, tal vez un poco demasiado directo a los ojos de algunos de sus compa\u00f1eros, pero en este caso estaba \u00abintrigado\u00bb, digamos, por c\u00f3mo un ciclista iba a usar bicicletas para entrenar a todos estos atletas internacionales de primer nivel a un nivel de intensidad m\u00e1s alto y con m\u00e1s especificidad del que se podr\u00eda hacer en la pista. Bueno, esto es b\u00e1sicamente lo que hago todos los malditos d\u00edas de mi vida, as\u00ed que para m\u00ed\u2026 \u00a1fue simple!<\/p>\n
En primer lugar, necesito comenzar con lo b\u00e1sico, por lo que siempre comenzamos con la potencia y la potencia de salida que, simplificada, es potencia = fuerza x velocidad. Esta ecuaci\u00f3n no es una ecuaci\u00f3n de ciclistas, es una ecuaci\u00f3n de f\u00edsica b\u00e1sica que se aplica a cualquier deporte o incluso actividad que requiere que un individuo produzca energ\u00eda a partir de uno o una combinaci\u00f3n de sus sistemas de energ\u00eda… y en una bicicleta de interior las dos variables de la ecuaci\u00f3n se ven afectadas por la resistencia colocada en el volante de la bicicleta y las RPM a las que pedaleas (que adem\u00e1s de afectar la entrada cardiovascular tambi\u00e9n determina el esfuerzo neuromuscular involucrado en el reclutamiento de m\u00fasculos en t\u00e9rminos de volumen y velocidad). Entonces, esto es lo b\u00e1sico, sigamos con la parte m\u00e1s inteligente.\u00a0<\/span><\/p>\n Al aplicar estas variables o una combinaci\u00f3n de estas variables a otra actividad o deporte, es necesario observar la forma en que un individuo entregar\u00eda la potencia en esta actividad o deporte en t\u00e9rminos de esta velocidad y volumen. En t\u00e9rminos de un velocista de 100 metros, estamos buscando, por ejemplo, una frecuencia o RPM de 95 a 110 para replicar la velocidad de reclutamiento muscular involucrada en esta disciplina, un velocista de 200 metros ligeramente m\u00e1s lento de 85 a 100 y un corredor de 400 metros ligeramente m\u00e1s lento nuevamente de 75 a 90. Estos perfiles de reclutamiento de velocista se pueden usar tambi\u00e9n para saltadores en la pista con saltos largos y triples muy similar al perfil de 100 m y saltadores de altura alrededor del perfil de 400 m o incluso 800 m.\u00a0<\/span><\/p>\n Generalmente, podemos establecer nuestros valores de RPM para cada individuo y ahora realic\u00e9 la prueba FTP de 5 minutos en las RPM establecidas para cada uno dependiendo de la disciplina. Una vez que tuvimos nuestras cifras de FTP para nuestros atletas individuales, perfil\u00e9 sesiones cortas para replicar la forma en que los atletas liberaron su potencia y simplemente jugaron con intensidades basadas en los resultados de FTP. Por ejemplo, los corredores de 100 metros tuvieron 10 intervalos de zona roja de 12 segundos cada uno con recuperaciones de 60 segundos tratando de mantener m\u00e1s del 150 % del FTP por cada esfuerzo de 12 segundos, todo a entre 95 y 110 RPM. El objetivo aqu\u00ed era maximizar la producci\u00f3n a nivel neuromuscular durante la longitud promedio de una carrera de 100 metros promoviendo el reclutamiento muscular requerido. Adem\u00e1s de que la bicicleta puede confirmar que se cumpli\u00f3 la producci\u00f3n de potencia correcta en cada intervalo, la bicicleta tiene otras ventajas obvias para el entrenamiento de este tipo.\u00a0<\/span><\/p>\n En primer lugar, la bicicleta recluta los m\u00fasculos de la cadena posterior mucho m\u00e1s f\u00e1cilmente que los ejercicios de velocidad est\u00e1ndar en la pista, lo que equilibra la acci\u00f3n de la pierna y con una mayor velocidad y potencia de la cadena posterior, puede devolver la pierna impulsora a una posici\u00f3n para comenzar su siguiente movimiento de conducci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pidamente, agregando as\u00ed un poco de velocidad a la pierna y impulso adicional en cada zancada.\u00a0<\/span><\/p>\n En segundo lugar, los m\u00fasculos se pueden trabajar mucho m\u00e1s en una bicicleta, a niveles de intensidad mucho m\u00e1s altos en un intervalo controlado simplemente debido a la falta de contacto con el suelo y los efectos de impacto negativo que el entrenamiento afectado por la gravedad tiene en los tejidos conectivos y las articulaciones durante ese impacto. Una bicicleta simplemente anula el efecto de la gravedad convirtiendo el cuerpo en una m\u00e1quina mucho m\u00e1s eficiente.\u00a0<\/span><\/p>\n En tercer lugar, y lo m\u00e1s importante, el individuo puede ver en tiempo real el objetivo y el logro en cada intervalo y entre los intervalos de rendimiento se puede seguir un intervalo de recuperaci\u00f3n activa controlado para optimizar la recuperaci\u00f3n, optimizando as\u00ed el rendimiento y reduciendo el tiempo innecesario dedicado a entrenar de manera ineficiente.\u00a0 <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Todos los atletas que estuvieron conmigo ese d\u00eda tuvieron un perfil de entrenamiento creado, desde el saltador de longitud se le dieron 10 intervalos que consistieron en 10 segundos en la Zona 5, seguido de un m\u00e1ximo de 5 segundos de pie al aumentar las RPM al m\u00e1ximo con 95 rpm Z1 con recuperaciones de 60 segundos en el medio, el saltador triple tuvo intervalos similares de 20 segundos que involucraron 10 segundos Z5 de 95 a 110 RPM, pero un cambio a 60 a 70 RPM m\u00e1ximo en rojo. zona fuera de la silla durante 10 segundos antes de sentarse 60 segundos 95 a 110 de recuperaci\u00f3n en la zona 1.<\/p>\n Ahora bien, no voy a dedicar el mismo tiempo a hablar de cada atleta o disciplina, pero no hace falta decir que puedes, y yo tengo, perfiles establecidos para muchos atletas, futbolistas, jugadores de rugby de primera y \u00faltima fila, perfiles que fueron dise\u00f1ados para aumentar la producci\u00f3n de potencia, o dise\u00f1ados para aumentar la cantidad de tiempo durante el cual se puede producir energ\u00eda. He trabajado con fisi\u00f3logos de clubes profesionales y equipos de entrenadores de S&C simplemente usando bicicletas para encontrar intensidades y tiempos \u00f3ptimos de calentamiento y enfriamiento para diferentes futbolistas. Por ejemplo, antes de saltar al campo, como lo hice frente al cuerpo t\u00e9cnico de S&C en el PSV Eindhoven, donde me otorgaron un puesto honorario en el equipo de entrenador y me entregaron una camiseta de entrenador del PSV que todav\u00eda tengo en el guardarropa de mi casa. Incluso he desarrollado un procedimiento de prueba de umbral funcional del sistema de energ\u00eda que se aplicar\u00e1 a todos los futbolistas y se mantendr\u00e1 archivado, y que se puede utilizar para medir el progreso de un futbolista cuando regresa de una lesi\u00f3n. Se realizan tres pruebas FTP de 5 minutos en d\u00edas consecutivos. Uno a 60rpm, uno a 90rpm y otro a 120rpm. Los resultados se pueden representar en un gr\u00e1fico para darle a cada jugador su propia curva de poder \u00fanica. Al regresar de una lesi\u00f3n, un jugador puede ser sometido a nuevas pruebas y los resultados se comparan con los resultados de \u00abtotalmente en forma\u00bb y si le falta potencia en una o m\u00e1s \u00e1reas del espectro de fuerza\/velocidad de 60 a 120 rpm, entonces se puede brindar m\u00e1s rehabilitaci\u00f3n o entrenamiento al individuo para mejorar espec\u00edficamente en estas \u00e1reas y solo cuando logre la replicaci\u00f3n de la curva de potencia inicial el fisioterapeuta considerar\u00e1 que el jugador est\u00e1 lo suficientemente en forma para regresar al campo.\u00a0<\/span><\/p>\n Ahora bien, obviamente la bicicleta no est\u00e1 ah\u00ed para reemplazar ning\u00fan entrenamiento convencional que cualquiera de estos atletas utilice actualmente y estoy bastante seguro de que muchos atletas preferir\u00edan pasar 30 minutos en gell que sentados en un sill\u00edn mat\u00e1ndose sin ning\u00fan lugar donde esconderse de los datos recopilados por su entrenador, pero estoy bastante seguro de que los conceptos de entrenamiento en bicicleta que he resumido anteriormente podr\u00edan ampliarse y aplicarse a cualquiera que desee mejorar la forma en que su cuerpo se desempe\u00f1a en cualquier disciplina dada simplemente por el hecho de que hasta que NIKE o ADIDAS traigan sacaron las primeras zapatillas para correr con medidores de potencia en las suelas… (\u00a1y cr\u00e9anme, est\u00e1n en camino!)… entonces el ciclismo est\u00e1 en una posici\u00f3n \u00fanica como la \u00fanica forma de medir con precisi\u00f3n la potencia de las piernas en un entorno controlado y seguro, y junto con el conocimiento del desarrollo de sistemas energ\u00e9ticos, la biomec\u00e1nica y los m\u00e9todos de entrenamiento b\u00e1sicos se pueden aplicar a cualquiera que simplemente desee mejorar en lo que hace.<\/p>\n Mucha gente cree que CicloZone es \u00absimplemente otra aplicaci\u00f3n giratoria\u00bb, bueno… NO lo es, porque en realidad mi pasi\u00f3n es educar y Ciclo se basa en esa educaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n La educaci\u00f3n estimula el aprendizaje y crea conocimiento, y el conocimiento es poder real, por lo que, teniendo esto en cuenta, todos debemos aprender, educarnos y ense\u00f1ar a otros en cada oportunidad para seguir creciendo.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jajaja, no te dejes enga\u00f1ar por el t\u00edtulo de este blog\u2026 NO voy a gastar las pr\u00f3ximas 300 palabras hablando espec\u00edficamente de salto de longitud en un blog sobre ciclismo, pero la generalizaci\u00f3n 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