{"id":9574,"date":"2023-03-13T13:49:31","date_gmt":"2023-03-13T13:49:31","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/keto-parte-3-como-usarlo-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:08:05","modified_gmt":"2026-03-30T22:08:05","slug":"keto-parte-3-como-usarlo-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/es\/blog\/keto-parte-3-como-usarlo-darren-lee\/","title":{"rendered":"Keto Parte 3- \u00a1C\u00f3mo usarlo! (Darren Lee)"},"content":{"rendered":"

Al comenzar una dieta cetog\u00e9nica, debemos poder controlar los niveles de cetonas en su cuerpo. El objetivo de la dieta cetog\u00e9nica es lograr que su cuerpo entre en cetosis nutricional, que es un estado en el que no tiene suficientes carbohidratos disponibles y su cuerpo pasa a quemar grasas principalmente. \u00bfC\u00f3mo sabes que est\u00e1s en cetosis? Puede ser complicado estar seguro como principiante en ceto. Por eso puede ser \u00fatil medir sus niveles de cetonas.<\/p>\n

Quemar grasa para obtener energ\u00eda produce cetonas y ese es el combustible que llega a los m\u00fasculos y al cerebro y lo mantiene activo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hay varias formas de hacerlo. Puedes medirlo en orina, que es la opci\u00f3n m\u00e1s barata pero menos fiable. La medici\u00f3n m\u00e1s precisa es la de la sangre, pero puede resultar costoso comprar un kit para eso. Tambi\u00e9n existen algunos analizadores de aliento que pueden ser bastante precisos. Consulta las opciones disponibles y toma una decisi\u00f3n seg\u00fan tu presupuesto.<\/p>\n

Medir sus cetonas despu\u00e9s de las comidas puede brindarle mucha informaci\u00f3n excelente. Podr\u00e1s saber cu\u00e1ntos carbohidratos puedes consumir en los d\u00edas de entrenamiento sin salir de cetosis en comparaci\u00f3n con los d\u00edas de descanso. Puede probar si el l\u00edmite diario t\u00edpico de 50 g funciona para usted o si es necesario ajustarlo. Algunos atletas pueden permanecer en cetosis incluso con 150 g de carbohidratos al d\u00eda.<\/p>\n

Keto es una dieta interesante porque no restringe ning\u00fan alimento espec\u00edfico. S\u00f3lo te da un objetivo: entrar en cetosis.<\/p>\n

Puedes utilizar f\u00e1cilmente tus propias reservas de grasa para impulsar un recorrido m\u00e1s corto con la dieta cetog\u00e9nica. Tu cuerpo se vuelve muy bueno quemando grasa para obtener energ\u00eda, pero si haces recorridos largos o que requieren un poco m\u00e1s de intensidad, debes pensar en combustible externo.<\/p>\n

La comida previa a la carrera debe consistir en algunas grasas buenas y prote\u00ednas, no hay necesidad de carbohidratos. Simplemente es importante obtener algunas calor\u00edas en tu cuerpo. La falta de carbohidratos ayudar\u00e1 a tu cuerpo a acelerar r\u00e1pidamente la quema de grasa cuando empieces a pedalear. Una vez que hayas estado montando durante 30 a 60 minutos, puedes comenzar a agregar algunos carbohidratos, pero no necesitar\u00e1s esos 80 a 90 g por hora como en una dieta t\u00edpica alta en carbohidratos; ver\u00e1s que alrededor de 40 g por hora es suficiente ya que tu cuerpo obtiene muchas m\u00e1s calor\u00edas de la grasa.<\/p>\n

Las dietas bajas en carbohidratos est\u00e1n ganando popularidad y probablemente se deba a su capacidad para ayudar a perder peso. Sin embargo, como ocurre con cualquier enfoque diet\u00e9tico, se puede hacer bien o mal. Es bueno comenzar la dieta cetog\u00e9nica con al menos algunas semanas de alimentaci\u00f3n cetog\u00e9nica constante, de esa manera su cuerpo puede adaptarse r\u00e1pidamente y usted puede solucionar los problemas y acostumbrarse a su nueva rutina, por lo que es importante comenzar este experimento fuera de temporada. Conc\u00e9ntrate en montar en estado estable durante tu primer mes cetog\u00e9nico. Ajuste los carbohidratos el mes siguiente a medida que regrese a su programa de entrenamiento habitual y agregue intensidad. Cuando llegue la temporada y el momento de las aventuras en bicicleta y los divertidos paseos en grupo, estar\u00e1s bien adaptado y preparado.<\/p>\n

Si realmente te interesa todo el tema cetog\u00e9nico, quiz\u00e1s quieras considerar los suplementos de cetonas. Son lo mismo que tu cuerpo produce a partir de grasas en la dieta cetog\u00e9nica. Puedes beberlos simplemente, al igual que una bebida azucarada, son una fuente externa de energ\u00eda en carreras de resistencia largas.<\/p>\n

Los suplementos de cetonas pueden ser \u00fatiles porque pueden suprimir el apetito, pueden ayudarte a mantener un d\u00e9ficit de calor\u00edas mientras entrenas y tambi\u00e9n son apreciados por sus propiedades anticatab\u00f3licas, lo que significa que ayudan a tu cuerpo a proteger los m\u00fasculos y prevenir la degradaci\u00f3n de prote\u00ednas, incluso si est\u00e1s entrenando con un d\u00e9ficit de calor\u00edas. Los profesionales del Tour parecen estar utiliz\u00e1ndolos en todos los \u00e1mbitos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Algunas personas experimentan s\u00edntomas similares a los de la gripe en los primeros d\u00edas o semanas despu\u00e9s de hacer ceto, lo que generalmente es el resultado de que el cuerpo pasa de quemar principalmente carbohidratos a quemar principalmente grasas. Esto, a su vez, da como resultado un cambio en el equilibrio de l\u00edquidos y minerales del cuerpo y los s\u00edntomas posiblemente sean similares a fatiga, dolor de cabeza, irritabilidad, dificultad para concentrarse, mareos o calambres musculares.<\/p>\n

Si experimentas estos s\u00edntomas no te preocupes porque pasar\u00e1n, pero puedes intentar minimizarlos o prevenirlos reponiendo l\u00edquidos y sal. Descubr\u00ed que al complementar mi dieta con refrigerios como almendras saladas, mis niveles de sal se manten\u00edan buenos y los efectos de la \u00abgripe cetog\u00e9nica\u00bb se minimizaban o incluso se hac\u00edan inexistentes. Tambi\u00e9n descubr\u00ed que mis paseos mejoraron dram\u00e1ticamente al beber una mezcla de 500 ml de agua 50\/50 con jugo de naranja puro y media cucharadita de sal. Este fue un gran avance para m\u00ed a la hora de alimentar mis viajes, no solo porque satisfizo mi sed, sino que tambi\u00e9n descubr\u00ed que mi necesidad de orinar durante los viajes casi desapareci\u00f3. Podr\u00eda beber un litro de esta soluci\u00f3n y no tener que parar, mientras que un litro de agua de alguna manera estimulaba la necesidad de aliviarme de cada gota en alg\u00fan momento durante el viaje, lo cual es extremadamente molesto no solo para m\u00ed sino tambi\u00e9n para mis compa\u00f1eros de viaje, quienes estaban cada vez menos dispuestos a parar conmigo, lo que significa que ten\u00eda un sprint de 15 minutos para alcanzarlos despu\u00e9s de cada parada… un aumento general en la ingesta de l\u00edquidos en general a aproximadamente 2,5 litros de agua por d\u00eda en los primeros d\u00edas de ceto es una buena idea.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hasta el d\u00eda de hoy, aunque ya no corro competitivamente, sigo implementando elementos de ceto todos los d\u00edas para mantenerme en relativamente buena forma. He vuelto a mi peso de 80 kg antes de Espa\u00f1a, pero s\u00e9 que cuando sea necesario puedo encontrar mis niveles cetog\u00e9nicos y bajar esos 5 kg con bastante facilidad para permitirme hacer un recorrido m\u00e1s largo o simplemente ponerme en forma para unas vacaciones. Sin embargo, tengo que admitir que amo mi comida y me encanta cocinar para mi familia, por lo que la restricci\u00f3n constante para mantener la cetosis es dif\u00edcil; sin embargo, saber c\u00f3mo funciona la cetosis y poder entrar y salir cuando sea necesario es una fuente de consuelo y significa que nunca me estreso demasiado por un poco de grasa abdominal cuando aparece.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ahora, si est\u00e1s listo para probar Keto adecuadamente, puedes usarlo t\u00e1cticamente, cuando lo necesites, o optar por ese estilo de vida por completo si te funciona. Pero, si no te permite disfrutar del ciclismo como quieres, no dudes en cambiar y buscar una dieta m\u00e1s adecuada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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