Ya sea que se trate de unas vacaciones planificadas de dos semanas en la playa o de una infecci\u00f3n respiratoria moderada, no hay nada peor que ver c\u00f3mo los logros obtenidos con tanto esfuerzo se desvanecen debido a situaciones cotidianas. Independientemente de si tu interrupci\u00f3n del entrenamiento es placentera o no, cuando la vida suceda, habr\u00e1 algunas regresiones fisiol\u00f3gicas que afectar\u00e1n tu rendimiento en bicicleta. Sin embargo, no todo est\u00e1 perdido, ya que estos reveses son temporales y se producen a distintos ritmos.<\/p>\n
El principio de reversibilidad<\/p>\n
La reversibilidad tambi\u00e9n se conoce como la p\u00e9rdida de adaptaciones inducidas por el entrenamiento en respuesta a est\u00edmulos de entrenamiento insuficientes. Cuando se reduce la intensidad, duraci\u00f3n o frecuencia del entrenamiento, se producir\u00e1 una p\u00e9rdida gradual de la forma f\u00edsica. A los efectos de esta publicaci\u00f3n, nos centraremos en el desentrenamiento a corto plazo (\u22644 semanas) en lugar de una reducci\u00f3n gradual programada antes de una carrera o evento objetivo. Se ha demostrado que estos cambios son m\u00e1s moderados en individuos reci\u00e9n entrenados que en atletas de \u00e9lite con a\u00f1os de entrenamiento. Hay varios componentes del fitness, incluida la fuerza muscular, la resistencia muscular y la resistencia cardiovascular.<\/p>\n
Semana 1<\/p>\n
El primer impacto del cese del entrenamiento es una disminuci\u00f3n de la capacidad del cuerpo para transportar y utilizar ox\u00edgeno. Las investigaciones han demostrado que al final de la semana 1 hay una disminuci\u00f3n de ~8-10% en el VO2Max y el volumen sangu\u00edneo. El volumen sist\u00f3lico de cada latido disminuye y la frecuencia card\u00edaca aumenta en un intento de enviar la misma cantidad de sangre a los m\u00fasculos en ejercicio. Este aumento de la frecuencia card\u00edaca ha sido un contrapeso ineficaz y, como resultado, se reduce el volumen card\u00edaco m\u00e1ximo y aumenta la RPE (tasa de esfuerzo percibido).<\/p>\n
Semana 2\u00a0<\/span><\/p>\n El cuerpo ahora depende m\u00e1s de los carbohidratos como sustrato de combustible tanto en los esfuerzos de ejercicio subm\u00e1ximos como en los m\u00e1ximos, lo que significa que a sus m\u00fasculos les resultar\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil producir energ\u00eda a partir de sus reservas de grasa. Esto se representa como una tasa de cambio respiratoria m\u00e1s alta. Los niveles de almacenamiento de gluc\u00f3geno muscular se ven afectados negativamente y los niveles del umbral de lactato caen. Todo esto afecta la tasa metab\u00f3lica del cuerpo y la actividad mitocondrial en las c\u00e9lulas musculares comienza a disminuir r\u00e1pidamente. En este punto, la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima ha aumentado aproximadamente un 5 % y el gasto card\u00edaco ha disminuido entre aproximadamente un 8 % y un 12 %. Es poco probable que se produzcan m\u00e1s ca\u00eddas en el gasto card\u00edaco, ya que se estabiliza en los nuevos niveles en esta \u00e9poca. En este momento, hay una disminuci\u00f3n significativa en su FTP.<\/p>\n Semana 3<\/p>\n El cuerpo se vuelve menos eficiente para enfriarse. En los atletas reci\u00e9n entrenados, todos los efectos positivos del ejercicio sobre la presi\u00f3n arterial se revierten por completo y todos los valores de sensibilidad a la insulina y actividad de las enzimas mitocondriales disminuyen hasta los niveles previos al entrenamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n Semana 4<\/p>\n La densidad de los capilares musculares y las actividades de las enzimas oxidativas se reducen significativamente. Muchos atletas observan atrofia con una p\u00e9rdida de alrededor del 10-15% de masa muscular, que es reemplazada por grasa. La fuerza muscular en este punto disminuye hasta en un 20% y la producci\u00f3n de potencia m\u00e1xima ha disminuido.<\/p>\n En conclusi\u00f3n<\/p>\n La velocidad a la que ocurren estas adaptaciones fisiol\u00f3gicas resalta la importancia del mantenimiento y de seguir programas de reentrenamiento despu\u00e9s de per\u00edodos prolongados de inactividad. Para descansos superiores a dos semanas, necesitar\u00e1s alg\u00fan tipo de est\u00edmulo de entrenamiento para evitar un deterioro mayor de tu forma f\u00edsica. La buena noticia es que se necesita tanto tiempo para estar en forma como para perderla. Si bien los valores cardiovasculares pueden recuperarse en unos pocos d\u00edas, es posible que se requieran per\u00edodos de entrenamiento m\u00e1s prolongados para recuperar los niveles de capacidad y funci\u00f3n oxidativa muscular previos al desentrenamiento. La condici\u00f3n f\u00edsica b\u00e1sica que se ha desarrollado durante meses disminuye de manera m\u00e1s gradual, mientras que la condici\u00f3n f\u00edsica de esfuerzo m\u00e1ximo comienza a disminuir despu\u00e9s de unos pocos d\u00edas.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ya sea que se trate de unas vacaciones planificadas de dos semanas en la playa o de una infecci\u00f3n respiratoria moderada, no hay nada peor que ver c\u00f3mo los logros obtenidos con tanto esfuerzo se…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9569,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[97],"tags":[],"class_list":["post-9568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-entrenamiento-es"],"yoast_head":"\n