{"id":9564,"date":"2023-03-13T13:00:37","date_gmt":"2023-03-13T13:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/nutricion-parte-2-cuantas-calorias\/"},"modified":"2026-03-30T23:08:03","modified_gmt":"2026-03-30T22:08:03","slug":"nutricion-parte-2-cuantas-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/es\/blog\/nutricion-parte-2-cuantas-calorias\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n Parte 2 \u2013 \u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas?"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\">Ok, entonces has seguido mi consejo de mi blog nutricional anterior (vinculado aqu\u00ed si te lo perdiste) y has reducido el tama\u00f1o de tus porciones, est\u00e1s comiendo como un rey en el desayuno y como un pobre en la noche&#8230; \u00bfqu\u00e9 sigue?<br \/>\nTodo el mundo debe darse cuenta de que este no es un proceso r\u00e1pido ni una soluci\u00f3n r\u00e1pida. Al igual que con el ejercicio, buscamos realizar cambios duraderos y la mejor manera de hacer que esos cambios sean permanentes es comprender realmente la raz\u00f3n por la cual estamos haciendo el cambio, en lugar de simplemente que nos digan qu\u00e9 comer y cu\u00e1ndo comerlo. Es lo mismo que con todo lo que intentamos hacer, una vez que tienes el conocimiento es mucho m\u00e1s f\u00e1cil aceptar la verdad.<a href=\"#\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">linked here if you missed it<\/a><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">En primer lugar, independientemente de lo que digan, ya sea que est\u00e9s buscando perder peso, ganar potencia y fuerza o ambas cosas, entonces la palabra m\u00e1gica es CALOR\u00cdAS. \u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas? \u00bfQu\u00e9 calor\u00edas? \u00bfCu\u00e1ndo tomarlos? Estas son las partes m\u00e1s importantes de cualquier plan nutricional, y es en este punto que un nutricionista comenzar\u00e1 a hablar sobre macronutrientes y carbohidratos complejos, etc. De manera similar, es en este punto que la mayor\u00eda de las personas comienzan a mirar fijamente al nutricionista y pierden el inter\u00e9s por completo porque, seamos realistas, es muuuy aburrido.<\/p>\n<p class=\"p1\">Agregar\u00e9 a este viaje nutricional una entrega en marzo, que cubrir\u00e1 los elementos m\u00e1s espec\u00edficos como las macros y el \u00edndice gluc\u00e9mico, pero por ahora voy a mantenerlo relativamente simple con la esperanza de que no tengas que buscar el n\u00famero de entrega de pizza por pura desesperaci\u00f3n.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Vayamos con la primera de nuestras tres \u00e1reas de calor\u00edas: \u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas? Bueno, la ingesta promedio diaria recomendada de calor\u00edas para hombres y mujeres sin un r\u00e9gimen de ejercicio espec\u00edfico var\u00eda con la edad, pero generalmente para un adulto entre 30 y 50 a\u00f1os su ingesta debe rondar las 2000 calor\u00edas para una mujer y los hombres alrededor de 2400 calor\u00edas. Generalmente, esto significa que el cuerpo humano gastar\u00e1 alrededor de esta cantidad de calor\u00edas en funciones b\u00e1sicas en cualquier per\u00edodo de 24 horas. Si consume esta cantidad de calor\u00edas a trav\u00e9s de una dieta variada, generalmente deber\u00eda cumplir con las pautas recomendadas en cuanto a peso, masa y composici\u00f3n corporal.<br \/>\nPara aquellos que tenemos como objetivo principal perder algunos kilos y reducir grasa corporal, si le sumas una hora de entrenamiento, 3 o 4 veces por semana, gastar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas. Si no ingiere m\u00e1s calor\u00edas diariamente, se encontrar\u00e1 en lo que llamamos un d\u00e9ficit de calor\u00edas, lo que significa que su cuerpo comenzar\u00e1 a asimilar las calor\u00edas de grasa almacenadas en energ\u00eda utilizable y, a su vez, comenzar\u00e1 a perder masa y peso corporal.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Sin embargo, \u00bfcu\u00e1ntas veces has dicho o escuchado a alguien decir \u201cHe estado en el gimnasio, as\u00ed que necesito alimentar mis entrenamientos\u201d, o simplemente comienzas a agregar dos batidos de prote\u00ednas al d\u00eda a tu dieta para ayudarte con tu entrenamiento? Bueno, ese d\u00e9ficit de calor\u00edas que quiz\u00e1s deseas lograr acaba de desaparecer y, para empeorar las cosas, la mayor\u00eda de las personas cuando hacen ejercicio creen que est\u00e1n quemando muchas m\u00e1s calor\u00edas de las que realmente queman.<br \/>\n\u00bfLas m\u00e1gicas 1000 kcal en 60 minutos? No sucede y es imposible para la mayor\u00eda de los simples mortales.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Una sesi\u00f3n realmente intensa de ciclismo en interiores durante 60 minutos probablemente no quemar\u00e1 m\u00e1s de 500 a 600 calor\u00edas y una clase de body pump o pesas rusas menos de 350 kcal, por lo que intentar \u00abalimentar tu entrenamiento\u00bb es una noci\u00f3n innecesaria y rid\u00edcula para cualquiera que quiera perder masa o peso. Todo lo que tu cuerpo necesita extra para este tipo de rutina es agua, y mucha agua.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Ahora bien, si tienes la suerte de tener un buen peso corporal y quieres aumentar la potencia, la fuerza y \u200b\u200btal vez a\u00f1adir unos cuantos kilos de masa muscular magra, entonces es cuando querr\u00e1s tomar esos batidos de prote\u00ednas y aumentar tu ingesta de calor\u00edas para \u201calimentar tus entrenamientos\u201d, si as\u00ed lo deseas. Adem\u00e1s, tiende a descubrir que a medida que entrena de una manera espec\u00edfica durante un per\u00edodo de tiempo, mejorar\u00e1 en la forma de hacer ejercicio, podr\u00e1 entrenar por m\u00e1s tiempo con menos descanso y aumentar\u00e1 el peso en esa barra.<br \/>\nLa mejor manera de medir esta progresi\u00f3n es a trav\u00e9s de m\u00e9tricas y datos. Muy simple con pesas: si antes levantabas mancuernas de 6 kg durante 5 series de 15 repeticiones y ahora puedes hacer lo mismo con mancuernas de 8 kg, entonces est\u00e1s trabajando m\u00e1s duro y quemando m\u00e1s calor\u00edas.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Si desea ser m\u00e1s espec\u00edfico, las actividades aer\u00f3bicas como correr o andar en bicicleta utilizando los datos de frecuencia card\u00edaca de un sensor tienen un c\u00e1lculo de respaldo preciso para el gasto de calor\u00edas, pero como sabemos, la frecuencia card\u00edaca es muy individual y puede dar lecturas extra\u00f1as. Por ejemplo, algunas personas tienen un ritmo card\u00edaco r\u00e1pido simplemente caminando en una cinta, y algunos ciclistas pueden trabajar extremadamente duro con un ritmo card\u00edaco relativamente suave. En estos casos la frecuencia card\u00edaca no es una buena opci\u00f3n a tomar. Si desea ser a\u00fan m\u00e1s espec\u00edfico y preciso, entonces el poder es el camino a seguir. No se puede enga\u00f1ar, enga\u00f1ar o malinterpretar el poder. El poder masculino, femenino, grande o peque\u00f1o siempre es cierto y el poder tiene una relaci\u00f3n directa tanto con sus sistemas de energ\u00eda como con su producci\u00f3n muscular. Creo que esta es la raz\u00f3n por la que el ciclismo tiene tanto \u00e9xito a la hora de obtener resultados para las personas que desean perder algunos kilos.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Energ\u00eda (kcals) = potencia promedio (W) x Duraci\u00f3n (horas) x 3,6<\/p>\n<p class=\"p1\">Por ejemplo, un ciclista que corre una potencia promedio de 100 vatios durante 1 hora consumir\u00eda 360 kcal y, como puede ver, se necesitar\u00eda un promedio de 300 vatios durante 1 hora para quemar m\u00e1s de las legendarias 1000 kcal. Se puede hacer, pero no muchos.<br \/>\nSi tienes la suerte de tener un gimnasio con bicicletas el\u00e9ctricas conectadas, que utiliza un sistema como CicloZone para impartir tus clases, entonces puedes estar seguro de que cuando leas tu consumo de calor\u00edas en tu aplicaci\u00f3n CicloZone despu\u00e9s de la clase y lo compares con la lectura inflada en tu Apple Watch, entonces sabr\u00e1s el motivo y sabr\u00e1s cu\u00e1l es m\u00e1s precisa.<\/p>\n<p class=\"p1\">En conclusi\u00f3n, y a\u00fan manteni\u00e9ndolo simple, si desea perder peso, debe mantener su consumo de calor\u00edas en torno a los niveles indicados anteriormente para hombres y mujeres y simplemente aumentar su consumo de agua. Varia tu dieta, reduce los az\u00facares y ver\u00e1s resultados cuando empieces a entrenar. No \u201calimentes tu entrenamiento\u201d, no es necesario.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Si quieres ganar potencia, fuerza o masa, simplemente haz lo anterior pero aumenta tu ingesta de prote\u00ednas y t\u00f3mala directamente despu\u00e9s de entrenar, si es posible, en forma de batido de prote\u00ednas y empezar\u00e1s a ver resultados.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">M\u00e1s adelante en la serie comenzaremos a hablar sobre los tipos de calor\u00edas y cu\u00e1ndo tomarlas, pero por ahora&#8230; como Sir David Brailsford sol\u00eda predicar a los ciclistas del equipo Sky, \u00abse trata de esas ganancias marginales\u00bb, o en otras palabras, mantenerse firme a medida que avanza&#8230;. un paso a la vez por favor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ok, entonces has seguido mi consejo de mi blog nutricional anterior (vinculado aqu\u00ed si te lo perdiste) y has reducido el tama\u00f1o de tus porciones, est\u00e1s comiendo como un rey en el desayuno y como un&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9565,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-9564","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-salud-es"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - 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