{"id":9560,"date":"2023-03-13T12:58:07","date_gmt":"2023-03-13T12:58:07","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/nutricion-por-donde-empezar\/"},"modified":"2026-03-30T23:08:03","modified_gmt":"2026-03-30T22:08:03","slug":"nutricion-por-donde-empezar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/es\/blog\/nutricion-por-donde-empezar\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n: por d\u00f3nde empezar"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\">Como ocurre con la mayor\u00eda de los reg\u00edmenes de ejercicio f\u00edsico y programas de entrenamiento, el trabajo real que realiza es solo una parte del viaje y, en muchos casos, el ejercicio real o el tipo de ejercicio es menos importante que otros factores involucrados en el logro de sus objetivos.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">La mayor\u00eda de las personas, especialmente en esta \u00e9poca del a\u00f1o, comienzan un r\u00e9gimen de entrenamiento para combatir los efectos de la temporada festiva, pero generalmente buscan una soluci\u00f3n a un problema que les preocupa la mayor parte del a\u00f1o: llevar demasiado peso y exceso de grasa corporal en su cuerpo. El constante bombardeo de los medios de comunicaci\u00f3n, d\u00eda y noche, con im\u00e1genes de j\u00f3venes en forma saltando en la televisi\u00f3n y en los canales sociales, hace que muchas personas se sientan cohibidas por su aspecto y su forma de sentirse. Es un m\u00e9todo de marketing probado y comprobado para alentar a millones de personas a inscribirse en la \u00faltima gran revoluci\u00f3n del ejercicio que est\u00e1 \u00abgarantizado\u00bb para lograr este a\u00f1o exactamente lo que todos los dem\u00e1s sistemas de entrenamiento no lograron todos los a\u00f1os anteriores.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Ahora, es posible que hayas escuchado el viejo dicho \u201cno se puede superar una mala dieta entrenando\u201d, lo cual no es exactamente cierto\u2026 porque realmente se puede. De hecho, puedes compensar f\u00e1cilmente una dieta diaria de 3000 kcal de hamburguesas, patatas fritas y nuggets fritos haciendo m\u00e1s de 3000 kcal de ejercicio todos los d\u00edas. Eso son alrededor de 4 horas en bicicleta, o 5 horas en una m\u00e1quina para correr y un d\u00eda entero levantando pesas&#8230; f\u00e1cil, \u00bfverdad? Pues no, claro que no lo es. Es posible, pero casi imposible y, m\u00e1s a\u00fan, no se puede mantener.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Por tanto, es necesario lograr un equilibrio entre la ingesta y el gasto de calor\u00edas. Un desequilibrio, en cualquier direcci\u00f3n, ser\u00e1 devastador para su sistema de entrenamiento y cualquier plan que tenga para alcanzar sus objetivos. Si consume demasiado y hace muy poco ejercicio, no importa qu\u00e9 ejercicio est\u00e9 haciendo, no ver\u00e1 los resultados que desea. Del mismo modo, si comes muy poco, o no comes los alimentos adecuados, o haces demasiado ejercicio, pronto te agotar\u00e1s y te quedar\u00e1s en el camino. Se trata de equilibrio y s\u00f3lo cuando tengas ese equilibrio b\u00e1sico podr\u00e1s empezar a mirar c\u00f3mo afinar tu progreso con detalles como el tipo de alimentos que comes, o el tipo de ejercicio a hacer, o elegir la plataforma o programa al que inscribirte.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p class=\"p1\">En primer lugar, lo primero y m\u00e1s b\u00e1sico que puede hacer es simplemente controlar el tama\u00f1o de su porci\u00f3n. La mayor\u00eda de la gente come demasiado, demasiado. Si al principio no te molestas en contar calor\u00edas o macros (volveremos a esto m\u00e1s adelante), simplemente reduce el tama\u00f1o de las porciones en cada comida durante 1 mes. R\u00e1pidamente ver\u00e1s c\u00f3mo no te quedas con hambre ya que tu cuerpo se adapta al menor volumen de comida.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">En segundo lugar, aumenta tu prote\u00edna. Al entrenar en un gimnasio, realizar una sesi\u00f3n de CicloZone o salir a correr, est\u00e1s consumiendo calor\u00edas al involucrar la masa muscular de tu cuerpo a una intensidad mayor de lo normal. Para consumir los carbohidratos o grasas que consumes en tu dieta o que tienes almacenados en tu cuerpo, el m\u00fasculo necesita amino\u00e1cidos que se encuentran en forma de prote\u00ednas para recuperarse una vez finalizada tu sesi\u00f3n de entrenamiento. El m\u00fasculo, si recibe suficiente prote\u00edna de buena calidad, se recuperar\u00e1 un poco m\u00e1s fuerte que antes, lo que significa que la pr\u00f3xima vez que ejercite el mismo m\u00fasculo funcionar\u00e1 mejor y m\u00e1s fuerte y consumir\u00e1 a\u00fan m\u00e1s calor\u00edas. Este ciclo contin\u00faa en cada sesi\u00f3n de entrenamiento, lo que resulta en tonificaci\u00f3n muscular, definici\u00f3n y p\u00e9rdida de grasa\u2026 pero s\u00f3lo si tienes la prote\u00edna en tu dieta. Cualquier carne, pescado o frutos secos son s\u00f3lo algunos ejemplos de prote\u00ednas de alta calidad, incluso a\u00f1ade un batido de prote\u00ednas a tu dieta para asegurarte de tener suficiente.<br \/>\nB\u00e1sicamente, las prote\u00ednas son la clave de tu \u00e9xito, as\u00ed que no escatimes en camarones.<\/p>\n<p class=\"p1\">En tercer lugar, aseg\u00farese de comer bocadillos&#8230; \u00a1\u00a1\u00a1comer bocadillos es bueno !!!! Es mucho mejor para usted comer 6 comidas peque\u00f1as a lo largo del d\u00eda que 3 grandes, as\u00ed que reduzca el tama\u00f1o de las porciones de sus comidas principales y agregue horarios establecidos para los refrigerios. Sin embargo, un refrigerio es un refrigerio: una pieza de fruta, algunas rebanadas de pollo, un pu\u00f1ado de nueces y frutas secas, incluso un batido de prote\u00ednas llenar\u00e1n tu est\u00f3mago lo suficiente como para aguantar el almuerzo o la cena, pero no m\u00e1s que eso. Come al paso, algo sencillo, no te compliques.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Cuarto, \u201cdesayuna como un rey, almuerza como un pr\u00edncipe y cena como un pobre\u201d. Me encanta este dicho porque es muy cierto. \u00bfPor qu\u00e9 consumir 1.000 kcal de una cena rica en energ\u00eda en tu cuerpo dos horas antes de acostarte y dormir? S\u00ed, necesitas comer, y ciertamente tomar algo de prote\u00edna, pero no comas papas fritas, no comas el postre, y ciertamente trata de no consumir alcohol&#8230; bueno, \u00a1\u00a1\u00a1no todos los d\u00edas de todos modos!!!  Los carbohidratos blancos, los az\u00facares o las grasas que ingiere antes de acostarse y que no quema no se usar\u00e1n como energ\u00eda mientras duerme, lo que significa que el sistema endocrino de su cuerpo, que decide si las calor\u00edas se usar\u00e1n o almacenar\u00e1n, decidir\u00e1 guardar esas hermosas calor\u00edas para m\u00e1s adelante en su despensa de energ\u00eda, o m\u00e1s com\u00fanmente conocida como su grasa abdominal. Nuestro horario de vida laboral es un fen\u00f3meno moderno, impulsado por las presiones econ\u00f3micas y sociales que existen en nuestras vidas modernas. Nuestros antepasados \u200b\u200bneandertales no volv\u00edan a casa del trabajo a las 6 de la tarde, se sentaban frente al televisor y com\u00edan su comida m\u00e1s importante del d\u00eda, el servicio de entrega de comida para llevar de la Edad de Piedra no era gran cosa.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p class=\"p1\">Si comienza con lo anterior, o al menos comienza a dirigir el barco en esta direcci\u00f3n, entonces comenzar\u00e1 a comprender la importancia de la nutrici\u00f3n en su viaje de acondicionamiento f\u00edsico. A partir de aqu\u00ed podr\u00e1s empezar a aprovechar los grandes beneficios que obtendr\u00e1s al combinar un buen ejercicio con una buena dieta. Mayores niveles de energ\u00eda, mejor sue\u00f1o, menor ansiedad y mejor salud mental son efectos secundarios que disfrutan las personas que simplemente lo hacen bien.<\/p>\n<p class=\"p1\">\u00danase a m\u00ed pronto en mi pr\u00f3ximo blog nutricional mientras avanzamos al siguiente nivel y aprendemos sobre los macronutrientes y el equilibrio entre carbohidratos, grasas y prote\u00ednas en su dieta para potenciar su rendimiento y resultados&#8230; y tambi\u00e9n aprendemos sobre los d\u00edas de trampa&#8230; Quiero decir, todos necesitamos un poco de diversi\u00f3n de vez en cuando, \u00bfno?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como ocurre con la mayor\u00eda de los reg\u00edmenes de ejercicio f\u00edsico y programas de entrenamiento, el trabajo real que realiza es solo una parte del viaje y, en muchos casos, el ejercicio real o el tipo&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9561,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-9560","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-salud-es"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nutrition - Where to begin? 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