{"id":9558,"date":"2023-03-13T12:56:39","date_gmt":"2023-03-13T12:56:39","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/por-que-es-importante-ftp-potencia-de-umbral-funcional\/"},"modified":"2026-03-30T23:08:03","modified_gmt":"2026-03-30T22:08:03","slug":"por-que-es-importante-ftp-potencia-de-umbral-funcional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/es\/blog\/por-que-es-importante-ftp-potencia-de-umbral-funcional\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 es importante FTP (potencia de umbral funcional)?"},"content":{"rendered":"<p class=\"p2\">Para responder a esta pregunta, probablemente sea m\u00e1s f\u00e1cil decirle exactamente para qu\u00e9 FTP (potencia de umbral funcional) no es importante.<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li2\">FTP does not tell anybody how good or bad they are at cycling<\/li>\n<li class=\"li2\">FTP cannot be used to gauge one person&#8217;s performance against another<\/li>\n<li class=\"li2\">You cannot compete using FTP as a competitive metric<\/li>\n<li class=\"li2\">FTP is certainly not a measure of fitness<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\">FTP no le dice a nadie lo bueno o malo que es en bicicleta<br \/>\nFTP no se puede utilizar para comparar el desempe\u00f1o de una persona con el de otra.<br \/>\nNo se puede competir utilizando FTP como m\u00e9trica competitiva<br \/>\nFTP ciertamente no es una medida de aptitud<br \/>\nAhora mismo, ahora que hemos aclarado todo eso, deber\u00edamos comenzar a hablar sobre FTP en la forma en que debe usarse y c\u00f3mo aprovechar al m\u00e1ximo el uso de FTP como m\u00e9trica de entrenamiento.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Eso es todo lo que realmente es, \u00abuna m\u00e9trica de entrenamiento\u00bb, una de muchas junto con el VO2 m\u00e1ximo, la frecuencia card\u00edaca umbral funcional (FTHR) y otras. Sin embargo, es la mejor m\u00e9trica base a partir de la cual puedes recopilar la mayor cantidad de informaci\u00f3n si tienes la suerte de tener el equipo para conectarte y entrenar con ella.<\/p>\n<p class=\"p2\">Hablemos de c\u00f3mo recopilar esos datos FTP, quiero decir, es solo una prueba simple, \u00bfqu\u00e9 podr\u00eda salir mal? Jajaja\u2026 muchas cosas pueden salir mal. Puede obtener una cifra de FTP realizando una prueba de rampa, o las pruebas est\u00e1ndar de 3,5 o 20 minutos, pero la prueba internacional b\u00e1sica est\u00e1ndar para recopilar datos de FTP es una prueba AVG m\u00e1xima de 60 minutos para ciclos de potencia a una cadencia promedio de entre 85 y 95 RPM.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">La mayor\u00eda de nosotros, especialmente aquellos que estamos suscritos a una plataforma de entrenamiento digital en l\u00ednea, usaremos una de las pruebas m\u00e1s cortas, principalmente porque la prueba de 60 minutos es pura tortura y un infierno en bicicleta (y no es la mejor manera de presentar a un ciclista novato, ya que probablemente asustar\u00eda a muchos y no volver\u00eda nunca m\u00e1s). Las pruebas m\u00e1s cortas calculan una potencia promedio para ese per\u00edodo de tiempo, ya sea 3, 5 o 20 minutos, y reducen la potencia promedio en un porcentaje determinado para esa prueba. Por ejemplo, una prueba de 3 minutos ver\u00e1 reducida su potencia promedio en un 20%, una prueba de 5 minutos se reducir\u00e1 en un 15% y una prueba de 20 minutos se reducir\u00e1 en un 5%. Cuantas plataformas hay no destacan la importancia de circular sentado a una cadencia de entre 85 y 95 RPM durante estas pruebas. Esto significa que muchos de los ciclistas m\u00e1s grandes y pesados, que son muy fuertes anaer\u00f3bicamente, podr\u00e1n recorrer toda la prueba con una cadencia muy baja y una alta potencia debido a su masa corporal y fuerza muscular, especialmente fuera del sill\u00edn. Esta cifra elevada de FTP determinar\u00e1 tu nivel del 100 % al calcular tus zonas de entrenamiento y ahora, obviamente, significar\u00e1 que todas las zonas utilizadas para el entrenamiento tambi\u00e9n ser\u00e1n elevadas. Debes recordar que muchas de las zonas utilizadas para el entrenamiento en bicicleta no tienen representaci\u00f3n de la fuerza anaer\u00f3bica porque se basan casi en su totalidad en tu sistema de energ\u00eda aer\u00f3bica, como las zonas 1, 2, 3 y 4.<br \/>\nLa mayor\u00eda de las sesiones m\u00e1s largas, como una clase de 45 o 60 minutos, se realizar\u00e1n casi en su totalidad dentro de las primeras cuatro zonas con un porcentaje muy peque\u00f1o en la zona 5, por lo que, en esencia, esto puede ser un gran problema. Al regular tus RPM durante la prueba, en ese rango medio de 85 a 95 RPM y permanecer en el sill\u00edn, puedes compensar de alguna manera los efectos negativos de una prueba m\u00e1s corta.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">La prueba FTP gratuita incluida en la aplicaci\u00f3n CicloZone aplica los mismos algoritmos que aplicamos en nuestras sesiones, lo que recompensa a los miembros por mantener la cadencia correcta (y penaliza a aquellos que no lo hacen) y la cadencia correcta para nuestra prueba FTP es de 85 a 95 RPM. Si todav\u00eda te preocupa si has obtenido una puntuaci\u00f3n FTP alta o si te resulta dif\u00edcil mantener tus zonas durante las sesiones de conducci\u00f3n, entonces deber\u00edas hacerte una pregunta: \u00ab\u00bfpodr\u00eda mantener mi puntuaci\u00f3n FTP probada durante 60 minutos?\u00bb. Si ese es un rotundo no, entonces es posible que tengas que reducir tu FTP, o tal vez intentar una prueba de FTP de 20 minutos para ver c\u00f3mo se comparan los resultados. Para la mayor\u00eda de las personas, la prueba FTP est\u00e1ndar de 5 minutos arrojar\u00e1 una cifra viable a partir de la cual entrenar, pero hay ciertas personas para las cuales ser\u00e1 necesaria la prueba m\u00e1s larga.<\/p>\n<p class=\"p2\">Una vez que tengas tu puntuaci\u00f3n FTP y est\u00e9s satisfecho de que sea correcta y de que puedas entrenar con ella, debes darte cuenta de que tu puntuaci\u00f3n s\u00f3lo es representativa de ti y no se puede comparar con la puntuaci\u00f3n FTP de nadie m\u00e1s. Es un dato m\u00e9trico para que empieces a entrenar de forma m\u00e1s profesional en bicicleta y para garantizar, cuando utilices perfiles de intervalos de entrenamiento bien dise\u00f1ados, que est\u00e1s aprovechando al m\u00e1ximo tu tiempo sobre la bicicleta y logrando los objetivos que te propongas. Tu puntuaci\u00f3n FTP est\u00e1 destinada a ser tu gu\u00eda durante entre 6 y 8 semanas de entrenamiento y te recomendamos que te pongas a prueba nuevamente despu\u00e9s de ese per\u00edodo de tiempo para mostrar tu progreso.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Ahora, cuando vuelva a realizar la prueba, es posible que su progreso no se muestre en la puntuaci\u00f3n del umbral funcional, aunque el resultado es muy importante. Al volver a realizar la prueba despu\u00e9s de un per\u00edodo de entrenamiento, queremos comenzar a observar la verdadera raz\u00f3n por la que el FTP es importante, porque ahora debemos dividirlo por nuestro peso corporal en kg para obtener un valor umbral de vatios por kilo.<\/p>\n<p class=\"p2\">\u201cPor ejemplo, un ciclista de 70 kg que obtenga 210 vatios como resultado FTP tendr\u00e1 un valor w\/kg de 3w\/kg\u201d<\/p>\n<p class=\"p2\">Es este valor el que queremos que aumente y esto se puede hacer aumentando su puntaje FTP y volvi\u00e9ndose m\u00e1s poderoso, o perdiendo el exceso de masa corporal, como la grasa corporal, o si tiene suerte, haciendo ambas cosas al mismo tiempo. Al aumentar su w\/kg o la cantidad de energ\u00eda que su cuerpo puede producir por kg de peso corporal, m\u00e1s f\u00e1cilmente podr\u00e1n los sistemas de energ\u00eda de su cuerpo mover su cuerpo en un planeta que se rige por una cantidad fija de gravedad que act\u00faa sobre su masa todo el tiempo. Simplemente caminar, correr, subir escaleras y las tareas cotidianas en general parecer\u00e1n m\u00e1s f\u00e1ciles con menos estr\u00e9s en los sistemas de energ\u00eda de su cuerpo, que, seamos realistas, significa su coraz\u00f3n y sus pulmones.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Un hombre desentrenado que monta por primera vez deber\u00eda tener un valor umbral w\/kg de alrededor de 2,0 w\/kg y una ciclista desentrenada alrededor de 1,5 w\/kg y estas cifras deber\u00edan aumentar sustancialmente dentro de los primeros 6 meses de entrenamiento en bicicleta.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Mucha gente me pregunta cu\u00e1l es el buen valor para intentar alcanzarlo y mi respuesta es siempre la misma: \u201ctan alto como puedas\u201d, aunque la mayor\u00eda de los ciclistas del club estar\u00e1n felices de tener un valor w\/kg de entre 2,5 y 3,4 w\/kg. Para poner esto en perspectiva, la mayor\u00eda de los ciclistas profesionales del Tour que ver\u00e1 en los principales eventos alrededor del mundo tendr\u00e1n cifras de nivel de umbral w\/kg de entre 6,0 y 7,0, pero, por supuesto, estos ciclistas obviamente no son de este planeta y est\u00e1n gen\u00e9ticamente dotados m\u00e1s all\u00e1 de lo imaginable. La mayor\u00eda de los buenos ciclistas aficionados de competici\u00f3n tendr\u00edan entre 4,0 y 4,5 w\/kg. Mi w\/kg m\u00e1s alto cuando andaba en mi pico lo obtuve con un peso de 67 kg y un FTP de 342 vatios&#8230; Te dejar\u00e9 hacer los c\u00e1lculos.<\/p>\n<p class=\"p2\">\u201cPrefiero tener un mini propulsado por un motor Rolls-Royce que un Rolls-Royce propulsado por un mini motor\u2026\u201d<\/p>\n<p class=\"p2\">Por lo tanto, FTP no se usa para competir ni para comparar; solo se usa para brindarle un punto de partida desde el cual comenzar su viaje de entrenamiento y luego un punto de datos m\u00e9trico con el cual puede comparar su progreso y darle la confianza de que su entrenamiento est\u00e1 teniendo los resultados deseados.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Si aprende a utilizar FTP correctamente, siempre ser\u00e1 su m\u00e9trica de datos de referencia. Cuando comience a comparar su frecuencia card\u00edaca umbral funcional (FTHR) con su potencia umbral funcional (FTP), ver\u00e1 m\u00e1s efectos fisiol\u00f3gicos tomando forma en t\u00e9rminos de una frecuencia card\u00edaca en reposo m\u00e1s baja y mejores intervalos de recuperaci\u00f3n activa, ya que la frecuencia card\u00edaca disminuye m\u00e1s r\u00e1pidamente desde los niveles de actividad de la zona roja.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Un d\u00eda creo que tendremos zapatillas para correr con medidores de potencia incluidos en las suelas, que te dar\u00e1n una potencia de salida para tu carrera de 5 km y aceler\u00f3metros en guantes de boxeo y bandas para el sudor que medir\u00e1n tu potencia de golpe en vatios. Hasta entonces, como ciclista, puedes sentirte tan satisfecho como quieras sabiendo que el ciclismo, en este momento, es el \u00fanico deporte y actividad que abarca la potencia, la mide con precisi\u00f3n y te permite entrenar como un profesional con una m\u00e9trica tan sorprendente como el FTP.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para responder a esta pregunta, probablemente sea m\u00e1s f\u00e1cil decirle exactamente para qu\u00e9 FTP (potencia de umbral funcional) no es importante.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9559,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[97],"tags":[],"class_list":["post-9558","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-entrenamiento-es"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Why is FTP Important? 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