{"id":9552,"date":"2023-03-13T12:46:33","date_gmt":"2023-03-13T12:46:33","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/que-es-col\/"},"modified":"2026-03-30T23:08:02","modified_gmt":"2026-03-30T22:08:02","slug":"que-es-col","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/es\/blog\/que-es-col\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es COL?"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\">En el mundo del ciclismo y del ciclismo indoor, adoptamos la metodolog\u00eda de entrenamiento que nos brindan los estudios de Hunter Allan y el Dr. Andrew Coggan en el mundo del Umbral de Potencia Funcional (FTP) y el Entrenamiento de Potencia Zonal.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Sin embargo existe una modalidad de entrenamiento, que se aborda fundamentalmente en el mundo del entrenamiento ciclista pero muy raramente abordada en el mundo de las sesiones de ciclismo indoor, y es la influencia directa que tiene la cadencia o RPM en la forma en que nuestro cuerpo produce potencia sobre la bicicleta.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Un propietario de un equipo ciclista muy famoso e influyente me dijo una vez que cuando se suma el conocimiento de la cadencia al conocimiento de la potencia, los resultados se elevan al cuadrado. En Ciclozone, ide\u00e9 el punto de datos m\u00e9trico que llamamos % de nivel de salida (COL) de CicloZone para incluir la importancia de las RPM en nuestros c\u00e1lculos de intensidad de energ\u00eda dentro de nuestras clases. Nuestro COL% toma en consideraci\u00f3n, por supuesto, la cantidad de resistencia que se coloca sobre el pedal, pero incluimos coeficientes y algoritmos para calcular el efecto que tiene la creaci\u00f3n de esa potencia a ciertas cadencias en el costo metab\u00f3lico de su cuerpo. Generar potencia entre 60 y 65 RPM desde el sill\u00edn, por ejemplo, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil que crearla sentado entre 85 y 90 RPM, simplemente debido al efecto que tiene la gravedad en la masa de tu cuerpo y c\u00f3mo eso te ayuda a empujar los pedales.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">En CicloZone tomamos todo esto en consideraci\u00f3n y creemos que un valor de COL% colocado en el perfil de una sesi\u00f3n de entrenamiento es mucho m\u00e1s \u00fatil en sesiones de ciclismo grupales, especialmente cuando se comparan los resultados de ciclistas masculinos y femeninos de diferentes tama\u00f1os y masas. Para entender por qu\u00e9 esto es importante, debemos analizar por qu\u00e9 la cadencia es tan importante al andar en bicicleta.<\/p>\n<p class=\"p3\">Podemos comenzar en el coraz\u00f3n del entrenamiento de potencia mirando directamente la ecuaci\u00f3n de la potencia misma. Potencia = Fuerza (resistencia) X Velocidad (RPM) y cualquier variaci\u00f3n en cualquiera de esas m\u00e9tricas, por supuesto, aumentar\u00e1 o disminuir\u00e1 la cantidad de energ\u00eda que producimos, pero lo m\u00e1s importante es que cuando miramos esa ecuaci\u00f3n, la variaci\u00f3n en las RPM tambi\u00e9n cambia el \u00e9nfasis en qu\u00e9 sistema energ\u00e9tico a partir del cual creamos nuestra energ\u00eda y el costo metab\u00f3lico que incurre al crear esa energ\u00eda.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\">De miles de horas de investigaci\u00f3n ahora podemos deducir que la cadencia \u00f3ptima para la producci\u00f3n de energ\u00eda con un costo metab\u00f3lico m\u00ednimo es generalmente entre 85 y 95 RPM. Al enfatizar el elemento de fuerza y \u200b\u200bresistencia de la rotaci\u00f3n de nuestro pedal y pedalear a una cadencia m\u00e1s baja, incurrimos en una mayor producci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico y al pedalear m\u00e1s r\u00e1pido acentuamos nuestra velocidad, resistencia, reclutamiento neuromuscular y costo aer\u00f3bico.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\">La definici\u00f3n b\u00e1sica de nuestra m\u00e9trica de datos base para el ciclismo, que es FTP, implica producir la mayor cantidad de potencia promedio para una sesi\u00f3n de 60 minutos y, por lo tanto, exige que logremos un equilibrio entre la cantidad de potencia que producimos simplemente debido a la cantidad de tiempo que tenemos para producirla, y es este elemento de tiempo el que hace que el entrenamiento en bicicleta sea tan beneficioso para el cuerpo humano. Una simple producci\u00f3n de potencia m\u00e1xima de 6 s es muy similar a una repetici\u00f3n m\u00e1xima en el gimnasio&#8230; extremadamente impresionante, pero en general relativamente in\u00fatil a menos que est\u00e9s entrenando para ese objetivo espec\u00edfico.<\/p>\n<p class=\"p3\">Con todo esto en mente, todav\u00eda me sorprende cu\u00e1ntas sesiones de ciclismo en interiores todav\u00eda apuntan a esa baja cadencia de entre 60 y 65 RPM, especialmente aquellas clases de ritmo en las que el instructor prefiere la EDM (m\u00fasica de baile electr\u00f3nica) a 60-65 bpm. Este tipo de clase es especialmente ineficaz cuando se trata de ciclistas mayores de 40 a\u00f1os en t\u00e9rminos de funci\u00f3n humana b\u00e1sica porque a medida que el cuerpo humano envejece solo perdemos un porcentaje muy peque\u00f1o de nuestra resistencia de fuerza en comparaci\u00f3n con un porcentaje enorme de resistencia de velocidad entre las edades de 20 y 60 a\u00f1os.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\">Una clase de ciclo indoor lento pierde una enorme oportunidad de aumentar esa actividad neuromuscular y devolver velocidad, agilidad y reacci\u00f3n a una persona que sufre los efectos del envejecimiento. Una vez m\u00e1s, debo recordarles que Potencia = Fuerza X Velocidad, por lo que al aumentar la velocidad a la que una persona puede reclutar m\u00fasculos y moverse tambi\u00e9n aumentar\u00e1 la cantidad de potencia que producen, y hacerlo en una bicicleta con un impacto m\u00ednimo en los tejidos conectivos y eliminando los efectos negativos que la gravedad puede tener en los ejercicios en el suelo.<\/p>\n<p class=\"p3\">Un buen instructor debe darse cuenta de que BPM y, por lo tanto, RPM juegan un papel enorme en el entrenamiento que recibieron sus ciclistas y un buen instructor sabr\u00e1 c\u00f3mo integrar ese BPM cambiante a su m\u00fasica y al perfil de sus clases.<\/p>\n<p class=\"p3\">Aparte de a\u00f1os de formaci\u00f3n y experiencia personal, a medida que me acerco a los 50 a\u00f1os, la evidencia de esto se puede ver todos los d\u00edas en las carreteras. Los ciclistas generalmente contin\u00faan andando hasta los 60 y 70 a\u00f1os de manera bastante competente, manteni\u00e9ndose al d\u00eda con ciclistas de la mitad de su edad y los efectos de a\u00f1os de ciclismo se pueden ver cuando se bajan de la bicicleta en la parada de caf\u00e9 y se mueven sin esfuerzo sobre sus pies con una buena postura y poca o ninguna molestia. Algunos ciclistas, a quienes me enorgullece llamar mis amigos, tienen un nivel f\u00edsico del que la mayor\u00eda de las personas de 30 a\u00f1os estar\u00edan celosas, aunque est\u00e9n llegando a los 60 a\u00f1os.<\/p>\n<p class=\"p3\">Consider\u00e1ndolo todo, creo que los instructores de spinning general o ciclismo indoor tienen una educaci\u00f3n relativamente pobre en t\u00e9rminos de fisiolog\u00eda del ciclismo y no son conscientes de los efectos que el simple hecho de girar el brazo de un pedal contra resistencia tiene en el cuerpo humano. El problema que tengo con esto es que sigue siendo una clase de ciclismo, sea cual sea el efecto que le des y, aunque en realidad no nos estamos moviendo, la fisiolog\u00eda y los beneficios de andar en una bicicleta de interior siguen siendo id\u00e9nticos a los de andar en carretera.<\/p>\n<p class=\"p3\">Parece que tenemos una gran cantidad de instructores de baile que ense\u00f1an a una gran cantidad de personas a andar en bicicleta y, por supuesto, entiendo que hay un lugar para estas sesiones tipo ciclo del alma, pero tambi\u00e9n tenemos que reconocer que hay una gran cantidad de ciclistas que simplemente no van a clases de ciclismo en interiores porque tienen aversi\u00f3n a hacer cualquier cosa en bicicleta que no har\u00edan en la carretera. A muchos ciclistas les encanta entrenar con un ritmo y una instrucci\u00f3n motivadora, no lo olvidemos.<\/p>\n<p class=\"p3\">Un gran instructor puede impartir una clase incre\u00edblemente entretenida manteniendo la m\u00fasica y su ritmo en el centro, pero tambi\u00e9n manteniendo la ciencia b\u00e1sica del entrenamiento ciclista en el centro, y esto es el n\u00facleo de la marca CicloZone. Hacemos esto d\u00e1ndole a cada una de nuestras sesiones un valor de COL% distintivo que se calcula cuando creamos nuestros perfiles de clase a partir de la combinaci\u00f3n de intensidad y cadencia de cada intervalo.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\">Pedimos a nuestros corredores que presten atenci\u00f3n, no s\u00f3lo a la zona coloreada en la que producen su potencia, sino tambi\u00e9n al ritmo de cada pista de la categor\u00eda que marca las RPM para cada intervalo.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\">Al prestar atenci\u00f3n a ambos elementos de la ecuaci\u00f3n de potencia, cualquier ciclista con CicloZone se da cuenta r\u00e1pidamente de que el minuto m\u00e1s productivo que haya pasado en cualquier bicicleta en cualquier momento siempre ser\u00e1 en una Ciclo Session&#8230; \u00a1mant\u00e9ngase en la zona, manteniendo el ritmo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el mundo del ciclismo y del ciclismo indoor, adoptamos la metodolog\u00eda de entrenamiento que nos brindan los estudios de Hunter Allan y el Dr. Andrew Coggan en el mundo del Umbral de Potencia&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9553,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[97],"tags":[],"class_list":["post-9552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-entrenamiento-es"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>What is COL? 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