El ciclismo es un entrenamiento serio para las piernas, y tus cu\u00e1driceps, isquiotibiales y gl\u00fateos seguramente responder\u00e1n construyendo nuevas fibras musculares para adaptarse. Aunque andar en bicicleta con baja resistencia desarrollar\u00e1 m\u00fasculos lentamente, puedes maximizar las ganancias y desarrollar m\u00fasculos m\u00e1s r\u00e1pido montando cuesta arriba, montando marchas m\u00e1s altas o incluyendo intervalos de sprint en tu entrenamiento.<\/p>\n
El ejercicio de baja intensidad, aer\u00f3bico y constante es una de las formas m\u00e1s efectivas de perder grasa corporal. Andar en bicicleta durante aproximadamente una hora cada d\u00eda es suficiente para comenzar a perder grasa, y puedes maximizar la p\u00e9rdida dirigi\u00e9ndote a una secci\u00f3n de entrenamiento despu\u00e9s de ayunar durante unas horas, pero ten cuidado de no comer en exceso al final del recorrido.<\/p>\n
Andar en bicicleta es mucho m\u00e1s divertido que levantar pesas en el s\u00f3tano, pero puede ayudarte a lograr ganancias de fuerza similares en la parte inferior del cuerpo. La mejor manera de desarrollar fuerza bruta, especialmente en los cu\u00e1driceps, es trabajar en la marcha m\u00e1s alta, pero si baja de 60 pedaleos por minuto, baje una marcha para no aplastar las articulaciones de las rodillas.<\/p>\n
Muchos atletas se\u00f1alan la \u201ceuforia del corredor\u201d como un estado mental zen.<\/p>\n
estado que proviene del ejercicio, pero la misma sensaci\u00f3n libre de estr\u00e9s se puede encontrar al andar en bicicleta. El ciclismo te obliga a regular tu respiraci\u00f3n, respirar m\u00e1s profundamente y concentrarte en la tarea que tienes entre manos en lugar del estr\u00e9s de otras partes de tu vida.<\/p>\n
Correr, y la mayor\u00eda de los deportes de equipo que implican correr, da\u00f1an lentamente las articulaciones de las rodillas con el tiempo. El ciclismo, por otro lado, tiene un impacto bajo en las articulaciones de las rodillas y, como resultado, es un deporte que puedes practicar incluso en la vejez. Aseg\u00farese de ajustar su bicicleta correctamente, ya que un asiento demasiado alto o bajo puede causar rozaduras o extensi\u00f3n excesiva.<\/p>\n
As\u00ed como puedes entrenar los m\u00fasculos de tus piernas, puedes entrenar los m\u00fasculos que expanden y contraen tus pulmones. El ciclismo es una excelente manera de lograrlo porque existen amplias oportunidades para incluir intervalos en sus entrenamientos o para practicar subir una colina y luego mantener el esfuerzo. Este tipo de entrenamiento puede ayudar a ampliar su capacidad pulmonar y ense\u00f1arle a mover el aire de manera m\u00e1s efectiva.<\/p>\n
Se ha demostrado que incluso 30 minutos de ciclismo u otro ejercicio aer\u00f3bico al d\u00eda mejoran el estado de \u00e1nimo subjetivo. Adem\u00e1s, seg\u00fan un estudio, las personas que hacen ejercicio de forma rutinaria tienen menos posibilidades de caer en depresi\u00f3n a medida que envejecen.<\/p>\n
Se ha demostrado que el ciclismo reduce los niveles de estr\u00e9s hasta en un 40% y, como resultado, puede mantener a raya los sentimientos de ansiedad. Al mantener la mente en la carretera que tienes delante en lugar de en los aspectos del trabajo o la vida que te molestan, andar en bicicleta puede proporcionarte un descanso mental muy necesario.<\/p>\n
El movimiento del ciclismo te obliga a extender m\u00fasculos espec\u00edficos de la parte inferior del cuerpo que no suelen estirarse, como los gl\u00fateos y los flexores de la cadera. Este estiramiento puede aumentar su rango general de movimiento y flexibilidad. Sin embargo, tambi\u00e9n es importante recordar estirar estos m\u00fasculos despu\u00e9s de los paseos para que no se tensen despu\u00e9s de expandirse.<\/p>\n
Se ha descubierto que la disminuci\u00f3n del estado f\u00edsico se correlaciona con los niveles de insomnio tanto en hombres como en mujeres, por lo que es importante mantenerse en forma para tener la mejor oportunidad posible de dormir bien por la noche. El ciclismo en particular es una excelente manera de obtener los beneficios del sue\u00f1o inducidos por el ejercicio, ya que reduce la ansiedad y mantiene el peso bajo, los cuales se cree que contribuyen al insomnio.<\/p>\n
Desarrollar su sistema cardiovascular es una excelente manera de aumentar su deseo sexual y contrarrestar el envejecimiento. En los hombres, los atletas pueden tener el deseo sexual de los no atletas hasta cinco a\u00f1os menos y un estudio encontr\u00f3 que los hombres mayores de 50 a\u00f1os que andan en bicicleta al menos tres horas a la semana tienen un 30% menos de probabilidades de experimentar impotencia. En las mujeres, el ejercicio cardiovascular puede retrasar la menopausia hasta varios a\u00f1os.<\/p>\n
Subirse a una bicicleta puede reducir dr\u00e1sticamente el riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas. Un estudio encontr\u00f3 que andar en bicicleta regularmente puede disminuir la probabilidad de desarrollar problemas card\u00edacos en un 50%, mientras que otro estudio encontr\u00f3 que aquellos que andan en bicicleta solo 20 millas por semana tienen la mitad de riesgo de enfermedad card\u00edaca que las personas que no hacen ejercicio.<\/p>\n
El ejercicio cardiovascular regular puede ayudar a mantener los pulmones sanos ense\u00f1\u00e1ndoles a mover el aire de manera m\u00e1s eficiente. Respirar con dificultad en realidad obliga a los m\u00fasculos que se expanden y contraen los pulmones a trabajar m\u00e1s, lo que puede disminuir el riesgo de perder la funci\u00f3n pulmonar a medida que envejece.<\/p>\n
El ejercicio aer\u00f3bico, como el ciclismo, es una de las mejores formas de aumentar el colesterol HDL (el colesterol bueno) y disminuir el colesterol LDL (el colesterol malo). S\u00f3lo dos meses de ciclismo regular a una intensidad que aumente tu ritmo card\u00edaco, pero que no te deje sin aliento, son suficientes para aumentar tu colesterol HDL en un 5%.<\/p>\n
El ejercicio en general puede reducir el riesgo de c\u00e1ncer, pero los estudios se han centrado en el ciclismo en particular como uno de los mejores deportes para reducir el riesgo de c\u00e1ncer. Un estudio en particular analiz\u00f3 a los viajeros en bicicleta y descubri\u00f3 que ir al trabajo en bicicleta puede reducir las posibilidades de desarrollar c\u00e1ncer en un 45.<\/p>\n
El ciclismo no s\u00f3lo construye vasos sangu\u00edneos en los m\u00fasculos de las piernas, sino que tambi\u00e9n los construye en el cerebro. Como resultado, subirse a una bicicleta con regularidad puede mejorar el flujo sangu\u00edneo a trav\u00e9s del cerebro, lo que puede ayudar a reponer las neuronas involucradas en el procesamiento del pensamiento y la memoria.<\/p>\n
El ciclismo puede quemar r\u00e1pidamente las reservas de grasa y az\u00facar del cuerpo, lo que requiere que comas peque\u00f1as porciones con frecuencia para reponer tu energ\u00eda durante los paseos largos. Ese mismo h\u00e1bito de comer porciones peque\u00f1as con frecuencia, en lugar de porciones grandes de una sola vez que provocan dolor de est\u00f3mago, tambi\u00e9n puede ayudar a que su tracto digestivo funcione mejor fuera de la bicicleta.<\/p>\n
Cualquier m\u00e9dico le dir\u00e1 que la presi\u00f3n arterial alta es un factor de riesgo para sufrir un ataque card\u00edaco. Tambi\u00e9n le dir\u00e1n que andar en bicicleta es uno de los mejores ejercicios para reducir la presi\u00f3n arterial, ya que ayuda al cuerpo a hacer circular la sangre desde las piernas hasta el coraz\u00f3n.<\/p>\n
El ciclismo no s\u00f3lo construye vasos sangu\u00edneos en los m\u00fasculos de las piernas, sino que tambi\u00e9n los construye en el cerebro. Como resultado, subirse a una bicicleta con regularidad puede mejorar el flujo sangu\u00edneo a trav\u00e9s del cerebro, lo que puede ayudar a reponer las neuronas involucradas en el procesamiento del pensamiento y la memoria.<\/p>\n
El ciclismo puede quemar r\u00e1pidamente las reservas de grasa y az\u00facar del cuerpo, lo que requiere que comas peque\u00f1as porciones con frecuencia para reponer tu energ\u00eda durante los paseos largos. Ese mismo h\u00e1bito de comer porciones peque\u00f1as con frecuencia, en lugar de porciones grandes de una sola vez que provocan dolor de est\u00f3mago, tambi\u00e9n puede ayudar a que su tracto digestivo funcione mejor fuera de la bicicleta.<\/p>\n
Cualquier m\u00e9dico le dir\u00e1 que la presi\u00f3n arterial alta es un factor de riesgo para sufrir un ataque card\u00edaco. Tambi\u00e9n le dir\u00e1n que andar en bicicleta es uno de los mejores ejercicios para reducir la presi\u00f3n arterial, ya que ayuda al cuerpo a hacer circular la sangre desde las piernas hasta el coraz\u00f3n.<\/p>\n
El ciclismo no s\u00f3lo construye vasos sangu\u00edneos en los m\u00fasculos de las piernas, sino que tambi\u00e9n los construye en el cerebro. Como resultado, subirse a una bicicleta con regularidad puede mejorar el flujo sangu\u00edneo a trav\u00e9s del cerebro, lo que puede ayudar a reponer las neuronas involucradas en el procesamiento del pensamiento y la memoria.<\/p>\n
El ciclismo puede quemar r\u00e1pidamente las reservas de grasa y az\u00facar del cuerpo, lo que requiere que comas peque\u00f1as porciones con frecuencia para reponer tu energ\u00eda durante los paseos largos. Ese mismo h\u00e1bito de comer porciones peque\u00f1as con frecuencia, en lugar de porciones grandes de una sola vez que provocan dolor de est\u00f3mago, tambi\u00e9n puede ayudar a que su tracto digestivo funcione mejor fuera de la bicicleta.<\/p>\n
Cualquier m\u00e9dico le dir\u00e1 que la presi\u00f3n arterial alta es un factor de riesgo para sufrir un ataque card\u00edaco. Tambi\u00e9n le dir\u00e1n que andar en bicicleta es uno de los mejores ejercicios para reducir la presi\u00f3n arterial, ya que ayuda al cuerpo a hacer circular la sangre desde las piernas hasta el coraz\u00f3n.<\/p>\n
Un estudio de la Universidad de Stanford descubri\u00f3 que andar en bicicleta con regularidad puede reducir los signos del envejecimiento al proteger la piel de los da\u00f1inos rayos UV. El secreto es que una mayor circulaci\u00f3n permite que las c\u00e9lulas de la piel obtengan nutrientes y eliminen toxinas; solo recuerde ponerse espuma con loci\u00f3n bronceadora cuando salga a dar un paseo.<\/p>\n
El ciclismo tambi\u00e9n ejercita los m\u00fasculos internos del cuerpo, los que rodean el tracto digestivo. Los ciclistas tienen deposiciones m\u00e1s frecuentes. Puede que esto no parezca un beneficio, pero en realidad reduce la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n, puede provocar heces m\u00e1s blandas que son m\u00e1s f\u00e1ciles de evacuar y puede reducir el riesgo de c\u00e1ncer del tracto digestivo.<\/p>\n
El ejercicio aer\u00f3bico puede ser un impulso significativo para su sistema inmunol\u00f3gico gracias al impulso en la circulaci\u00f3n que proporciona. Un estudio encontr\u00f3 que las personas que hac\u00edan ejercicio cinco d\u00edas a la semana ten\u00edan m\u00e1s de un 40% menos de probabilidades de contraer un resfriado com\u00fan en comparaci\u00f3n con las personas que no hac\u00edan ejercicio, y cuando se enfermaban, informaban que los s\u00edntomas eran un 30% menos graves en comparaci\u00f3n con los no deportistas.<\/p>\n
Los ejercicios de resistencia son una de las mejores formas de mejorar la densidad \u00f3sea y combatir la osteoporosis a medida que envejecemos. Empujar y tirar de los pedales de la bicicleta ejercita los m\u00fasculos de las piernas, que a su vez trabajan los huesos y le indican al cuerpo que mantenga la estructura \u00f3sea.<\/p>\n
Al reducir el riesgo de sufrir algunas de las causas de muerte m\u00e1s comunes (accidentes automovil\u00edsticos, enfermedades card\u00edacas y pulmonares y c\u00e1ncer), andar en bicicleta puede ayudar a alargar la esperanza de vida. Numerosos estudios que analizan directamente la esperanza de vida han descubierto que los ciclistas tienden a vivir m\u00e1s que los no deportistas, con una media de cinco a\u00f1os m\u00e1s para los hombres y cuatro a\u00f1os para las mujeres.<\/p>\n
El ciclismo implica un movimiento de bajo impacto que lo convierte en una excelente opci\u00f3n para fortalecer los m\u00fasculos incluso cuando la mayor\u00eda de los dem\u00e1s deportes causan dolor. Un estudio reciente encontr\u00f3 que debido a esto, andar en bicicleta puede ralentizar el desarrollo de la artritis y reducir sus efectos en los pacientes que experimentan dolor de artritis en las rodillas.<\/p>\n
Hacer ejercicio durante el embarazo tiene una serie de beneficios tanto para las madres como para sus reci\u00e9n nacidos. Varios estudios han descubierto que el ejercicio puede reducir el riesgo de ces\u00e1reas y complicaciones peligrosas durante el parto, como la preeclampsia. Los hijos de padres que hacen ejercicio tambi\u00e9n tienen un 50% menos de riesgo de obesidad.<\/p>\n
Los estudios han encontrado un fuerte v\u00ednculo entre el ejercicio regular y la reducci\u00f3n de la fatiga. En un ejemplo, los participantes del estudio que montaron en bicicleta a baja intensidad durante 20 minutos diarios informaron sentir fatiga con un 65% menos de frecuencia que los participantes que no hicieron ejercicio. Si bien el mecanismo de esto no est\u00e1 claro, los investigadores creen que puede deberse a que la estimulaci\u00f3n proporcionada al sistema nervioso dura m\u00e1s que el entrenamiento en s\u00ed.<\/p>\n
La postura correcta es muy importante al andar en bicicleta. Afecta no s\u00f3lo a la comodidad durante los viajes largos, sino tambi\u00e9n a la velocidad en la carretera y al riesgo de sufrir lesiones. Si bien desarrollar una buena postura en la bicicleta requiere algo de pr\u00e1ctica, esa mejora de la postura se trasladar\u00e1 a todos los aspectos de tu vida y puede reducir el riesgo de dolor de espalda.<\/p>\n
Para los no ciclistas, agregar un d\u00eda o m\u00e1s de ciclismo por semana puede ser de gran ayuda para prevenir lesiones. Para empezar, simplemente cambiar su deporte habitual por el ciclismo puede ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo. Adem\u00e1s, el ciclismo apunta y estira m\u00fasculos espec\u00edficos como los flexores de la cadera y los gl\u00fateos que muchos otros deportes, como correr, pueden estresar.<\/p>\n
Hay muchos beneficios al cambiar tu deporte habitual por un d\u00eda de ciclismo una vez a la semana o m\u00e1s. El ciclismo puede ense\u00f1ar eficiencia aer\u00f3bica debido a la naturaleza de hacer girar las piernas a un ritmo elevado, adem\u00e1s de proporcionar una alternativa a la monoton\u00eda de entrenar un solo deporte d\u00eda tras d\u00eda.<\/p>\n
mientras luchas contra una lesi\u00f3n que afecta a otro deporte. El pedaleo utiliza m\u00fasculos diferentes a los de correr y muchos deportes de equipo y tiene un bajo impacto en las articulaciones y otras \u00e1reas sensibles, por lo que es muy probable que las lesiones preexistentes no sean sensibles al ciclismo.<\/p>\n
Las bicicletas vienen con una serie de marchas que facilitan la elecci\u00f3n de la intensidad del entrenamiento que deseas. \u00bfTienes un d\u00eda de descanso? Vaya con un equipo f\u00e1cil. \u00bfEst\u00e1 buscando un entrenamiento de resistencia o aprovechar los beneficios de desarrollar fuerza en las piernas? Suelta la cadena en tu diente m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n
Las bicicletas de carreras requieren una potencia explosiva en tus piernas, ya que el paquete puede separarse en cualquier momento y debes poder recogerlo r\u00e1pidamente. Esa misma fuerza en la parte inferior del cuerpo tambi\u00e9n puede ayudarte a acelerar de una carrera a otra, convirti\u00e9ndote en un jugador activo en cualquier otro deporte.<\/p>\n
El ciclismo, especialmente en distancias largas, requiere determinaci\u00f3n y resistencia. Requiere que tus piernas puedan medir la potencia de manera constante y entrenar tu capacidad para recuperarte r\u00e1pidamente. Y esa resistencia de la parte inferior del cuerpo no es espec\u00edfica del ciclismo: tambi\u00e9n durar\u00e1s m\u00e1s corriendo y practicando deportes de equipo.<\/p>\n
En cualquier deporte, la diferencia entre buenos atletas y grandes atletas es la capacidad de recuperarse r\u00e1pidamente despu\u00e9s de un esfuerzo duro y agotador. El ciclismo puede ayudar a que tus m\u00fasculos se adapten a esfuerzos intensos y recuperaciones activas, lo que puede mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica y tu rendimiento en cualquier deporte.<\/p>\n
El ciclismo puede convertirte en un corredor m\u00e1s r\u00e1pido gracias a la alta cadencia del pedaleo. Los mejores corredores tienen cadencias de 180 pasos por minuto, algo complicado de conseguir para muchos corredores. Pero el ciclismo te obliga a apuntar a 90 rotaciones grandes por minuto, lo que ense\u00f1a a tus pies y piernas a girar r\u00e1pidamente.<\/p>\n
Cualquier deporte que implique correr puede desgastar tus articulaciones si lo practicas todos los d\u00edas y aumentar el riesgo de lesiones, pero cada d\u00eda sin practicar tu condici\u00f3n f\u00edsica est\u00e1 en riesgo. El ciclismo como forma de entrenamiento cruzado puede permitirte entrenar con un bajo riesgo de lesiones porque tiene un impacto muy bajo en las rodillas y las caderas.<\/p>\n
Para cualquier evento deportivo que dure m\u00e1s de un minuto, su capacidad aer\u00f3bica (la capacidad de su cuerpo para llevar ox\u00edgeno a sus m\u00fasculos) define cu\u00e1nto tiempo puede jugar al m\u00e1ximo y se ha relacionado directamente con el rendimiento en el f\u00fatbol. El ciclismo es<\/p>\n
Uno de los mejores ejercicios para mejorar tu capacidad aer\u00f3bica porque combina resistencia con intervalos de duros esfuerzos.<\/p>\n
Muchos corredores pierden su forma durante los meses de invierno porque dudan en salir al aire libre en un clima fr\u00edo y h\u00famedo. Pero el ciclismo se puede hacer f\u00e1cilmente en el interior colocando la bicicleta en un soporte de entrenamiento, que imita la sensaci\u00f3n de andar en bicicleta en la carretera y puede ayudarte a mantenerte en forma antes del buen tiempo primaveral.<\/p>\n
El ciclismo puede ser una introducci\u00f3n divertida y acogedora al mundo de los deportes competitivos, ya que hay muchas carreras dirigidas tanto a principiantes como a profesionales. A su vez, las carreras pueden animarte a convertirte en un mejor ciclista o atleta en otro deporte, lo que no hace m\u00e1s que mejorar muchos de los beneficios sociales, de salud y de ejercicio que aporta el ciclismo.<\/p>\n
Las bicicletas no se mantienen erguidas por s\u00ed solas, por lo que el simple hecho de andar en bicicleta y concentrarse en mantener la bicicleta estable le ense\u00f1a a su cuerpo y mente a mantener el equilibrio. La mejora resultante en el equilibrio puede afectar a cualquier otro movimiento que realice a lo largo del d\u00eda, de los cuales el equilibrio es un elemento importante y a menudo subestimado.<\/p>\n
Todos los deportes son exigentes mentalmente y el ciclismo es una excelente manera de entrenar para ello. Largas horas de soledad, congelarse los dedos durante un paseo en invierno o gotear agua de todo el cuerpo despu\u00e9s de andar en medio de una tormenta fortalecen la fortaleza mental que puede ayudarlo a superar cualquier desaf\u00edo, ya sea en el deporte o en la vida.<\/p>\n
Las situaciones pueden cambiar r\u00e1pidamente en la carretera. En una carrera, los cambios de velocidad pueden ser repentinos, mientras que incluso durante los recorridos diarios es importante poder cambiar y frenar r\u00e1pidamente. Debido a esto, andar en bicicleta puede ayudarlo a desarrollar reflejos en sus manos y piernas que pueden aumentar su rapidez en todos los aspectos de su vida.<\/p>\n
\u00bfComer m\u00e1s sal? Probablemente no sea lo que cualquier no deportista escuchar\u00eda de su m\u00e9dico, pero aumentar el consumo de sal puede ser beneficioso para los ciclistas frecuentes para evitar la hiponatremia durante los recorridos largos. Eso significa poder disfrutar m\u00e1s de los refrigerios que le gustan y que no son necesariamente los m\u00e1s saludables.<\/p>\n
Seamos realistas, muchos ciclistas lo hacen s\u00f3lo por la cerveza. Terminar un gran paseo con una cerveza es parte esencial de la celebraci\u00f3n y la recuperaci\u00f3n. Y lo mejor de todo es que andar en bicicleta ayudar\u00e1 a tu cuerpo a quemar las calor\u00edas de esa cerveza para que no tengas que preocuparte por ganar peso.<\/p>\n
El ciclismo tiene muchos beneficios, cualquiera de los cuales podr\u00eda ser una motivaci\u00f3n suficiente para subirse a una bicicleta. Pero al final del d\u00eda, es la diversi\u00f3n de andar en bicicleta lo que te har\u00e1 volver: preg\u00fantale a cualquier ciclista qu\u00e9 tan divertido es andar en bicicleta y una hora m\u00e1s tarde probablemente seguir\u00e1 enumerando todas las aventuras geniales que ha tenido en su bicicleta con amigos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
1. Desarrollar m\u00fasculo<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9543,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-9542","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-salud-es"],"yoast_head":"\n