En mi blog anterior, analizamos la tabla de niveles de entrenamiento de potencia. Se basa en una extensa investigaci\u00f3n sobre c\u00f3mo se apoyan las diferentes intensidades de entrenamiento a trav\u00e9s de los tres sistemas de suministro de energ\u00eda del cuerpo.<\/p>\n
Cada movimiento que realizas, desde parpadear hasta andar en bicicleta, requiere trifosfato de adenosina (ATP), que es una mol\u00e9cula transportadora de energ\u00eda que se encuentra en las c\u00e9lulas de todos los seres vivos. De hecho, el ATP incluso es necesario para formar y romper los enlaces que producen energ\u00eda en el ATP. El ATP es la moneda energ\u00e9tica del cuerpo y se produce en tres sistemas al mismo tiempo.<\/p>\n
Los tres sistemas de entrega de energ\u00eda son: aer\u00f3bico, anaer\u00f3bico y ATP-CP. Cada sistema proporciona una cantidad diferente de potencial de energ\u00eda y cada uno tiene una velocidad diferente a la que se puede suministrar ese potencial de energ\u00eda. Lo m\u00e1s importante que debemos entender sobre el ATP es que almacenamos cantidades muy limitadas en nuestro cuerpo y, como resultado, utilizamos y resintetizamos continuamente este potencial energ\u00e9tico en un ciclo sin fin.<\/p>\n
Cada sistema de suministro de energ\u00eda requerir\u00e1 ciertas sustancias y descartar\u00e1 otras. El ATP captura energ\u00eda qu\u00edmica mediante la descomposici\u00f3n de las mol\u00e9culas de los alimentos en forma de carbohidratos y grasas disponibles. El sistema aer\u00f3bico requiere ox\u00edgeno adem\u00e1s de esos sustratos energ\u00e9ticos. Los humanos somos criaturas aer\u00f3bicas. Sin acceso al ox\u00edgeno, nuestras c\u00e9lulas se volver\u00e1n isqu\u00e9micas y morir\u00e1n a distintos ritmos. La base misma de nuestra existencia se basa en la respiraci\u00f3n y, como tal, la mayor parte del trabajo que realizamos es de naturaleza aer\u00f3bica.<\/p>\n
El suministro de energ\u00eda entre los distintos sistemas se realiza seg\u00fan una escala m\u00f3vil. Es la cantidad de energ\u00eda requerida o la velocidad a la que se requiere lo que determina si el sistema aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico es la v\u00eda principal de entrega.<\/p>\n
En niveles m\u00e1s bajos de intensidad, su cuerpo no requiere energ\u00eda tan r\u00e1pidamente, por lo que esta v\u00eda proporciona f\u00e1cilmente la energ\u00eda necesaria. El metabolismo aer\u00f3bico utiliza un mayor porcentaje de grasa como combustible que de carbohidratos. Tiene un rendimiento bajo pero un rendimiento alto, lo que significa que la producci\u00f3n y el suministro de energ\u00eda son m\u00e1s lentos, pero cada mol\u00e9cula de grasa produce m\u00e1s del doble de unidades de energ\u00eda que una mol\u00e9cula de glucosa, por lo que es un medio mucho m\u00e1s eficiente de suministrar energ\u00eda. Este concepto es fundamental porque los seres humanos suelen tener mucha m\u00e1s grasa almacenada que carbohidratos, lo que se conoce como glucosa y gluc\u00f3geno.<\/p>\n
Nuestras fisiolog\u00edas son tan \u00fanicas como nuestras huellas dactilares; Lo que funciona para un ciclista puede no ser tan efectivo para otros. Es importante darnos cuenta de que podemos, en parte, moldear nuestras fisiolog\u00edas \u00fanicas hasta cierto punto, y por eso es clave entrenar por debajo de nuestro umbral para construir una base aer\u00f3bica s\u00f3lida.<\/p>\n
Montar en el umbral sigue siendo principalmente aer\u00f3bico; de lo contrario, no podr\u00edamos mantener esa intensidad durante una hora. El entrenamiento aer\u00f3bico es necesario para la biog\u00e9nesis mitocondrial, el proceso mediante el cual las c\u00e9lulas aumentan la masa mitocondrial. La mitocondria no s\u00f3lo es un regulador clave de la actividad metab\u00f3lica, sino que tambi\u00e9n es un org\u00e1nulo importante para controlar el avance de ciertas enfermedades metab\u00f3licas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
Montar durante per\u00edodos prolongados por debajo del umbral entrenar\u00e1 a su cuerpo para utilizar una mayor proporci\u00f3n de grasas y carbohidratos. Si tienes una fuente de combustible m\u00e1s grande para esfuerzos m\u00e1s prolongados, habr\u00e1 amplias reservas de gluc\u00f3geno para esfuerzos de mayor intensidad cuando realmente lo necesites.<\/p>\n
El entrenamiento de base aer\u00f3bica tambi\u00e9n garantizar\u00e1 que tu resistencia est\u00e9 bien desarrollada, lo que te permitir\u00e1 montar durante m\u00e1s tiempo y producir la misma cantidad de vatios, con menos esfuerzo en general. Entrenar por debajo del umbral de lactato tambi\u00e9n le permite aumentar su tolerancia y eliminar el lactato m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n
Todos sabemos lo divertidos que son esos esfuerzos de alta intensidad y la emoci\u00f3n que conlleva completarlos con \u00e9xito. Entrene su cuerpo para que sea eficiente, poderoso y capaz dedicando alg\u00fan tiempo a desarrollar sus sistemas aer\u00f3bicos para que sus esfuerzos de alta intensidad puedan generar a\u00fan m\u00e1s potencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En mi blog anterior, analizamos la tabla de niveles de entrenamiento de potencia. Se basa en una extensa investigaci\u00f3n sobre c\u00f3mo se apoyan las diferentes intensidades de entrenamiento a trav\u00e9s de…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9517,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[97],"tags":[],"class_list":["post-9516","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zona-entrenamiento-es"],"yoast_head":"\n