Lo creas o no, el simple hecho de cansarte y sudar durante un entrenamiento no significa que se est\u00e9n produciendo efectos del entrenamiento. Los dos deportes m\u00e1s estudiados a lo largo de la historia son la carrera y el ciclismo. La investigaci\u00f3n en estas \u00e1reas nos permite comprender la fisiolog\u00eda del ejercicio y c\u00f3mo lograr adaptaciones mediante programaci\u00f3n a diferentes intensidades. Como me has o\u00eddo decir antes: si puedes medirlo, puedes cambiarlo. Empecemos por ver c\u00f3mo lo medimos.<\/p>\n
La llegada del medidor de potencia.
Hubo un tiempo, no hace mucho, en el que todos los deportistas que corr\u00edan se sent\u00edan solos. Correr por sensaci\u00f3n era un arte y llev\u00f3 a\u00f1os cultivarlo.<\/p>\n
Los medidores de potencia en el ciclismo se originaron a finales de la d\u00e9cada de 1980 y cambiaron la forma del entrenamiento para siempre. Originalmente muy caros, los medidores de potencia s\u00f3lo estaban disponibles para ciclistas profesionales. A medida que pas\u00f3 el tiempo y la tecnolog\u00eda mejor\u00f3, la capacidad de medir y registrar la potencia de un ciclista mientras andaba al aire libre y durante las carreras se volvi\u00f3 f\u00e1cilmente accesible. Fue entonces cuando ciclistas de todos los niveles acudieron en masa a la tecnolog\u00eda.<\/p>\n
Ya seas un ciclista profesional de talla mundial o asistas a clases de ciclismo una vez a la semana, comprender y trabajar con la potencia te permitir\u00e1 convertirte en un mejor ciclista, tanto en interiores como en exteriores. Entrenar con un medidor de potencia es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s precisos para medir tu carga de trabajo exacta. En pocas palabras: Watts no miente.<\/p>\n
Niveles de entrenamiento de potencia
A medida que los ciclistas pudieron realizar un seguimiento tanto de la frecuencia card\u00edaca como de la respuesta de potencia, los pioneros en datos de potencia Allen Hunter y Andrew Coggan trabajaron para validar un modelo de an\u00e1lisis de datos. En 2001, Andrew Coggan cre\u00f3 una tabla que categorizar\u00eda sucintamente los esfuerzos de entrenamiento y el desarrollo de sistemas para ciclistas llamada tabla de niveles de entrenamiento de potencia.<\/p>\n
La tabla de niveles de entrenamiento de potencia es ampliamente reconocida por ciclistas de todos los niveles y habilidades en todo el mundo y es la base de la mayor\u00eda de los sistemas de entrenamiento ciclista actuales. Esta informaci\u00f3n se considera crucial para cualquiera que busque mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica y rendimiento.<\/p>\n
Comprender los niveles de formaci\u00f3n
Los colores en la tabla de niveles de entrenamiento de potencia progresan de fr\u00edo a c\u00e1lido a medida que la intensidad pasa de f\u00e1cil a m\u00e1xima. Un malentendido general es c\u00f3mo se siente el esfuerzo a medida que avanzas en la dificultad. Este efecto no es lineal. El esfuerzo percibido es curvil\u00edneo, lo que significa que se vuelve exponencialmente m\u00e1s dif\u00edcil a medida que aumenta la intensidad.<\/p>\n
A medida que aumentan los esfuerzos laborales, el cuerpo pasa de sistemas de suministro de energ\u00eda que son principalmente aer\u00f3bicos a sistemas anaer\u00f3bicos. Existe cierta superposici\u00f3n entre los esfuerzos aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos. Los sistemas de suministro de energ\u00eda del cuerpo no cambian de marcha de una a otra como un autom\u00f3vil que pasa de 1.\u00aa a 2.\u00aa y 3.\u00aa marcha. M\u00e1s bien, funcionan de manera similar a una escala m\u00f3vil, donde cada sistema energ\u00e9tico aporta diferentes cantidades de energ\u00eda dependiendo de la intensidad del esfuerzo o de la rapidez con la que el cuerpo necesita producir esa energ\u00eda. Un sistema de suministro de energ\u00eda siempre ser\u00e1 el sistema principal, pero todos los sistemas suelen contribuir en diferentes grados a ayudarnos a funcionar a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n
Cada nivel representa un enfoque de entrenamiento espec\u00edfico que resulta en diferentes adaptaciones positivas. La banda amarilla se refiere al umbral de lactato; en el ciclismo, los esfuerzos a esta intensidad se denominan FTP. Esto representa la potencia o el ritmo de carrera de un individuo en bicicleta durante 1 hora.<\/p>\n
Todo entrenamiento de potencia en ciclismo hace referencia a los esfuerzos relativos a este umbral de potencia. Los niveles 1-3 se denominan subumbral. Los niveles 5 a 7 se denominan supraumbral. Cada uno de estos est\u00e1 representado por un rango de porcentaje relativo a FTP. Tenemos que tener una l\u00ednea de base al hacer una comparaci\u00f3n, de lo contrario lo que estamos tratando de medir es el contexto de las p\u00e9rdidas.<\/p>\n
Los esfuerzos por debajo del umbral son inferiores al umbral y, como resultado, pueden mantenerse durante horas. Los esfuerzos por encima del umbral son todo lo contrario. Los esfuerzos por encima del umbral son aquellos que superan el ritmo m\u00e1ximo de carrera de una hora y, como resultado, no pueden mantenerse por tanto tiempo. Los esfuerzos por encima del umbral s\u00f3lo pueden mantenerse durante unos pocos minutos a la vez y requieren alguna forma de recuperaci\u00f3n porque son principalmente, si no completamente, anaer\u00f3bicos.<\/p>\n
Esto es lo que nos dice la ciencia de la fisiolog\u00eda del ejercicio y c\u00f3mo podemos adaptarla a nuestro entrenamiento para progresar en nuestro fitness.<\/p>\n
Comprender un poco lo que medimos y c\u00f3mo lo medimos es fundamental para mejorar nuestras capacidades fisiol\u00f3gicas en el ciclismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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